Tuesday 5th March 2019

Squat
5 x 140kg
5 x 140kg (Barbel iets lager op de rug)
5 x 140kg

Bench press
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Deadlift
5 x 150kg

Peck deck
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg (Volgende keer zwaarder)

Triceps cable pushdown
8 x 45kg (Max 30 seconden tussen de sets. Volgende keer zwaarder)
8 x 45kg
8 x 45kg

Mooie training

EDIT: gisterenavond wel last in de scheenbenen. Ook de ochtend nadien nog last in. Gisteren wel direct Voltaren opgesmeerd, heeft wel goed geholpen.
Het vele wandelen van vorig weeken hangt er nog goed in + ik moet HEEL goed opletten dat ik plat op de voeten duw bij SQ.
Maar zoals het nu is iset nog onder controle, desnoods volgende training geen SQ (en dan wel een DL in de plaats, anders iset enkel Press, das wat te ligt naat mijn smaak )

0 likes | 15 comments

Wednesday 6th March 2019 8:10

Gisteren gevoeld dat ik bij de Deadlift 1 keer de set up gemist had en VEEL te veel op de rug gelift had.
ik was even bang voor vandaag maar valt goed mee, enkel in de wagen moet ik mijn positie eens bekijken: mijn tenen werden andermaal gevloeloos deze morgen.

verder pijn in de linker onderarm. Denk van het benchen zonder polsbanden en van de lagere positie van de barbel op de rug bij SQ (ik denk dat ik nu low bar sq doe)

verder geen enkele last in mijn vege lijf.

gaat goed!!!!

die 170 sq op reps, de 190 dl op reps en de 100 bp op reps lijken hoe langer hoe haalbaarder

en dan op naar 18 mei: INTERCLUB 3

Gisteren gevoeld dat ik bij de Deadlift 1 keer de set up gemist had en VEEL te veel op de rug gelift had. ik was even bang voor vandaag maar valt goed mee, enkel in de wagen moet ik mijn positie eens bekijken: mijn tenen werden andermaal gevloeloos deze morgen. verder pijn in de linker onderarm. Denk van het benchen zonder polsbanden en van de lagere positie van de barbel op de rug bij SQ (ik denk dat ik nu low bar sq doe) verder geen enkele last in mijn vege lijf. gaat goed!!!! die 170 sq op reps, de 190 dl op reps en de 100 bp op reps lijken hoe langer hoe haalbaarder :-D :-D en dan op naar 18 mei: INTERCLUB 3

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:02

Netjes bezig. Toch al leuke gewichten die je weer tilt.

Netjes bezig. Toch al leuke gewichten die je weer tilt.

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:05

komt langzaam in orde ja. vooral mijn BP ben ik ZEER tevreden over: die gaat alsof het opwarming is.

ik denk dat de 95 op reps zeker in 1 rechte lijn gehaald gaat worden, misschien ook de 100

komt langzaam in orde ja. vooral mijn BP ben ik ZEER tevreden over: die gaat alsof het opwarming is. ik denk dat de 95 op reps zeker in 1 rechte lijn gehaald gaat worden, misschien ook de 100 :-D :-D :-D

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:14

5x85kg is ook opwarming.
Nee, serieus, dat is al heel aardig. Zeker als het echt licht aanvoelt.
Niet te zot snel opbouwen en de gains gaan blijven komen!

5x85kg is ook opwarming. :D :D :D Nee, serieus, dat is al heel aardig. Zeker als het echt licht aanvoelt. Niet te zot snel opbouwen en de gains gaan blijven komen!

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:15

elke keer mijn 2.5 kg erbij en we zien wel waar we komen.

zou op SQ ook ergens rond de 150, max 160 overschakelen op stapjes van 2.5 kg.

DL zal nog wel even per 5 gaan

elke keer mijn 2.5 kg erbij en we zien wel waar we komen. zou op SQ ook ergens rond de 150, max 160 overschakelen op stapjes van 2.5 kg. DL zal nog wel even per 5 gaan

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:17

En daarna RPE-gebaseerd verder gaan?

