Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Monday 17th February 2020

Bench press
4 x 90kg (@7 : Niet tevreden over mijn techniek.)
4 x 92.5kg (@7,5 : Nog steeds inconsistente techniek. Met riem: voelde beter.)
4 x 92.5kg (@7,5)
4 x 92.5kg (@7,5 : beste set)

Close grip incline bench press
6 x 75kg (@6 : Eerste nok boven low incline.)
6 x 75kg (@6 : Ik heb nog wat over om @6 te blijven.)
6 x 77.5kg (@5,5 : Vreemd, die voelde gewoon veel beter.) PR

Chin-up
5 x 5kg (@8 : neutral grip)
5 x 5kg (@8)
5 x 5kg (@7,5 : Ik denk dat 3 minuten rust voor een zeer goed herstel zorgt.)

Duurde minder lang dan verwacht.
Toch nog last van de overdaad aan zwaar (equipped) benchen van vorige week.
Misschien iets te lichte training?
Slechts 0,5% verlies op e1rm voor comp bench = aanvaardbaar.

0 likes | 0 comments

Sunday 16th February 2020

Squat
4 x 130kg (@6 : Ik leun teveel naar links)
4 x 142.5kg (@7 : voelde ietsje beter, maar ik tip weer naar voren)
4 x 150kg (@7,5)
4 x 152.5kg (@8 : Voelde weer iets beter.)

Deficit sumo deadlift
6 x 140kg (@6 : Hook-grip) PR
6 x 140kg (@6 : Straps. Shit dit voelt zwaar.)
6 x 140kg (@6 : voelde veel beter. Niet zwaar vanaf de eerste rep.)
6 x 140kg (@6 : Beste van de 4 sets.)

Deadlift from blocks
6 x 150kg (@6,5 : Glutes zijn bijna op hun einde. Niet zwaarder gegaan om me niet te overbelasten.)
6 x 150kg (@6,5)

Bij squat al vanaf de opwarming pijn in de linker lies.
Deadlift voelde zeer zwaar na de squat.
Over het algemeen leek ik wat minder power te hebben. Misschien dat de pivot toch nog minder ideaal was dan ik zelf al vermoed had.
-2.6% e1rm op comp squat = aanvaardbaar.

0 likes | 7 comments

Thursday 13th February 2020

Deadlift (no belt)
1 x 175kg (@8) PR
5 x 155kg (@7,5 : straps) PR
5 x 155kg

Low incl. cgbp
8 x 77.5kg (@7,5 : binnenkant linker elleboog en rechter schouder doen pijn.)
8 x 77.5kg (@6,5 : ging beter maar deed evenveel pijn. naderhand meer pijn)

Very close stance ssb squat
6 x 122kg (@6,5) PR
6 x 124.5kg (@6,5) PR

Ondanks dat ik me vermoeid voelde en mijn UB nog redelijk wat last had van de overdaad aan benchen de afgelopen week viel de training nog goed mee.
De pijnlijke schouders en ellebogen baren me een beetje zorgen, maar ik verwacht toch dat dit niet te lang gaat aanslepen.
er zit de laatste tijd ook weer 0,0 tempo in mijn trainingen. Geen idee hoe dat komt.

0 likes | 0 comments

Tuesday 11th February 2020

Squat against bands (no belt)
1 x 145kg (@8) PR
5 x 127.5kg (@6,5)
5 x 130kg (@7)

Pin bench press
1 x 115kg (@8 : Pins @ 4 ; Alles deed nog wat pijn van de equipped bench van gisteren.)
3 x 100kg (@7,5 : voelde toch heavy. Veel druk op voorste tanden.)
3 x 100kg (@7 : betere arch)
3 x 105kg (@7,5 : voeten meer naar achteren (hoofd) gezet. Betere arch.)

Landmine v-bar row
10 x 57.5kg (@7 : de goesting was op) PR
10 x 57.5kg (@6,5)

Moeizame training. Dat was heel onverwacht omdat ik me op zich heel fit voelde. UB was wel wat moe van de equipped benches van gisteren en het benchen van zondag. Maar mijn benen voelden super fris. Toch zat er niet zo erg veel power op.
Deze week nog maar 1 training in de pivot en dan zondag aan mijn 4-daags schema beginnen.

0 likes | 2 comments

Sunday 9th February 2020

Deadlift (no belt)
1 x 170kg (@8 : bij de warm-up ging de eerste rep altijd het minst goed. Nu is het wel heel duidelijk waarom ik best bij Sumo deadlift blijf als comp lift.) PR
5 x 150kg (@7 : heupen te laag bij lift-off?) PR
5 x 150kg (@7 : Yep, heupen iets hoger gehouden bij de start. Ging beter.)

Low incl. cgbp
8 x 77.5kg (@7) PR
8 x 77.5kg (@7)

Very close stance ssb squat
6 x 117kg (@6 : ATG! Zoals met alle squats tegenwoordig: doet mijn rechter been wel mee? Voor de rest voelt dit wel goed.) PR
6 x 120kg (@6,5 : Ja, ik heb toch twijfels over mijn rechter been. Ik voel er niks in.) PR

Het ontbreekt me de laatste tijd aan motivatie om alleen te trainen.
De trainingen gaan zeker niet slecht maar ik beleef er minder plezier aan.

Deadlift was conventional.
Squat was ook zonder riem.

0 likes | 2 comments

Thursday 6th February 2020

Db bench press
6 x 40kg (@6,5)
6 x 40kg (@7)
6 x 40kg (@7)

Incline db bench press
8 x 32.5kg (@7)
8 x 32.5kg (@7)

Neutral grip bar press
8 x 46kg (@8 : triceps zijn leeg)
8 x 46kg (@9 : uit drukken lukte niet meer)

Hanging knee raise
10 x
10 x PR

Het lijkt allemaal niks, maar hier gingen nog wat opwarmsetjes aan vooraf uiteraard.
In totaal was dit wel een goeie lichte training.

0 likes | 2 comments