Monday 14th October 2019

Squat
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 125kg

Bench press
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 95kg

Press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Chin-up + Triceps cable pushdown
6 x 2.5kg + 15 x 10kg
6 x 2.5kg + 15 x 15kg
6 x 2.5kg + 15 x 15kg

Ok eerste training van het schema zit erop. Voeding wat bijgehouden vandaag voor de geïnteresseerden ->
slow bulk zou rond 3500 Kcal moeten zitten - 176g eiwit (20%), 439g carbs (50%), 117g fat. (30)
vandaag 3750Kcal - 183g eiwit, 356g carbs , 172g fat.
Meestal eindig ik hoger in vetten en lager in carbs omdat ik veel kaas eet. Geen idee of dit kwaad kan (qua energie enzo).

Vlotte eerste training, proberen niet te hoog te starten in gewichten zodat ik lekker kan doorbouwen. Laatste sets volgens schema moesten RPE 9, maar gezien ik ff heb stilgelegen heb ik dit op 7.5-8 gehouden.

0 likes | 21 comments

Tuesday 15th October 2019 10:33

Ik zou toch proberen meer carbs te eten en ietsje minder vetten. Blijkbaar is een goeie voorraad carbs ook wel voordelig voor de spiergroei.

Ik zou toch proberen meer carbs te eten en ietsje minder vetten. Blijkbaar is een goeie voorraad carbs ook wel voordelig voor de spiergroei.

0 likes

Tuesday 15th October 2019 10:49

Jep was mijn plan. Ik eet 8 boterhammen op men werk. Veelal met kaas. Pakje kaas is 6 schellen (250g). Dus 6x kaas en 2x hagelslag ofzo. Mss beter 4x kaas en 4x meer carbs

Jep was mijn plan. Ik eet 8 boterhammen op men werk. Veelal met kaas. Pakje kaas is 6 schellen (250g). Dus 6x kaas en 2x hagelslag ofzo. Mss beter 4x kaas en 4x meer carbs

0 likes

Tuesday 15th October 2019 10:52

Of je neemt magere kaas of kip of kalkoen?

Of je neemt magere kaas of kip of kalkoen?

0 likes

Tuesday 15th October 2019 11:57

Rik:
"Of je neemt magere kaas of kip of kalkoen?"

Dat kan maar met kaas, kalkoen vul ik geen extra carbs bij

[quote=Rik]Of je neemt magere kaas of kip of kalkoen?[/quote] Dat kan maar met kaas, kalkoen vul ik geen extra carbs bij

0 likes

Tuesday 15th October 2019 12:51

Ik bedoel i.p.v. de kaas, kalkoen op je boterham. Dan verlaag je de hoeveelheid vet, indien je niet graag magere kaas eet.
Maar als je al 8 boterhammen eet, waarvan 2 met "zoetigheid" krijg je toch al wel een redelijke hoeveel carbs binnen lijkt me. Misschien niet nodig om dan nog vetten door carbs te vervangen.

Ik bedoel i.p.v. de kaas, kalkoen op je boterham. Dan verlaag je de hoeveelheid vet, indien je niet graag magere kaas eet. Maar als je al 8 boterhammen eet, waarvan 2 met "zoetigheid" krijg je toch al wel een redelijke hoeveel carbs binnen lijkt me. Misschien niet nodig om dan nog vetten door carbs te vervangen.

1 likes

Tuesday 15th October 2019 14:15

Rik:
"Ik bedoel i.p.v. de kaas, kalkoen op je boterham. Dan verlaag je de hoeveelheid vet, indien je niet graag magere kaas eet.
Maar als je al 8 boterhammen eet, waarvan 2 met "zoetigheid" krijg je toch al wel een redelijke hoeveel carbs binnen lijkt me. Misschien niet nodig om dan nog vetten door carbs te vervangen."

Vandaag eens 4 met kip gegeten en 4 met hagelslag. Eens kijken hoe we uitkomen vandaag. Nuja hoeft zeker niet perfect te zijn maar hoger in carbs kan geen kwaad

[quote=Rik]Ik bedoel i.p.v. de kaas, kalkoen op je boterham. Dan verlaag je de hoeveelheid vet, indien je niet graag magere kaas eet. Maar als je al 8 boterhammen eet, waarvan 2 met "zoetigheid" krijg je toch al wel een redelijke hoeveel carbs binnen lijkt me. Misschien niet nodig om dan nog vetten door carbs te vervangen.[/quote] Vandaag eens 4 met kip gegeten en 4 met hagelslag. Eens kijken hoe we uitkomen vandaag. Nuja hoeft zeker niet perfect te zijn maar hoger in carbs kan geen kwaad

0 likes

Tuesday 15th October 2019 14:16

Moet je wel zorgen dat je nog voldoende kip op je 4 boterhammen doet.

