Squat 6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 60kg
4 x 80kg
2 x 90kg (+Belt)
3 x 100kg (@6)
3 x 100kg (@6)
3 x 100kg (@6)
Bench press 16 x 20kg
4 x 60kg
2 x 75kg
3 x 85kg (@7)
3 x 80kg (@6)
3 x 80kg (@6)
3 x 80kg (@5)
Sumo deadlift 6 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg (+Belt)
1 x 110kg
1 x 120kg (Voelde enorm zwaar)
5 x 110kg (@8, meteen na de rep met 120)
5 x 110kg (@6-7 veel beter)
Dumbbell row 12 x 20kg
12 x 38kg
10 x 38kg
8 x 38kg
6 x 38kg
Dips 12 x
8 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
Running 3km - 17:52 (3km Z2)
36 min stability Training van 53 minuten, bovenrug + nek goed stijf (abs en benen een beetje) van het thaiboksen.
Training ook vandaag wat gewicht er af om binnen de RPE te blijven.
Deadlift voelde slecht, laatste set heel wat beter.
DB Row en dips in superset.
ITB was wat gevoelig, bleef stabiel gedurende de 3km. (maar mentaal doet "slechts" 3km wel pijn 
).
Nog 36 minuten stability gedaan erna.
