Thursday 31st October 2019

Squat
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg

Front Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg PR

Leg press
5 x 280kg
5 x 280kg
5 x 280kg
5 x 280kg
5 x 280kg

Leg curls
10 x 49kg
10 x 49kg
10 x 54kg
10 x 54kg
10 x 64kg
10 x 64kg

Leg extensions
10 x 59kg
10 x 59kg
10 x 73kg
10 x 73kg
10 x 86kg
10 x 86kg PR
18 x 59kg

Sit-up
15 x Body weight
15 x Body weight
15 x Body weight
15 x Body weight
15 x Body weight

Good morning
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Running
? - 35:00

Niet te zwaar, schouder nog steeds niet 100%

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