Moet je wel zorgen dat je nog voldoende kip op je 4 boterhammen doet. ;)

0 likes

Tuesday 15th October 2019 14:21

Rik:
"Moet je wel zorgen dat je nog voldoende kip op je 4 boterhammen doet. "

Pakje is 125g dusja zon 30g kip per enkele boterham.
En 4 boterhammen met hagelslag is 80g hagelslag, dat geeft 45g carbs

[quote=Rik]Moet je wel zorgen dat je nog voldoende kip op je 4 boterhammen doet. ;)[/quote] Pakje is 125g dusja zon 30g kip per enkele boterham. En 4 boterhammen met hagelslag is 80g hagelslag, dat geeft 45g carbs :p

0 likes

Tuesday 15th October 2019 14:25

Dennis:
"

Rik:
"Moet je wel zorgen dat je nog voldoende kip op je 4 boterhammen doet. "

Pakje is 125g dusja zon 30g kip per enkele boterham.
En 4 boterhammen met hagelslag is 80g hagelslag, dat geeft 45g carbs "

Ik stem voor meer kip!
Ik doe 1 1/2 pakje van 100g (dus 150g) op tussen 5 kleine sneden brood. (ik heb de extra carbs niet nodig => bureau-werk)

[quote=Dennis][quote=Rik]Moet je wel zorgen dat je nog voldoende kip op je 4 boterhammen doet. ;)[/quote] Pakje is 125g dusja zon 30g kip per enkele boterham. En 4 boterhammen met hagelslag is 80g hagelslag, dat geeft 45g carbs :p[/quote] Ik stem voor meer kip! Ik doe 1 1/2 pakje van 100g (dus 150g) op tussen 5 kleine sneden brood. (ik heb de extra carbs niet nodig => bureau-werk)

0 likes

Tuesday 15th October 2019 14:34

Ben btw aan het denken om weer voor een cage te gaan. Men half rack is niet zo stabiel, ook omdat er geen weight rack aan hangt.
Cage voordelen.
-Stabieler
Multigrip pull up
-Stevig voor dips (nu ben ik bang als ik heavy dips doe )
-makkelijker om met 2 te trainen
-kzn weer band pins gebruiken voor men bands
Wss ng wel dingen waar ik niet direct kan opkomen.

Enigste nadeel is dat het wat meer plaats in neemt maar heb nog genoeg plaats ervoor

Ben btw aan het denken om weer voor een cage te gaan. Men half rack is niet zo stabiel, ook omdat er geen weight rack aan hangt. Cage voordelen. -Stabieler Multigrip pull up -Stevig voor dips (nu ben ik bang als ik heavy dips doe :p) -makkelijker om met 2 te trainen -kzn weer band pins gebruiken voor men bands Wss ng wel dingen waar ik niet direct kan opkomen. Enigste nadeel is dat het wat meer plaats in neemt maar heb nog genoeg plaats ervoor

0 likes

Tuesday 15th October 2019 15:03

Mja, die nadelen heb ik niet met mijn Barbarian half-rack. Die staat blijkbaar toch wat stabieler dan die Fortex.
Misschien nog even wachten tot de nieuwe ATX 700 lijn half-racks uitkomen? Dan heb je waarschijnlijk alle voordelen van een full rack en niet het nadeel van het plaatsverlies.
Ofwel eens vragen of die extensie voor het Fortex rack nog te krijgen is. Dan staat ie ook een stuk stabieler schat ik.

Mja, die nadelen heb ik niet met mijn Barbarian half-rack. Die staat blijkbaar toch wat stabieler dan die Fortex. Misschien nog even wachten tot de nieuwe ATX 700 lijn half-racks uitkomen? Dan heb je waarschijnlijk alle voordelen van een full rack en niet het nadeel van het plaatsverlies. Ofwel eens vragen of die extensie voor het Fortex rack nog te krijgen is. Dan staat ie ook een stuk stabieler schat ik.

