Ez bar curl 25 x 7.5kg 25 x 7.5kg 25 x 7.5kg 25 x 7.5kg PR
Pull up 1 x (pause top) 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x
Ok training,
-paused ssb voelde aardig.
-cgbp was easy.
-push ups beginnen toch wat vol te lopen na eventjes
-curl: build up to 100 reps, geen idee met welk gewicht ik hiermee moet starten dus licht gestart.
Squat wat bekeken tussen flats/heels. Heels leken beter te voelen voor de paused ssb, ook een iets mooier barpath in de hole.
Paused squat 2 x 160kg PR 1 x 160kg 1 x 160kg 1 x 160kg 1 x 160kg
Bench press 2 x 112.5kg 2 x 112.5kg 2 x 112.5kg 2 x 112.5kg 2 x 112.5kg 2 x 112.5kg
Belt squat 20 x 40kg 20 x 40kg PR 20 x 60kg 20 x 60kg 20 x 60kg PR
Dumbbell press 25 x 7.5kg 25 x 7.5kg 25 x 7.5kg 25 x 7.5kg PR
Squat target was 6x2x160 paused. Dat werkte duidelijk nog niet. De training van gisteren zit nog in de weg, maar moet alles kort op elkaar doen want ik ga een lang weekend weg... We zien wel hoe het loopt. En het feit dat ik JAAAAREEN geen pause squats heb gedaan vraagt wel wat gewenning duidelijk. Moest normaal nog pushups doen maar deze doe ik een andere keer.
DB press en pushups = buildup to 100 reps in weinig sets, gewicht zelf kiezen
Deficit deadlift 1 x 182.5kg (EMOM) 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg 1 x 182.5kg
Squat ging aan geen kanten vandaag was weer een 1x20 set poging, telkens super korte rerack nodig gehad. Vrijdag trouwfeest gehad en zaterdag pokeravond.... Tging niet goed haha. Vanaf volgende week ander programma.
Squat 5 x 140kg (misload) 10 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg 8 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg
Push up + Dips 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x
Hele goeie training, beetje last van de pees die van je lies naar je quad loopt. Maar niet ernstig. Nooit gedacht dat ik uberhaubt de 10*10*130 ging halen! Enige probleem, binnen 10 weken na het Vlaams kampioenschap mag ik dit weer 3 weken doen
-Squat: fokking blij! 1setje waar ik mental breakdown had en gestopt ben na 8reps.
Ok'ish. Beetje teleurgesteld dat ik de 1x20 niet gehaald heb. Dacht echt dat het ging lukken! Bij rep 16, wou ik racken maar heb gewoon staan wachten. Toen ik wou zakken was het weer zoals vorige keer, quarter squat en nope.... heel korte pauze en dan de andere 4 gewoon easy.
Tis een mentale block, en das ook de oefening. Maarten wil dat ik volgende week als ik weer op dat punt zit niet reracken. Dus gewoon de quarter squat doen en dan wachten ipv racken en mijn hoofd opnieuw de keuze laten of die wil of niet.
Close grip bench press 10 x 82.5kg 10 x 82.5kg 10 x 82.5kg 10 x 82.5kg 10 x 82.5kg 10 x 82.5kg 10 x 82.5kg 10 x 82.5kg
Deficit deadlift 1 x 175kg (Every minute on the minute) 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg
Squat 10 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg 8 x 130kg (vanaf hier belt, heel los zodat ik er net net tegen kon bracen.) 8 x 130kg 8 x 130kg 8 x 130kg 10 x 130kg (met wat hype van Maarten toch nog de 10reps gehaald voor de laatste set.)
Push up + Dips 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x 10 x + 10 x
Vandaag toch wel 5keer gestorven denk ik. Thuis ging ik dit nooit kunnen afwerken. Vanaf set 5 moest ik me na de sets direct op de grond gaat zetten/leggen... Bij set 6 zag Maarten de struggle zei hij: 'Aaaah das het beste gevoel he, niet meer weten hoe je moet zitten/liggen/staan om je benen wat comfortabel te laten voelen'
Dankzij de hype bij de laatste set van hem toch nog 10 reps gepusht.
Pushup superset dips: 8x10 lijkt easy maar is niet te onderschatten, triceps lopen zo enorm vol djezus fuck.
Blij dat ik dit al met al overleefd heb. Heb me echt gepusht op de squats en dat zag/hoorde hij ook wel. Vroeg of ik blij was met de 4x10 en 4x8, en ik zei ja ben wel content ermee en dan was hij ook content
Deficit deadlift 1 x 162.5kg (3cm. EMOM -> every minute on the minute) 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg 1 x 162.5kg
Squat 8 x 130kg 8 x 130kg 8 x 130kg 8 x 130kg 8 x 130kg
Push up 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x PR
Beter dan ik had verwacht.
**Squat: was normaal 5x10. Vanaf rep 7-8 begon mijn ademhaling teveel toe te nemen waardoor er druk kwam op mijn gekneusde rib, dus gestopt bij 8. Als ik dit volume wat gewend word en mijn ademhaling beter word komt dit wel goed. Kon ook upperback nog niet tight tight houden, maar das wel okee met dit gewicht.
