Thursday 24th April 2025

Close grip bench press
4 x 80kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg

Kb carry
32kg - 40m
32kg - 40m
32kg - 40m (2x32kg)

Back extentions
8 x
8 x
8 x
8 x (Last rep 8-10s hold) PR

Chin-up
5 x
5 x

Pull up
5 x
5 x

0 likes | 0 comments

Tuesday 22nd April 2025

Paused squat
4 x 145kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg

Floor press
4 x 85kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg

Incline dumbell curl
8 x 12.5kg
8 x 12.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg PR

0 likes | 0 comments

Tuesday 25th March 2025

Fietsen
5km - 10.3min (177 watt)

Cg larsen press
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg PR

Chin-up
6 x
6 x

Pull up
6 x
6 x

Strict ez curl
5 x 17.5kg
5 x 27.5kg
5 x 37.5kg
5 x 47.5kg PR

0 likes | 0 comments

Friday 21st March 2025

Fietsen
5km - 10.3min (Concept 2 bike)

Squat
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg (6KG KB. 5sec tempo, 5sec pause. Afwisselend met band rond knieen en zonder.)

Seated press
15 x 15kg (Dumbells. Bench van volledig rechtopstaand elke set 1 stand zakken tot de bench is afgewerkt)
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg PR
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg PR

Incline dumbell curl
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

0 likes | 3 comments

Wednesday 5th March 2025

Close grip bench press
2 x 90kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Dumbbell press
20 x 10kg
20 x 10kg

Farmers walk
40kg - 75m
40kg - 75m
40kg - 75m
40kg - 75m (2x40kg KB)

Super easy training. Heel snel klaar dus ook. Wel blij want had barstende koppijn deze ochtend. Geen idee waarom de press zo licht is. Maar tis ok voor nu, ik neem het als actieve rustdag 🤣. Heavy work komt toch nog wel.

0 likes | 0 comments

Monday 3rd March 2025

Paused squat
2 x 170kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg

Floor press
2 x 90kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Hammer curl
15 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 17.5kg
5 x 20kg

Walk out en staan met de bar geeft heel lichte druk op de onderrug. Squatten zelf niet echt last. Beweegt vlot, zit wel wat in men hoofd met dat ik de walkouts voel, dus alles wat trager en veel gecontroleerder.

Bench ez

Hammer curls allemaal easy ook.

0 likes | 0 comments

Saturday 1st March 2025

Log press
4 x 80kg (3 strict)
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg (Alles strict)

Sandbag boxsquat
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg PR

Dan nog wat curls en triceps pushdown.

0 likes | 0 comments

Friday 28th February 2025

Conventional deadlift
4 x 180kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg

Close grip bench press
4 x 80kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg

Farmers walk
40kg - 50m
40kg - 50m
40kg - 50m
40kg - 50m
40kg - 50m
40kg - 50m (2x40kg KBs)

0 likes | 0 comments

Friday 21st February 2025

Paused squat
3 x 160kg (No belt, no sleeves.)
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg PR

Floor press
4 x 85kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Goeie training. Eerste training terug on program sinds blessure. Rehab ging goed, nieks zwaarder gesquat dan 110 toen. Dus 160 voelde wel zwaar op de rug en mentaal ook ff weer. Zonder belt en sleeves zodat ik niets forceer en goed voel wat er gebeurt.

1 likes | 0 comments

Thursday 30th January 2025

Log press
6 x 77.5kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Incline shoulder press
8 x 63.5kg (Multigrip)
6 x 61kg
6 x 61kg

Hammer curl
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 7.5kg

Air bike
1 x 60 / 20
1 x 60 / 20
1 x 60 / 20
1 x 60 / 20
1 x 60 / 20

0 likes | 1 comments

Tuesday 28th January 2025

Squat
8 x 155kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Dumbell press (fatgrip)
4 x 32.5kg
4 x 32.5kg
4 x 32.5kg
4 x 32.5kg
4 x 32.5kg
4 x 32.5kg (2xl / 2xr) PR

Lat Pulldown
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Bb curl (reverse grip)
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

Eerste 'echte' training weer in meer dan 2 weken biceps voelen beter en beter, nog goed opletten maar gaat de goeie richting uit.

