Monday 26th November 2018

Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.

En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariër. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.

Goed, het eigenlijke plan van aanpak:

Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.

10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers

Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht

Vieruurtje:
Snickers, sue me

Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training

Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten

Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.

Comments zijn welkom

1 likes | 30 comments

Tuesday 15th October 2019

Als laatste training in de lessenreeks een wedstrijdje met de 5 deelnemers

Power snatch
1 x 63kg (Full snatch wou vandaag maar niet lukken. Denk omdat ik schrik had de bar weer veel te hoog te gooien. In principe goed dat ik me daar aan aanpas, maar niet als het dan bij 'zwaardere' gewichten niet meer lukt om dieper te zakken)
1 x 65kg
1 x 68kg (Vanaf de grond een PR maar gezien de tehniekproblemen toch niet tevreden mee) PR

Clean and jerk
1 x 93kg (Mini split op de jerk)
1 x 97kg (Idem)
0 x 101kg (Idem. Bar maar tot halfweg boven gekregen. Wel nog verder uitgeduwd maar uiteraard afgekeurd)

Gewonnen op zowel punten als op totaal gewicht (of dat laatste mss net niet, de grootste (enige) concurent had een goede dag op snatch), en blij met de clean and jerk waarvan de clean nog best vlot ging, maar niet tevreden over de snatch. Soit, blijven aan werken.
Had qua punten trouwens ongeveer 10% te weinig om me te kunnen qualificeren voor het BK, dus dat komt ook wel volgend jaar.
We krijgen nog een schema toegestuurd dat vandaag al even toegelicht werd. Nu nog uitzoeken waar te trainen.

0 likes | 4 comments

Monday 14th October 2019

Dit weekend het 3de weekend op 4 weekends tijd niet kunnen trainen. Familieweekendje. Komend weekend nog eens wel trainen. Voor de herfstvakantie zijn we een uitstapje aan het plannen dus het eerste weekend van november (en de week daaraan voorafgaand) wsl ook weer geen training...
Soit, voorlopig nog niet teveel last van ondervonden, wsl omdat ik de laatste weken vooral techniektrainingen heb en al een hele tijd niet meer naar echt maximale gewichten gegaan ben.

Morgen heb ik de laatste van de lessenreeks gewichtheffen. Ik heb intussen al gepolst of ik me kan inschrijven bij hun clubje om daar verder te trainen, maar ze zitten op hun maximale capaciteit (is maar een klein zaaltje) dus het antwoord was negatief. Ze zijn aan het zoeken naar een nieuwe locatie maar dat is vermoedelijk nog niet voor meteen.

In tussentijd nog verder trainen thuis, in Brugge, in Lebbeke en in Herentals. In Lebbeke kan ik qua gewichtheffen niet veel doen (Orhan smijt me buiten als ik met zijn Eleiko powerliftbaren ga beginnen rondgooien). In Brugge gaat dat gelukkig perfect, maar hoelang ik daar nog kan trainen is afhankelijk van hoe lang ik nog bij mijn huidige klant blijf. Als het hier afloopt en mijn volgende klant zit ergens anders, is het een veel te grote omweg om hier nog te komen trainen. Thuis trainen gaat ook hoe langer hoe lastiger worden. Vroeger donker en meer en meer regen. In Herentals kan ik wel wat gewichtheffen maar daar geraak ik enkel in de weekends.
Ik ga dus oplossingen moeten zoeken.

Ook eens nadenken over een schema, want dat heb ik nu totaal niet. De lessenreeks is heel leerrijk geweest, maar elke les is iets heel anders geweest, dus daar kan ik weinig mee doen.

Mijn voorlopige idee is om dinsdag en donderdag een snatch variant, een clean & jerk variant, en een power oefening te doen.
Snatch variant kan power of full snatch zijn, snatch zonder voeten,... Clean & jerk variant kan power of full clean zijn, push press, push jerk, split jerk,... Soit, alle varianten die we de afgelopen weken gedaan hebben, plus alle mogelijke combinaties. Power + full snatch/clean lijkt populair te zijn als combo bv. Ik heb ook de indruk dat het wel nuttig is om veel af te wisselen. De basis van het springen blijft uiteindelijk wel hetzelfde.
Als power oefening is er dan bv high bar squat, front squat, clean pull, snatch pull,...
In het weekend wil ik dan wat meer de focus op de power leggen, met eerst een power oefening, dan log press, misschien kan ik hier ook overhead squat en andere assistance inpassen.