**Push up: easy volume, goed pompje in de triceps.
Normaal was het na squat een gpp superset, maar heb 2 oefeningen geskipt omdat deze mijn ribben teveel uitrekken. Was normaal-> Deadhang(time) + push up 8x10 + dips 8x10. Volgende week gaan we de dips introduceren en kijken of dit lukt, deadhang gaan we nog weglaten.
Bench press 10 x 90kg 10 x 90kg 10 x 90kg 10 x 90kg 10 x 90kg
Tempo snatchgrip deadlift. 3 x 137.5kg (6ct eccentric) PR 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg 3 x 137.5kg
Goeie train. Ik ga hiervan zoiezo stijf zijn!
**Bench: vlot, geen echte struggles. Voelde wel dat mijn triceps/pecs vermoeid werden!
**Tempo snatchgrip: Veel lastiger dan verwacht. Hier en daar zaten er 4ct in, laatste 3sets waren de meeste reps 4ct. Maakt niet uit zegt hij, de bedoeling is kwaliteits reps... 6sec is lang, zeker voor veel volume dus als je voelt dat 6sec echt te lang word voor je goeie reps dan doe je 4-5ct. Onderrug/hamstrings/bovenrug worden hier hard mee aangepakt! En je bent je heeeel bewust van je form.
Vraagje voor jullie ook: Mss ook een tikje moeilijker omdat dit conventional is en ik sumo gewend ben, ik mag ze ook sumo doen maar ik denk dat het nuttig is dat er ook een conventional beweging in zit??
Super kort weer .
2 dagen slecht geslapen. En vandaag wat minder kunnen eten.
Deadlift voelde iets zwaarder als vorige keer de double. Brace zat niet 100% goed Maar bewoog nog steeds zeer goed.
Bench: solid single weer met een iets langere pauze als vorige keer. Possible opener.
Ranges voor openers:
**sq: 175-185. Zal afhangen van de dag+warmup gevoel.
**bench: 135-140.
**dl: 230-240. Voelen in de warm up hoeveel de rest al doorweegt.
Dl heeft een grote range omdat dat nogal een joker is. Denk dat ik nu 260 haal, zeker met wedstrijd hype. Maar weet niet hoe zwaar de squat en bench tegen dan zal doorwegen denk dat 255 een realistisch mooi nummer is, maar wie weet heb ik een top dag en knal ik 260
Bench press 1 x 120kg 1 x 130kg @7.0 1 x 140kg @8.0
Enkel ik een Maarten in de gym, 3u daar geweest en dit gedaan hahaha. Super veel gebabbeld over de meet, trainingen, coaching, etc... Hij heeft me weer veel zelfvertrouwen gegeven voor de meet, en ook in de coaching! Heb er echt zin in!
-Squat: kon nog een 180 single gedaan hebben, was aan het twijfelen. Maarten zei dan ge kunt em nog doen maar opzich haalt ge daar toch nieks uit, je gaat er geen 5kg meer door squatten op de meet en je weet toch dat je het kan. Dus ofwel stopt ge op de 170Kg dat je nu gedaan hebt, doe je nog 2 zware unracks en voel je je er goed over omdat het zo een easy rep was en zit je mentaal heel goed ofwel moogde nog 180 doen, zal iets zwaarder zijn maar nog altijd een goeie rep maar met weinig meerwaarde. Dus gewoon zo gelaten, mijn unracks gedaan en eigenlijk gemotiveerd en tevreden afgesloten! Zijn visie op meet prep is laatste 2 weken gewoon al het volume eruit, en afsluiten met solide singles die zwaarder zijn maar wel gemakkelijk voelen zodat je recovery super zit en je mentaal ook heel goed zit! Al het nodige werk is ervoor gedaan.
-Bench: supid solid, veel mooiere rep dan ik op voorhand gedacht had!
Zondag nog een dikke DL single en wat benchen.
Maarten ziet de coaching met mij zelf ook zitten, dus das goed! Ik ga zo veel als ik wil in de gym kunnen gaan trainen. Plan daar als mijn werkuren goed zitten dus ook gebruik van te maken!
1x170
1x140 (leg drive veel beter! je ziet het bankje bewegen maar mijn kont blijft er netjes op. De goeie legdrive dus )
Dikke vette deadlift!!!! Zalig! Beetje gespeeld met stones nog, er is een nieuw load platform. En nieuwe stones, vrij glad dus haha alles op 1.60m. Niet te zwaar gegaan omdat bijna competitie
**Deadlift: voelde zo sterk vandaag jeeeezus! Heerlijk!
**Bench: solid single, ging filmen maar vergeten aansteken. Solide pauze en een mooie @8
Ok training,
Bench: 2de rep met 130 vertraagde opeens veel, schouders kwamen uit positie bij eerste rep. Erna 140 unrack gedaan, voelde erg heavy.
Deadlift: goed, 220 zwaarder dan zou moeten... Belt een gaatje strakker gedaan bij de 220 en dat voelde niet zo goed. 205x4 reps voor een 5kg PR binnen de rpe
2x120
Nope... Voel me niet echt goed vandaag, mijn preworkout meal + koffie ook verkeerd gevallen, opgewerkt naar de topset die @7 moest zijn en dan gestopt. Eerste rep was redelijk soepel maar de belt duwde hard in men buik, 2de rep verloor ik bij de liftoff al brace en gevoel dat men eten weer omhoog kwam. Dan maar zo gelaten... Nu 4 dagen er van tussen en dan weer knallen