0 likes

Tuesday 15th October 2019 16:01

Ja ik wacht ziezo nog af tot de nieuwe lijn er helemaal is en dan zie ik wel

Ja ik wacht ziezo nog af tot de nieuwe lijn er helemaal is en dan zie ik wel

0 likes

Tuesday 15th October 2019 16:06

De 700 reeks lijkt me het meest interessant als je een beetje een budget hebt.
De hogere reeks is meer in de prijsklasse zoals Rogue. Volgens mij voor de mensen met echt wel een groot budget of voor de professionele gym owners.
De lagere reeksen denk ik dat eerder vergelijkbaar zijn met wat je nu hebt. Zeker niet slecht, maar dan zou het niet echt een upgrade zijn he. Maar misschien als je een volledige cage neemt dat het dan ook wel aan al je eisen voldoet als je voor de 600 reeks gaat.

De 700 reeks lijkt me het meest interessant als je een beetje een budget hebt. De hogere reeks is meer in de prijsklasse zoals Rogue. Volgens mij voor de mensen met echt wel een groot budget of voor de professionele gym owners. De lagere reeksen denk ik dat eerder vergelijkbaar zijn met wat je nu hebt. Zeker niet slecht, maar dan zou het niet echt een upgrade zijn he. Maar misschien als je een volledige cage neemt dat het dan ook wel aan al je eisen voldoet als je voor de 600 reeks gaat.

0 likes

Tuesday 15th October 2019 16:21

Vermoedelijk ga ik voor een 700 cage. Maar ik zie nog wel. Ook handig als het vrouwtje mee wil trainen kan je 2 bars in hangen om te squatten. 1 buiten en 1 binnen. En om de beurt squatten. Ff kijken hoe het komt

Vermoedelijk ga ik voor een 700 cage. Maar ik zie nog wel. Ook handig als het vrouwtje mee wil trainen kan je 2 bars in hangen om te squatten. 1 buiten en 1 binnen. En om de beurt squatten. Ff kijken hoe het komt

0 likes

Tuesday 15th October 2019 16:42

Al zal een 600cage ook wel voldoen normaal. Bij de 800cages komen wel coole snufjes die je kan laten opzetten. Maar vrees dat die al wat duur gaan worden. Zo kan je bv op de palen pulleys laten zetten en heb je een cable crossover. Jammer arms voor seated bench presses enzo. Maarja heb je natuurlijk niet echt nodig

Al zal een 600cage ook wel voldoen normaal. Bij de 800cages komen wel coole snufjes die je kan laten opzetten. Maar vrees dat die al wat duur gaan worden. Zo kan je bv op de palen pulleys laten zetten en heb je een cable crossover. Jammer arms voor seated bench presses enzo. Maarja heb je natuurlijk niet echt nodig

0 likes

Tuesday 15th October 2019 16:58

Dennis:
"Vermoedelijk ga ik voor een 700 cage. Maar ik zie nog wel. Ook handig als het vrouwtje mee wil trainen kan je 2 bars in hangen om te squatten. 1 buiten en 1 binnen. En om de beurt squatten. Ff kijken hoe het komt"

Daar heb je wel een goed punt. Dat gaat niet met een half rack.

[quote=Dennis]Vermoedelijk ga ik voor een 700 cage. Maar ik zie nog wel. Ook handig als het vrouwtje mee wil trainen kan je 2 bars in hangen om te squatten. 1 buiten en 1 binnen. En om de beurt squatten. Ff kijken hoe het komt[/quote] Daar heb je wel een goed punt. Dat gaat niet met een half rack.

0 likes

Tuesday 15th October 2019 16:59

Dennis:
"Al zal een 600cage ook wel voldoen normaal. Bij de 800cages komen wel coole snufjes die je kan laten opzetten. Maar vrees dat die al wat duur gaan worden. Zo kan je bv op de palen pulleys laten zetten en heb je een cable crossover. Jammer arms voor seated bench presses enzo. Maarja heb je natuurlijk niet echt nodig"

Die jammer arms zijn er nu ook voor de barbarian cages. Dus die verwacht ik ook wel voor de 700 reeks eigenlijk.
Maar die 800 reeks is echt wel top. En daar betaal je dan ook wel wat voor.

edit: Als ik zo op de site kijk lijkt me de 600 reeks toch net ietsje minder dan de Fortex reeks van nu.

