Lekkere training, leuke training ook. Dikke pump.
-DB bench: moest alles 12 reps, met 27,5kg was dit wss gelukt, maar gestart met 30... Volgende keer alle reps eruit halen dus.
-DB lateral raise nog nooit gedaan xD Wist dus niet wat te verwachten. Klein gewichtje dat wist ik. vanaf 10-12 reps komt er echte burn waardoor je bijna ten einde bent.
Ik hoop dat ik morgen nog kan wandelen want mijn hamstrings staan on fire! De upper/lower split zal denk ik goed doen voor mijn ecto beentjes. Zo worden ze eens goed aangepakt en komt veel single leg varianten in wat ik anders zelden deed.
2de set hip thrust van op de grond gedaan, ROM veel kleiner en makkelijker. Eerste keer dat ik deze doe, is wat wennen... Ook niet echt een aangenaam gevoel de eerste keer waar de barbell ligt, lag een klein handdoekje tussen. Tegen de 3de set vond ik de goeie positie en voelde al een stuk beter.
Lying single leg leg curl op de cable machine laat men hamstrings echt branden wauw.
Kneeling cable crunch blijft mijn favo ab oefening denk ik
Ok, terug wat in de groove komen he!
Tricep cable + ez bar is GPP
Het schema zegt qua GPP: Do twice per week:
Triceps 1: 3x12
Triceps 2: 3x15
Biceps 1: 3x12
Biceps 2: 3x15
Abs 1: 2x8-15 reps taken to RPE 8
Abs 2: 2x10-20 reps taken to RPE 8
Op lowerbody days doe ik abs. Dus die haal ik zoiezo 2x per week beide oefeningen
Op ubberbody days doe ik de ene keer (zoals nu Triceps 2 + Biceps 1) en dan (triceps 1 + biceps 2) (zo heb ik telkens een cable + barbell voor als ik wil supersetten). Maar dan kom ik elke bicep + tricep 1x per week te kort.
Zelf schrijven ze voor de GPP op niet trainingdagen te doen, tenzij je de tijd niet vind om 6x per week te vinden dan splits je het op. Abs op lowerbody days zeggen ze in een intro filmpje. Dus ga ik 1 aparte arm day houden op een niet trainingsdag waar ik triceps 1,2 + biceps 1,2 door blast. Dit neemt geen uren in beslag op deze manier en ben ik toch geen 6 dagen per week bezig.
Leuke training, nog licht gehouden sinds ik 3 weken ofzo nieks gedaan heb van liften. En zoals je aan de PR status ziet al in X aantal jaren geen highbar squat gedaan heb?
Dodelijk. Fucking warm en nog niet hersteld van de heavy ass werk week. Vandaag eerste dag dat ik wat meer kon slapen en rusten en was enorm moe en loom er van. Denk omdat ik nu pas kon rusten dat de vermoeidheid echt door kwam?
Lekker geknald! Zat duidelijk vol power vandaag, wou ff de training van gisteren goed maken en ben zoals je ziet volledig van het padje gegaan xD
-Deadlift: snoeihard! Wauw. Jammer genoeg bij de 220 rolde de bar weg van men lichaam, setup te kort bij de bar, anders was dit zeker een @8.
-Bench: Wtf! 3fucking plates boys!!!! Niet gedacht dat ik men 135PR ergens zou verbreken. Okee kont kwam een goed stuk van de bench maar ik count hem zoiezo als PR, Als ik deze cycle tot een goed einde kan brengen gaan we voor de 140 met kont op de bank!
-303 tempo is gewoon dood gaan, zeker als je al goed gedeadlift hebt.
