Woopy - Thursday 24th October 2019
Thursday 24th October 2019
▲
Woopy
Snatch 5 x 20kg
5 x 40kg
3 x 45kg (Twee van de vijf reps uit evenwicht geraakt)
5 x 45kg
4 x 47.5kg (Damn, de vijfde uit evenwicht geraakt. Gewichten waren licht. Conditioneel moeilijker, maar redelijk wat pauze tussen de sets genomen. Alles in full squat opgevangen dus kracht doseren begint ook te lukken!)
PRHang clean + Press 5 x 50kg + 5 x 50kg (Hang clean van boven de knieën. Strict press. Elke clean gevolgd door 1 press uiteraard)
5 x 55kg
PR + 5 x 55kg
Schouders best vermoeid, wsl ook door ze drie keer per week te trainen tegenwoordig. Overschakelen naar push press Hang clean + Push press 5 x 60kg
PR + 5 x 60kg (Minimale push met de benen)
5 x 65kg
PR + 5 x 65kg (Deze set elke rep de bar op de grond laten vallen ipv vasthouden. Begon wat moeilijk te worden. Wel meteen een pak conditioneler. Schouders kapot)
Squat (high bar) 8 x 60kg
8 x 90kg
PR 8 x 110kg (Gaat nog verrassend easy)
PR 8 x 130kg (Een pak zwaarder dan die 110 ineens. Nog een klein beetje reserve maar is goed geweest voor vandaag)
PRGood train. Iets minder last van het conditionele. Schouders hebben wel eens wat rust nodig, maar volgende week ga ik twee trainingen missen door een uitstapje met het gezin dus nu nog even doorbijten. Dinsdag frontsquat en donderdag backsquat is ook stevig (zeker als je zondag, toen je het schema nog niet had, ook al front squats gedaan had 
).
Bij snatch wat extra kunnen letten op het blijven vooruit kijken ipv omhoog. Geeft best een groot verschil op hoe hoog de bar vliegt. Daardoor vooral dat ik bij die ene set 2 reps uit evenwicht was.
Bij clean eindelijk geleerd om de bar bij de catch wat te lossen. Daardoor kan ik ook mijn ellebogen omhoog krijgen in de catch, dat deed ik nooit genoeg. Door de bar te blijven vastgrijpen wrong dat wat tegen. Eerste keer dat ik het aan mijn sleutelbeen voel ook daardoor 
