Echo bike.
30min, 14-15mph. Is zo'n 22km/u. Afstand 12km.
Das zowat het traagste tempo die je kan doen erop. Armen niet gebruikt deze keer, enkel gefietst.
Had een betere training gehoopt (vooral squat dan toch, had er echt zin in). 170Kg voelde wel goed, technisch lekker sterk. bij de 2de rep met 160Kg rolde de barbell plots riching men nek en dat smeet me helemaal uit positie, setje gedaan dus Daarna wel goeie beltless reps.
Bench is een beetje vreemd de laatste tijd, unracken voelt telkens enorm zwaar... waardoor ik ff geen 130 aan durfde want mijn hoofd zei dat die @10 zou worden. Dus wat tripples gedaan met 120 @8.5-9-9.5 en een backoff setje @9
Squat 1 x 170kg (@8) 3 x 160kg (@9) 4 x 140kg 4 x 140kg
Bench press 1 x 130kg (@9) 3 x 125kg (@10) PR 3 x 115kg 3 x 115kg
Korte late training. Heel de dag weest gaan stappen met het vrouwtje, toch aardig wat kilometers gedaan denk ik. Thuis gekomen en snel een pizza uit de diepvries gehaalt, dat was dus men preworkout Daar train ik nooit echt lekker op. Teveel vet.
Toch een sterke training maar niet echt een heel goed gevoel bij, omdat ik gewoon een pizza gegeten heb gaat mijn energie level pijlsnel naar beneden...
-Squat: weer op flat shoe's gegaan om eens te testen weer 1ste keer dat ik platte schoenen teste ging ik direct 1@170 squat en erna reps met 160. Erna weer naar heeled shoe's en dan elke training 150-160 single @8.... Nu weer platte schoenen en weer direct 1x170@8 en reps met 160 erna. Ik denk dus dat het duidelijk is dat ik gewoon beter op platte schoenen kan blijven squatten.
-Bench: vreemd, voelde technisch heel off maar heb toch goeie nummers gezet. Unracken voelde enorm zwaar, schouders die ipv goed tight en down waren kwamen die los en up. Niet het beste gevoel erbij maar toch een PR gezet (@10 das niet goed maar okee kan ermee leven).
Energie was eigenlijk best op hierna. Morgen doe ik de CG floor press en wat GPP denk ik.
Hele korte training, na de deadlift kwam men vrouw heel overstuur binnen omdat ze weer een stom bericht kreeg van haar echte vader. Dee focus was weg, de goesting was over. moest nog 2 setjes deadliften. Kort wat floor press gedaan om toch nog iets gedaan te hebben.
Dikke deadlift wel.
2ct paused 3x200@9 was geen @9 door kracht maar omdat ik de pauze + brace niet meer goed kon houden.
Goeie training,
-SSB squat: ging best ok maar voelde dat ik wat naar voor shifte op mijn voeten. Laatste setje toch weer eens flat shoe's aangedaan en bleef perfect mid foot... Laatst toen ik out of the blue op flat shoe's ging gaan squatten voelde alles eigenlijk ook beter en had ik instant PR. Volgende squat sessie (dinsdag normaal) ga ik toch ook nog eens tijdens training ergens swappen van schoenen en kijken of ik veel verschil voel ook.
-Bench: aanvankelijk tijdens opwarming niet zo lekker, naarmate het vorderde beter. 4x100 @9 ipv @10 vorige keer. Goed dus Back off set ook +10kg.
-press: 1x70 was een easy @7 ofzo, 80 geladen (zou een pr zijn). Zat vast net aan de bovenkant van mijn hoofd, net te laag om mijn heupen te shiften en mijn hoofd onderdoor te steken. Vreemde fail, maar kan ook niet zeggen hoeveel (jaar denk ik) dat ik nog eens 75+ heb vastgehad. Na de fail was ik best op
Okeej, 1x200 voelde relatief zwaar, 220 kwam niet los... Denk dat ik te snel gerushed heb, ook heel de dag geen zak uitgestoken. Ik was een dagje thuis maar moest vroeg op staan... 8u kwamen ze een nieuwe condensatieketel plaatsen, wij hadden nog zo'n mega grote bak met een waakvlam in, die plofte af en toe eens en vertrouwden het niet echt meer. Die kerels bezig tot 17u30. keuken/kot/garage was dus heel de dag bezet, dan nog wat opkuis gedaan en gaan liften dus wou er snel door maar door al het zetel zitten had ik wat meer moeten opwarmen denk ik.
Deadlift: 1x200 @8 dus. Dacht bij mezelf vorige keer 1x210 2ct pauze @9 en dan nog 4 reps met 190. Onmogelijk dat 200 normal deadlift een @8 is. Dus dacht ik, ik ga ff een setje met 200 doen tot ik +- aan @9 kom en eens zien he. Lekker dus een 1rep PR Beetje meer pauze nodig gehad voor rep 4-5, neus geraakte verstopt en vond mijn adem erdoor niet goed terug. 3 backoff setjes maar omdat mijn linker knie wat begon te zeuren en er niet door wil trekken.
Belt squat: is fucking heavy met die 80kg! Vulde de beentjes best snel.
