Thursday 31st October 2019

Deadlift
1 x 200kg (@8.5)
5 x 180kg (@8.5)
4 x 165kg
6 x 150kg
6 x 150kg
4 x 150kg (20reps, sets 4-6reps <@8.5)

Low incline bench
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg (@9) PR
5 x 80kg

Hip belt squat
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Dips + Ez bar curl
8 x 20kg + 6 x 37.5kg
8 x 20kg + 8 x 37.5kg
8 x 20kg + 8 x 37.5kg

Goeie training, bij deadlift voelde ik wel dat ik nog niet volledig gerecupereerd was van vorige training.
-Deadlift: goed maar zat wel snel vol. na de 5*180 moest ik 20 reps doen, dacht ok 165 zal wel goed zijn maar begon goed vol te lopen dus gezakt naar 150 wat goed te doen was maar nog altijd wel werken!
-Low incline: incline sukkel ik wat technisch mee en qua barpath. Dacht 5x90 te halen @9 maar 4 was opeens @9 dusja.

0 likes | 5 comments

Friday 1st November 2019 11:10

Ja, incline benchen vraagt altijd wel een beetje tijd om het bar-path goed te krijgen.

Serieus volume op DL man!

Ja, incline benchen vraagt altijd wel een beetje tijd om het bar-path goed te krijgen. Serieus volume op DL man!

0 likes

Friday 1st November 2019 12:05

Rik:
"Ja, incline benchen vraagt altijd wel een beetje tijd om het bar-path goed te krijgen.

Serieus volume op DL man!"

Ja ik hoop dat het goed zal doen want is dodelijk xD

[quote=Rik]Ja, incline benchen vraagt altijd wel een beetje tijd om het bar-path goed te krijgen. Serieus volume op DL man![/quote] Ja ik hoop dat het goed zal doen want is dodelijk xD

0 likes

Saturday 2nd November 2019 9:57

Ik hoop het ook voor jou.

Ik hoop het ook voor jou.

0 likes

Saturday 2nd November 2019 10:11

Rik:
"Ik hoop het ook voor jou."

Net band squats aan het doen en voel dat mijn onderrug veel te verduren heeft gehad! Dit volume moet ik echt nog gewend worden. Maar volume is ook wel belangrijk

[quote=Rik]Ik hoop het ook voor jou.[/quote] Net band squats aan het doen en voel dat mijn onderrug veel te verduren heeft gehad! Dit volume moet ik echt nog gewend worden. Maar volume is ook wel belangrijk

0 likes

Saturday 2nd November 2019 13:18

Misschien iets trager opbouwen?
Blessures komen vooral voort uit het te snel aanpassen van het volume, te lang aan een te hoog volume trainen of acuut een veel te hoge intensiteit.
Een hoog volume is iets erg persoonlijk en varieert door de tijd.

Misschien iets trager opbouwen? Blessures komen vooral voort uit het te snel aanpassen van het volume, te lang aan een te hoog volume trainen of acuut een veel te hoge intensiteit. Een hoog volume is iets erg persoonlijk en varieert door de tijd.

0 likes