Ok training, focus was niet zo goed. kracht op singles zat goed, volume ging minder vandaag.. squat moest nog 25 reps zijn na de @9 en bench 20 reps. Beetje vroeger gestopt.
Squat 1x165
Goede training weer, voor de band squats heb ik eens de weegschaal genomen en getest hoeveel spanning die bands geven.
-Eigen gewicht in gear: 88,7 Kg (zonder belt)
-Eigen gewicht + barbell + band houders : 109.6 Kg
-eigen gewicht + barbell + band houders + bands (3 setups): laagste gewicht 138Kg, hoogste gewicht 143Kg.
** Verschil in gewicht zit hem hoe ik vanonder choke: hoe groter mijn driehoek hoe minder ik de bands onderaan aantrek en hoe groter de spanning word bovenaan.
*Dus kleine driehoekjes = lagere spanning, grote driehoekjes = hogere spanning de bands geven dus 28.4 - 33.4 Kg spanning bovenaan. Das een pak meer dan ik dacht, voelde wel bij het opzetten dat ik meer spanning kreeg dan bij mijn dumbell setup. De setup die je op het filmpje ziet zijn grote driehoekjes en geven dus +- 33Kg bovenaan.
Zooo hier zijn we weer met nieuw materiaal haha, vermoed het laatste Enigste wat nog in backorder staat wegens niet voorradig is de atx multigrip bar en dip bar voor op de cage. Zalige cage, heel stevig. Komt perfect uit met de hooks/spotters qua hoogte voor bench/squat Best een goeie knurling ook op de pull up bar, die is ook multigrip met een geïntegreerde fat bar. Heb ook band pins bijgekocht om makkelijker bands te kunnen gebruiken. Alleen mijn platform die ik gemaakt hebt is nu te kort maar gewoon 2 rubber tegels tussen gestoken en werkt perfect eigenlijk.
Ok'ish training. Zat geen echte focus en groove in vandaag. Alles voelde iets zwaarder dan ik zou willen maar kreeg nieks echt goed. Mijn heupen zijn destroyed na deze deadlift sessie. Belt squats gingen goed, goeie setup gevonden en zit randje randje van wel/niet parallel. Low incline ging dan wel een pak beter vandaag.
3de training dat ik de gpp geskipt heb nu, moet even wennen aan dit volume. eerste die single dan een set @9 en dan nog een pak volume... kost me wat tijd om daardoor te geraken dit zou ik iets moeten kunnen versnellen.
Squat 1 x 162.5kg (@8.5) 5 x 142.5kg (@9) PR 6 x 132.5kg 6 x 132.5kg 4 x 132.5kg 5 x 120kg 4 x 120kg (25 reps, sets 4-6reps <@7-8.5)
Bench press 1 x 117.5kg (alles met korte pauze) 4 x 107.5kg (@9) 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg
BW: 85,3Kg
Korte goeie training. Twas allemaal wat zoeken, nieuwe rack geinstalleerd! Hoogtes testen voor de spotters en barbell. Positie zoeken, vooral bij bench. Dusja het liep was uit.
-Squat: lekker geknald! Damn nice!! Na de 4x132,5 squat begon onderrug rechterkant te zeuren en begon ook zwaar te worden. Goeie keuze om gewicht af te halen en het volume verder te doen, onderrug voelde opslag goed aan en kon netjes in de RPE range blijven en mijn 25 reps halen
-Bench: alles met korte pauze, lekker explosief van de borst.
Foto's volgen later wel met extra info enzo bij, maar rack staat als een fucking huis. Hoogte van de spotters en jhooks zijn perfect! echt heel heel blij met men beslissing! Kan nu omgekeerd squatten en daardoor verder vooruit kijken en naar een vast punt ipv zo kort op mijn muur te staan en elke voeg zien passeren....
Moet nog men garage helemaal opruimen nu staat nog vol met karton en materiaal om in elkaar te steken
Kort gehouden, eten lag serieus op mijn maag. Onderrug nog niet helemaal gerecupereerd, moet nog wennen aan dit nieuw volume op best goeie gewichten voor mij. Rpe reguleerd zichzelf en me daar aan gehouden.