Squat 1 x 155kg (@8) 5 x 140kg (@9) 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg
Bench press 1 x 120kg (@8) 4 x 110kg (@9) 4 x 100kg 4 x 100kg
Moeizaam vandaag, zit normaal in de dagshift... Has gisteren dus gehoopt dat ik vanavond zou kunnen trainen, maar gisteren kreeg ik mijn uren en moet om 14u werken vandaag -.- Nonkel stond hier ook aan de deur tijdens men training, hij gaat een nieuwe camera kopen en mijn vrouw heeft nog maar een goede camera gekocht en hij wou hem eens zien voor hij beliste. Dusja veel stakingen tussen de sets door waardoor alles uitliep.
Squat: ging wel lekker, het volume erna ging goed ook.
bench: voelde enorm zwaar vandaag.
Morgen wat gpp en dan de close grip floorpress afwerken die ik normaal nog moest doen (of mss vanavond, we zien wel)
Had eigenlijk totaal geen zin om te trainen, voelde me moe en energieloos. Had zo echt een dag dat ik niets wou doen, maar dan geholpen met men vrouwtje het huis te kuisen en kerstgerief uithalen. Ze wou al wat uitsorteren wat ze nog wil zetten en wat we al jaren niet meer gebruiken om dan te verkopen. Wat gegeten en dan voelde ik me eigenlijk klaar om in de zetel te gaan zitten en mijn ogen te laten toe vallen haha. Koffietje gedronken en toch de moed bij elkaar geraapt met het gedacht 'we zijn nu goed bezig komaan he, beter een lichte training dan gene!'
3Pr's geknald LOOOOL
-paused deadlift: zijn echt killers! Gelukkig weinig reps maar 3sets @9 paused DL is toch dodelijk.
Filmpjes:
Single 1x210 (eerder een 1ct paused dan 2ct)
Benchpress had ik moeten verwachten dat ik geen 5x100 @9 ging halen. Die bands kunnen opeens zo zwaar worden! Lekkere grind bij de lockout op de 4de rep
Training van gisteren herhaald, en veel beter Deze ochtend geen wekker gezet en wat extra slaap gepakt. Nieuwe setup voor belt squat geprobeerd, werkt perfect en is geen zo een gedoe meer! Mooi PR op 2ct pause bench, met legit 2ct pauzes haha.
Deadlift was heavy, maarja ochtendtraining voelt meestal wat zwaarder dan avond bij mij. Daarom wat gezakt in gewicht, 140Kg beltless gedaan nog.
Lekker geknald!
-Squats: gingen goed, 145 was een true 9.
-Bench: ging fucking lekker, eindelijk die goeie setup weer gevonden en dat toont hoe belangrijk die is! Mijn 4@9 nu was vorige keer mijn single @8....
Squat voelde niet zo lekker, dikke onderrug pump waardoor alles wat stroef verliep. Close grip voelde aanvankelijk ook niet goed maar eindigde uiteindelijk toch mooi
Korte training, vandaag dag shift. Rogue echo bike stond voor de deur toen ik thuis kwam, nog in elkaar steken, eten, trainen en morgen de vroege dus op tijd gestopt om nog te douchen en rusten voor ik ga slapen.
Hard geknald op deadlifts wel
Lekker geknald! Die squat vs bands begint serieuze spanning te geven bovenaan! phoaw. Close grip ging OK, had een beetje moeite met voetenpositie te vinden, heb ik vaak bij de bench laatste trainingen... Nieuwe schoenen adidad powerlift 4 zijn goedgekeurd! Dikke vette chest pump niet normaal!
Squat 1 x 140kg (@8) 5 x 125kg 5 x 115kg 5 x 115kg
Op het werk een hele ploeg in quarantaine. Wij moeten dus meer werken en meer werk verzetten
Het vrouwtje heeft ook minder nieuws gekregen, ze heeft neuro-psychologische testen moeten laten doen en de uitslag is minder goed dan we dachten. Alle vormen van geheugen zijn aangetast van de hersenbloeding die ze gedaan heeft begin vorig jaar. Op elke vorm van geheugen scoort ze beneden gemiddeld tot slecht. We wisten al dat het zoiezo niet erg goed ging qua onthouden enzo. Maar toch lastig om brvestigd te horen te krijgen dat het eigenlijk slechter is dan we zelf dachten nog. Ze moet nu een cognitiefherstel gaan volgen. Training van het geheugen dus, maar artsen kunnen hier niets over zeggen. Alleen maar 'heb er geen verwachting van op voorhand'. Ofwel helpt het je ofwel doet het niets.... dit kunnen we niet op voorhand zeggen. Kan ook zijn dat hoe ouder je word hoe slechter je geheuhen zoiezo word maar bij men vrouw kan dat dus allemaal sneller verslechten. Maar het kan ook zijn dat het niet zo is.
Ze zeggen dus alleen waar je eventueel rekening mee moet houden. Ze kunnen niet zeggen hoe zo iets gaat verlopen.
Daarna wel goeie beltless reps.
1ste keer dat ik platte schoenen teste ging ik direct 1@170 squat en erna reps met 160. Erna weer naar heeled shoe's en dan elke training 150-160 single @8.... Nu weer platte schoenen en weer direct 1x170@8 en reps met 160 erna. Ik denk dus dat het duidelijk is dat ik gewoon beter op platte schoenen kan blijven squatten.
Back off set ook +10kg.