Zal het allemaal eens moeten uitpluizen. Wordt vervolgd!

0 likes | 1 comments

Thursday 10th October 2019

Snatch from blocks
2 x 40kg (Power snatch + full snatch)
2 x 45kg (Honger! Precies niet genoeg gegeten :()
2 x 50kg (Techniek nog iets kunnen verbeteren. Voelde vlot)
2 x 55kg
2 x 60kg
2 x 62.5kg
2 x 65kg
2 x 67.5kg PR
2 x 70kg (Vlotte mooie reps. Zelfs Bieke keek met een blik van 'amai, nice') PR
2 x 72.5kg (Bij de overhead squat een stapje vooruit moeten zetten) PR
0 x 75kg (Power snatch net niet hoog genoeg. Full snatch de durf kwijt en bij een high pull gestopt)
2 x 72.5kg (Terug stapje vooruit, verder mooie rep. Schijnt is dit makkelijker dan vanaf de grond maar toch mooie vooruitgang!)

Clean and jerk
2 x 20kg (Power clean + full clean, telkens split jerk)
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg PR
2 x 85kg (Schouders leken op en honger speelde me denk ik ook parten) PR
2 x 80kg (Lelijk. Te moe)

Clean pull
5 x 90kg (Twee vanop de grond, drie vanop een 25kg bumper) PR
5 x 110kg PR
5 x 130kg PR
5 x 150kg (Zwaar) PR
5 x 150kg

Techniek begint echt goed te zitten

0 likes | 1 comments

Tuesday 8th October 2019

Bodyweight
85.4kg

Clean and push press
1 x 20kg
1 x 40kg
1 x 50kg
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 87.5kg (De vorige had aan de linkerkant het schijfje van 2,5 er vergeten afnemen. Heb niks gemerkt :p)
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg ('Tis 90, tis 90, tis 90'... Best vlotte clean. Push press mocht explosiever) PR

Snatch pull + Hang snatch
2 x 20kg + 2 x 20kg (Pull, hang power snatch, pull, hang full snatch)
2 x 30kg + 2 x 30kg
2 x 40kg + 2 x 40kg
2 x 45kg + 2 x 45kg (Damn, pull begint goed te gaan, voor de full snatch de bar veel te hoog getrokken waardoor ik tijdens het zakken precies terug naar boven getrokken werd)
2 x 50kg + 2 x 50kg (Idem) PR
2 x 55kg + 2 x 55kg PR
2 x 60kg + 2 x 60kg (De full snatch niet kunnen opvangen doordat hij weer teveel snelheid had. Temperen bij lichte gewichten moet ik nog leren :p) PR
2 x 60kg + 2 x 60kg (Beter)
2 x 65kg + 2 x 65kg (De full snatch teveel in een bochtje naar boven gewerkt en achter me laten vallen) PR
2 x 65kg + 2 x 65kg (Beetje rustiger opgevangen)

Ik begin de beweging te snappen. Clean ging goed. 100kg zou best een echt PR kunnen zijn, en als ze me 105 laten doen hadden was die volgens mij ook wel gelukt.
Snatch gaat ook goed. Feit dat ik nu het probleem heb dat de bar te hoog gaat is goed. Bieke zegt dat ik qua kracht 80kg zeker kan. Tijdens de 60kg power snatch hoorde ik de anderen tegen elkaar zeggen 'speed of lightning'

0 likes | 0 comments

Saturday 5th October 2019

Drop sn + sn balance + sn jerk
2 x 20kg PR
1 x 40kg
1 x 45kg
1 x 50kg
1 x 55kg PR

Overhead squat
2 x 60kg
3 x 60kg (Beter)
5 x 60kg (Goed. Voelde stevig) PR

Power snatch + Snatch
1 x 20kg + 1 x 20kg
1 x 40kg + 1 x 40kg
1 x 45kg + 1 x 45kg
1 x 50kg + 1 x 50kg
1 x 55kg + 1 x 55kg (Genoeg voor vandaag. Beetje naduwen bij die laatste. Techniek wel redelijk goed)

