Friday 19th April 2024

Pendlay row
8 x 76kg
8 x 76kg
8 x 76kg (Multigrip, paused.)

Conventional deadlift
8 x 185kg
8 x 185kg
8 x 185kg
8 x 185kg PR

Belt squat
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg

Sandbag to shoulder
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

De vroeg shiften beginnen er goed in te hakken. Moeizame dag vandaag, kon ook helemaal niet uit men bed. Was moe, hoofdpijn, had er geen zin in maar goed had afgesproken met 2 van het team, ibuprofentje voor hoofdpijn. Preworkout om wat energie te krijgen en gaan!

0 likes | 0 comments

Wednesday 17th April 2024

Lat Pulldown
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg (Wide) PR

Paused bench
1 x 115kg
1 x 115kg

Bench press
3 x 107.5kg
3 x 107.5kg
3 x 107.5kg
3 x 107.5kg (Last rep paused)

Sandbag to chest
0 x 160kg
0 x 160kg (Tot op knie hoogte)

Jm-press
8 x 30kg
8 x 30kg PR

Lat Pulldown
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg (Smal)

0 likes | 0 comments

Tuesday 16th April 2024

Kb halo
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Goodmorning squat
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg (Paused) PR

Safety bar squat
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg PR

1.5 deadlift top
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg PR

Sissy squat
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg PR

1.5 deadlift start.
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg PR

Allemaal weinig gewicht maar fokking dodelijke training!

Geniale idee gehad om de eerste sets van de laatste 3 oefeningen in 1 super set te doen. Heb ik niet zo verder gedaan😂

0 likes | 0 comments

Sunday 14th April 2024

Kb halo
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg (5xL / 5xR)

Kb bottom up press
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Log press
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg (Elke rep clean + press)

Larsen press
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg PR

Standing tricep extension
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg (Multigrip bar) PR

Dumbbell press
10 x 20kg
10 x 20kg

0 likes | 0 comments

Thursday 11th April 2024

Kb halo
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Bent over row
8 x 57kg
8 x 77kg
8 x 77kg (Multigrip bar. Paused tegen chest) PR

Conventional deadlift
10 x 175kg (4overhands + 6 mixed grip) PR
8 x 175kg
8 x 175kg

Belt squat
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg PR

Slechte training. Opeens misselijk beginnen worden. 3dagen op rij trainen als je nog niet 100% genezen bent en niet goed kan eten is duidelijk niet super! Deadlifts gingen vlot maar glutes en hams zaten na set 1 volledig vol van training 1 nog. En rug van die sandbag van gisteren. Moest nog stones to shoulder doen maar verplaats deze naar zondag.

0 likes | 0 comments

Wednesday 10th April 2024

Kb halo
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Lat Pulldown
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg (Wide grip)

Db bench press
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Paused bench
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg

Bench press
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg (Last rep paused)

Jm-press
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg PR

Sandbag to chest
2 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg PR

Goeie train. Kan nog steeds heeeel moeilijk eten dus goed! Zeker die sandbag, was een moment opname dus lekker lekker

0 likes | 0 comments

Tuesday 9th April 2024

Kb halo
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg (5xL / 5xR)

Goodmorning squat
8 x 77.5kg
8 x 77.5kg
8 x 77.5kg PR

Safety bar squat
1 x 185kg (Beltless, sleeveless)
2 x 175kg
2 x 175kg
2 x 175kg
2 x 175kg
2 x 175kg (Allemaal no belt, no sleeve)

1.5 deadlift top
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg PR

Sissy squat
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

1.5 deadlift start.
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg

Training ging goed. Ookal kan ik bijna niet eten. Moet ibuprofen nemen om wat te kunnen eten en dan nog doet het goed pijn. Had er niet echt veel zin in maar goed ff tandjes bijten en toch al men werk verzet. Was te lui om gear aan te doen dus alles zonder belt en sleeves gedaan, ging beter dan verwacht!

0 likes | 0 comments

Saturday 6th April 2024

Kb halo
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Kb bottom up press
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg PR

Log press
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg

Larsen press
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg (Tussen close en comp grip.) PR

Standing tricep extension
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg (Multigrip bar)

Dumbbell press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Easy maar lastig. Hoofdpijn, pijn rond de ogen, weinig adem.

0 likes | 0 comments

Friday 5th April 2024

Kb halo
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg (5xL / 5xR) PR

Kb arround back
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg (5xL / 5R) PR

Bent over row
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg (Multigrip bar. Paused)

Conventional deadlift
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg (Beltless)

Sandbag to shoulder
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Hammer curl
15 x 27kg PR
15 x (Blue band)
15 x 27kg
15 x (Blue band)

Vlotte/easy training. Maar zit al 2 dagen met een goeie kopvalling waardoor ik weinig adem had, dat maakte het iets lastiger.

