Squat 3 x 152.5kg (Beltless, sleeveless) 3 x 152.5kg 3 x 152.5kg 3 x 152.5kg (Belt+sleeves) 3 x 152.5kg 3 x 152.5kg
Close grip bench press 3 x 87.5kg 3 x 87.5kg 3 x 87.5kg 3 x 87.5kg 3 x 87.5kg 3 x 87.5kg
Barbell row 3 x 100kg 3 x 120kg PR 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg PR
Moeizame dag vandaag. Had een beetje last van de vroege shift vandaag begon al direct in een onstabiele week. Vroeg-dag-thuis-vroeg.
**Squat: beltless, sleeveless begonnen. Set3, rep3 ff misgroove en was heavy daardoor. Dan toch maar belt+sleeves aangedaan. Zoals Maarten zegt het is goed eens beltless en zonder sleeves te trainen maar mag niet ten koste gaan van goeie reps.
**cgbp: easy.
**barbell row: 3x120 was net iets te zwaar. Had beter 110 kunnen doen, ging iets cleaner zijn. Volume gebaseerd op 110 ipv 120kg.
Al bij al een erg goede training voor hoe moe ik me voelde aanvankelijk
Paused squat 2 x 162.5kg (met sleeves, zonder belt) PR 2 x 162.5kg 2 x 162.5kg 2 x 162.5kg 2 x 162.5kg 2 x 162.5kg
Close grip bench press 2 x 92.5kg (powerreps) 2 x 92.5kg 2 x 92.5kg 2 x 92.5kg 2 x 92.5kg 2 x 92.5kg
Snatchgrip barbellrow 5 x 80kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg
Goeie training, na mijn eerste werkdag (04u opstaan).
-Squat: nog steeds goed, beltless. 2de rep is telkens een beetje duwen maar het voelt niet echt super zwaar. Laatste rep set 6 ff serieuze lowbackpump omdat ik moest vechten om positie te houden wel..
-bench: easy.
-rows: iets minder heavy gepakt, omdat positie met de lowbackpump lastig was en 5x10x67.5 vorige keer toch wel wat pushen was.
Bench press 2 x 110kg 2 x 110kg 2 x 110kg 2 x 110kg 2 x 110kg
Tempo conventional deadlift 2 x 140kg (8sec eccentric, beltless.) PR 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg
Tempo pull up 3 x (8sec, underhands.) PR 3 x 3 x 3 x 3 x
Goeie training, alles was licht. Pull ups iets zwaarder, voorarmen stonden op exploderen haha. Voel me iets beter of vorige keer ook al. Morgen eerste werkdag terug, direct om 04u opstaan! Dat gaat pijn doen lol.
Squat 2 x 152.5kg (knee sleeves + belt) 2 x 152.5kg 2 x 152.5kg 2 x 152.5kg 2 x 152.5kg 2 x 152.5kg
Close grip bench press 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg
Barbell row 3 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg
Miserabel! Sinds 2dagen keelontsteking aan het krijgen, koortsig gevoel en overal pijn. Hopeijk voel ik me morgen plots beter!! Want ik mag maandag terug gaan werken normaal. Eergisteren scanner gehad, bloedklonters zijn weg! Stel je voor dat ik nog moet bellen naar mijn werk na 3.5maand thuis te zitten dat ik ziek ben.... -.-
Paused squat 2 x 157.5kg (Met sleeves, zonder belt) 2 x 157.5kg 2 x 157.5kg 2 x 157.5kg 2 x 157.5kg 2 x 157.5kg
Close grip bench press 2 x 90kg (Powerreps) 2 x 90kg 2 x 90kg 2 x 90kg 2 x 90kg 2 x 90kg
Snatchgrip barbellrow 5 x 85kg PR 10 x 67.5kg 10 x 67.5kg 10 x 67.5kg 10 x 67.5kg 10 x 67.5kg PR
Goeie train. Was wel heel moe vandaag. Zaterdag heel de gym ombouwen voor het BK. Dan zondag vanaf 9u smorgens aanwezig, en controle gedaan aan de warmup dat er enkel coaches, atleten binnen gingen. Dan Maarten en Marc handlen in de warmup tijdens hun meet. En erna alles afbreken en terug op zijn plaats zetten.
-squats: ging met het idee sleeves+belt te gebruiken maar toch alles netjes beltless kunnen afwerken . Wel beetje last van de ellebogen met de lowbar squats.
-bench: easy, focus op kracht steken.
-rows: werden goed wat zwaarder telkens de laatste reps van laatste 2 sets
Squat 2 x 152.5kg (no belt, no sleeves) 2 x 152.5kg 2 x 152.5kg 2 x 152.5kg 2 x 152.5kg 2 x 152.5kg
Close grip bench press 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg 2 x 87.5kg
Barbell row 3 x 100kg PR 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg PR
Goeie training
-Squat: Eerste keer sinds jaren, kan zelfs niet zeggen hoe lang dat ik zonder sleeves gesquat heb! Wat meer proberen doen in offseason. Voelde goed maar toch anders haha
-Bench: licht
-Rows: goed deze mogen met bodyenglish, top tripple was heel lichte cheat, backdowns waren strikt
Goeie eerste training terug volgens schema
-Paused squat: Goed, maar ik heb nooit pauze squats gedaan dus zal hier serieus aan moeten gewend worden, deze drainen men energie snel. Gaat wel wat opleveren denk ik .
-Close grip: Snap niet waarom die PR aangeeft... Powerreps, als in speed reps. Gewoon leren zo hard/zoveel mogelijk kracht opsteken.
-Snatchgrip rows: Goed, dag 1 is strikt snatchgrip en dag 3 is heavy, minder strikt, normal grip.
Close grip bench press 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg
Deficit deadlift 1 x 172.5kg (EMOM. Beltless. Conventional) 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg (belt + sumo) 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg 1 x 172.5kg
Press 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 3 x 70kg (1-2reps over)
T-bar row 10 x 30kg 10 x 30kg PR 10 x 40kg 10 x 40kg PR 5 x 40kg
Goeie training alles ging goed. Enkel mijn eelt ligt wat open van de trapbar deadlifts.... en beetje last van de onderarmen/binnenkant armplooien. Maar dit verdwijnt meestal snel.
**Sled push and pull. 25-30m push en dan pull terug.
2x40kg+sled.
8x30kg+sled.
Push was nieks, maar achterwaards terug pullen was lastig! Mijn quads liepen direct vol, wss van de trapbar deadlift van vrijdag nog!
**Zandzak tot op schouder.
30kg
40kg
50kg
70kg
90-95kg
5keer 100kg zandbal tot op borst. (rubberachtig zacht kloteding xD)
De zandbal kreeg ik niet tot op de schouders, had de kracht/techniek niet om van op de borst te hetpakken om tot op de schouder te geraken.
Bedoeling was om een single te doen met 1 rep over en dan eens high volume set testen. 240 was rpe7. 260 kwam net van de grond maar dan stop ik plots. De durf om te pushen is er nog niet. En ook opeens 260 met hiervoor maar max 180 vast gehad te hebben nja. Geeft niet.
begon al direct in een onstabiele week. Vroeg-dag-thuis-vroeg. 