Goeie train! Deadlift ging hard. Single met 220kg duwde ik een stuk vooruit waardoor het onderste stuk een stuk moeilijker werd. Maar toch ging het nog easy. Is wel iets waar ik echt moet op gaan letten bij mijn singles.
Squat 1 x 165kg (@8) 5 x 145kg (@8) 5 x 130kg 5 x 130kg
Bench press 1 x 120kg (@7) 1 x 130kg (@9) 4 x 110kg (@9) 4 x 100kg 4 x 100kg
Korte training. Echt een super zware werkdag gisteren. Zat in de lashing old school style. Echt nog handmatig. Werken tot 23.30 en in men bed om 00.30 en geslapen tot 10u45 en nog volledig kapot eigenlijk. In de vooravond toch nog wat moed gevonden en een scoopje preworkout ingeknald.
Squat voelde erg goed, beetje volume geskipt omdat onderrug moe werd en begon te zeuren. Bench ging goed tot 120 daarna bergaf.
Eerste training met de nieuwe plates! Ooh zalig man. Training verliep erg goed. Bench voelde solid en easy, deadlift best ook (linker knie soms wat gevoelig)
Korte training. uitgeslapen, smiddags gaan wandelen met vrouwtje. Dan beginnen trainen maar kwam die kerel mijn ijzeren schijven ophalen. Lekker gegaan, smiddags men plate online gezet en savonds opgehaald. Vroeger gekocht voor 543 en nu verkocht voor 550, maar wel een heel aantal jaren gebruikt
barbell press kon ik niet doen, mijn 5kg schijven zijn dus voorlopig weg, (heb er nog 4). Kan nu nog laden tot aan 180KG. Dus kan nog benchen en squatten deftig, en deadlift zal wat lichter zijn en meer reps dan vermoed ik tot mijn nieuwe plates er zijn.
Goeie eerste training. Had minder tijd dan verwacht, dus snel doorgerusht. 40-45min.
-Squat: op squat schoenen zodat ik geen schoenen moet wisselen, dus ik dacht ik ga eens echt lowbar om tegen te gaan dat ik voorover ga. Beviel me eigenlijk best goed... Mss dat ik deze cycle eens zo ga squatten.
-Bench: 4*60, de 80Kg al geladen en dan kreeg ik telefoon... vergeten dat ik de 80 nog niet gedaan had en zo direct naar 100. merk je wel
Nog steeds niet teveel doen. Eigenlijk wat meer actieve rust zou ik het noemen. Zorgen dat ik me nu niet verder en verder moe maak tegen ik teerug aan het kracht schema ga.
Niet teveel setjes gedaan van nieks. Erg moe, ook weer een koortsblaas aan het krijgen wat er op duid dat ik vermoeid ben. Onderrug begon te zeuren na die 6x120 dus ff geluisterd, blessure is nog niet helemaal weg... zit er nog wel lichtjes maar geeft bijna geen last, buiten nu als ik wat vermoeider ben en moeilijker form houd.
Goeie training!
-Deadlifts: Heb ik gisteren gedaan. Lekker lang geleden conventional. Bij 180kg 1ste rep duwde mijn belt zo verkeerd in mijn maag dat ik ff niet goed werd en het voelde alsof heel men maaginhoud eruit ging komen.... riem af en nog 2 reps gedaan maar bleh...
-Bench: Vandaag, snoeihard. Moest 3x8 doen, maar voelde zo goed dat ik die 10x110 wel wou knallen. Had RPE 10 verwacht maar niet dat het zulke harde grinder ging worden xD 8x100 erna was gewoon weer @7.
Heel weinig energie vandaag... Super slecht geslapen maar weet niet waarom.
2uurtjes gaan wandelen vandaag met het vrouwtje.
Training ging echt niet, geen kracht en energie werd zo weggezogen.... Had vanbinnen de beef en buitenkant was aan het zweten.
Rogue echo bike vandaag.
15min. Waarvan 4 intervallen van 15sec.
2met armen en benen en 2 enkel benen.
Geen idee wat een goede wattage is qua normaal en interval maar in de interval haal ik 950watt, en 680 wanneer ik enkel benen gebruik (natuurlijk heb je dan wel geen hand steun)
Dood. Gisterenavond / deze ochtend heel mijn garage opgeschommeld en gekuisd. Al mijn rekken met voorraad geleegd om te kuisen en dingen weg te gooien, alles afgewassen. Al mijn dumbells 5-40 uitgehaald, vloer eronder gekuisd en de dumbells allemaal afgekuisd en geborsteld welke nodig, ook de al de hand grepen ingesmeerd. Alles wat ik uit men garage kon zetten qua gym materiaal eruit... barbells geborsteld en ingesmeerd. Vloertje gestofzuigd en gedweilt en daarna alles terug naar binnen en ordelijk terug gezet. Volledig kapot hiervan eigenlijk, zeker gezien hoeveel gewicht ik versleurd heb elke dumbells toch zeker 3-4 keer moeten verleggen om uit te halen, alle kanten te proper te maken en terug te leggen. Maar alles is fucking netjes nu! Ooh is zalig om te zien en in te trainen zo proper en ordelijk haha.
Reppen is voorlopig nog dodelijk als je van zo een low reps komt!
-Squat: eerste keer sinds 'ik zou het echt niet weten hoe lang geleden' zonder knee sleeves. Was perongeluk eigenlijk, gene aangedaan en had schoenen al aan en wou ze niet meer uit doen haha.
-split squats: ok een stuk makkelijker dan bulgarians nog een beetje inschatten hoe en wat natuurlijk... 1 setje geskipt omdat ik serieus leeg aan het geraken was.
Lekkere training!
-Deadlift: ging aardig lekker! Belt los aan, alleen bij de 3x210 een gaatje strakker.
-pin bench: Vorige pin bench sessies waren niet correct volgens mij. Staat chest level, maar eerst hitte ik men chest en dan moest ik nog 1cm zakken en dan hitte ik de pins.... Dat voelde zeer vreemd! De pins nu 1 gaatje hoger en nu kom ik een klein stukje boven men chest, maar das beter denk ik... Is ook de spot waar men bench meestal gaat failen. Dacht dat 3x130 @9 ging zijn maar laatste rep raakte ik de pins iets teveel richting mijn keel waardoor het erg moeilijk werd.
-Squat begint beter te gaan. Was een beetje bang vanaf 120 (ookal voelde het goed, mindfucks). Filmpje gemaakt van de 120 om te kijken waar mijn diepte nu zit, zit bijna op parallel
-Bench: Heerlijk. Filmpje van de 130. Muziek uitgevallen, lekker
Eerste rehab training, ging best lekker.
Squats: 3/4 range of motion. Sommige reps pijngrens 3 +- en sommige pijnloos. Voelde dus ok maar voelde wel dat ik niet dieper kon/mocht.
Bench: ging lekker, kan archen maar durf nog niet teveel druk zetten.
