Wednesday 13th March 2019

Squat
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
4 x 60kg
1 x 80kg
8 x 90kg (@7)
8 x 90kg (@8)

Bench press
16 x 20kg
4 x 62.5kg
1 x 72.5kg
8 x 82.5kg (@8)
8 x 82.5kg (@9)
8 x 82.5kg (@8.5-9)

Front Squat
6 x 20kg
1 x 65kg
5 x 85kg (@9)
5 x 85kg (@9)

Pull up
5 x
3 x
3 x

Chin-up
4 x
3 x

45° hypers
12 x BW
12 x BW+5
12 x BW+5

Iliotibiale band syndroom (IT blijft rot doen, maandag langs de kiné en eens een biomechanische screening laten doen (kijken waar er onevenwichten zijn in de spiergroepen en dan ook het probleem aanpakken en andere toekomstige problemen vermijden) en dan behandelen om van de vlast vanaf te geraken en eindelijk weer, pijnvrij, te kunnen lopen. Wordt hoogtijd want de wedstrijden komen dichterbij... en niet kunnen trainen maakt me ellendig.

Squat zonder belt.
Bench press moeilijk om te scoren, ging goed maar te zwaar om de voorgeschreven RPE 6-7 te halen, maar wou ze toch ook afwerken.
Front squat wat last van de ellendige rug/nek. Al enkele weken last van stijve spots in rug/nek.

45° hypers toegevoegd, extra werk kan nooit kwaad en volgens mij al voorbereidend werk om de ITB problems op te lossen.

0 likes | 6 comments

Wednesday 13th March 2019 21:55

Je weet toch dat het biomechanische model van pijn ondertussen achterhaald is?

Je weet toch dat het biomechanische model van pijn ondertussen achterhaald is? ;)

0 likes

Thursday 14th March 2019 4:11

Rik:
"Je weet toch dat het biomechanische model van pijn ondertussen achterhaald is? "

Vooral bedoeld om te kijken waar er een disbalans is tussen de spiergroepen qua lenigheid, kracht, functionaliteit, stabiliteit.
Daardoor waarschijnlijk ook last gekregen van die ITB, momenteel gok ik op te zwakke glutes en ad-/adductoren.

Ik geloof er wel in als er hier weak links uit naar voren komen dat die veel miserie gaan uitsparen als er preventief iets aan gedaan kan worden. Zeker met als doel meer ultra's te lopen = uren onderweg zijn.

[quote=Rik]Je weet toch dat het biomechanische model van pijn ondertussen achterhaald is? ;)[/quote] Vooral bedoeld om te kijken waar er een disbalans is tussen de spiergroepen qua lenigheid, kracht, functionaliteit, stabiliteit. Daardoor waarschijnlijk ook last gekregen van die ITB, momenteel gok ik op te zwakke glutes en ad-/adductoren. Ik geloof er wel in als er hier weak links uit naar voren komen dat die veel miserie gaan uitsparen als er preventief iets aan gedaan kan worden. Zeker met als doel meer ultra's te lopen = uren onderweg zijn.

0 likes

Thursday 14th March 2019 9:35

Dat hele systeem blijkt dus niet echt te kloppen.
Je kan die conclusies niet trekken uit de zaken die er onderzocht worden. En blessurepreventie kan je er al helemaal niet mee doen.

Blessurepreventie doe je (voor 90%) door load-management en door geen accidenten te krijgen.
Uiteraard spelen je genen ook mee, maar die zitten eigenlijk al vervat in je load-management.

Dat hele systeem blijkt dus niet echt te kloppen. Je kan die conclusies niet trekken uit de zaken die er onderzocht worden. En blessurepreventie kan je er al helemaal niet mee doen. Blessurepreventie doe je (voor 90%) door load-management en door geen accidenten te krijgen. Uiteraard spelen je genen ook mee, maar die zitten eigenlijk al vervat in je load-management.