En dan Savickas seminarie

Log press
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg (Tot hier met double dip)
2 x 100kg (Zonder double dip. Dacht nog wat verder te gaan maar t'was changé)

Axle press
3 x 60kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
0 x 110kg (Kreeg hem niet tot op de borst. Erg gladde axle en Savickas had me na de eerste set met 90 al laten weten dat de bar op de riem leggen niet toegestaan is :p)

Twee of drie pogingen met een giga 45kg circus dumbbell. Kreeg hem niet degelijk geplaats, te groot

High bar squat
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg (Had in het begin wat last van de knieën maar ging per set wat beter)
3 x 150kg
3 x 160kg (Beste dat ik de laatste tijd high bar squat gedaan heb denk ik)

Tof seminar. Niet bijzonder veel geleerd wel

0 likes | 4 comments

Thursday 3rd October 2019

Power snatch + Snatch
2 x 20kg + 2 x 20kg (Power snatch plus full snatch, zonder voeten te verplaatsen)
2 x 30kg + 2 x 30kg
2 x 40kg + 2 x 40kg
2 x 45kg + 2 x 45kg
2 x 50kg + 2 x 50kg
2 x 52.5kg + 2 x 52.5kg
1 x 55kg + 1 x 55kg
1 x 60kg + 1 x 60kg (Power snatch voelde niet helemaal ok maar de full snatch leek bijna vanzelf te gaan. Onderaan de catch vroeg ik me letterlijk af wat er net gebeurd was)
1 x 62.5kg + 1 x 62.5kg (Idem. Heel vreemde gewaarwording)

Clean pull + Clean and push press
2 x 20kg + 2 x 20kg (Clean pull, power clean, push press met double dip, clean pull, full clean, push press met double dip)
2 x 40kg + 2 x 40kg
2 x 50kg + 2 x 50kg
2 x 60kg + 2 x 60kg
2 x 65kg + 2 x 65kg
2 x 70kg + 2 x 70kg (Energie begon er serieus uit te zijn)
2 x 75kg + 2 x 75kg

Power snatch
5 x 20kg (Muscle snatch)
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 42.5kg
3 x 45kg
3 x 47.5kg
3 x 50kg

Snatch pull
3 x 60kg
3 x 60kg (Techniek leek me vrij ok)
3 x 60kg (Idem)

Ben kapot. Twee nachten na elkaar laat uitgaan is niet meer voor mij. Wel heel tevreden met hoe die eerste snatches gingen.

0 likes | 0 comments

Tuesday 1st October 2019

Snatch pull + Power snatch
2 x 20kg + 2 x 20kg (Hoge pull plus powersnatch die full snatch moest zijn)
2 x 20kg + 2 x 20kg
1 x 42.5kg + 1 x 42.5kg
1 x 42.5kg + 1 x 42.5kg
1 x 42.5kg + 1 x 42.5kg

Er onder duiken wou precies niet lukken. Mss geen goede combinatie met die high pulls

Snatch
2 x 42.5kg
2 x 42.5kg
2 x 42.5kg
2 x 52kg
2 x 52kg

Nog niet

Snatch + Drop sn + sn balance + sn jerk
1 x 52kg + 1 x 52kg PR
1 x 52kg + 1 x 52kg (Iets dieper)
1 x 52kg + 1 x 52kg (Nog iets beter)
1 x 52kg + 1 x 52kg (Terug slechter. Volgende training verder op werken)

Nog wat vanuit hang op de tenen onder de bar kruipen als full clean. Geen idee of dit een naam heeft
1 setje van 5x42,5kg en gestopt. Knie begon wat lastig te doen

High bar squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg (Pff, voelde niet geweldig. Geen zin meer)

Laatste tijd niet geweldig bezig. Vorig weekend niet getraind omdat ik wat ziek was. Afgelopen weekend niet getraind omdat ik vrijdag met de vrouw gaan feesten was, gevolgd door een erg lange en erg saaie trouw op zaterdag waar ik op het eind zo kapot was dat ik nog amper wakker kon blijven en alles pijn deed, dus die zondag ook niet gaan trainen. Had dit weekend nog eens zwaar willen squatten en log trainen voor Savickas komende zaterdag, maar is dus niet gelukt en nu was het belangrijker nog wat weightlifting techniek te trainen voor de les op donderdag.