Slingshot bench ging wel nice anders
Goeie sessie squats. De 130 staat op film, word later gepost.
Na de squats kwam mijn vriendin in de garage kan je me naar de huisdokter wacht doen op spoed?
Erg harde steken links aan haar ribben en haar mond zit al een tijd ontstoken. Tongontsteking + aftjes en blaasjes...
2u weg geweest en nu op het werk.
Toch blij de dat de squat goed ging
Filmpje 4x130 (zie hier en daar wat schoonheidsfoutjes, maar die heb ik bij normale squat niet echt denk ik.
Dips + Ez bar curl 8 x 20kg + 6 x 37.5kg 8 x 20kg + 8 x 37.5kg 8 x 20kg + 8 x 37.5kg
Goeie training, bij deadlift voelde ik wel dat ik nog niet volledig gerecupereerd was van vorige training.
-Deadlift: goed maar zat wel snel vol. na de 5*180 moest ik 20 reps doen, dacht ok 165 zal wel goed zijn maar begon goed vol te lopen dus gezakt naar 150 wat goed te doen was maar nog altijd wel werken!
-Low incline: incline sukkel ik wat technisch mee en qua barpath. Dacht 5x90 te halen @9 maar 4 was opeens @9 dusja.
Bw vandaag 84,5Kg
Goeie training gehad weer Squat ging nice! Denk dat dit het meeste volume is dat ik al gedaan heb met 130Kg. Bench begint ook weer een tikje beter te gaan (grip wat smaller deze cycle)
Filmpje single 1x160
Betere training vandaag, lekker geslapen en geen wekker gezet
Band rond 2 dumbells gehangen en dan rond de bar. Spanning was een groot verschil vergeleken met vorige keer, kreeg de bands net rond de bar. In de hole verloren de bands ook niet al hun spanning deze keer.
Squat ging goed, bands veel strakker als vorige keer en meer gewicht. Alleen de 4de rep verloor ik spanning in de upperback en kwam ik iets vooruit hierdoor en maakte de set een @10.
Bench voelde ook vlotjes
Deze week nog maar heel weinig gedaan.
Gewoon de 2 main exercices. Een single @8 gevolgd door 2 setjes van 5.
Ben moe, geen kracht en geraak moeilijk gerecupureerd.
Tegen vrijdag weer 11 dagen gewerkt in 12 dagen. En met maar 1 rust dag na 6 dagen ben je niet echt gerecupureerd. Tis erg druk op het werk. Morgen weer vroeg opstaan om iemand van de familie te helpen verhuizen en dan gaan werken. Dit weekend heb ik eindelijk 2 dagen weeken en kan ik wat meer rusten
Dips + Ez bar curl 10 x 10kg + 10 x 32.5kg 10 x 10kg + 10 x 32.5kg 10 x 10kg + 10 x 32.5kg
Thuis gekomen van werk, schijten en liften Snel door geramd! 45Min getraint.
Deadlifts easy, hoog tempo. Bench hetzelfde
Stiff leg deadlifts, eerste keer sinds eeuwen dat ik deze doe, Hamstrings zijn destroyed (op squat shoes)
Goeie training, sinds ik mijn carbs goed hit 400+Gram lijk ik echt wel meer energie te hebben dan 250-300g. Lijkt toch wel te helpen.
-Squats: voelden erg goed aan, eerste keer met bands dus de band setup is zoeken (zal beteren eens ik band pins heb). Linker band verloor goed spanning beneden, rechter kant bleef beter. De site zegt oranje bands +25Kg spanning bovenaan, maar dat lijkt me sterk. denk eerder 15Kg ofzo? op deze setup toch.
Dips + Ez bar curl 10 x 5kg + 10 x 27.5kg 10 x 5kg + 10 x 27.5kg 10 x 5kg + 10 x 27.5kg
Goede 2de training, deadlift bewust zoals vorige training nog niet naar @9 gebracht. Eerste week weer echt trainen, eerst even erin komen.
