Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Monday 30th November 2020

Bench press
8 x 83.5kg (@6)
8 x 87.5kg (@7)
8 x 91.5kg (@8)
8 x 91.5kg (@10 : als je pecs echt NIET herstellen tussen de sets maak je geen kans)

Press
8 x 50.5kg (@6)
8 x 52.5kg (@7,5)
8 x 55kg (@8,5) PR

Pull up + Ab roller
4 x (@6) + 12 x (@6)
5 x (@7) + 13 x (@6)
6 x (@8) + 15 x (@8)

Ik blijf het super vreemd vinden dat ik meer rust tussen 2 sets bench nodig heb dan tussen 2 sets squat.
Weer geen geweldig gevoel bij de training.

0 likes | 4 comments

Sunday 29th November 2020

Squat
8 x 140kg (@6)
8 x 145.5kg (@6,5) PR
8 x 145.5kg (@7)
8 x 145.5kg (@8 : "puur door de colère. kan niet liften als ik kwaad ben")

barbell lag telkens te laag en dat deed pijn aan mijn nekspieren ... en andere shit

Low incl. bench press
10 x 72.5kg (@6)
10 x 75.5kg (@6)
10 x 78.5kg (@7,5) PR

Deadlift (no belt)
10 x 133.5kg (@6)
10 x 139.5kg (@6,5)
10 x 148kg (@8 : compleet kapot na deze set) PR

Heel de training een slecht humeur. Ik weet eigenlijk niet waarom.
Training duurde ook super lang.

0 likes | 0 comments

Thursday 26th November 2020

Bench press (t&g)
8 x 87.5kg (@5,5 : I'm finally getting the hang of this t&g thing!)
8 x 93kg (@7) PR
8 x 93kg (@7)

Close grip bench press
10 x 80.5kg (@7)
10 x 84kg (@7,5) PR
10 x 85kg (@7,5 : chest-pump! triceps pump!) PR

Pendlay row
10 x 75kg (@7)
10 x 75kg (@7)
10 x 75kg (@7)

Veel zin in bench. Geen zin in rows.
Nu die t&g wat begint te wennen is het een stuk leuker om te doen.

0 likes | 2 comments

Wednesday 25th November 2020

Sumo deadlift
8 x 155kg (@6 : voelt niet zo geweldig vandaag)
8 x 160kg (@6,5 : veel beter) PR
8 x 160kg (@7)
8 x 160kg (@7 : Pfoe! Heavy!)

Ssb squat (no belt) + Neutral grip bar curls
10 x 100.5kg (@5,5 : onderrug is al gaar. waarom ging dit vorige week zo goed?) + 10 x 26kg (@5)
10 x 105kg (@6,5 : Die eerste set was duidelijk om de verzuring er uit te pompen.) + 10 x 28.5kg (@5)
10 x 111.5kg (@7,5) PR + 10 x 32kg (@6)

Kouwe barbell en handen. Ik haat dat!
Toch goeie training.

0 likes | 0 comments

Monday 23rd November 2020

Bench press
8 x 81.5kg (@6)
8 x 85kg (@7)
8 x 89kg (@7,5)
8 x 89kg (@8)

Press
8 x 46.5kg (@5)
8 x 50.5kg (@6,5)
8 x 52.5kg (@7)

Pull up + Ab roller
3 x (@6) + 12 x (@6)
4 x (@7) + 12 x (@7)
6 x (@8) + 14 x (@8)

Ik had er iets minder zin in, maar tijdens de training kreeg ik er toch plezier in. Het ging ook redelijk goed.
Dit is wel een hele korte training. Ik ga kijken of het gains oplevert. Anders zal ik toch wat meer setjes bench moeten inplannen. Voorlopig helpt het enkel met mijn herstel, wat heel positief is.

0 likes | 0 comments

Sunday 22nd November 2020

Squat
8 x 140kg (@6)
8 x 145kg (@7)
8 x 145kg (@7)
8 x 145kg (@7 : voelt niet zwaarder dan vorige week, maar toch meer buiten adem)

Low incl. bench press
10 x 65kg (@5,5)
10 x 70kg (@6,5)
10 x 75kg (@7)

Deadlift (no belt)
10 x 135kg (@6)
10 x 140kg (@7)
10 x 145kg (@8)

Ging echt goed. Tijdens de laatste set weer een beetje last van linkerkant onderrug. Helemaal niet erg. Maar wel telkens op exact dezelfde plaats. Het lijkt wel iets beter te gaan.

Ik had er veel zin in. Goeie training. Nog geen daling in RPE op de top sets. Toch voelde het net wat beter dan vorige week. Heel tevreden daarover.

0 likes | 2 comments