0 likes | 0 comments

Wednesday 3rd April 2024

Kb halo
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg PR

Lat Pulldown
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg (Wide grip)

Db bench press
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Paused bench
1 x 107.5kg
1 x 107.5kg
1 x 107.5kg

Bench press
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg (Last rep paused)

Jm-press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg PR

Lat Pulldown
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg (Small grip)

Hammer curl
15 x 22kg
15 x 22kg (Met barbell.) PR
15 x
15 x (Met blue band)

0 likes | 1 comments

Sunday 31st March 2024

Db clean and press
2 x 30kg (1xL / 1xR) PR
2 x 35kg PR

Sandbag to shoulder
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg

Db clean and press
40 x 25kg PR
35 x 25kg
25 x 25kg

Sandbag to shoulder
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Sandbag carry
80kg - 40m
80kg - 40m
80kg - 40m

Stone to shoulder
1 x 65kg
1 x 65kg
1 x 65kg
1 x 65kg
1 x 65kg

Stone to chest
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg PR

DB press: 100reps verdeeld over 2 armen in zo weinig mogelijk sets. (Niet elke rep cleanen alleen de eerste).

Elke pauze tussen sets = 3xsandbag to shoulder + sandbag carry.

0 likes | 1 comments

Sunday 31st March 2024

Kb halo
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg (5xlinks / 5x rechts.) PR

Goodmorning squat
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg PR

Squat
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

1.5 deadlift top
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg (Full deadlift. Zakken tot net boven knie + terug lockout.) PR

Sissy squat
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg PR

1.5 deadlift start.
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg (Half rep tot net onder knie + full rep.) PR

Lichte gewichten maar wel een pittige training! Damn.

0 likes | 0 comments

Tuesday 26th March 2024

Trap bar deadlift
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg

Stone to shoulder
2 x 55kg PR
2 x 65kg PR
2 x 80kg PR

Floor press
8 x 100kg PR

Rustige trainingen deze week. Beetje bewegen opt gemak, volgende week weer on program.

0 likes | 0 comments

Tuesday 26th March 2024

Bench press
8 x 120kg (Amrapke) PR

Belt squat
8 x 160kg
8 x 200kg
8 x 240kg PR
8 x 250kg PR

Wou eerst ssb squat doen maar heup leek op slot te zitten en voelde niet goed.

Bench ging lekker, zeker gezien ik al 16 dagen niet gebencht
heb en dat was dan enkel wat singles en doubles.

Hammer curls ook gedaan met een barbell. 3x15 om de peesjes wat actief te maken en sterker te maken mss?

0 likes | 0 comments

Saturday 23rd March 2024

Zercher squat
1 x 165kg
0 x 180kg
1 x 180kg

Log press
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg

Conventional deadlift
1 x 240kg
1 x 255kg PR
1 x 265kg PR

Eerste strongman comp. Was een leuke dag en goed gelift

**Zercher: had ik op meer gehoopt, maar bij 180kg rolde die eerst uit men armen, direct herpakt maar daardoor was die 180 een all out attempt. Geen 2de beurt gepakt.

**Log: super goed. PR, heb em 1 keer in de gym gedaan maar niet gelockt. Hier had ik overschot!

**deadlift: heel nice! Attempt 1 en 2 smooth as fuck. Eerste poging 265 kwam niet van de grond, dan wat hype door het publiek en iedereen die er was en zo toch die 265 getrokken!

0 likes | 0 comments

Wednesday 20th March 2024

Paused squat
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 180kg

Log press
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg (Opener)

Squat in sbd sleeves. Heel easy, mooie pauze.

Log men opener 3 keer gedaan, laatste was de beste.

0 likes | 0 comments

Sunday 17th March 2024

Squat
1 x 170kg
1 x 195kg
1 x 210kg
2 x 190kg
2 x 190kg

Zercher squat
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg PR

Lekkere afsluiter! Volgende week 1 lichte log + squat en dan zaterdag wedstrijd.

0 likes | 0 comments

Friday 15th March 2024

Log press
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg PR
1 x 87.5kg
0 x 97.5kg (Enkel de clean om eens een zwaarder gewicht gecleaned te hebben.)

Axle clean and press
1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 70kg (1rep = 1clean + 3 pushpress.) PR

Matige training, had er meer van verwacht maar goed kan niet altijd feest zijn!

80kg easy.
85kg vlot.
90kg clean moeizaam en press nja 95%rep. Net net net niet in lockout.
87.5kg erna vloog dan weer omhoog.

Mijn log techniek is nog verre van goed als het zwaarder word, dat word duidelijk. 95kg zal er niet in zitten op de wedstrijd denk ik. Zal afhankelijk zijn van hoe ik me voel en hoe de techniek zit op die dag. Zou toch graag zeker 90 hitten dat moet er zoiezo wel inzitten. Ook rekening houden dat ik in de vroege week zit en weinig + slecht slaap.

0 likes | 0 comments

Thursday 14th March 2024

Conventional deadlift
1 x 200kg
1 x 230kg
1 x 250kg PR
2 x 220kg
2 x 220kg

Sandbag to shoulder
2 x 100kg
2 x 100kg PR

Nice! Heel blij met die deadlift, 260 op de wedstrijd 23ste lijkt realistisch! Zal een beetje afhankelijk zijn hoe zwaar de zercher en log zal zijn op mijn lichaam!

0 likes | 2 comments

Tuesday 12th March 2024

Bench press
1 x 125kg
1 x 135kg
1 x 142.5kg
1 x 142.5kg
1 x 142.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg

Ok niet verkeerd dit! Eerste rep was echt niet goed... Zwaar, ellebogen all over the place. Dacht dat ik ging moeten opgeven... goeie pauze gepakt en gezorgd dat mijn mindset weer goed zat, mijn lifts ff visualiseren en gaan. BAM ging 10keer beter lekker!!!! Heel blij.

0 likes | 0 comments