Rik
382 ♥
▼ Monday 11th March 2019
- Ik neem deel aan een powerlifting wedstrijd ...
Monday 11th March 2019
▲ Ik neem deel aan een powerlifting wedstrijd ...
...en neem mee:
Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash
Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium
Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen
▼ Sunday 17th January 2021
- Pivot, W1D1
Sunday 17th January 2021
▲ Pivot, W1D1
Squat (no belt) 3 x 160kg (@7)
PR 10 x 120kg (@4 : te licht)
10 x 125kg (@5 : te licht)
Floor press 8 x 95kg (@6 : ook te licht)
8 x 100kg (@6,5 : nog te licht)
PRCandito deadlift 12 x 105kg (@6 : Lower back pump, geen adem meer)
PR 12 x 105kg (@4 : Vreemd gevoel in de rechter hamstrings. Kleine tweak? Niet ernstig.)
Had er zin in, maar had geen zin zwaar te trainen. Had ook weinig tijd.
Toffe training, vooral ook omdat alles zo super licht voelde.
▼ Thursday 14th January 2021
- 4D main 4s W4D4
Thursday 14th January 2021
▲ 4D main 4s W4D4
Bench press (t&g) 4 x 100kg (@6)
4 x 103kg (@7)
4 x 103kg (@6,5)
4 x 105kg (@7)
4 x 105kg (@6,5)
Press 4 x 60kg (@6)
4 x 61.5kg (@6,5)
4 x 61.5kg (@6,5)
4 x 65kg (@7,5)
Pendlay row 7 x 92.5kg (@7)
7 x 92.5kg (@7)
7 x 92.5kg (@7,5)
Pijn aan mijn rechter kaakgewricht. Ook wat oorpijn aan de rechterkant. Ben daardoor niet helemaal in the mood. Stijgende bloeddruk tijdens de set is niet zo aangenaam.
▼ Wednesday 13th January 2021
- 4D main 4s W4D3
Wednesday 13th January 2021
▲ 4D main 4s W4D3
Deadlift 4 x 175kg (@5)
4 x 185kg (@6,5)
4 x 187.5kg (@7)
4 x 187.5kg (@6,5)
4 x 190kg (@7 : Heel tevreden!)
Ssb squat (no belt) + Neutral grip bar curls 7 x 122kg (@5,5) + 7 x 38.5kg (@6)
7 x 129.5kg (@6,5) + 7 x 41kg (@7)
7 x 134.5kg (@7) + 7 x 42kg (@8)
Doodmoe vandaag. Ik snap niet goed hoe me dit gelukt is. Maar ik ben erg tevreden over de training.
▼ Monday 11th January 2021
- 4D main 4s W4D2
Monday 11th January 2021
▲ 4D main 4s W4D2
Bench press 4 x 100kg (@6)
4 x 103kg (@6,5)
4 x 105kg (@7)
4 x 105kg (@8)
4 x 105kg (@7,5)
Close grip bench press 4 x 97.5kg (@6)
4 x 101kg (@7)
4 x 102.5kg (@7)
4 x 102.5kg (@7)
Pull up + Dumbbell squat 4 x 2.5kg (@6) + 10 x 10kg
4 x 5kg + 10 x 10kg
4 x 6.25kg + 10 x 10kg
4 x 7.5kg + 10 x 10kg (Recovery)
Had er zin in. Bench techniek blijft super inconsistent. Dat begint me wel te frustreren.
▼ Sunday 10th January 2021
- 4D main 4s W4D1
Sunday 10th January 2021
▲ 4D main 4s W4D1
Squat 4 x 160kg (@6)
4 x 165kg (@6,5)
4 x 167.5kg (@7)
4 x 167.5kg (@7,5 : voelde duidelijk zwaarder dan de vorige set)
4 x 167.5kg (@7,5 : teveel aan het nadenken over de techniek)
Low incl. bench press 7 x 82.5kg (@5,5)
7 x 88kg (@6)
7 x 95kg (@8 : Eindelijk een beetje kracht op deze oefening!)
PRSumo deadlift (no belt) 7 x 147.5kg (@5 : niet zwaar maar toch protesteerde de onderrug een beetje)
7 x 155kg (@6)
7 x 165kg (@7 : Hoe zot is dit?!)
PRHeel erg moe vandaag. Maar toch wel sterk.
▼ Thursday 7th January 2021
- 4D main 4s W3D4
Thursday 7th January 2021
▲ 4D main 4s W3D4
Bench press (t&g) 4 x 100kg (@6 : ondanks dat het zwaar voelde ging het toch goed)
4 x 103kg (@7)
4 x 105kg (@7,5 : hmmmm, niet geweldig)
4 x 105kg (@7)
4 x 105kg (@8 : helemaal niet geweldig)
Press 4 x 60kg (@6)
4 x 61.5kg (@6,5)
4 x 61.5kg (@6,5)
4 x 65kg (@8)
PRPendlay row 7 x 91kg (@6,5 : straps)
7 x 92.5kg (@7)
7 x 92.5kg (@7)
Matige training.