Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Monday 3rd August 2020

Db bench press
10 x 35kg (@6,5)
10 x 37.5kg (@7,5)
10 x 38.5kg (@8)

Dumbbell row
12 x 32.5kg (@6)
12 x 35kg (@7) PR

Met iets meer zin getraind.
Echt nice om te doen, maar de set-up en de dumbbells weer neerleggen is echt kloten bij de bench.

0 likes | 1 comments

Sunday 2nd August 2020

Hatfield squat
12 x 89.5kg (@5,5)
12 x 99.5kg (@6,5) PR

303 tempo bench
8 x 60kg (@7,5 : Gru-we-lijk!)
8 x 60kg (@9,5 : Shit zeg, dit is afzien. Nog gruwelijker dan tempo squats! Maar wel fijner om te doen.)

Niet veel zin om te trainen, maar toch blij dat ik het gedaan heb.

0 likes | 0 comments

Thursday 30th July 2020

Neutral grip bar bench press
12 x 66kg (@7) PR
12 x 71kg (@7,5) PR

Neutral grip bar french press
10 x 31kg (@7)
10 x 33.5kg (@7,5)

Beetje saai.

0 likes | 0 comments

Wednesday 29th July 2020

Very wide stance ssb squat
10 x 97kg (@6 : met wat gewicht is de techniek makkelijker; voelt niet zwaar maar toch vertragen de reps aanzienlijk = vreemd gevoel) PR
10 x 100kg (@6,5 : ik denk dat het zwaar wordt in de adductoren en mobiliteit is nog niet groot genoeg om comfortabel tot diepte te geraken.) PR

Deadlift (no belt)
8 x 145kg (@6 : hier had ik precies niet zo veel zin in)
8 x 145kg (@6 : zo kapot gaan van een set @6)

Ik voel me sterk maar heel erg moe. Bij rep 2 ben ik al naar het einde van de set aan het snakken. Zelfs bij RPE@0.
Na de training ook een heel raar gevoel in mijn hoofd.

0 likes | 0 comments

Monday 27th July 2020

Db bench press
10 x 35kg (@6)
10 x 37.5kg (@7,5) PR
10 x 38.5kg (@8 : heavy!) PR

Dumbbell row
12 x 32.5kg (@7 : rechts is een stuk zwakker dan links.🤔)
12 x 32.5kg (@7 : rechts ook veel meer pump dan links)

Nice.
Dumbbells blijven wel kut om mee te trainen.

0 likes | 2 comments

Sunday 26th July 2020

Hatfield squat
12 x 87kg (@6 : dit is coole shit! Pump in de quads! ATG: no problem.) PR
12 x 97kg (@7 : ideaal voor bodybuilding! Veel beter dan leg-press.) PR

303 tempo bench
8 x 67kg (@9,5 : Damn, wat een pump. Niet verwacht. Gewoon pijnlijk! Kon er misschien nog 1 rep uit gegrind hebben. Maar dat was dan toch wel heel pijnlijk geweest.) PR
8 x 57kg (@7 : Echt verrassend vermoeiend.)

Dit was grappig. Mega pump in de quads en chest.

0 likes | 0 comments

Thursday 23rd July 2020

3ct paused bench press
6 x 87.5kg (@6 : geen idee hoeveel reps)
6 x 90kg (@7 : weer geen idee hoeveel reps)
6 x 90kg (@6,5 : bijna zeker dat ik de vorige sets 7 reps deed)
6 x 90kg (@6,5 : redelijk goede techniek :))

Press
8 x 50kg (@7)
8 x 52.5kg (@8)
8 x 54kg (@8,5 : onverwacht goed: heel tevreden) PR

Low incl. bench press
10 x 77.5kg (@7)
10 x 77.5kg (@8)
8 x 77.5kg (@10 : rep 9 = fail)

Het was plots gewoon op. Ab-roller heb ik niet meer gedaan.
Ik denk dat de algemene vermoeidheid toch groter is dan ik besef.

0 likes | 0 comments