0 likes | 0 comments

Thursday 26th September 2019

Snatch
2 x 20kg
2 x 40kg
2 x 45kg
2 x 47.5kg
2 x 50kg
2 x 52.5kg (Hele hoop sets, telkens doubles. Paar goeie, paar fails. Techniek relatief ok)

Clean pull + Clean and push press
2 x 20kg + 2 x 20kg (Clean pull, clean, extra front squat, push press. Front squat en push press waren niks, dus die extra front squat is niet de moeite om extra te loggen :p) PR
2 x 40kg + 2 x 40kg PR
2 x 50kg + 2 x 50kg PR
2 x 60kg + 2 x 60kg PR
2 x 70kg + 2 x 70kg PR
2 x 75kg + 2 x 75kg (Laatste rep strikt press gedaan, de rest een beetje imponeren :p) PR
1 x 80kg + 1 x 80kg PR
1 x 85kg PR + 1 x 85kg PR
1 x 90kg PR + 1 x 90kg (4 keer gefrontsquat en dan nog proberen strikt pressen maar ging niet meer :p) PR
1 x 95kg PR + 1 x 95kg PR
1 x 100kg PR + 0 x 100kg (Geen durf meer en ook al behoorlijk uitgeput)
1 x 90kg + 0 x 90kg
1 x 90kg + 0 x 90kg (Op)

Leuke training. Telkens iets beter

0 likes | 0 comments

Tuesday 24th September 2019

Power clean
3 x 20kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 85kg
1 x 87.5kg
1 x 90kg
1 x 92.5kg
0 x 92.5kg (Fail. Grootste fout die ik nog heb is dat ik mijn ellebogen er niet snel genoeg onder draai)

Oefening waarbij we op de tenen en schouders opgetrokken gingen staan en ons dan in diepe clean lieten vallen, om te leren de ellebogen er sneller onder te draaien. Tot 45kg voor 5 reps

Jerk
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg PR
5 x 80kg (Voelde het toch wel in mijn armen en schouders, maar uiteraard nog wel wat over) PR

En dan nog wat vertesprongen en squat jumps met lege bar

0 likes | 10 comments

Thursday 19th September 2019

Sn pull + snatch + sn balance
1 x 20kg (Snatch pull tot borst, power snatch) PR
1 x 40kg PR
1 x 40kg
1 x 50kg PR
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 55kg (Mentaal spelletje begint weer. Twee balances gedaan omdat de eerste op niks trok. Tweede was goed) PR
1 x 55kg (Gefilmd. Beter)
1 x 57.5kg (Fail op de balance. Puur mentaal) PR
1 x 57.5kg (Iets beter. Maar nog veel fouten. Kop gaat omhoog bij de pull ipv vooruit te blijven, voetenstand bij de catch is niet goed, en mentaal heb ik ook nog niet helemaal door dat het om nog geen 60kg gaat)
1 x 57.5kg (Iets beter. Gelet op het hoofd naar voor houden en gemerkt dat de bar bij de high pull boven mijn ogen kwam. Kracht is er duidelijk genoeg. Bij de snatch weet ik niet of mijn kop nog goed was. Voetenstand is moeilijker. Balance ook wat beter)
1 x 60kg (Mss nog wel mijn beste. Nog steeds een hoop verbetering mogelijk maar begint op iets te lijken. Enkel de balance zakte ik niet diep genoeg en moest ik na de catch nog wat verder overhead squatten om op diepte te komen) PR

Snatch pull
5 x 70kg (Tot boven de heupen)
5 x 90kg (Grip werd wat een probleem, daardoor wat slordig. Straps bovenhalen dan maar. Dit is nog best zwaar op de onderrug ook. Die moet vrij horizontaal blijven (nog een fout in mijn vorige snatches) tot de knieën gepasseerd zijn)
5 x 110kg (Tip van Tom ivm straps gebruikt. Weightlifting straps zijn anders. Geen strakke lus rond je polsen, maar een grote lus zodat je handen er vlot doorgaan als je failt overhead. Tip was straps losser aandoen of gewoon uit de lus halen en zo gebruiken. Dat laatste heb ik gedaan. Beetje zoeken maar lukt)
5 x 130kg (Zwaar. Lekker) PR

Plan was naar HNS te gaan en oa te front squatten, maar ik had net op het WK meisjes van 49kg tot 83kg zien snatchen...

