Low incline bench 5 x 70kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg PR
Wou nog een PR halen op deze voor hij eruit gaat, heerlijk +10kg pr nog. Normaal ging ik de rest ook nog doen maar moet werken tot 00u en morgenvroeg om 07u ten laatste moet ik er al weer uit, iemand van de familie helpen met een belangrijke verhuis. Dus ga de rest (asisst) skippen en zorgen dat ik wat meer uitgerust ben.
Deadlift 1 x 190kg 1 x 210kg (@8) 5 x 190kg (@9) 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg
Ging niet goed vandaag. Weer erg slecht geslapen. Hier hangt de ochtend training duidelijk telkens van af.... zware, drukke shift gisteren. Thuis om 00u. Hoofd was nog te druk bezig, pas om 01u30 in bed en dan nog niet goed geslapen.
De ene training goed, de andere kut. Tis moeizaam zo haha
Goeie training, rechter hamstring is nog niet echt ok... Daarom dat mijn sumo zoveel hapert de laatste tijd, iets verkeerd gedaan met die RDL in de gymtraining denk ik... Tis net waar kont eindigt en mijn hamstring begint. 200-220Kg gaven erg weinig last wel van blocks.
-Dl: Ok, last tijdens opwarming + eerste set.
-bench: 1rep PR @8.5
Goeie train.
-squat: nice! Dit is best een mooi PR eigenlijk zeker als beltless.
-cgbp: topset rep 1 en 2 misgrooved... 1ste rep teveel richting de kin, 2de rep overgecompenseerd teveel richting benen lol Rep 3-4-5 netjes maar wel een stukje zwaarder hierdoor.
Warmte voelde dodelijk vandaag... Ook 2 keer diarree voor de training, wat niet echt helpt.... korte train dus weer.
-deadlift: moeizaam, 200kg was heavy. 3x5x170 gedaan en dan waren mijn heupen op... Overgeschakeld naar conventional, verbaasde dat dit zomaar best ok ging. Laatste setje gefilmd, voelt altijd wat vreemd... Ook om de onderrug goed te krijgen.
-low incl: voelde gewoon ok, niet te zwaar niet te licht.
Goeie train
-Squat: goed, 5x150 lowbar met belt, voelde zwaarder als 4x150 highbar beltless vorige training wel
-bench: ook goed, single op @7 gelaten. Kwam in tijdsnood al dus had geen zin om nog extra rust te pakken om dan nog eens 5kg extra te doen om op @8 uit tekomen.... Weinig nut daarin dus.
-volume asisst: snel doorgepomp, db + abs superset en curl + tricep ook superset
Goeie training maar deadlift ging niet... Mijn rechter hamstring wel ff niet goed mee, das deze waar ik laatst men kramp in had en aardig wat pijn. Kon opwerken naar 220@8 maar erna wou mijn rechter been geen kracht meer zetten... Niet echt een pijnlijk gevoel ofzo maar hij wou niet mee De overkill van de gym training laat duidelijk sporen achter (ookal voelde alles daar super easy). Voor de rest wel netjes gelift! Heel de sessie weer gefilmd.
-Incline bench: begint lekker te lopen!
-split squats: gaan ook beter en beter
Slechte training. Mijn onderrug,hamstrings waren nog enorm stijf van zondag... Training toch volledig afgewerkt onder het motto beter iets dan niets en zal zoiezo een goeie training zijn voor het herstel.
*squat: gaf hierdoor een enorme lowerback pump, 140kg voelde als 170.... Toch klein beetje volume proberen squatten eerste 2 sets van 5 waren bijna tempo squats in het zakken, laatste set iets vlotter.
*bench: ook direct last van stijve pecs, moeizaam.
