Sunday 16th February 2020

Squat
4 x 130kg (@6 : Ik leun teveel naar links)
4 x 142.5kg (@7 : voelde ietsje beter, maar ik tip weer naar voren)
4 x 150kg (@7,5)
4 x 152.5kg (@8 : Voelde weer iets beter.)

Deficit sumo deadlift
6 x 140kg (@6 : Hook-grip) PR
6 x 140kg (@6 : Straps. Shit dit voelt zwaar.)
6 x 140kg (@6 : voelde veel beter. Niet zwaar vanaf de eerste rep.)
6 x 140kg (@6 : Beste van de 4 sets.)

18" deadlift
6 x 150kg (@6,5 : Glutes zijn bijna op hun einde. Niet zwaarder gegaan om me niet te overbelasten.)
6 x 150kg (@6,5)

Bij squat al vanaf de opwarming pijn in de linker lies.
Deadlift voelde zeer zwaar na de squat.
Over het algemeen leek ik wat minder power te hebben. Misschien dat de pivot toch nog minder ideaal was dan ik zelf al vermoed had.
-2.6% e1rm op comp squat = aanvaardbaar.

0 likes | 7 comments

Sunday 16th February 2020 15:59

Toch wel nette squat man!
Wel heel veel compound voor 1 dag niet? En 2x deadlift na elkaar is niet iets wat ik direct zou doen?

Toch wel nette squat man! Wel heel veel compound voor 1 dag niet? En 2x deadlift na elkaar is niet iets wat ik direct zou doen?

0 likes

Sunday 16th February 2020 16:00

Sheiko deed bv squat bench squat.
Bench squat bench.

Maar denk niet dat die deadlift dubbel programmeerde op een dag

Sheiko deed bv squat bench squat. Bench squat bench. Maar denk niet dat die deadlift dubbel programmeerde op een dag

0 likes

Sunday 16th February 2020 16:07

Het is een LB/UB split. Dus vandaag enkel LB. Morgen enkel UB.
De stress index zit redelijk goed verdeeld denk ik. Ik hou de RPE voor de DL redelijk laag deze dag zodat ik niet te diep in de reserves ga tasten. De block pulls steek ik op het laatste omdat die conventional zijn en dus het verste afwijken van een comp lift en als assistentie dienen voor zowel squat als DL. Door vanaf block te liften schakel ik de quads wat uit en concentreer ik me eerder op de glutes. De 2de LB dag concentreer ik me meer op de quads. (hoewel step-ups de glutes ook wel fors aanspreken ...) Dan doe ik dus eerst comp DL gevolgd door een squat variatie en een quad-oefening.

Het is een LB/UB split. Dus vandaag enkel LB. Morgen enkel UB. De stress index zit redelijk goed verdeeld denk ik. Ik hou de RPE voor de DL redelijk laag deze dag zodat ik niet te diep in de reserves ga tasten. De block pulls steek ik op het laatste omdat die conventional zijn en dus het verste afwijken van een comp lift en als assistentie dienen voor zowel squat als DL. Door vanaf block te liften schakel ik de quads wat uit en concentreer ik me eerder op de glutes. De 2de LB dag concentreer ik me meer op de quads. (hoewel step-ups de glutes ook wel fors aanspreken ...) Dan doe ik dus eerst comp DL gevolgd door een squat variatie en een quad-oefening.

0 likes

Sunday 16th February 2020 16:14

Ja upper lower juist. Has het zien staan en ff vergeten snap het, ben benieuwd hoe je er op zal gaan

Ja upper lower juist. Has het zien staan en ff vergeten :p snap het, ben benieuwd hoe je er op zal gaan :)

0 likes

Sunday 16th February 2020 16:34

Ja, ik ben ook wel benieuwd. Is op zich wel zwaarder dan het 3 daagse schema dat ik tot nu toe deed. Maar ik denk dat ik mijn recuperatie nu wel mooi verdeeld heb.
We zullen zien.

Ja, ik ben ook wel benieuwd. Is op zich wel zwaarder dan het 3 daagse schema dat ik tot nu toe deed. Maar ik denk dat ik mijn recuperatie nu wel mooi verdeeld heb. We zullen zien.

0 likes

Sunday 16th February 2020 17:17

4 dagen kan je iets beter verdelen inderdaad. Moet ook eens kijken naar upper lower mss voor een volgend schema wie weet

4 dagen kan je iets beter verdelen inderdaad. Moet ook eens kijken naar upper lower mss voor een volgend schema wie weet

0 likes

Sunday 16th February 2020 18:23

Het is voor mij ook een experiment hoor.

Het is voor mij ook een experiment hoor.

0 likes