Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Monday 25th May 2020

Bench press
11 x 91kg (AMRAP @1xBW) PR

Deadlift (no belt)
15 x 102.5kg (@5,5 : geen straps, geen magnesium) PR
15 x 102.5kg (@5 : magnesium ; ging super goed.)

Feet up mid grip ngb bp + Barbell curl
12 x 65kg (@6) + 15 x 22.5kg (@6)
12 x 66kg (@6) PR + 15 x 22.5kg (@6)
12 x 68.5kg (@7) PR + 15 x 23.5kg (@7) PR

Veel gegeten de laatste dagen. Alles voelde goed aan. Mooie training.

0 likes | 2 comments

Sunday 24th May 2020

Middle pin squat
9 x 114kg (@? : AMRAP @1,25xBW) PR

Incline bench press
12 x 71kg (@7,5) PR
12 x 71kg (@8)

Pendlay row + Seated ngb triceps extension
12 x 65kg (@7) + 15 x 22kg (@6)
12 x 65kg (@7) + 15 x 23.5kg (@7)
12 x 65kg (@8) + 15 x 23.5kg (@8)

Zeker geen goeie dag vandaag. Direct buiten adem bij alles wat ik doe. Ook wat last van de buik.
Tijdens de opwarming voor de squT voelde elke rep kut. Linker knie deed pijn, rechter adductoren voelden stram, techniek trok op niks, pezen in mijn beide benen voelden pijnlijk, ... Tijdens de set had ik teveel schrik om me opnieuw te blesseren. Zowel de linkse als rechtse adductoren voelden aan alsof ze op hun limiet zaten. Dus na 9 reps er de brui aan gegeven. Het kan een RPE@10 geweest zijn maar net evenzeer een @0. Geen idee. Ik kan dat met het gevoel dat ik tegenwoordig in mijn benen heb totaal niet meer inschatten. Alles voelt constant veel te hard onder spanning te staan als ik squat. En dan nog eerder links dan rechts.

0 likes | 0 comments

Thursday 21st May 2020

Sumo block pull (7,5cm)
12 x 147.5kg (@5,5 : Geen deadliftsokken aan: foutje!) PR
12 x 147.5kg (@6)
12 x 147.5kg (@7 : Tijdens de laatste set begon de techniek na te laten)

Feet up spoto press
12 x 62.5kg (@7 : mega pump en verzuring in de front deltoids en pecs. Niet te doen!)
12 x 62.5kg (@6 : beetje extra rust)
12 x 65kg (@7)

Close grip bench press + Side raise
15 x 60kg (@7,5 : redelijk uitgeput al. Geen warm-up sets gedaan.) + 15 x 6kg (@7 : linker schouder doet vies) PR
15 x 60kg (@6) + 15 x 6kg (@7 : linker schouder doet nog vies)

Amai, eerste echt warme dag van het jaar. Zweten!
Training heeft letterlijk 2x zolang geduurd als vorige week. Daar zat de DL wel voor iets tussen ook.

Tot nu toe ook alles beltless gedaan.
Volgende week gaan we het iets anders aanpakken. Ben nog niet zeker of ik een riem ga gebruiken.

0 likes | 2 comments

Wednesday 20th May 2020

Decline bench press
12 x 77.5kg (@6,5)
12 x 78.5kg (@7) PR
12 x 78.5kg (@8 : wel lekker gevoel eigenlijk)

Low incl. ngb bp
12 x 66kg (@6,5)
12 x 66kg (@8)
12 x 66kg (@7,5)

Ssb box squat + Neutral grip bar row
15 x 79.5kg (@5) PR + 15 x 52kg (@6) PR
15 x 79.5kg (@0: Werd plots heel licht. Iets smaller gaan staan?) + 15 x 52kg (@5,5)

Vandaag wel wat last van de rechtse adductoren.
RPE gaat serieus op en neer, afhankelijk van de rust tussen de sets. Een half minuutje extra kan al erg veel doen.

0 likes | 0 comments

Monday 18th May 2020

Bench press
12 x 75kg (@7,5 : Na rep 10 is het plots op)
12 x 75kg (@8)
12 x 75kg (@10 : nu was het echt gedaan. kreeg hem nog net gelockt.)

Deadlift (no belt)
15 x 100kg (@6 : voelde eigenlijk echt zwaar)
15 x 100kg (@5,5 : ging veel beter maar de grip zou wel gaan falen als ik nog veel meer reps zou maken.)

Feet up mid grip ngb bp + Barbell curl
12 x 63.5kg (@6,5 : Triceps zijn al leeg bij het begin.) + 15 x 22.5kg (@6,5 : PUMP, ja in hoofdletters!) PR
12 x 64.5kg (@6,5) + 15 x 22.5kg (@6,5)
12 x 65kg (@6,5) PR + 15 x 22.5kg (@7)

Hoewel ik me vandaag over het algemeen beter voelde dan de afgelopen week, wil het niet tijdens de training. Heel snel buiten adem. En geen kracht-uithouding.
Uiteindelijk toch nog tevreden. Ik had serieus tijd nodig om er in te komen.

Echt een mega pump deze training. Dat deed geen goed aan het inschatten van de RPE. En mijn benen en onderrug waren nog moe van de squats van gisteren. Echt bizar hoe zo lichte squats een aanslag op mijn lijf plegen tegenwoordig.

0 likes | 0 comments

Sunday 17th May 2020

Middle pin squat
12 x 90kg (@6,5 : Alles rond knieën en liezen voelt vreemd en ongemakkelijk aan) PR
12 x 90kg (@5 : bar lag veel beter. geen pijn meer in de elleboog.)
12 x 90kg (@6 : Ja, dit werkt toch hard op de adductoren.)

Incline bench press
12 x 67.5kg (@7)
12 x 70kg (@7) PR

Pendlay row + Seated ngb triceps extension
12 x 65kg (@7) + 15 x 23.5kg (@7)
12 x 65kg (@7) + 15 x 23.5kg (@7,5)
12 x 65kg (@7,5) + 15 x 23.5kg (@8)

Al de hele dag hoofdpijn door zware vermoeidheid (ik slaap de laatste tijd te weinig). Linkse elleboog doet pijn tijdens de squat.
Vandaag meer last van de linker lies dan de rechter.
Toch redelijk kunnen genieten van de training. Maar de zin om weer wat kortere sets te gaan doen begint toch stevig op te komen.
Misschien dat ik volgende week al wissel van schema.

0 likes | 5 comments