Woopy - Wednesday 26th May 2021 - Trainingsschema
Wednesday 26th May 2021
▲
Woopy
Even een nieuw draadje om mijn huidige trainingsaanpak uit de doeken te doen.
Gewichtheffen is de laatste 2 jaar de focus van de trainingen geweest, met nog een deel powerlifting en strongman er bij op een lager pitje. Dat is geleidelijk aan reeds veranderd, en nu zijn we op het punt gekomen waar gewichtheffen het minst belangrijke van de 3 sporten gaat worden. Full snatch bezorgt me teveel problemen, dus die gaat er uit. Power snatch, clean & jerk en power cleans blijven er wel nog in. Als het eens uitkomt, doe ik misschien nog eens een gewichthefwedstrijd, maar dit heeft geen hoofdzaak meer. Het zou natuurlijk fijn blijven om een Belgisch record in de clean & jerk te kunnen zetten.
Mijn schema is nu als volgt:
Dinsdag
Week 1
- Log press: heavy, 1-3 reps
- Power clean & strict press: triples
- Hang clean: techniekwerk met relatief zwaar gewicht. Ruimte om een zware single te doen
- Front squat: medium gewicht, high reps
Week 2
- Power snatch: triples
- Clean: heavy, 1-3 reps
- Log press: 3x3, lineaire progressie met regelmatig een stapje terug
- Front squat: medium gewicht, high reps. Elke vierde week wordt dit een zware single ipv high reps
Donderdag
- Bench press: Afwisselend 4x6 / 4x2. Elke keer 2,5kg er bij. Bij fails een stap terug nemen
- Deadlift: Afwisselend 1x3 (of meer) / 1x1. Elke keer 2,5kg er bij. Bij fails een stap terug nemen
- Pendlay row
- Triceps pushdown
- Biceps
Zaterdag/Zondag
- Farmers/yoke: Reeks van vier weken: Frame carry, heavy / Yoke, heavy / Farmers walk, 5xspeed / Yoke, 5xspeed
- Squat (low bar): Reeks van vier weken: 1x5 / 3x3 (vorig gewicht +10kg) / 1x1 (vorig gewicht +10kg, ruimte om zwaarder te gaan) / squat variant / daarna terug naar week 1 +2,5kg
- Jerk: Afwisselend 3x3 / 1x1. Elke keer 2,5kg er bij. Bij fails een stap terug nemen
- Zandzakken of atlas stones
Dit is min of meer het schema dat ik nu al even volg. Lijkt goed te werken, dus ik ga niet teveel veranderen 
