Wednesday 25th January 2023

Bench press
5 x 125kg
5 x 127.5kg
5 x 130kg
5 x 120kg
3 x 120kg (Auw!)

Deadlift
1 x 190kg
5 x 180kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Lat Pulldown
15 x 60kg
15 x 60kg

Triceps extensions + Hammer curl
12 x 7.5kg + 10 x 14kg
12 x 7.5kg + 10 x 14kg
12 x 7.5kg + 10 x 14kg

Geen energie en nog veel spierpijn. Weer veel te weinig geslapen ook.

Linkse aanhechting borst deed al zeer en bij laatste set werd dit ineens heel erg. Zeer gevoelig nu… 😭

0 likes | 0 comments

Monday 23rd January 2023

Paused bench press
1 x 135kg
4 x 130kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Squat
1 x 155kg
5 x 140kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Dumbbell press
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 36kg PR
10 x 30kg

Squat begint weer beter te gaan, de gewichten terug langzaam proberen verhogen. Geen last meer aan de knie.

0 likes | 0 comments

Saturday 21st January 2023

Deadlift
4 x 160kg (Beltless)
4 x 170kg
4 x 180kg
4 x 170kg

Press
4 x 55kg
4 x 60kg
4 x 65kg
4 x 60kg

Bent over row
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg PR
10 x 75kg

Chest supported db row
20 x 28kg
20 x 28kg PR

Triceps extensions
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg

Hammer curl
15 x 12kg
15 x 12kg
15 x 12kg PR

0 likes | 0 comments

Friday 20th January 2023

Squat
4 x 125kg (Beltless)
4 x 130kg
4 x 135kg
4 x 127.5kg

Close grip bench press
5 x 105kg
5 x 110kg
5 x 115kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Incline db bench press
10 x 26kg
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 30kg

Lat Pulldown
15 x 60kg
15 x 60kg

0 likes | 0 comments

Tuesday 17th January 2023

Lat Pulldown
8 x 90kg
8 x 90kg

Bench press
5 x 125kg
5 x 130kg
5 x 132.5kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Deadlift
1 x 190kg
5 x 180kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Hammer curl
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Triceps extensions
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg

0 likes | 0 comments

Monday 16th January 2023

Squat
1 x 150kg
5 x 140kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Paused bench press
1 x 135kg
4 x 130kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Dumbbell press
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 32kg
10 x 30kg

Deze keer geen zeer aan mijn linkse knie tijdens het squatten, volgende training terug wat zwaarder proberen.

0 likes | 0 comments

Saturday 14th January 2023

Deadlift
4 x 140kg (Beltless)
4 x 150kg
4 x 160kg

Press
4 x 50kg
4 x 55kg
4 x 60kg

Bent over row
10 x 60kg
10 x 67.5kg
10 x 75kg PR

Chest supported db row
20 x 26kg
20 x 26kg PR

Triceps extensions
12 x 6.25kg
12 x 6.25kg
12 x 6.25kg

Hammer curl
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

0 likes | 0 comments

Friday 13th January 2023

Squat
4 x 120kg (Beltless)
4 x 125kg
4 x 130kg

Close grip bench press
5 x 105kg
5 x 110kg
5 x 112.5kg

Incline db bench press
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 30kg

0 likes | 0 comments

Wednesday 11th January 2023

Bench press
5 x 125kg
5 x 130kg
5 x 132.5kg PR

Chest supported db row
15 x 26kg
15 x 26kg
15 x 26kg

Leg extensions
10 x 30kg (Single leg)
10 x 32.5kg
10 x 35kg

Deadlift
5 x 165kg
5 x 170kg
5 x 175kg

Deadlift als laatste oefeningen, was niet eerder vrij. Tegenwoordig echt te druk…

0 likes | 0 comments

Monday 9th January 2023

Paused bench press
4 x 125kg
4 x 127.5kg
4 x 130kg PR

Squat
5 x 130kg
5 x 135kg
5 x 140kg

Lat Pulldown
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg

Triceps extensions
12 x 6.25kg
12 x 6.25kg
12 x 6.25kg
12 x 6.25kg

Dumbbell press
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 32kg

Dumbbell curls
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Tussendoor wat isolatie oefeningen gedaan want niet alles was direct vrij.