En daarna RPE-gebaseerd verder gaan?

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:19

ik ga proberen tot in me SS te volgen (de interclub is midden mei) en nadien aan steven vragen of hij mij een schema wil maken om de samen te bepalen doelen tegen het BK te halen

ik ga proberen tot in me SS te volgen (de interclub is midden mei) en nadien aan steven vragen of hij mij een schema wil maken om de samen te bepalen doelen tegen het BK te halen

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:26

... maar je volgt helemaal geen SS. Zelfs geen echte LP.
Het falen van het hele SS gedoe wordt duidelijk gemaakt door het feit (dat ze zelf toegeven!) dat maar 2% van de mensen die zeggen het SS systeem te volgen, ook echt hun systeem volgen.

... maar je volgt helemaal geen SS. Zelfs geen echte LP. ;) Het falen van het hele SS gedoe wordt duidelijk gemaakt door het feit (dat ze zelf toegeven!) dat maar 2% van de mensen die zeggen het SS systeem te volgen, ook echt hun systeem volgen.

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:29

is SS zonder de PC en inderdaad met 2 assist toegevoegd, maar das iets wat RIP ook doet,(wel in de vorm van dips en pul ups, maar met mijn vet lijf....)

laten we zeggen het is zeer SS geinspireerd.

en voor mij werkt het om in de beginne de dormente power terug boven te halen om dan van daar uit een schema op mijn eigenlijke niveau te volgen + momenteel is het geringe volumme ook een zege voor de nog aanpassende scheenbenen.

is SS zonder de PC en inderdaad met 2 assist toegevoegd, maar das iets wat RIP ook doet,(wel in de vorm van dips en pul ups, maar met mijn vet lijf.....) laten we zeggen het is zeer SS geinspireerd. en voor mij werkt het om in de beginne de dormente power terug boven te halen om dan van daar uit een schema op mijn eigenlijke niveau te volgen + momenteel is het geringe volumme ook een zege voor de nog aanpassende scheenbenen.

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:40

In het begin werkt zo goed als alles.
Het ene al wat beter dan het andere.
Maar setjes van 5 ... zijn setjes van 5 ... waarom alleen setjes van 5 b.v. ? Setjes van 4 of setjes van 6 zijn niet goed?
Er zijn zo wel meer dingen die je aan dat hele SS dogma kan veranderen om het ietsje beter en gevarieerder te maken.
Dat wil niet zeggen dat het totaal niet werkt. Het is alleen zo beperkt en heeft een aantal echte tekortkomingen.
Gelukkig zijn er velen die het een beetje aan hun eigen eisen aanpassen.

In het begin werkt zo goed als alles. Het ene al wat beter dan het andere. Maar setjes van 5 ... zijn setjes van 5 ... waarom alleen setjes van 5 b.v. ? Setjes van 4 of setjes van 6 zijn niet goed? Er zijn zo wel meer dingen die je aan dat hele SS dogma kan veranderen om het ietsje beter en gevarieerder te maken. Dat wil niet zeggen dat het totaal niet werkt. Het is alleen zo beperkt en heeft een aantal echte tekortkomingen. Gelukkig zijn er velen die het een beetje aan hun eigen eisen aanpassen. ;)

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:47

Tuurlijk heeft het beperkingen, het is een beginnersschema hee.

en in het begin werkt indeed zowat alles, maar is wel gekeken naar de evolutie, en wat blijkt: alsq de biginner 3x3 doed gaat hij liniar ook omhoog, maar omdat er minder massa wordt gemaakt zal de progressie sneller terugvallen.

idem voor 3x8, maar dan omdat de vermoeidheid sneller opbouwt.

de 3x5 houd de gulden middenweg tussen genoeg stimuli om ook massa te kweken en niet teveel stimuli om de vermoeidheid niet al te snel op te doen lopen.