0 likes | 3 comments

Tuesday 17th September 2019

Bodyweight
84.9kg

Snatch pull + Power snatch
2 x 20kg + 2 x 20kg
1 x 40kg + 2 x 40kg
1 x 40kg + 2 x 40kg
1 x 40kg + 2 x 40kg
1 x 40kg + 2 x 40kg
1 x 50kg + 2 x 50kg
1 x 50kg + 2 x 50kg
1 x 50kg + 2 x 50kg
1 x 50kg + 2 x 50kg (Eerste sets voelden wat snullerig, laatste sets voelden best ok)

Clean pull + Power clean
4 x 50kg + 1 x 50kg
4 x 50kg + 1 x 50kg
4 x 50kg + 1 x 50kg (Ging ook wel goed. De (power) clean moeten we nog leren dus daar zal wel verbetering mogelijk zijn)

Tekst om te zorgen dat de volgende powerclean niet bij de vorige gezet wordt

Power clean + Press
1 x 50kg + 5 x 50kg (In split jerk stand. Tof voor het evenwicht wel!)
1 x 60kg + 5 x 60kg
1 x 70kg (Niet zo mooi meer) + 5 x 70kg (Stevige reps)

Backyard training

0 likes | 0 comments

Saturday 14th September 2019

Bodyweight
85.2kg (Bijna terug op het oude niveau)

High bar squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg (Laatste reps voelden zwaar en iets teveel voorover gebogen. Op film is daar allemaal helemaal niets van te merken)
1 x 160kg (Dacht hier nog een paar reps mee uit te persen maar na die eerste leek het wel voldoende. Op film ziet het er wederom uit als een mooie easy rep)

Log press
5 x 60kg (Terug met de weightlifting techniek, dit gebruiken als explosiviteitstraining met relatief zware gewichten)
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg (Voorlaatste was nog de beste)

Bench press
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg (Mooi dat dit nog lukt na toch een hele tijd niet meer gebencht te hebben)

Goeie training

0 likes | 8 comments

Thursday 12th September 2019

Les van the legend!

Snatch pull
2 x 45kg (Tientallen reps gedaan vanaf lege bar tot dit. Pulls tot aan de borst)

Warm in de zaal

Snatch pull + Power snatch
1 x 20kg + 2 x 20kg (Hoge snatch pull, power snatch vanaf niet veel lager dan de heupen, power snatch vanaf de grond)
1 x 42.5kg + 2 x 42.5kg (Vanaf hier viel het Tom op dat de voorgaande gewichten te licht waren voor mij. Het begon hoe zwaarder hoe beter te gaan)
1 x 57.5kg + 2 x 57.5kg (Had het gevoel dat het bij hogere gewichten mentaal moeilijk ging worden) PR

Snatch pull
5 x 67.5kg (Tot niet veel hoger dan de heup trekken)
5 x 80kg (Groot stuk vel van mijn rechterduim weg)
5 x 90kg (Groot stuk vel van mijn rechter ringvinger weg)
5 x 100kg (Groot stuk vel van mijn linker ringvinger weg GODVERDOMME WAT IST :p)
5 x 110kg (Geen extra vel weg!)

Press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg (Vanuit jerk stand. Evenwicht was wat zoeken int begin)

Bodyweight
84.5kg

Goeie training weer. Tom kent mij, da's wel tof tussendoor over powerliften, strongman, Orhan,... zitten babbelen

0 likes | 6 comments

Tuesday 10th September 2019

Drop sn + sn balance + sn jerk
1 x 20kg (deel van de warmup tot de leider anders zegt!)
1 x 20kg
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 40kg (Gaat best goed al)
1 x 40kg
1 x 50kg (Ging wel maar explosiviteit begint er wat uit te gaan. Nog een beetje schrik om met dit gewicht te zitten jongleren precies) PR

Clean pull
5 x 50kg PR
5 x 50kg
5 x 50kg (Ook al wat beter maar wsl nog niet optimaal)

Press
5 x 50kg (Voorafgegaan door een power clean)
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg (Zwaar genoeg voor vandaag)