Goeie training, alles was easy en vlot! Hamstrings zullen retestijf zijn heb ik het gevoel van die SLDL... Toffe gym, toffe rustige eigenaar. Leuk om nog eens met mensen te liften, heb samen met iemand gebencht en sldl gedaan terwijl hij BOR deed, was geen probleem Bijna geen vaste lifters heb ik vernomen meesten komen enkele keren per maand. Wedstrijden is geen probleem, als ik wil kan ik zelfs gewoon nog vlaams kampioenschap mee doen... Gewoon blaadje invullen en gaan Maar heb gezegd dat ik denk dat het nog niet voor dit jaar is maar volgend jaar dan mss. Ik denk wel dat ik me daar ga inschrijven en ook enkele keren per maand proberen gaan Geen filmpjes dus vandaag. Enkel de squat stand zijn losse stands zonder spotter arms, das word weel een mentale struggle denk ik als ik ga squatten daar.
-block pulls: was van een 25kg bumper, vermoed ongeveer 5-6cm dus, +- mid-shin
-bench: vlot, geen elbow sleeves
-sldl: vlot maar fuck ben dit niet meer gewend, hamstrings gaan pijn doen
-dips: sterk ook, 8x30 @7 ofzo. laatste set was opeens vermoeiend, 5x30 @8 +-
Goeie training weer Onderrug zat wat vast voor aanvang, maar kwam snel los gelukkig. Niets speciaal op aan te merken, alle top sets van elke oefening gefilmd. Dikke arm pump
Goeie training, maar ben super moe sinds mijn 'SBD max day'... Heel de week met de vroege shift waardoor ik maar moeizaam herstel! Maar morgen de laatste shift en dan 2 weken verlof Alles gefilmd vandaag. Mijn benen/glutes zullen gefrituurd zijn morgen denk ik...
-Deadlift: beetje bredere stand genomen, 150-170-190 alles voelde even zwaar eigenlijk Het was voornamelijk mijn heart rate die niet mee wou, schoot elke set hard de lucht in en kwam moeilijk op adem.
-low incline: easy, goed.
-bulg split squat: dit is toch echt een killer! direct een PR wat bewijst dat mijn beentjes sterker zijn geworden neem ik aan xD
Goeie training om te starten terug. Alles voelde wat stroef nog, heupen/polsen/ellebogen etc. Maar ook alles voelde heel licht qua kracht. Squat/bench rpe 6max7 op de top sets.
Ik ging normaal 7week hypertrophy runnen maar dacht waarom eigenlijk? Het zijn ook singles @8 en erna sets van 6-8reps @8-9 met veel dezelfde oefeningen, buiten dat je dan nog eens myo reps hebt als afwisseling.
Ik heb de strength III deze keer weer een stuk aangepast. De layout van dit programma ligt me gewoon ook goed of hebben jullie ander mening?
-squat: tempo's erin samen met paused/pin squats en split squat erbij.
-bench: meer incline werk(deze is een weak point) , meer close grip werk, larsen press
Squat 1 x 175kg 1 x 187.5kg (+7,5 PR) PR 1 x 195kg (+15 PR!!!) PR
Bench press 1 x 125kg 1 x 135kg 1 x 145kg (+5 PR) PR
Deadlift 1 x 220kg 0 x 235kg 1 x 235kg 0 x 245kg 0 x 245kg
Super goeie dag!!! Zalig.
-squat: Zalig PR! Echt enorm blij mee wauw. +15Kg in een 13week cycle SUPER!
-Benchpress: ook weer een mooi pr, heel blij mee want dit was echt een twijfel geval tijdens training vond ik.
