Thursday 2nd July 2020

Romanian deadlift
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Hip thrust
10 x 60kg (Rug op bench) PR
10 x 60kg
10 x 60kg

Lying single leg leg curl
10 x 5kg (Cable)
10 x 5kg
10 x 5kg

Calve raise
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg PR

Kneeling cable crunch
15 x 15kg
15 x 15kg PR

Ik hoop dat ik morgen nog kan wandelen want mijn hamstrings staan on fire! De upper/lower split zal denk ik goed doen voor mijn ecto beentjes. Zo worden ze eens goed aangepakt en komt veel single leg varianten in wat ik anders zelden deed.
2de set hip thrust van op de grond gedaan, ROM veel kleiner en makkelijker. Eerste keer dat ik deze doe, is wat wennen... Ook niet echt een aangenaam gevoel de eerste keer waar de barbell ligt, lag een klein handdoekje tussen. Tegen de 3de set vond ik de goeie positie en voelde al een stuk beter.
Lying single leg leg curl op de cable machine laat men hamstrings echt branden wauw.
Kneeling cable crunch blijft mijn favo ab oefening denk ik

0 likes | 7 comments

Thursday 2nd July 2020 21:48

Holy shit zeg, wat een werk voor je hamstrings!
Tja, voor BB zijn die belangrijker dan voor powerlifting.
Ik had mijn hip thrust op een DL block van 7,5cm gedaan. Misschien had ik ze ook iets hoger moeten doen ... of net niet.

Holy shit zeg, wat een werk voor je hamstrings! Tja, voor BB zijn die belangrijker dan voor powerlifting. :) Ik had mijn hip thrust op een DL block van 7,5cm gedaan. Misschien had ik ze ook iets hoger moeten doen ... of net niet.

0 likes

Thursday 2nd July 2020 22:15

Rik:
"Holy shit zeg, wat een werk voor je hamstrings!
Tja, voor BB zijn die belangrijker dan voor powerlifting.
Ik had mijn hip thrust op een DL block van 7,5cm gedaan. Misschien had ik ze ook iets hoger moeten doen ... of net niet."

Haha, mijn hamstrings kunnen wel wat werk gebruiken. Maar dit is inderdaad heel wat werk, zeker als je dit niet gewend bent. Geen idee van de hip trust, op de bench voelt minder aangenaam waar de barbell ligt omdat je dieper in zakt en zo een soort kuiltje maakt waar die ff knelt, maar je ROM is groter en kan je glutes nog meer gebruiken vind ik.

[quote=Rik]Holy shit zeg, wat een werk voor je hamstrings! Tja, voor BB zijn die belangrijker dan voor powerlifting. :) Ik had mijn hip thrust op een DL block van 7,5cm gedaan. Misschien had ik ze ook iets hoger moeten doen ... of net niet.[/quote] Haha, mijn hamstrings kunnen wel wat werk gebruiken. Maar dit is inderdaad heel wat werk, zeker als je dit niet gewend bent. Geen idee van de hip trust, op de bench voelt minder aangenaam waar de barbell ligt omdat je dieper in zakt en zo een soort kuiltje maakt waar die ff knelt, maar je ROM is groter en kan je glutes nog meer gebruiken vind ik.

0 likes

Friday 3rd July 2020 7:45

Schuift het bankje niet weg als je ze daar op doet?

Schuift het bankje niet weg als je ze daar op doet?

0 likes

Friday 3rd July 2020 8:05

Nope de rubber voet op de rubber tegel blijft perfect staan. Probeer ook echt alleen uit de glutes te duwen. Onder benen mooi verticaal in de bovenste positie. Anders kan je meer ut je benen duwen

Nope de rubber voet op de rubber tegel blijft perfect staan. Probeer ook echt alleen uit de glutes te duwen. Onder benen mooi verticaal in de bovenste positie. Anders kan je meer ut je benen duwen

0 likes

Friday 3rd July 2020 9:27

Ik voel die dingen dus niet in mijn glutes. Enkel in de hamstrings en quads.🤔

Ik voel die dingen dus niet in mijn glutes. Enkel in de hamstrings en quads.🤔

0 likes

Friday 3rd July 2020 9:56

Mogelijks dat je dan toch echt uit je benen duwt. En in de top positie niet ver genoeg gaat?
Je pelvis tilten en glutes squeezen. Of tis niet de oefening voor jou

Ben een beetje stijf maar het valt mee. Meestal word het morgen erger. Maar hoop van niet deze keer xD lichtjes gevoelig waar de barbell lag bij de hip thrust ook.

Mogelijks dat je dan toch echt uit je benen duwt. En in de top positie niet ver genoeg gaat? Je pelvis tilten en glutes squeezen. Of tis niet de oefening voor jou Ben een beetje stijf maar het valt mee. Meestal word het morgen erger. Maar hoop van niet deze keer xD lichtjes gevoelig waar de barbell lag bij de hip thrust ook.

0 likes

Friday 3rd July 2020 10:00

Nee, ik vind de oefening maar niks.

Verwondert me niks dat ge wat last hebt van uw spieren.😁

Nee, ik vind de oefening maar niks. Verwondert me niks dat ge wat last hebt van uw spieren.😁

0 likes