Belt squat was even zoeken qua setup, heb hem uiteindelijk gevonden. Alleen volgende keer de schakels iets korter nemen zodat ik iets dieper kan gaan nog.
Macro's spot on deze keer
Kcal goal 3510 -- 3235 binnen(275 tekort, vorige keer 240 teveel. Maar kans dat ik nog een klein desertje eet straks haha)
Protein goal 176 -- 162 binnen
Carbs goal 439 -- 420 binnen
Fats goal 117 -- 95 binnen
Leuk zo wat bezighouden, zorgt voor een betere mind set ook bij mij omdat ik er meer mee bezig ben. En uiteindelijk voor betere trainingen omdat ik telkens mijn Kcal haal en zo lichtjes bulk ipv elke keer schommelen.
Filmpje deadlift 5x170
Ok eerste training van het schema zit erop. Voeding wat bijgehouden vandaag voor de geïnteresseerden ->
slow bulk zou rond 3500 Kcal moeten zitten - 176g eiwit (20%), 439g carbs (50%), 117g fat. (30)
vandaag 3750Kcal - 183g eiwit, 356g carbs , 172g fat.
Meestal eindig ik hoger in vetten en lager in carbs omdat ik veel kaas eet. Geen idee of dit kwaad kan (qua energie enzo).
Vlotte eerste training, proberen niet te hoog te starten in gewichten zodat ik lekker kan doorbouwen. Laatste sets volgens schema moesten RPE 9, maar gezien ik ff heb stilgelegen heb ik dit op 7.5-8 gehouden.
Gezien de enorme stijfheid in mijn linker kuit (niet kunnen wandelen omdat mijn voet niet plat op de grond kan met gestrekt been) ging squat goed!. De verhoogde hiel van squat schoenen + benen niet helemaal strekken bij lockout zorgden voor weinig problemen tot ik opeens bij 5de rep 125 wat spanning verloor en redelijk hard tegen de spotter zakte.... Dat was ff fucked up.
Moeizame training, nog niet helemaal gerecupereerd van deadlifts vorige training. Pijntje net boven de linker knie, die geleidelijk aan minder werd maar steeds aanwegig bleef. Onderrug verzuurde redelijk snel, toch OK'ish kunnen squatten, techniek zat niet helemaal goed hierdoor.
Normaal is het 2ct pause squats maar deze zorgen voor redelijke irritatie in de onderrug waar ik laatste keer blessure had, dus gewoon verder met SSB die mijn normale squats toch wel goed doen denk ik.
Kut training. Geraak ff niet gerecupereerd lijkt me, 150 voelde alsof ik een PR moest gaan squatten qua gewicht op men rug en kracht in de benen damn. Laatste tijd telkens 6dagen werken en 1tje thuis, dan trainen erbij en ff hele drukke planning gehad thuis ook.
Mooi, gisterennacht 10uurtjes geslapen. Had meer tijd om langer te slapen deze keer en daar van geprofiteerd! Quads en onderrug voelden nog redelijk moe maar ging veel beter dan verwacht!
-Deadlift: nice! Ik kon ofwel weer 210 @8 gaan doen, maar kon deze keer niet weerstaan aan een nieuw PR! Tis al lang geleden dat ik nog PR gezet heb en vanaf 15 september word weer een hele drukke maand want dan doe ik ff dubbel werk dus komt er van trainen wss weinig in huis. @10 maar geen erg harde grinder ofzo dus zeer blij.
-Bench: gaat niet zoals die ooit gegaan heeft maar ok
Enigste wat nog in backorder staat wegens niet voorradig is de atx multigrip bar en dip bar voor op de cage. Zalige cage, heel stevig. Komt perfect uit met de hooks/spotters qua hoogte voor bench/squat 
Best een goeie knurling ook op de pull up bar, die is ook multigrip met een geïntegreerde fat bar. Heb ook band pins bijgekocht om makkelijker bands te kunnen gebruiken. Alleen mijn platform die ik gemaakt hebt is nu te kort maar gewoon 2 rubber tegels tussen gestoken en werkt perfect eigenlijk.