-Deadlift: geen PR, maar niet ontevreden 235Kg is best mooi na die squat/bench. En heb al een 240Kg (+20kg pr) getrokken paar weken terug. 0x235 gefilmd, en de 1x235 vergeten filmen haha
Squat 8 x 20kg 5 x 70kg 3 x 100kg 3 x 120kg 1 x 140kg 1 x 160kg 1 x 175kg (@7.5)
Bench press 8 x 20kg 5 x 50kg 3 x 70kg 1 x 90kg 1 x 110kg 1 x 125kg (@7)
Okeej. ff noten dat ik kut uren had om te werken en hierdoor moeilijk smorgens kon trainen of ik moest om 05u opstaan (fuck that), en kon pas laat savonds trainen (21u). Zo laat heb ik eigenlijk niet meer de focus/drive om gek te doen en geen preworkout om dit te fixen Maar het goede nieuws is dat ik desondanks geen zin/drive/focus om dit ff te doen ik gewoon snel kon opwerken naar mijn geplande squat opener, die voelde vandaag zwaar op de rug maar squatte gemakkelijk weg! Bench voelde daardoor wel iets minder goed, maar toch ook een erg easy 125. Bench zou ik liever openen op 130 wat zoiezo wel goed zit als ik er gewoon zin in heb En nu rusten naar zondag en knallen!
Squat 1 x 140kg 1 x 160kg 1 x 175kg (@8) 3 x 170kg (@8,5) PR 3 x 160kg
Bench press 1 x 135kg (@8) 3 x 130kg (@8,5) 3 x 120kg
Deadlift 1 x 150kg 1 x 180kg 1 x 200kg 1 x 220kg (@8)
Wat een dikke ochtend workout!! Wauw. 6u upgestaan, gezorgd dat ik tegen 7u gedaan had met eten. Kleine wandeling van 20minutjes, liften om 8u20 +-. Mooie Trippe PR op squat, met overschot! De prs die ik zet blijven telkens onder rpe 9 wat echt super is!!. Technisch gezien zou ik bench ook een PR kunnen noemen want laatste 3x130 was all out met kont van de bank, nu had ik overschot en bleef mijn kont op de bank!
Normaal ging ik zaterdag SBD day doen maar om 12u moet ik naar een trouw in het stadhuis (weet ik sinds 2weken). Dus dat vertrooid men dag een beetje en wil liefst niet veel anders aan men hoofd dan eten, trainen die dag. Dus ik ga het op zondag plannen.
De E1RM's op mijn lifts gaan aardig accuraat zijn denk ik, en zijn mooie nummers om in 1 krachtblock te halen! Laten we hopen dat alles goed gaat, maar deze training was alleszinds een goeie mentale boost!
-Squat: gewoon goed, weinig op aan te merken... Tegen mijn verwachting in deze gewichten verzet in de ochtend. Squat is dus veelbelovend om een mooi PR te zetten.
-Bench: erg solig ook, heb mijn voeten setup gevonden om mijn kont netjes op de bank te houden de laatste paar trainingen. single is 5kg onder mijn PR
-deadlift: zwaarder dan gehoopt vandaag.
Korte snelle sessie weer. heb deze training gisteren proberen doen maar alles zat vast door de vorige training nog. Deze week is erg fucked up qua tijd en werk, mijn uren veranderen continue waardoor ik alles snel snel moet aanpassen nog. Mag mijn eerste covid vacin halen zometeen (pfizer)
-Squat: alle sets gedaan. Niet zwaar maar heup linker kant liep wat stroef door de deadlifts nog denk ik.
-bench: single @8 geskipt. en normaal was het 3x@9 en dan 2x3. Heb gewoon 3x3x110 @7 gedaan snel.
Snelle training, had weinig tijd. 60min, 30min deadlift. Nog nooit zo snel door deze heavy weights gegaan.
-Deadlift: voelde sterk, ook met de korte pauzes. Heb ff de laatste opwarm sets erbij gelogd zodat ik wat kan spieken indien nodig bij de SBD day. Weer een PR onder RPE9, heerlijk. Dit was mijn 1RM voor dit schema LOL
-Close grip bench: ook goed allemaal
Beestige training! Alles ging goed, alles voelde goed, nergens pijn!!!
-Squat: Wauw 1x180 clean, snel, geen form breakdown! 165 tripple PR en dan 2sets ermee
-Bench: Alles clean, eindelijk eens nergens mijn kont van de bank!! Alles met clean pause en hold.
Rep 3-4-5 netjes maar wel een stukje zwaarder hierdoor.
