Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Wednesday 16th October 2019

Feet up bench press
6 x 70kg (@6)
6 x 80kg (@6)
6 x 87.5kg (@7,5) PR
6 x 87.5kg (@7,5)

Romanian deadlift
12 x 90kg (@6)
12 x 95kg (@7)
12 x 95kg (@7)

Veel te korte training. De GPP factor begint al vruchten af te werpen.
Misschien volgende week een setje extra bench? Of toch straps gebruiken bij de RDL?

De RDLs waren echte speed reps. Voelde heel erg licht aan, behalve in de handen. (alles gewoon dubbel overhands, zonder hook-grip)
Wel nog redelijke DOMS in de quads van gisteren. Maar niks van gemerkt tijdens de training.

0 likes | 0 comments

Tuesday 15th October 2019

2ct paused ssb squat
8 x 107kg (@7 : damn, dit valt me heel hard tegen.) PR
8 x 107kg (@7,5 : pffffff)
8 x 107kg (@7,5 : holy shit, hopelijk zit hier nog wat progressie in.)

Dips
10 x 5kg (@8)
10 x 5kg (@7)
10 x 7.5kg (@8)
10 x 7.5kg (@9)

Ik denk dat ik dit stramien van zeer korte trainingen ga aanhouden tot aan de operatie.
Als ik echt zware regressie in kracht ga merken zal ik ietsje meer gaan doen. Maar voorlopig voel ik me hier niet slecht bij.

0 likes | 5 comments

Saturday 12th October 2019

Incline bench press
10 x 60kg (@6,5) PR
10 x 65kg (@6,5) PR
10 x 67.5kg (@7) PR
10 x 67.5kg (@6 ; snelle uitvoering = lagere rpe)

Lunges
10 x 46kg (@6 ; toch serieus buiten adem) PR
10 x 46kg (@7 ; damn dit is lastig)
10 x 46kg (@5 : echt super moeilijk om de rpe te schatten)

Walking
6100 - 1:07:00 (Wandeling met Kikie.)

't Is allemaal wennen deze week. 't Is dan ook erg lang geleden dat ik nog zoveel reps per set heb gemaakt.
Lunges zouden vooral op de quads moeten werken maar ik heb vooral een stel hamstrings en adductoren die compleet kapot zijn op het moment.

0 likes | 3 comments

Friday 11th October 2019

Sumo block pull (7,5cm)
8 x 140kg (@6 : vanaf hier ook straps) PR
8 x 145kg (@6) PR
8 x 150kg (@7) PR

Chin-up
6 x (@8)
6 x (@7,5)
6 x 2.5kg (@8) PR
6 x 2.5kg (@8)

Die block pulls voelden raar. Onderrug was ook gevoelig nadien. Maar tijdens het liften ging het eigenlijk super goed.
Ik ben benieuwd of dit enig trainingseffect gaat opleveren of dat dit te weinig stimulans is om adaptatie aan te wakkeren.

0 likes | 2 comments

Wednesday 9th October 2019

Feet up bench press
6 x 80kg (@6,5) PR
6 x 85kg (@7,5) PR
6 x 85kg (@8)
6 x 85kg (@7,5)

Romanian deadlift
12 x 80kg (@6 : no belt nor straps allowed)
12 x 90kg (@7 : grip is de zwakste schakel)
12 x 90kg (@7,5 : onderarmen on fire)

Hevige training. Compleet kapot! (maar dan niet echt )
Feet up bench is echt met de voeten van de grond. Dus eigenlijk als een plank op de bench liggen met de benen gestrekt.

0 likes | 6 comments

Thursday 26th September 2019

Bench press
3 x 95kg (@6)
3 x 102.5kg (@7 : voelde eigenlijk redelijk easy)
3 x 110kg (@8 : rechter schouder blijft niet mooi in positie)
3 x 105kg (@7,5)
3 x 105kg (@6,5 : misschien een @7. Voelde super goed.)

Landmine v-bar row
6 x 55kg (@6)
6 x 65kg (@7)
6 x 75kg (@8,5)
6 x 72.5kg (@8)

High pin press
6 x 55kg (@6,5)
6 x 60kg (@7)
6 x 62.5kg (@7,5) PR
6 x 60kg (@7,5)

Shrugs
8 x 100kg (@7,5)
8 x 110kg (@8)
8 x 110kg (@8,5)

Erg vermoeid aan de training begonnen. Heb me toch redelijk geamuseerd.

0 likes | 0 comments