Dennis - Monday 4th January 2021 - 4 week volume training - w1, t1
Monday 4th January 2021
▲
Dennis
Squat 6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
Close grip incline bench 10 x 60kg
10 x 80kg
PR 10 x 85kg
PRSplit squat 12 x 37kg
PR 12 x 47kg
PRKneeling cable crunch 15 x 20kg
15 x 20kg
Pull up 10 x
10 x
Triceps cable pushdown 10 x 20kg
10 x 20kg
Dood. Gisterenavond / deze ochtend heel mijn garage opgeschommeld en gekuisd. Al mijn rekken met voorraad geleegd om te kuisen en dingen weg te gooien, alles afgewassen. Al mijn dumbells 5-40 uitgehaald, vloer eronder gekuisd en de dumbells allemaal afgekuisd en geborsteld welke nodig, ook de al de hand grepen ingesmeerd. Alles wat ik uit men garage kon zetten qua gym materiaal eruit... barbells geborsteld en ingesmeerd. Vloertje gestofzuigd en gedweilt en daarna alles terug naar binnen en ordelijk terug gezet. Volledig kapot hiervan eigenlijk, zeker gezien hoeveel gewicht ik versleurd heb 
elke dumbells toch zeker 3-4 keer moeten verleggen om uit te halen, alle kanten te proper te maken en terug te leggen. Maar alles is fucking netjes nu! Ooh is zalig om te zien en in te trainen zo proper en ordelijk haha.
Reppen is voorlopig nog dodelijk als je van zo een low reps komt!
-Squat: eerste keer sinds 'ik zou het echt niet weten hoe lang geleden' zonder knee sleeves. Was perongeluk eigenlijk, gene aangedaan en had schoenen al aan en wou ze niet meer uit doen haha.
-split squats: ok een stuk makkelijker dan bulgarians 
nog een beetje inschatten hoe en wat natuurlijk... 1 setje geskipt omdat ik serieus leeg aan het geraken was.
