Saturday 21st November 2020

Safety bar squat
1 x 157kg
4 x 147kg
4 x 137kg
4 x 137kg (Op flat shoe's, beter)

Bench press againt bands
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 100kg (@9)
4 x 90kg

Press
1 x 70kg
5 x 60kg

Seated cable row
15 x 50kg

Goeie training,
-SSB squat: ging best ok maar voelde dat ik wat naar voor shifte op mijn voeten. Laatste setje toch weer eens flat shoe's aangedaan en bleef perfect mid foot... Laatst toen ik out of the blue op flat shoe's ging gaan squatten voelde alles eigenlijk ook beter en had ik instant PR. Volgende squat sessie (dinsdag normaal) ga ik toch ook nog eens tijdens training ergens swappen van schoenen en kijken of ik veel verschil voel ook.
-Bench: aanvankelijk tijdens opwarming niet zo lekker, naarmate het vorderde beter. 4x100 @9 ipv @10 vorige keer. Goed dus Back off set ook +10kg.
-press: 1x70 was een easy @7 ofzo, 80 geladen (zou een pr zijn). Zat vast net aan de bovenkant van mijn hoofd, net te laag om mijn heupen te shiften en mijn hoofd onderdoor te steken. Vreemde fail, maar kan ook niet zeggen hoeveel (jaar denk ik) dat ik nog eens 75+ heb vastgehad. Na de fail was ik best op

0 likes | 1 comments

Sunday 22nd November 2020 11:40

Bij SSB squat zet ik net voor ik de lift start meestal extra nadruk op het gewicht eerder boven de hielen te nemen. Dus meer druk op de hielen dan op de tenen en het midden van de voet.
Maar ik heb ook wel eens zin om nog eens in flats te squatten. Is echt lang geleden voor mij. Misschien tijdens een pivot week of zo.

Bij SSB squat zet ik net voor ik de lift start meestal extra nadruk op het gewicht eerder boven de hielen te nemen. Dus meer druk op de hielen dan op de tenen en het midden van de voet. Maar ik heb ook wel eens zin om nog eens in flats te squatten. Is echt lang geleden voor mij. Misschien tijdens een pivot week of zo.

0 likes