Dips + Ez bar curl 10 x 5kg + 10 x 27.5kg 10 x 5kg + 10 x 27.5kg 10 x 5kg + 10 x 27.5kg
Goede 2de training, deadlift bewust zoals vorige training nog niet naar @9 gebracht. Eerste week weer echt trainen, eerst even erin komen.
Belt squat was even zoeken qua setup, heb hem uiteindelijk gevonden. Alleen volgende keer de schakels iets korter nemen zodat ik iets dieper kan gaan nog.
Macro's spot on deze keer
Kcal goal 3510 -- 3235 binnen(275 tekort, vorige keer 240 teveel. Maar kans dat ik nog een klein desertje eet straks haha)
Protein goal 176 -- 162 binnen
Carbs goal 439 -- 420 binnen
Fats goal 117 -- 95 binnen
Leuk zo wat bezighouden, zorgt voor een betere mind set ook bij mij omdat ik er meer mee bezig ben. En uiteindelijk voor betere trainingen omdat ik telkens mijn Kcal haal en zo lichtjes bulk ipv elke keer schommelen.
Filmpje deadlift 5x170
Je neemt tegenwoordig al ietsje minder rust tussen je DL reps zie ik. Voelen ze nu niet ietsje lichter aan?
Zo'n pin is precies wel erg handig wat de set-up betreft. Maar is het niet vervelend dat je zo breed moet gaan staan omdat de plates tussen je blocks door moeten? Als de plates verticaal hangen kunnen die dichter bij elkaar staan (maar is het zo'n merde op er op te stappen dat je de belt-squat gewoon achterwegen laat).
Inderdaad minder pauze leren aanhouden tussen de deadlift reps. Hier zat nu nog soms wat pauze in doordat ik nog wat buiten adem geraak xD moet nog wat in de groove komen. Ze voelden best licht ja.
Vind het best aangenaam zo iets breder voor de belt squats, geeft een iets andere belasting ook. Voordeel aan de pin is ik laad hem terwijl die op mijn block staat. Dan zet ik mijn voet ernaast en mijn andere voet al op de andere block. Zo sta ik al op hoogte en hoef ik alleen mijn linker voet te herpositioneren.
Ik zou wel nog smaller kunnen staan als ik mijn blocks omdraai en niet met dat plankje zit aan de zijkanten (probeer ik volgende keer)
Misschien is deze stance wel goed voor je sumo deadlift. En zo leer je misschien ook iets breder staan tijdens je squat (kan eventueel ook wat winst opleveren).
