Wednesday 7th July 2021

Squat
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg

Bench press
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Incline db bench press
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Kneeling cable crunch
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Ez bar curl
10 x 27.5kg
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg

Triceps cable pushdown
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Goeie training om te starten terug. Alles voelde wat stroef nog, heupen/polsen/ellebogen etc. Maar ook alles voelde heel licht qua kracht. Squat/bench rpe 6max7 op de top sets.

Ik ging normaal 7week hypertrophy runnen maar dacht waarom eigenlijk? Het zijn ook singles @8 en erna sets van 6-8reps @8-9 met veel dezelfde oefeningen, buiten dat je dan nog eens myo reps hebt als afwisseling.
Ik heb de strength III deze keer weer een stuk aangepast. De layout van dit programma ligt me gewoon ook goed of hebben jullie ander mening?
-squat: tempo's erin samen met paused/pin squats en split squat erbij.
-bench: meer incline werk(deze is een weak point) , meer close grip werk, larsen press

0 likes | 6 comments

Wednesday 7th July 2021 18:41

4km wandeling nog voor de training

4km wandeling nog voor de training

0 likes

Thursday 8th July 2021 8:36

Als het werkt en je doet het graag zie ik geen reden om het niet te doen.
Is incline een weak point of wil je met incline een weak point aanpakken. Dat maakt wel een verschil in je doelen.

Als het werkt en je doet het graag zie ik geen reden om het niet te doen. Is incline een weak point of wil je met incline een weak point aanpakken. Dat maakt wel een verschil in je doelen.

0 likes

Thursday 8th July 2021 10:16

Borst is een beetje weakpoint denk ik. Als je kijkt naar men incline werk en dumbell werk, fails zijn ook ergens rond de 5cm van mijn borst. Voor de triceps echt beginnen werken dan. En men close grip is best sterk vergeleken met men normale bench

Borst is een beetje weakpoint denk ik. Als je kijkt naar men incline werk en dumbell werk, fails zijn ook ergens rond de 5cm van mijn borst. Voor de triceps echt beginnen werken dan. En men close grip is best sterk vergeleken met men normale bench

0 likes

Thursday 8th July 2021 10:39

Ga denk ik ook als deadlift variatie de eerste 4 weken conventional doen deze keer.

Ga denk ik ook als deadlift variatie de eerste 4 weken conventional doen deze keer.

0 likes

Thursday 8th July 2021 11:07

5cm boven de borst falen is normaal. Dat wl zeggen dat je 5cm eerder te weinig versnelling in de barbell hebt kunnen steken. Niet dat je het zwakste punt ligt op de plaats waar de barbell tot stilstand komt.
Maar als je je borstspieren sterker maakt zal je hoogstwaarschijnlijk idd pas met een hoger gewicht stil vallen ... 5cm van je borst.

5cm boven de borst falen is normaal. Dat wl zeggen dat je 5cm eerder te weinig versnelling in de barbell hebt kunnen steken. Niet dat je het zwakste punt ligt op de plaats waar de barbell tot stilstand komt. Maar als je je borstspieren sterker maakt zal je hoogstwaarschijnlijk idd pas met een hoger gewicht stil vallen ... 5cm van je borst. :)

0 likes

Thursday 8th July 2021 12:17

Haha dat kan ja nuja tzijn weer andere variaties, veranderd de focus lichtjes. Vind dat wel aangenaam.

Volume, itensiteit en indeling van het schema bevalt me erg.

Haha dat kan ja :D :D nuja tzijn weer andere variaties, veranderd de focus lichtjes. Vind dat wel aangenaam. Volume, itensiteit en indeling van het schema bevalt me erg.

0 likes