Username :
Password : ?
Register

Dennis - Saturday 19th December 2020 - BBM, Str III. W10, T2

Saturday 19th December 2020
Dennis
Deadlift
3 x 210kg PR
5 x 160kg
5 x 175kg
3 x 200kg

Pin bench press
1 x 120kg
4 x 110kg PR
3 x 110kg
3 x 110kg

Paused squat
6 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Goeie en niet goeie training.
-Deadlift ging hard! Was wel gemist. Moest geen 3@9 doen, dat was bij benchpress... Moest 1x@8 en dan beginnen aan de 5reppers en opwerken naar 3reppers. Nuja nieuw PR @9 gezet dus zeker niet slecht!
-Bench ging ook vlotjes 4x110 @8.5. Moest een set van 3reps @9 zijn dus extra repje om richting @9 te gaan.
-Paused squat, laatste set en laatste rep kreeg ik net uit de hole in knapje in de onderrug.... Niet heel pijnlijk maar wel storend als ik voorover buig (bij strekking dus). Heb dit al vaker gehad, meestal linker kant maar nu is het eens rechter kant. Minder intens dan anders wel, gelukkig! Vermoeidheid van het werk + elke training Pr's beginnen door te wegen. Gelukkig kan ik sinds gisteren wel elke nacht langer slapen nu en vermoeidheid wat beginnen inhalen.

Morgen houd ik een rustdag en maandag mss ook (zien hoe de rug aanvoelt), deze week dus maar 2 trainingen wegens 'life'.

3x210 deadlift



quote |
0 likes | 13 comments
Sunday 20th December 2020 12:50
Rik
Die pijntjes dat kan gebeuren. Niet teveel over piekeren.
Doen wat je kan en niet teveel blijven stil zitten. Gegarandeerd dat het dan het snelste weer over is.
quote
0 likes
Sunday 20th December 2020 12:50
Rik
Wel goeie training trouwens. Damn nice deadlift!
quote
0 likes
Sunday 20th December 2020 14:37
Dennis
Thanks! Deadlift ging weer heel nice ja :) Wel het voelt niet zo goed. Morgenochtend eens bij dokter langs (moet zoiezo, kan niet werken zo).
Mijn vaste dokter in de praktijk kan echo nemen, heeft vroeger al eens een scheurtje in mijn abs gevonden zo.
Kon geen afspraak krijgen bij hem, maar ze zitten naast elkaar dus lijkt me geen probleem indien nodig

Voelt als een scheurtje.
.Ik hoorde een knap.
.Scherpe pijn.
.Doffe pijn in goeie houding
.Scherpe pijn bij sommige bewegingen
.heel scherpe pijn bij plotselinge verkeerde beweging.
.gevoelig als ik op de plaats lichtjes duw.
Last edited: Sunday 20th December 2020 14:39
quote
0 likes
Sunday 20th December 2020 18:15
Rik
Ja, kan een scheurtje zijn. Maar ook al is het dat of iets anders, dat maakt eigenlijk toch niks uit. De remedie blijft hetzelfde. Beetje rustiger aan doen. ROM, intensiteit, oefeningen aanpassen naar wat je wel kan doen. Pijn wat in de gaten houden. (Hoeft allemaal zeker niet pijn Loos te zijn, maar boven een 3 zou ik niet gaan tijdens een training)
Zelfs bij zware blessure is dat de remedie die bewezen heeft de beste oplossing te bieden.
Da's wat ik ook bij mijn afgescheurde adductor longus gedaan heb.
quote
0 likes
Sunday 20th December 2020 18:43
Dennis
Jep blijft inderdaad hetzelfde. Had dezelfde aanpak in gedachten, heb dit al eerder voor gehad dusja. Pijn dacht ik ook laten oplopen tot 3 max 4.
quote
0 likes
Sunday 20th December 2020 22:35
Rik
Als het echt onaangenaam wordt of het punt bereikt dat je je zorgen begint te maken dat je 't erger maakt zou ik de intensiteit wat terug schroeven. Als je dat punt niet bereikt kan het wel denk ik.

Je hebt toch geen bloeduitstorting op de plaats die pijn doet?
quote
0 likes
Sunday 20th December 2020 22:50
Dennis
Nope geen bloeduitstorting
quote
0 likes
Monday 21st December 2020 11:15
Rik
Dan zal het ook geen grote scheur zijn, als het al een scheur is.
Dat zal wel redelijk vlot genezen dan. Komt goed! Don't panic. ;)
quote
0 likes
Monday 21st December 2020 12:11
Dennis
Net bij dokter geweest. Vermoed een serieuze verrekking, gezien er geen blauwe plek of bloeduitstorting is.

Niet veel aan te doen. Raad aan dag of 3-4 te rusten. En dan terug beginnen sporten, op een rustig tempo en aanvoelen wat wel en niet lukt.

Weekje thuis van het werk gezien ik niet mobiel ben om te werken, en mijn pijnscheuten echt wel serieus hoog kunnen schieten.
Last edited: Monday 21st December 2020 12:12
quote
0 likes
Monday 21st December 2020 13:25
Rik
Ik zou wel aktief rusten. Mijn ervaring is dat in de zetel hangen eerder meer pijn veroorzaakt. Beetje wandelen en wat voorzichtig stretchen houden de stijfheid beperkt. Als je dan over een paar dagen weer onder de barbell kruipt moet je niet met een lege barbell en 2mm ROM beginnen. ;)
quote
0 likes
Monday 21st December 2020 13:49
Dennis
Rik:
"Ik zou wel aktief rusten. Mijn ervaring is dat in de zetel hangen eerder meer pijn veroorzaakt. Beetje wandelen en wat voorzichtig stretchen houden de stijfheid beperkt. Als je dan over een paar dagen weer onder de barbell kruipt moet je niet met een lege barbell en 2mm ROM beginnen. ;)"

True. Ik probeer veel rond te lopen en voorover te buigen en voorzichtig bewegen. Zodat ik morgen of dinsdag lichte barbell moves kan doen eventueel
quote
1 likes
Monday 21st December 2020 19:55
515
2 PR's das netjes!
Succes met de recovery, Dennis.
quote
0 likes
Monday 21st December 2020 21:06
Dennis
515:
"2 PR's das netjes!
Succes met de recovery, Dennis."

Thx! Ja was er wel blij mee! Nu snel recoveren, merci :)
quote
0 likes