Sunday 16th February 2020

Paused deadlift
1 x 140kg (@8)
4 x 125kg (@9)
4 x 120kg (@8)

Spoto bench press
4 x 90kg (@7)
4 x 92.5kg (@8)
4 x 95kg (@9) PR
4 x 90kg (@7)
4 x 90kg (@7,5)
4 x 90kg (@8)

Seated cable row
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Cable fly
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg

Side raise
12 x 2.5kg
12 x 2.5kg
12 x 2.5kg

Triceps extensions
12 x 5kg
12 x 5kg

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Saturday 15th February 2020

Paused squat
1 x 140kg (@8)
4 x 127.5kg (@9) PR
4 x 120kg (@8)

Bench press
5 x 110kg (@7,5)
5 x 110kg (@8,5)
5 x 112.5kg (@9)
5 x 105kg (@8)
5 x 105kg (@9)
5 x 105kg (@9)

Press
10 x 40kg (@7)
10 x 42.5kg (@8)
7 x 42.5kg (@8)

Face pull (cable)
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

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Thursday 13th February 2020

Deadlift
1 x 205kg (@9) PR
5 x 185kg (@9) PR
5 x 165kg (@8)
5 x 165kg (@9)

Paused bench press
4 x 100kg (@7)
4 x 102.5kg (@8)
4 x 102.5kg (@9)
4 x 100kg (@8,5)
4 x 100kg (@9)

Lat Pulldown
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

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Tuesday 11th February 2020

Squat
1 x 185kg (@8)
5 x 167.5kg (@9) PR
5 x 155kg (@8)
5 x 155kg (@8,5)
5 x 155kg (@9)
5 x 155kg (@8)
5 x 155kg (@9,5)

Paused bench press
1 x 120kg (@9 ipv @8)
3 x 115kg
4 x 102.5kg (@9)
4 x 102.5kg (@8)
4 x 102.5kg (@8,5)
4 x 102.5kg (@9)
4 x 102.5kg (@9,5)

Db bench press
10 x 30kg (@6)
10 x 32kg (@7)
10 x 34kg (@8)

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Saturday 8th February 2020

Deadlift
4 x 155kg (@7, alles beltless)
4 x 162.5kg (@8)
4 x 170kg (@9)
4 x 155kg (@8)

Close grip bench press
4 x 105kg (@7)
4 x 110kg (@8)

Pendlay row
10 x 65kg (@7)
10 x 70kg (@8)
10 x 75kg (@9)
10 x 65kg (@8,5)

Close grip bench gestop, had weer last aan men schouder...

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Friday 7th February 2020

Squat (high bar)
4 x 110kg (@7)
4 x 117.5kg (@8)
4 x 125kg (@9) PR
4 x 117.5kg (@8)
4 x 117.5kg (@8,5)

Bench press
5 x 110kg (@7)
5 x 115kg (@9,5) PR
5 x 110kg (@9)

Face pull (cable)
15 x 17.5kg
15 x 17.5kg
15 x 17.5kg

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Wednesday 5th February 2020

Deadlift
1 x 200kg (@8)
5 x 182.5kg (@9) PR
5 x 165kg (@7)
5 x 165kg (@8,5)
5 x 165kg (@8)

Incline bench press
5 x 90kg (@7)
5 x 95kg (@8)
4 x 100kg (@10) PR
5 x 90kg (@8)
5 x 90kg (@8,5)
5 x 90kg (@7,5)

Lat Pulldown
15 x 70kg
15 x 70kg

Triceps cable pushdown
15 x 22.5kg
15 x 22.5kg

2 sets deadlift geskipt was gewoon op...

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Tuesday 4th February 2020

Squat
1 x 180kg (@8)
5 x 165kg (@9) PR
5 x 150kg (@7,5)
5 x 150kg (@8)
5 x 150kg (@9)
5 x 150kg (@8,5)
5 x 150kg (@9)

Paused bench press
1 x 120kg (@7,5)
1 x 125kg (@8)
4 x 115kg (@9)
4 x 102.5kg (@8)
4 x 102.5kg (@8,5)
4 x 102.5kg (@8)
4 x 102.5kg (@9,5)
4 x 102.5kg (@8,5)

Dumbbell press
10 x 20kg (@7)
10 x 24kg (@8)
10 x 28kg (@9) PR
10 x 20kg

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Sunday 2nd February 2020

Deadlift
4 x 150kg (@7, alle sets beltless)
4 x 160kg (@8)
4 x 167.5kg (@9)
4 x 150kg (@9)

Close grip bench press
4 x 100kg (@7)
4 x 105kg (@8)
4 x 110kg (@9)
4 x 100kg (@8)
4 x 100kg (@8.5)
4 x 100kg (@9)

Pendlay row
10 x 62.5kg (@7)
10 x 67.5kg (@8)
10 x 72.5kg (@9)
10 x 65kg (@8)

Lat Pulldown
15 x 70kg
15 x 70kg

Triceps cable pushdown
15 x 22.5kg
15 x 22.5kg
15 x 22.5kg PR

Dumbbell curls
15 x 12kg
15 x 12kg PR

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Friday 31st January 2020

Squat (high bar)
4 x 105kg (@7)
4 x 115kg (@8)
4 x 122.5kg (@9) PR
4 x 112.5kg (@8)
4 x 112.5kg (@8,5)

