Friday 22nd January 2021

Behind the neck press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dumbbell press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Front raise
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Calve raise
15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Pendlay row
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Dumbbell curls
4 x 20kg
4 x 25kg
4 x 30kg
4 x 30kg
4 x 30kg
4 x 30kg

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