Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Saturday 9th November 2019

Incline bench press
8 x 65kg (@6,5)
8 x 70kg (@6,5)
8 x 72.5kg (@7)
8 x 72.5kg (@6,5)

Squat
6 x 130kg (@6 : Opletten met de linker lies/adductor. Ik kan niet goed inschatten hoe dit ging. Het voelde iig niet geweldig.)
6 x 135kg (@6 : Voelde iets beter. Lies blijft lastig doen.)
6 x 140kg (@6 : Super traag. Barbell begon naar beneden te schuiven. Maar wel de krachtigste squats uit de reeks.)

Barbell hold
130kg - 0:10 (@8)
135kg - 0:10 (@9)
140kg - 0:10 (Perfect @10)

Laatste training voor een hele tijd.
Voelt raar. Ik besef het nog niet goed, denk ik.

0 likes | 4 comments

Friday 8th November 2019

Sumo deadlift
6 x 130kg (@6 : hook-grip)
6 x 140kg (@6,5 : straps)
6 x 160kg (@7) PR
6 x 165kg (@7,5 : Nice!) PR
1 x 185kg (hook-grip)
1 x 195kg (hook-grip)
1 x 205kg (hook-grip : such bad form, but who gives a fuck?!) PR

Chin-up
6 x 5kg (@8)
6 x 5kg (@7,5)
6 x 6.25kg (@8) PR
6 x 6.25kg (@8,5)

Goeie training.
DL voelde goed aan en omdat het toch mijn laatste DL training is voor mijn operatie ben ik maar eens yolo gegaan.
Elke dag opstaan met rugpijn, maar toch lekker pijnloos een sumo DL PR trekken => Thank you, pain science!!
De techniek trok wel op niet veel meer bij die 205kg. De barbell kwam redelijk los van de benen, maar ik kon 'm toch netjes tot lock-out trekken. (jammer genoeg geen filmpje)

0 likes | 6 comments

Wednesday 6th November 2019

Bench press
6 x 85kg (@6 : voorkant rechter schouder is een beetje geïrriteerd)
6 x 95kg (@7)
6 x 100kg (@8)
6 x 100kg (@9 : reps vergeten te tellen! Ik denk dat het er 6 waren.)

Romanian deadlift
10 x 90kg (@6 : voelt echt kut aan vandaag)
10 x 97.5kg (@7)
10 x 97.5kg (@7 : veruit de beste set van de 3)

Neutral grip bar press
5 x 51kg (@6)
5 x 53.5kg (@6,5)
5 x 58.5kg (@8)

Een echte RAW training. Nergens wrist wraps of belt of wat dan ook gebruikt.
RDL's voelden niet zo geweldig vandaag. Techniek was ook maar zo zo.
Bench ging heel goed maar ik kon gewoon niet tellen.

0 likes | 4 comments

Tuesday 5th November 2019

2ct paused ssb squat
6 x 117kg (@7 : nog steeds dat ding in mijn linker lies)
6 x 117kg (@7,5 : amai, zwaar voor de core. hier leer je wel van bracen)
6 x 117kg (@6,5 : als ik echt rechtop blijf heb ik minder last)
6 x 117kg (@7 : lange pauze bij laatste rep, beetje spanning verloren)

Dips
8 x 10kg (@7)
8 x 15kg (@7)
8 x 17.5kg (@8) PR
8 x 17.5kg (@7,5)

Dat ging vlot.
Begonnen met lichte rugpijn en geëindigd met een goed gevoel.

0 likes | 0 comments

Saturday 2nd November 2019

Incline bench press
8 x 65kg (@7 : amai, gaat slecht vandaag)
8 x 70kg (@6 : OK. Beter opgewarmd nu?)
8 x 75kg (@7)
8 x 75kg (@7)

Squat
6 x 120kg (@6 : voelt raar na zo lang zonder riem getraind te hebben)
6 x 120kg (@5 : super easy. linker lies, richting quads blijft geïrriteerd)
6 x 130kg (@6 : conservatief ingeschat)

Barbell hold
120kg - 0:10
135kg - 0:10
135kg - 0:10

Belangrijkste is dat de squat erg goed meeviel. De eerste wat zwaardere set voelde echt vreemd aan omdat dit ook de eerste set met riem was. De techniek trok op niet veel omdat ik blijkbaar redelijk onzeker was over hoe het zou gaan. De volgende sets gingen als 10x beter.

1 likes | 0 comments

Friday 1st November 2019

Sumo deadlift
6 x 120kg (@6 : zonder riem)
6 x 135kg (@6 : riem, hook grip, onderrug brandt al) PR
6 x 145kg (@7 : traps) PR
6 x 155kg (@8) PR
1 x 155kg
1 x 155kg (technisch best goed)

Chin-up
6 x 5kg (@8) PR
6 x 5kg (@8)
6 x 5kg (@8)
6 x 5kg (@8)

Dat branderig gevoel in de onderrug heeft puur met de startpositie te maken. De ene rep gaat super, de andere zet waanzinnig veel stress op de onderrug. Nog 2 singles gedaan: scheenbenen mooi recht, schouders boven de barbell, ... Voelden heel erg goed. Misschien dat de bracing er ook mee te maken heeft. Als ik beter brace zal de onderrug wat neutraler zijn ipv hyper-extended.

0 likes | 2 comments

Wednesday 30th October 2019

Bench press
6 x 85kg (@6)
6 x 92.5kg (@7)
6 x 100kg (@8,5)
6 x 97.5kg (@8,5 : ben hier wel tevreden over.)

Romanian deadlift
10 x 95kg (@6,5 : alles zonder straps)
10 x 97.5kg (@6,5)
10 x 100kg (@8,5 : grip, voor de rest wel makkelijk)

Neutral grip bar press
5 x 46kg (@6)
5 x 51kg (@7)
5 x 53.5kg (@7)

De rechterkant van de onderrug blijft toch vervelend doen. Vooral bij de eerste set RDL.
Press ging goed, maar het is een beetje wennen.
Bench ging verrassend goed eigenlijk.

0 likes | 6 comments

Tuesday 29th October 2019

2ct paused ssb squat
6 x 117kg (@7,5 : Fuck, mijn squat is zwak!) PR
6 x 117kg (@7 : Dat viel al beter mee.)
6 x 117kg (@7 : Echt beschamend!)

Dips
8 x 10kg (@6,5)
8 x 12.5kg (@7)
8 x 15kg (@8)
8 x 15kg (@7,5)

Squat viel me heel erg tegen. Ligt misschien aan de linker lies-regio? Ik kan blijkbaar weinig kracht zetten met dat been bij het terug naar boven komen.

0 likes | 4 comments