Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Thursday 2nd April 2020

3ct paused bench press
3 x 98.5kg (@6,5)
3 x 102.5kg (@7,5)
3 x 105kg (@8,5)
3 x 105kg (@8)

Pendlay row
6 x 85kg (@6,5)
6 x 85kg (@6,5)
6 x 85kg (@7)

Low incl. bench press
4 x 90kg (@7)
4 x 91.5kg (@7)
4 x 91.5kg (@7)

Werk-stress piekte vandaag. Afgelopen nacht heel slecht geslapen.
Toch niet geheel ontevreden over de training, hoewel alles wel redelijk zwaar aanvoelde.
Het verzetten van de klok doet me ook nooit goed. Daar heb ik meestal ook wel een hele tijd last van.

0 likes | 2 comments

Wednesday 1st April 2020

Sumo deadlift
1 x 187.5kg (@8)
2 x 176kg (@7)
2 x 176kg (@7)
2 x 176kg (@7)

Tempo squat
4 x 132.5kg (@6)
4 x 137.5kg (@7)
4 x 141kg (@8 : had toch beter wristwraps aan gedaan.) PR

Stiff leg deadlift
6 x 135kg (@6,5)
6 x 135kg (@6 : blijkbaar had ik nog meer in de tank dan verwacht.)

Al de hele dag redelijk vermoeid. Ook veel werk-stress deze week. Al bij al ging het nog aardig goed.
* Sumo deadlift: alles hook-grip, voelde allemaal net wat beter dan de afgelopen weken.
* SLDL : beltless, squat schoenen

0 likes | 0 comments

Monday 30th March 2020

Bench press
1 x 115kg (@8)
2 x 111kg (@8,5 : amai, dat voelde slecht.)
2 x 111kg (@8 : good stuff)
2 x 111kg (@8,5 : technisch weer zwak)
2 x 111kg (@9 : ik denk dat ik me gewoon teveel aan mijn wristwraps aan het ergeren was.)

Close grip incline bench press
4 x 84kg (@6 : op het randje een @6)
4 x 87.5kg (@7 : netjes)
4 x 87.5kg (@8,5 : wat is dat toch met die wristwraps vandaag?!😠)

Chin-up
5 x 9.25kg (@8) PR
5 x 9.25kg (@8)
5 x 9.25kg (@8)

Ik heb me wat geërgerd vandaag. Ik kon mijn wristwraps echt niet fatsoenlijk aan doen. Ze bleven gewoon niet goed zitten.

0 likes | 8 comments

Sunday 29th March 2020

Squat
3 x 180kg (@9 : bedoeling was 1@8, maar ik kon me niet inhouden.) PR
2 x 174kg (@7,5)
2 x 174kg (@7 : eerste rep mooi gered en de 2de voelde heel goed aan)
2 x 174kg (@7,5 : eerste rep ging iets te traag. 2de rep ietsje sneller gezakt en daardoor betere bounce uit the hole.)

Deadlift (no belt)
4 x 162.5kg (@7) PR
4 x 162.5kg (@6)
4 x 162.5kg (@6,5)

Sumo block pull (7,5cm)
6 x 172.5kg (@7 : had moeite om de onderrug nog strak te houden) PR
6 x 172.5kg (@7 : eerste rep weer zwaar, maar daarna ging het beter)

Goeie training. Ik weet dat ik moeite heb om een 1@8 in te schatten bij squats, dus toen ik de 180kg op de schouders had en die super voelde kon ik me moeilijk inhouden na die eerste rep. FF testen hoe ver ik er naast zat.

0 likes | 3 comments

Thursday 26th March 2020

3ct paused bench press
3 x 90kg (@6)
3 x 95kg (@6,5)
3 x 100kg (@7)
3 x 105kg (@8 : techniek begon wat na te laten)

Pendlay row
6 x 85kg (@7)
6 x 85kg (@7)
6 x 85kg (@7)

Low incl. bench press
4 x 95kg (@7) PR
4 x 95kg (@8 : oeps, die laatste rep was geen goeie)
4 x 95kg (@6,5 : technisch veel beter)

Het was een beetje zoeken welke gewichten ik moest nemen, maar over het algemeen wel tevreden over de training.

0 likes | 0 comments

Wednesday 25th March 2020

Sumo deadlift
1 x 190kg (@8,5 : Klein beetje overmoedig?)
2 x 175.5kg (@7 : Slechte techniek)
2 x 175.5kg (@7 : iets beter)
5 x 175.5kg (@7 : dat gebeurt er als de set-up wel goed is. Veruit de makkelijkste set van alle.) PR

Tempo squat
4 x 130kg (@5,5) PR
4 x 135kg (@7) PR
4 x 138.5kg (@7,5) PR

Stiff leg deadlift
6 x 130kg (@6,5 : kan ook lager dan een @6,5 geweest zijn. Maar voor de eerste keer houd ik het conservatief.)
6 x 130kg (@6 : mooi zo)

Weer een zeer wisselende sumo deadlift.
De single voelde heel zwaar. De eerste double voelde ook niet goed en de onderrug verzuurde al wat. De 2de double ging net ietsje beter. Lift-off voelde een tikje lichter aan.
De derde double was zo licht dat ik gewoon verder gedaan heb tot ik in de buurt van een @7 kwam. Eigenlijk denk ik nog wel 5 reps in te tank te hebben gehad. Voelde letterlijk super licht. Zo licht zelfs dat na die set alle verzuring uit de glutes en onderrug verdwenen was.
Het ligt dus puur aan de techniek. Maar ik weet niet wat het is, buiten dat ik mijn tenen meer naar buiten met draaien. Maar dat is ook niet het hele verhaal. Wat dat dan wel is ... geen idee.
SLDL lekker "licht" gehouden. Ik ga voor zekerheid op lange termijn.

0 likes | 2 comments

Monday 23rd March 2020

Bench press
1 x 115kg (@8,5 : Technisch een heel slechte rep)
2 x 111kg (@8,5 : linker trapezius doet wat pijn)
2 x 110kg (@8 : zijn die wel paused?)
2 x 110kg (@8 : betere pauzes)
2 x 110kg (@8 : met deze gewichten heb ik toch nog geen consistente techniek.)

Close grip incline bench press
4 x 87.5kg (@7,5 : holy shit, dat werd plots zwaar! => target was @6 :() PR
4 x 87.5kg (@6,5 : ok, wat rust deed goed)
4 x 91kg (@8,5 : dat viel niet mee) PR

Chin-up
5 x 7.5kg (@7,5) PR
5 x 7.5kg (@7)
5 x 8.75kg (@8) PR

Slecht geslapen en veel stress gehad vandaag. Geen geweldige training.
Geen idee waar die PR's vandaan komen op incline CGBP. Dat kan volgens mij niet echt kloppen, of ik heb ze nog nooit voor setjes van 4 reps gedaan.

0 likes | 0 comments