Friday 29th November 2019

Paused squat
5 x 20kg (2 count paused)
5 x 60kg (alles zonder belt)
2 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg (@8)
1 x 130kg (@9)
3 x 122.5kg (@8)
3 x 122.5kg (@9)

Incline bench press
10 x 20kg
5 x 40kg
4 x 60kg
8 x 70kg (@6)
8 x 75kg (@7) PR
8 x 77.5kg (@9) PR
8 x 70kg (@9)
8 x 65kg (@8)

Lat Pulldown
12 x 75kg
12 x 75kg PR

Db rear delt raise
20 x 10kg PR
15 x 10kg

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