en die assists zijn voor mij noodzakelijk want geef toe: een echte beginner ben ik niet meer hee (er zijn er niet veel die direkt 200 kg DL uit de mouw gooien)

Tuurlijk heeft het beperkingen, het is een beginnersschema hee. en in het begin werkt indeed zowat alles, maar is wel gekeken naar de evolutie, en wat blijkt: alsq de biginner 3x3 doed gaat hij liniar ook omhoog, maar omdat er minder massa wordt gemaakt zal de progressie sneller terugvallen. idem voor 3x8, maar dan omdat de vermoeidheid sneller opbouwt. de 3x5 houd de gulden middenweg tussen genoeg stimuli om ook massa te kweken en niet teveel stimuli om de vermoeidheid niet al te snel op te doen lopen. en die assists zijn voor mij noodzakelijk want geef toe: een echte beginner ben ik niet meer hee (er zijn er niet veel die direkt 200 kg DL uit de mouw gooien)

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:51

Waarom moet een beginnersschema beperkingen hebben?
Waarom zou je met 3x3 minder massa aanmaken? Je kan ook 5x3 doen he? Ga je daar ook minder massa door aanmaken?
De meeste van die beweringen die Rip doet zijn al heel lang achterhaald.

Waarom moet een beginnersschema beperkingen hebben? Waarom zou je met 3x3 minder massa aanmaken? Je kan ook 5x3 doen he? Ga je daar ook minder massa door aanmaken? De meeste van die beweringen die Rip doet zijn al heel lang achterhaald.

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:54

achja, ik ben fan van zijn schema want voor mij werkt het goed.

en zeker voor situaties als deze: op het gemak opbouwen naar het potentieel dat er al in mijn lichaam zit, om nadien een mooi platvorm te hebben vanwaar te vertrekken om dat pottentieel te gaan vergroten tot ongekende dieptes;

achja, ik ben fan van zijn schema want voor mij werkt het goed. en zeker voor situaties als deze: op het gemak opbouwen naar het potentieel dat er al in mijn lichaam zit, om nadien een mooi platvorm te hebben vanwaar te vertrekken om dat pottentieel te gaan vergroten tot ongekende dieptes;

0 likes

Wednesday 6th March 2019 10:59

Op zich maakt het ook veel minder uit wat je doet de eerste maand(en). Vooral omdat de kracht veel makkelijker komt in die periode. (maar eens je het ooit gedaan hebt zal het steeds moeilijker worden)
Zolang je de fout maar niet maakt er te lang in te willen blijven hangen. Want dat gaat wel degelijk ten kostte van je latere gains.

Op zich maakt het ook veel minder uit wat je doet de eerste maand(en). Vooral omdat de kracht veel makkelijker komt in die periode. (maar eens je het ooit gedaan hebt zal het steeds moeilijker worden) Zolang je de fout maar niet maakt er te lang in te willen blijven hangen. Want dat gaat wel degelijk ten kostte van je latere gains.

0 likes

Wednesday 6th March 2019 11:04

daar ik wil eindigen met een wedstrijd is er ietsje te lang mee doorga (onbewulst) dan komt dat met de week voor en de week na de wedstrijd rust wel terug in orde.

ik zie wel,

als ik op die wedstrijd maar ergens een PR kan vermorzelen iset ok (op de Bench zit dat er denk ik wel in, op SQ eventueel ook wel: met een +170 op reps moet een +205 er wel inzitten denk ik)

DL verwacht ik geen PR in mei, das denk ik nog ietsje te vroeg.

daar ik wil eindigen met een wedstrijd is er ietsje te lang mee doorga (onbewulst) dan komt dat met de week voor en de week na de wedstrijd rust wel terug in orde. ik zie wel, als ik op die wedstrijd maar ergens een PR kan vermorzelen iset ok (op de Bench zit dat er denk ik wel in, op SQ eventueel ook wel: met een +170 op reps moet een +205 er wel inzitten denk ik) DL verwacht ik geen PR in mei, das denk ik nog ietsje te vroeg.

0 likes