0 likes | 5 comments

Saturday 7th January 2023

Walking
8320 - 1:48

Bodyweight
90kg

Bench press
21 x 100kg PR

Bent over row
10 x 40kg (Onderhands)
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg PR

Pull up
6 x
6 x
8 x

Lat Pulldown
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg (Neutrale grip)

Machine bench press
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Face pull (cable)
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Gisteren borst + triceps en eergisteren rug + biceps getraind.
Vandaag een random training en maandag terug nieuw schema starten.

0 likes | 0 comments

Wednesday 4th January 2023

Bench press
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg PR

Deadlift
1 x 200kg
1 x 212.5kg
0 x 222.5kg
0 x 222.5kg

Cable fly
12 x 6.25kg
12 x 6.25kg
12 x 6.25kg

Triceps extensions + Side raise
12 x 15kg + 12 x 2.5kg
12 x 15kg + 12 x 2.5kg
12 x 15kg + 12 x 2.5kg
12 x 15kg + 12 x 2.5kg

Geen spotter bij bench dus durfde niet zwaarder te gaan, maar zat zeker nog meer in.

Bij deadlift geen pr, vorige week ook nog te zwaar gegaan, toen had die pr er wel ingezeten volgens mij. Na de poging deed men scheen ook zeer van de barbell er in te trekken, slechte setup..

0 likes | 3 comments

Monday 2nd January 2023

Paused bench press
1 x 140kg
2 x 135kg

Dumbbell press
6 x 30kg
6 x 34kg

Squat
1 x 160kg
3 x 150kg

Face pull (cable)
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Deze week Max eens proberen testen.

0 likes | 1 comments

Friday 30th December 2022

Paused squat
1 x 160kg
3 x 150kg
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg

Close grip bench press
1 x 130kg
3 x 120kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Cable fly
10 x 7.5kg
10 x 5kg

Training ging moeizaam, men lichaam is nog niet hersteld van de vorige training. 4de training van deze week zal er ook niet meer van komen.

0 likes | 0 comments

Wednesday 28th December 2022

Bench press
1 x 140kg
1 x 147.5kg
3 x 140kg PR
3 x 127.5kg
3 x 127.5kg
3 x 127.5kg

Deadlift
1 x 200kg
1 x 215kg
2 x 205kg
3 x 195kg
3 x 195kg
3 x 195kg

Leg extensions
6 x 30kg
6 x 32.5kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Lat Pulldown
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg (V-grip)

Hammer curl
10 x 12kg
10 x 12kg

Bench ging vlot, had eens een spotter dus had er vertrouwen in.

0 likes | 0 comments

Monday 26th December 2022

Paused bench press
1 x 135kg
1 x 145kg PR
2 x 140kg PR
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg

Squat
1 x 150kg
1 x 160kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg

Dumbbell press
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 38kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

Squat ging zo slecht… in het begin van het schema deed ik hogere gewichten met meer reps 🥺

0 likes | 2 comments

Saturday 24th December 2022

Deficit deadlift
1 x 200kg
3 x 190kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Press
1 x 65kg
1 x 75kg PR
3 x 70kg PR
3 x 70kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg

Chest supported db row
8 x 32kg
8 x 34kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Lat Pulldown
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg (V-grip)

Triceps cable pushdown + Ez bar curl
12 x 20kg + 10 x 20kg
12 x 20kg + 10 x 20kg
12 x 20kg + 10 x 20kg
12 x 20kg + 10 x 20kg PR

0 likes | 0 comments

Friday 23rd December 2022

Paused squat
1 x 160kg
3 x 150kg PR
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg

Close grip bench press
1 x 120kg
3 x 115kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Incline bench press
8 x 70kg
8 x 77.5kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Geen energie.

0 likes | 0 comments

Wednesday 21st December 2022

Bench press
1 x 130kg
1 x 140kg
3 x 135kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg

Deadlift
1 x 200kg
5 x 160kg
5 x 160kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Leg extensions
6 x 30kg
6 x 32.5kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Te weinig geslapen en niet goed gegeten al de hele week. Dat voel ik nu ook tijdens de training.

0 likes | 0 comments

Monday 19th December 2022

Paused bench press
1 x 130kg
1 x 140kg
3 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg

Dumbbell press
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 38kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

Squat
1 x 150kg
5 x 120kg
5 x 120kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg

Squat weer als laatste oefening, het was niet eerder vrij. Gewichten voelden echt super zwaar, maar me wel aan de RPE gehouden.

0 likes | 3 comments