Elke training high rep curls, lijk er deugt van te hebben. Afwisselend hammer curls met dbs en reverse grip bb.

Als mijn pezen echt goed genezen zijn kijken of we ook wat zwaardere reps kunnen tussen steken zodat de biceps ook effectief deftig mee getraind worden.

1 likes | 2 comments

Wednesday 8th January 2025

Log press
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 102.5kg PR
0 x 107.5kg (Bicepspezen pijn. Mind wou niet meer mee, kreeg mezelf niet overtuigd)

0 likes | 10 comments

Tuesday 7th January 2025

Axle squat
9 x 175kg (60sec) PR

Circus dumbell
1 x 42.5kg
1 x 47.5kg
1 x 52.5kg PR
0 x 57.5kg

0 likes | 0 comments

Sunday 5th January 2025

Deficit axle deadlift
3 x 225kg PR
3 x 225kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg

Reverse ssb squat
3 x 170kg
3 x 170kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Stone to shoulder
1 x 80kg
1 x 97.5kg
1 x 115kg PR

Stone to chest
1 x 135kg (Geen zin om nieuwe oefening te maken laten we het.tot chest noemen 😅) PR

1 likes | 1 comments

Friday 3rd January 2025

Log press
3 x 90kg
3 x 90kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

Incline shoulder press
3 x 76kg (Multigrip)
3 x 76kg
2 x 66kg
2 x 66kg
2 x 66kg
2 x 66kg
2 x 66kg
2 x 66kg

Yoke walk
260kg - 20m (Brrrr pittig)
260kg - 20m
260kg - 20m
200kg - 20m

Log press ging enorm goed!
Yoke was eerste set was heavy! Knieen en enkels konden niet echt mee. Rustig aan uitgewaggeld wel! Eerste keer dat ik 20m loop met dit gewicht. Set 2 en 3 gingen beter. Set 4 drop in gewicht, enkels en knieen hadden het gehad xD

0 likes | 0 comments

Monday 30th December 2024

Squat
3 x 180kg (Last rep paused)
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg

Trap bar deadlift
3 x 245kg PR
2 x 205kg
2 x 205kg
2 x 205kg
2 x 205kg

Dumbell press (fatgrip)
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg (1xR / 1xL) PR

Circus dumbell
2 x 47.5kg
2 x 47.5kg
2 x 47.5kg
2 x 47.5kg (Enkel clean, positie zoeken. Laatste rep 1 press.) PR

0 likes | 1 comments

Sunday 29th December 2024

Close grip incline bench
5 x 86kg (Multigrip)
5 x 86kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg

Stone to shoulder
2 x 97.5kg PR
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg

Axle clean and press
2 x 55kg
2 x 55kg
2 x 55kg
2 x 55kg
2 x 55kg
2 x 55kg

Sled pull (hand over hand)
75kg - 20m
75kg - 20m

Sandbag medley
1 x 90-80kg (10m)
1 x 90-80kg (10m)
1 x 90-80kg (10m)
1 x 90-80kg (10m) (Husafell + sandbag)

Stevige/ goeie training.

0 likes | 0 comments

Friday 27th December 2024

Deficit axle deadlift
5 x 215kg PR
5 x 215kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Reverse ssb squat
5 x 160kg
5 x 160kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg

Lekkere deadlifts! Op 15kg bumper. Was wel spicy maar bewogen toch vlot .

0 likes | 0 comments

Thursday 26th December 2024

Log press
5 x 85kg
4 x 85kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Incline shoulder press
5 x 71kg (Multigrip)
5 x 71kg
3 x 61kg
3 x 61kg
3 x 61kg
3 x 61kg

Yoke walk
220kg - 10m
220kg - 10m
220kg - 10m
220kg - 10m
220kg - 10m
220kg - 10m

0 likes | 0 comments

Tuesday 24th December 2024

Squat
5 x 165kg (Last rep paused)
5 x 165kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Trap bar deadlift
5 x 230kg
5 x 230kg PR
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Dumbell press (fatgrip)
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg

Circus dumbell
2 x 42.5kg
2 x 42.5kg
2 x 42.5kg
2 x 42.5kg (Enkel clean en positie zoeken) PR

0 likes | 0 comments