Tuesday 31st December 2019

Push press
3 x 20kg
3 x 40kg
3 x 60kg
6 x 72kg PR
4 x 77kg
2 x 81kg PR

Bench press
3 x 40kg
3 x 60kg
5 x 81kg
5 x 81kg
5 x 81kg
5 x 81kg
5 x 81kg (Focus on reps)

Dumbbell press
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Front raise
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Behind the neck press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg PR

Good morning
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Walking
2000m - 10.00

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