Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Thursday 29th July 2021

Bench press
1 x 110kg (@8)
4 x 97.5kg (@7)
4 x 97.5kg (@7)
4 x 97.5kg (@7,5)

3ct paused bench press
4 x 82.5kg (@6,5)
4 x 85kg (@6,5)
4 x 87.5kg (@7)

Romanian deadlift
15 x 55kg (OK)
15 x 55kg (OK)

Bijna geen enkele set waarbij ik de schouders in de juiste positie kreeg. Had ook wel wat met mijn T-shirt te maken (de hals zat vaak vervelend).
Nog steeds aardig veel last van de onderrug.

0 likes | 0 comments

Wednesday 28th July 2021

Squat
1 x 192.5kg (@8)
1 x 180kg (@7 : Alles voelt zwaar vandaag)
6 x 157.5kg (@7 : holy fuck mijn benen voelen vermoeid aan)
6 x 145kg (@6)

High pin squat
1 x 225kg (@7 : uit veiligheidsoverwegingen niet te zwaar gegaan vandaag)
1 x 225kg (@7 : dead stop op de pinnen is toch niet ideaal)
1 x 225kg (@6)

Deadlift
1 x 195kg (@9)
3 x 167.5kg (@6)
3 x 167.5kg (@5,5)

Een paar nachten veel te laat in bed gekropen. Dat was niet verstandig.

0 likes | 3 comments

Monday 26th July 2021

Bench press
1 x 110kg (@8)
4 x 95kg (@7)
4 x 95kg (@7)
4 x 97kg (@7,5)

Feet up bench press
6 x 77.5kg (@6)
6 x 77.5kg (@5)
6 x 80kg (@5,5)

Pendlay row
4 x 92.5kg (@6)
4 x 95kg (@7 : toch zwaar genoeg)
4 x 95kg (@7,5)

Tevreden.

0 likes | 0 comments

Sunday 25th July 2021

Sumo deadlift
3 x 200kg (@8 : nog steeds aan het sukkelen met de eerste rep, daarom eens gekeken of de RPE echt een 8 was. niet dus.)
1 x 200kg (@6 : yep, die was goed)
4 x 182.5kg (@6)
4 x 182.5kg (@5 : whut!? 😃)

Spoto press
4 x 85kg (@5)
4 x 92.5kg (@7)
4 x 97.5kg (@8)

2ct paused squat
2 x 162.5kg (@6,5) PR
2 x 162.5kg (@6)
2 x 162.5kg (@6)

Good stuff! Hopelijk kan ik dit vasthouden tot aan de wedstrijd. BW lijkt ook in orde te komen.

0 likes | 2 comments

Thursday 22nd July 2021

Bench press
2 x 107.5kg (@9)
4 x 94kg (@8)
4 x 94kg (@6,5 : onbedoeld andere techniek, maar het voelde sterk. nu nog weten wat ik gedaan heb.)

3ct paused bench press
4 x 77.5kg (@6 : yep, ik denk dat ik het begrepen heb)
4 x 80kg (@6,5)
4 x 80kg (@7)

Press + Neutral grip bar row
6 x 40kg (@7 : rechter schouder doet pijn) + 6 x 66kg (@7)
6 x 40kg (@4) + 6 x 66kg (@4)
6 x 50kg (@7 : geen stabiliteit in linker schouder) + 6 x 71kg (@6)

Pfoe, laat begonnen. Ging op zich nog redelijk.
Wel echt last rond de schouders de laatste tijd.
Ben ik te veel aan het benchen?

0 likes | 2 comments

Wednesday 21st July 2021

Squat
1 x 185kg (@7,5)
6 x 152.5kg (@6)

High pin squat
2 x 225kg (@7)
1 x 235kg (@7 : meer en meer vertrouwen)
1 x 240kg (@9,5 : serieuze mis-groove) PR

Deadlift
1 x 180kg (@6)
2 x 190kg (@7 : kon me weer niet inhouden)
1 x 200kg (@8)

Duurde langer dan verwacht. Opwerken naar een heavy single vraagt toch wat tijd. Na die 240kg high pin squat had ik ff tijd nodig.

0 likes | 0 comments