Monday 23rd September 2024

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

One arm db press
4 x 20kg
4 x 25kg PR
4 x 30kg PR
4 x 35kg PR

Behind the neck press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Barbell front raise
10 x 22.5kg
10 x 30kg PR

0 likes | 0 comments

Thursday 5th September 2024

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg

Good morning
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Side bend
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg PR

Plate bow
50 x 20kg PR

0 likes | 0 comments

Wednesday 4th September 2024

Press
15 x 20kg
15 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg

Behind the neck press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Shrugs
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Barbell front raise
35 x 20kg PR

0 likes | 0 comments

Tuesday 3rd September 2024

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg

Stiff leg deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

0 likes | 4 comments