0 likes

Monday 18th March 2019 11:57

Misschien dat kan helpen:https://www.painscience.com/tutorials/iliotibial-band-syndrome.php

Misschien dat kan helpen:[url]https://www.painscience.com/tutorials/iliotibial-band-syndrome.php[/url]

0 likes

Saturday 23rd March 2019 3:21

Rik:
"Dat hele systeem blijkt dus niet echt te kloppen.
Je kan die conclusies niet trekken uit de zaken die er onderzocht worden. En blessurepreventie kan je er al helemaal niet mee doen.

Blessurepreventie doe je (voor 90%) door load-management en door geen accidenten te krijgen.
Uiteraard spelen je genen ook mee, maar die zitten eigenlijk al vervat in je load-management."

Als je kijkt waar er bijgetraind kan worden kan je mijn inziens wel blessures vermijden (en herstellen).
Zoals nu is er extra stretching nodig, extra stabilisatie om de huidige ellende weg te werken en weer te kunnen trainen en meer ellende te voorkomen. (instabiliteit en te stijve delen waren duidelijk te merken).
Door verschillende testjes komen hier de zwakste punten naar boven en kan daar extra aandacht aan besteed worden om deze bij te trekken.

Rik:
"Misschien dat kan helpen:https://www.painscience.com/tutorials/iliotibial-band-syndrome.php"

Thanks, straks eens doornemen. Eerst even slapen.

[quote=Rik]Dat hele systeem blijkt dus niet echt te kloppen. Je kan die conclusies niet trekken uit de zaken die er onderzocht worden. En blessurepreventie kan je er al helemaal niet mee doen. Blessurepreventie doe je (voor 90%) door load-management en door geen accidenten te krijgen. Uiteraard spelen je genen ook mee, maar die zitten eigenlijk al vervat in je load-management.[/quote] Als je kijkt waar er bijgetraind kan worden kan je mijn inziens wel blessures vermijden (en herstellen). Zoals nu is er extra stretching nodig, extra stabilisatie om de huidige ellende weg te werken en weer te kunnen trainen en meer ellende te voorkomen. (instabiliteit en te stijve delen waren duidelijk te merken). Door verschillende testjes komen hier de zwakste punten naar boven en kan daar extra aandacht aan besteed worden om deze bij te trekken. [quote=Rik]Misschien dat kan helpen:[url]https://www.painscience.com/tutorials/iliotibial-band-syndrome.php[/url][/quote] Thanks, straks eens doornemen. Eerst even slapen.

0 likes

Saturday 23rd March 2019 10:24

515:
"
Als je kijkt waar er bijgetraind kan worden kan je mijn inziens wel blessures vermijden (en herstellen).
Zoals nu is er extra stretching nodig, extra stabilisatie om de huidige ellende weg te werken en weer te kunnen trainen en meer ellende te voorkomen. (instabiliteit en te stijve delen waren duidelijk te merken).
Door verschillende testjes komen hier de zwakste punten naar boven en kan daar extra aandacht aan besteed worden om deze bij te trekken.
"

Als je luistert naar de mensen die de huidige stand van de wetenschap volgen, zijn die het daar helemaal niet mee eens.
Er is de laatste jaren een redelijk shift opgetreden (men is eens eindelijk wat onderzoek gaan vergelijken en analyseren) op dat vlak en het jammere is dat de grote hoop blijkbaar nog niet mee is.

[quote=515] Als je kijkt waar er bijgetraind kan worden kan je mijn inziens wel blessures vermijden (en herstellen). Zoals nu is er extra stretching nodig, extra stabilisatie om de huidige ellende weg te werken en weer te kunnen trainen en meer ellende te voorkomen. (instabiliteit en te stijve delen waren duidelijk te merken). Door verschillende testjes komen hier de zwakste punten naar boven en kan daar extra aandacht aan besteed worden om deze bij te trekken. [/quote] Als je luistert naar de mensen die de [u]huidige[/u] stand van de wetenschap volgen, zijn die het daar helemaal niet mee eens. ;) Er is de laatste jaren een redelijk shift opgetreden (men is eens eindelijk wat onderzoek gaan vergelijken en analyseren) op dat vlak en het jammere is dat de grote hoop blijkbaar nog niet mee is.

0 likes