Monday 14th October 2019

Squat
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 125kg

Bench press
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 95kg

Press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Chin-up + Triceps cable pushdown
6 x 2.5kg + 15 x 10kg
6 x 2.5kg + 15 x 15kg
6 x 2.5kg + 15 x 15kg

Ok eerste training van het schema zit erop. Voeding wat bijgehouden vandaag voor de geïnteresseerden ->
slow bulk zou rond 3500 Kcal moeten zitten - 176g eiwit (20%), 439g carbs (50%), 117g fat. (30)
vandaag 3750Kcal - 183g eiwit, 356g carbs , 172g fat.
Meestal eindig ik hoger in vetten en lager in carbs omdat ik veel kaas eet. Geen idee of dit kwaad kan (qua energie enzo).

Vlotte eerste training, proberen niet te hoog te starten in gewichten zodat ik lekker kan doorbouwen. Laatste sets volgens schema moesten RPE 9, maar gezien ik ff heb stilgelegen heb ik dit op 7.5-8 gehouden.

0 likes | 21 comments

Wednesday 16th October 2019 12:12

Geen idee hoe die gaat noemen.
En de 800 lijkt me inderdaad zeer interessant te worden, en ben nieuwsgierig aan het wachten xD normaal eind deze week of volgende week komen ze op de site hadden ze gemeld

Geen idee hoe die gaat noemen. En de 800 lijkt me inderdaad zeer interessant te worden, en ben nieuwsgierig aan het wachten xD normaal eind deze week of volgende week komen ze op de site hadden ze gemeld

0 likes