Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Sunday 17th January 2021

Squat (no belt)
3 x 160kg (@7) PR
10 x 120kg (@4 : te licht)
10 x 125kg (@5 : te licht)

Floor press
8 x 95kg (@6 : ook te licht)
8 x 100kg (@6,5 : nog te licht) PR

Candito deadlift
12 x 105kg (@6 : Lower back pump, geen adem meer) PR
12 x 105kg (@4 : Vreemd gevoel in de rechter hamstrings. Kleine tweak? Niet ernstig.)

Had er zin in, maar had geen zin zwaar te trainen. Had ook weinig tijd.
Toffe training, vooral ook omdat alles zo super licht voelde.

0 likes | 4 comments

Thursday 14th January 2021

Bench press (t&g)
4 x 100kg (@6)
4 x 103kg (@7)
4 x 103kg (@6,5)
4 x 105kg (@7)
4 x 105kg (@6,5)

Press
4 x 60kg (@6)
4 x 61.5kg (@6,5)
4 x 61.5kg (@6,5)
4 x 65kg (@7,5)

Pendlay row
7 x 92.5kg (@7)
7 x 92.5kg (@7)
7 x 92.5kg (@7,5)

Pijn aan mijn rechter kaakgewricht. Ook wat oorpijn aan de rechterkant. Ben daardoor niet helemaal in the mood. Stijgende bloeddruk tijdens de set is niet zo aangenaam.

0 likes | 2 comments

Wednesday 13th January 2021

Deadlift
4 x 175kg (@5)
4 x 185kg (@6,5)
4 x 187.5kg (@7)
4 x 187.5kg (@6,5)
4 x 190kg (@7 : Heel tevreden!)

Ssb squat (no belt) + Neutral grip bar curls
7 x 122kg (@5,5) + 7 x 38.5kg (@6)
7 x 129.5kg (@6,5) + 7 x 41kg (@7)
7 x 134.5kg (@7) + 7 x 42kg (@8)

Doodmoe vandaag. Ik snap niet goed hoe me dit gelukt is. Maar ik ben erg tevreden over de training.

0 likes | 2 comments

Monday 11th January 2021

Bench press
4 x 100kg (@6)
4 x 103kg (@6,5)
4 x 105kg (@7)
4 x 105kg (@8)
4 x 105kg (@7,5)

Close grip bench press
4 x 97.5kg (@6)
4 x 101kg (@7)
4 x 102.5kg (@7)
4 x 102.5kg (@7)

Pull up + Dumbbell squat
4 x 2.5kg (@6) + 10 x 10kg
4 x 5kg + 10 x 10kg
4 x 6.25kg + 10 x 10kg
4 x 7.5kg + 10 x 10kg (Recovery)

Had er zin in. Bench techniek blijft super inconsistent. Dat begint me wel te frustreren.

0 likes | 2 comments

Sunday 10th January 2021

Squat
4 x 160kg (@6)
4 x 165kg (@6,5)
4 x 167.5kg (@7)
4 x 167.5kg (@7,5 : voelde duidelijk zwaarder dan de vorige set)
4 x 167.5kg (@7,5 : teveel aan het nadenken over de techniek)

Low incl. bench press
7 x 82.5kg (@5,5)
7 x 88kg (@6)
7 x 95kg (@8 : Eindelijk een beetje kracht op deze oefening!) PR

Sumo deadlift (no belt)
7 x 147.5kg (@5 : niet zwaar maar toch protesteerde de onderrug een beetje)
7 x 155kg (@6)
7 x 165kg (@7 : Hoe zot is dit?!) PR

Heel erg moe vandaag. Maar toch wel sterk.

0 likes | 2 comments

Thursday 7th January 2021

Bench press (t&g)
4 x 100kg (@6 : ondanks dat het zwaar voelde ging het toch goed)
4 x 103kg (@7)
4 x 105kg (@7,5 : hmmmm, niet geweldig)
4 x 105kg (@7)
4 x 105kg (@8 : helemaal niet geweldig)

Press
4 x 60kg (@6)
4 x 61.5kg (@6,5)
4 x 61.5kg (@6,5)
4 x 65kg (@8) PR

Pendlay row
7 x 91kg (@6,5 : straps)
7 x 92.5kg (@7)
7 x 92.5kg (@7)

Matige training.

0 likes | 0 comments