Squat 10 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg (+belt)
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg (@7,5)
1 x 170kg (@8,5)
5 x 140kg (@8,5)
5 x 140kg (@7,5)
3 x 157.5kg (@7,5)
3 x 157.5kg (@8,5)
3 x 157.5kg (@8,5)
Paused bench press 10 x 20kg (Alle sets 1 count paused)
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg (@7)
1 x 120kg (@8,5)
3 x 115kg (@9)
PR 2 x 115kg (@10)
2 x 115kg (@9,5)
2 x 110kg (@9,5)
Press 8 x 20kg
8 x 30kg
6 x 40kg (@7)
6 x 47.5kg (@8)
6 x 55kg (@9)
PR 6 x 47.5kg (@8)
6 x 47.5kg (@8,5)
6 x 47.5kg (@9)
Bench in vele te hoge RPE's getraind.
