Tuesday 30th June 2020

Bench press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Incline flyes
12 x 10kg
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg

Press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Pendlay row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Reverse flys
10 x 5kg PR
10 x 5kg
10 x 5kg

Triceps cable pushdown
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Ez bar curl
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg

Ok, terug wat in de groove komen he!
Tricep cable + ez bar is GPP
Het schema zegt qua GPP: Do twice per week:
Triceps 1: 3x12
Triceps 2: 3x15
Biceps 1: 3x12
Biceps 2: 3x15
Abs 1: 2x8-15 reps taken to RPE 8
Abs 2: 2x10-20 reps taken to RPE 8

Op lowerbody days doe ik abs. Dus die haal ik zoiezo 2x per week beide oefeningen
Op ubberbody days doe ik de ene keer (zoals nu Triceps 2 + Biceps 1) en dan (triceps 1 + biceps 2) (zo heb ik telkens een cable + barbell voor als ik wil supersetten). Maar dan kom ik elke bicep + tricep 1x per week te kort.

Zelf schrijven ze voor de GPP op niet trainingdagen te doen, tenzij je de tijd niet vind om 6x per week te vinden dan splits je het op. Abs op lowerbody days zeggen ze in een intro filmpje. Dus ga ik 1 aparte arm day houden op een niet trainingsdag waar ik triceps 1,2 + biceps 1,2 door blast. Dit neemt geen uren in beslag op deze manier en ben ik toch geen 6 dagen per week bezig.

0 likes | 6 comments

Tuesday 30th June 2020 19:27

Amai, dat zijn heel wat trainingen op een week.

Amai, dat zijn heel wat trainingen op een week.

0 likes

Tuesday 30th June 2020 19:43

Rik:
"Amai, dat zijn heel wat trainingen op een week."

Welja zoals de meeste van hun schema's 4x per week en 2x gpp hoe je het gepast krijgt.

[quote=Rik]Amai, dat zijn heel wat trainingen op een week.[/quote] Welja zoals de meeste van hun schema's 4x per week en 2x gpp hoe je het gepast krijgt.

0 likes

Tuesday 30th June 2020 22:07

Die 2 extra GPP dagen vind ik er toch wel veel aan. Maar als je het gedaan krijgt is het wel nuttig.

Die 2 extra GPP dagen vind ik er toch wel veel aan. Maar als je het gedaan krijgt is het wel nuttig.

0 likes

Tuesday 30th June 2020 22:30

Rik:
"Die 2 extra GPP dagen vind ik er toch wel veel aan. Maar als je het gedaan krijgt is het wel nuttig."

Ja ik zal zien. De abs en 1x arm gpp zitten zoiezo in de trainingsdagen verwerkt. En dan kijken of die extra arm day lukt of niet. Mss de ene keer wel andere keer niet. Zal afhangen van werk en tijd die ik heb. Opzich 4 arm oefeningen duurt ook niet lang. Maar je moet je wel kunnen vrij maken

[quote=Rik]Die 2 extra GPP dagen vind ik er toch wel veel aan. Maar als je het gedaan krijgt is het wel nuttig.[/quote] Ja ik zal zien. De abs en 1x arm gpp zitten zoiezo in de trainingsdagen verwerkt. En dan kijken of die extra arm day lukt of niet. Mss de ene keer wel andere keer niet. Zal afhangen van werk en tijd die ik heb. Opzich 4 arm oefeningen duurt ook niet lang. Maar je moet je wel kunnen vrij maken

0 likes

Wednesday 1st July 2020 8:06

Het ligt er ook aan hoe je armen groeien. Ik kreeg vroeger van een BB-er die wedstrijden deed de raad minder biceps te trainen omdat die nogal snel groeien bij mij. Als jij dat ook hebt of b.v. je triceps die veel meer groeien dan je biceps dan kan je daarmee ook wat spelen.

Het ligt er ook aan hoe je armen groeien. Ik kreeg vroeger van een BB-er die wedstrijden deed de raad minder biceps te trainen omdat die nogal snel groeien bij mij. Als jij dat ook hebt of b.v. je triceps die veel meer groeien dan je biceps dan kan je daarmee ook wat spelen.

0 likes

Wednesday 1st July 2020 10:09

True. Zullen zien wat het geeft. Heb niet bepaald grote armen, zowel biceps en triceps niet. Al worden ze zelden apart aangepakt.

True. Zullen zien wat het geeft. Heb niet bepaald grote armen, zowel biceps en triceps niet. Al worden ze zelden apart aangepakt.

0 likes