[quote=Dennis]Al zal een 600cage ook wel voldoen normaal. Bij de 800cages komen wel coole snufjes die je kan laten opzetten. Maar vrees dat die al wat duur gaan worden. Zo kan je bv op de palen pulleys laten zetten en heb je een cable crossover. Jammer arms voor seated bench presses enzo. Maarja heb je natuurlijk niet echt nodig[/quote] Die jammer arms zijn er nu ook voor de barbarian cages. Dus die verwacht ik ook wel voor de 700 reeks eigenlijk. Maar die 800 reeks is echt wel top. En daar betaal je dan ook wel wat voor. edit: Als ik zo op de site kijk lijkt me de 600 reeks toch net ietsje minder dan de Fortex reeks van nu.

0 likes

Tuesday 15th October 2019 17:42

Het is pas de 800 serie die de top klasse als barbarian line gaat vervangen

De nieuwe ATX Power Rack Series zijn als volgt opgebouwd:
ATX 500 = 50 x 50 mm frame (2 mm dik)ATX 600 = 60 x 60 mm frame (2 mm / 3 mm dik)ATX 700 = 70 x 70 mm frame (2 mm / 3 mm dik)ATX 800 = 80 x 80 mm frame (3 mm dik)De eerste modellen uit de 500 / 600 / 700 series staan nu online, deze zijn telkens verkrijgbaar in twee hoogtes (195 cm en 215 cm). Dit zijn de goedkopere modellen (met 2 mm wanddikte) voor thuisgebruik, die het oude Heavy Duty HD-1 Power Rack en Heavy Duty HD-2 Power Rack vervangen.

Er zullen binnenkort nog diverse duurdere modellen online verschijnen - die het MegaTec Power Rack en de Barbarian Power Cagevervangen - met een zwaardere constructie (met 3 mm wanddikte), hogere kwaliteit, luxere afwerking en meer opties. Waaronder een "Build-Your-Own" rack met diverse keuzeopties qua optrekstang, safeties en uitbreidingen 

Het is pas de 800 serie die de top klasse als barbarian line gaat vervangen De nieuwe ATX Power Rack Series zijn als volgt opgebouwd: ATX 500 = 50 x 50 mm frame (2 mm dik)ATX 600 = 60 x 60 mm frame (2 mm / 3 mm dik)ATX 700 = 70 x 70 mm frame (2 mm / 3 mm dik)ATX 800 = 80 x 80 mm frame (3 mm dik)De eerste modellen uit de 500 / 600 / 700 series staan nu online, deze zijn telkens verkrijgbaar in twee hoogtes (195 cm en 215 cm). Dit zijn de goedkopere modellen (met 2 mm wanddikte) voor thuisgebruik, die het oude Heavy Duty HD-1 Power Rack en Heavy Duty HD-2 Power Rack vervangen. Er zullen binnenkort nog diverse duurdere modellen online verschijnen - die het MegaTec Power Rack en de Barbarian Power Cagevervangen - met een zwaardere constructie (met 3 mm wanddikte), hogere kwaliteit, luxere afwerking en meer opties. Waaronder een "Build-Your-Own" rack met diverse keuzeopties qua optrekstang, safeties en uitbreidingen 

0 likes

Tuesday 15th October 2019 17:44

Ik had ook al een vraag in PB gestuurd en dingen zoals jammer arms en pulleys zijn exclusief voor de 800 series

Ik had ook al een vraag in PB gestuurd en dingen zoals jammer arms en pulleys zijn exclusief voor de 800 series

0 likes

Wednesday 16th October 2019 11:08

Ah, ik dacht dat de 700 reeks de Barbarian reeks ging vervangen. Maar dat wordt dus de 800 reeks. Ik vond de prijzen van de 700 reeks ook al zeer scherp voor een vervanger van de Barbarian reeks.

En de top reeks die nu al ATX heet? Hoe gaan ze die dan noemen?
De 800 reeks lijkt me dan echt wel heel interessant te worden. Meer opties dan nu bij Barbarian en toch een stuk goedkoper dan Rogue en waarschijnlijk toch ook nog wat goedkoper dan de huidige ATX spullen.

Ah, ik dacht dat de 700 reeks de Barbarian reeks ging vervangen. Maar dat wordt dus de 800 reeks. Ik vond de prijzen van de 700 reeks ook al zeer scherp voor een vervanger van de Barbarian reeks. En de top reeks die nu al ATX heet? Hoe gaan ze die dan noemen? De 800 reeks lijkt me dan echt wel heel interessant te worden. Meer opties dan nu bij Barbarian en toch een stuk goedkoper dan Rogue en waarschijnlijk toch ook nog wat goedkoper dan de huidige ATX spullen.

0 likes