Username :
Password : ?
Register

Dennis - Monday 4th January 2021 - 4 week volume training - w1, t1

Monday 4th January 2021
Dennis
Squat
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg

Close grip incline bench
10 x 60kg
10 x 80kg PR
10 x 85kg PR

Split squat
12 x 37kg PR
12 x 47kg PR

Kneeling cable crunch
15 x 20kg
15 x 20kg

Pull up
10 x
10 x

Triceps cable pushdown
10 x 20kg
10 x 20kg

Dood. Gisterenavond / deze ochtend heel mijn garage opgeschommeld en gekuisd. Al mijn rekken met voorraad geleegd om te kuisen en dingen weg te gooien, alles afgewassen. Al mijn dumbells 5-40 uitgehaald, vloer eronder gekuisd en de dumbells allemaal afgekuisd en geborsteld welke nodig, ook de al de hand grepen ingesmeerd. Alles wat ik uit men garage kon zetten qua gym materiaal eruit... barbells geborsteld en ingesmeerd. Vloertje gestofzuigd en gedweilt en daarna alles terug naar binnen en ordelijk terug gezet. Volledig kapot hiervan eigenlijk, zeker gezien hoeveel gewicht ik versleurd heb :p elke dumbells toch zeker 3-4 keer moeten verleggen om uit te halen, alle kanten te proper te maken en terug te leggen. Maar alles is fucking netjes nu! Ooh is zalig om te zien en in te trainen zo proper en ordelijk haha.

Reppen is voorlopig nog dodelijk als je van zo een low reps komt!

-Squat: eerste keer sinds 'ik zou het echt niet weten hoe lang geleden' zonder knee sleeves. Was perongeluk eigenlijk, gene aangedaan en had schoenen al aan en wou ze niet meer uit doen haha.
-split squats: ok een stuk makkelijker dan bulgarians :) nog een beetje inschatten hoe en wat natuurlijk... 1 setje geskipt omdat ik serieus leeg aan het geraken was.
quote |
0 likes | 2 comments
Monday 4th January 2021 19:37
Rik
Reps maken went meestal snel. Ik ben dat sneller gewoon dan de andere kant uit. Als ik van lange sets naar korte zware sets ga heb ik meer moeite.
quote
0 likes
Monday 4th January 2021 20:24
Dennis
Vermoed ik ook wel ja. Plan is ook om deze maand deftig 2x per week cardio mee te laten lopen en zo hopelijk in die maand men workload capacity te verhogen.
quote
0 likes