Bench press
5 x 107.5kg (@7)
5 x 112.5kg (@9)
4 x 117.5kg (@9,5)
5 x 110kg (@9, schouder gevoelig en pijnlijk)

Incline db bench press
10 x 30kg (@7)
10 x 34kg (@9)

Zeer aan schouder dus training vroeger gestopt

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Wednesday 29th January 2020

Deadlift
1 x 195kg (@9?)
5 x 180kg (@9) PR
5 x 162.5kg (@8)
5 x 162.5kg (@8.5)
5 x 162.5kg (@8.5)
5 x 162.5kg (@9)

Incline bench press
5 x 90kg (@7)
5 x 95kg (@8)
4 x 97.5kg (@10) PR
5 x 87.5kg (@8)
5 x 87.5kg (@9)

Lat Pulldown
15 x 70kg PR
12 x 70kg

Triceps cable pushdown
12 x 22.5kg
12 x 22.5kg

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Tuesday 28th January 2020

Squat
1 x 170kg (@9 ipv @8, voelde heel slecht aan dus gestopt met squaten)

Paused bench press
1 x 120kg (@8)
3 x 115kg (@9,5, ook gestopt, deed zeer aan schouder)

Dumbbell press
10 x 20kg (@7, hier geen last aan schouders)
10 x 22kg (@8)
10 x 24kg (@9) PR
10 x 22kg (@9)

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Sunday 26th January 2020

Deadlift
4 x 145kg (@7, alle sets beltless)
4 x 155kg (@8)
4 x 165kg (@9)
4 x 145kg (@8, hand lag open)

Close grip bench press
4 x 90kg (@7)
4 x 100kg (@8)
4 x 110kg (@9,5)

Lat Pulldown
12 x 70kg
12 x 70kg

Triceps cable pushdown
12 x 22.5kg
12 x 22.5kg
12 x 22.5kg

fout gewicht aangehangen bij benchen

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Saturday 25th January 2020

Squat (high bar)
4 x 100kg (@7)
4 x 107.5kg (@8)
4 x 115kg (@9) PR
4 x 110kg (@8,5)

Bench press
5 x 105kg (@7)
5 x 112.5kg (@8)
3 x 120kg (@9,5)
5 x 110kg

Incline db bench press
10 x 28kg (@7)
10 x 32kg (@8)
10 x 36kg (@9)
10 x 32kg (@8)

Cable fly
15 x 7.5kg
15 x 7.5kg
15 x 7.5kg

fout gewicht aangehangen bij benchen

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Wednesday 22nd January 2020

Deadlift
1 x 190kg (@8)
4 x 175kg (@9)
4 x 160kg (@8)
4 x 160kg (@8.5)
4 x 160kg (@9)

Incline bench press
5 x 90kg (@7)
5 x 92.5kg (@8.5)
5 x 95kg (@9)
5 x 85kg (@8)
5 x 85kg (@9)

Lat Pulldown
15 x 65kg
15 x 65kg PR

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg PR

Dumbbell curls
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

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Tuesday 21st January 2020

Squat
1 x 180kg (@8)
5 x 140kg (@..., oops foute gewicht moest 160 zijn)
5 x 145kg (@7)
5 x 145kg (@8)
5 x 145kg (@8.5)

Paused bench press
1 x 125kg (@8,5)
4 x 115kg (@9,5)
4 x 110kg (@8)
4 x 105kg (@9)
3 x 105kg (@9)

Press
5 x 40kg
5 x 40kg (gestopt zeer veel last aan schouder)

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Sunday 19th January 2020

Deadlift
4 x 140kg (@7, alle sets beltless)
4 x 150kg (@8)
4 x 160kg (@9)

Close grip bench press
4 x 100kg (@7)
4 x 110kg (@8,5)
4 x 110kg (@9)

Pendlay row
10 x 60kg (@7)
10 x 65kg (@8)
10 x 70kg (@9)

Lat Pulldown
10 x 60kg (@7)
10 x 65kg (@8)
10 x 70kg (@9)

Triceps cable pushdown
15 x 17.5kg
15 x 17.5kg
15 x 17.5kg PR

Dumbbell curls
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

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Friday 17th January 2020

Squat (high bar)
4 x 100kg (@7) PR
4 x 105kg (@8) PR
4 x 110kg (@9) PR

Bench press
5 x 107.5kg (@7)
5 x 112.5kg (@8) PR
4 x 120kg (@10) PR

Incline db bench press
10 x 26kg (@7)
10 x 30kg (@8)
10 x 34kg (@9)

Cable fly
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg

Side raise
15 x 6kg
15 x 6kg
15 x 6kg

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Wednesday 15th January 2020

Deadlift
5 x 160kg (@7)
5 x 165kg (@8)
5 x 170kg (@9)

Incline bench press
5 x 85kg (@7)
5 x 90kg (@8) PR
5 x 95kg (@9) PR

Lat Pulldown
12 x 60kg (brede grip)
12 x 70kg

Triceps cable pushdown
12 x 15kg
12 x 15kg

Dumbbell curls
15 x 10kg
15 x 10kg PR

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Tuesday 14th January 2020

Squat
5 x 155kg (@7)
5 x 160kg (@8) PR
5 x 162.5kg (@9) PR

Paused bench press
4 x 105kg (@7)
4 x 110kg (@8) PR
4 x 115kg (@9,5) PR

Press
10 x 45kg (@7) PR
6 x 47.5kg (@8)
10 x 40kg (@6)

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