Bodyweight
84.3kg

Backyard training met de kleine er bij

2 likes | 3 comments

Sunday 8th September 2019

Drop sn + sn balance + sn jerk
1 x 20kg (Techniek herhalen)
1 x 30kg
1 x 30kg
1 x 40kg
1 x 40kg

Front Squat
3 x 60kg (Techniektips in praktijk brengen. Eerst door de knieën en heel rechtop)
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg (Begon nogal voorover te buigen)

Log press
3 x 60kg (Ook hier weightlifting techniek wat proberen. Sprongetje met second dip en iets breder landen dan hoe ik afstoot)
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg (Niet genoeg meer met mijn voeten van de grond om te kunnen verbreden)
2 x 100kg (Begon terug eerder op mijn normale log press techniek te lijken)

Atlas stones
80kg - 1m40
80kg - 1m40 (x2)
80kg - 1m40 (x3)

Yoke walk
200kg - 15m (High bar, geen riem. Eigenlijk gewoon om de 50kg schijven naar de deur te brengen)
100kg - 15m (Terug op zijn plaats zetten. Training is training!)

0 likes | 0 comments

Thursday 5th September 2019

Bodyweight
83.5kg

Eerste gewichthefles vandaag! Qua kracht stak ik een heel klein beetje (veel) boven de andere deelnemers uit. Aan de techniek is nog wel wat werk en heb ik toch wel al veel opgestoken. Veel techniekdingen gedaan vandaag die ik niet allemaal ga loggen. Wel de squats

High bar squat
5 x 20kg
5 x 70kg
5 x 105kg
5 x 125kg
5 x 135kg
5 x 145kg (Best zwaar maar nog wel wat overschot) PR

Drop sn + sn balance + sn jerk
1 x 20kg PR
1 x 25kg PR
1 x 30kg PR
1 x 35kg PR
1 x 40kg PR
1 x 42.5kg PR

Drop snatch is vanuit squatpositie jezelf sneller dan de bar naar beneden laten vallen en de bar opvangen in snatch positie. Snatch balance is hetzelfde met een voorafgaand sprongetje. Snatch jerk is met een sprongetje de bar uitstoten en met licht gebogen benen de bar opvangen.
Voorafgaand ook elke oefening apart voor 1x5 om het te leren.

Clean pull
5 x 20kg PR
5 x 25kg PR
5 x 30kg PR

Verder snatch balance enzo met submaximale gewichten. Wat stretches ook. Ook nog clean pull, wat qua techniek ook niet geweldig was. Zitten teveel deadliftgewoontes bij mij in. Ook bij squat ligt de gewichtsverdeling wat anders dan ik gewend ben. Komt wel goed

Volgende donderdag les van niemand minder dan the champ himself!

0 likes | 6 comments

Tuesday 3rd September 2019

Bodyweight
83.5kg (Zie mij massa gainen!)

Eerst wat stretching en techniekwerk volgens een opbouw die ik zag van iemand die ik volg op de youtubes. Log vanaf de full snatches

Snatch
3 x 40kg
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg (Kost me toch wat teveel moeite voor wat het maar is. Nog goed stijve/pijnlijke benen van zondag ook)

Press
6 x 45kg (Met snatch grip en voorafgegaan door een power snatch. Best lastig met deze grip)

Snatch pull
3 x 90kg (Hoe kan 90kg zo zwaar voelen!)
3 x 90kg (Momenteel ondenkbaar om dit ooit te snatchen)
3 x 90kg (Dat volstaat wel weer)

Goeie backyard training

0 likes | 1 comments

Sunday 1st September 2019

Bodyweight
82.5kg (Veel gewicht verloren op reis weer :()

High bar squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg (Al best zwaar)
3 x 140kg
1 x 160kg (Lelijk)

Jerk
3 x 60kg (Squat jerk)
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

En dan nog wat spelen op toestellen. De moeite niet waard om ze voor die ene keer aan mijn lijst toe te voegen. Dips toestel tot 180kg (...), leg extensions, leg curls, oh press toestel,en dan nog 3x5x100kg power shrugs, dat was wel nog nuttig.

Zal even terug moeten komen. Donderdag eerste weightlifting les.

0 likes | 3 comments

Wednesday 7th August 2019

Clean pull
3 x 20kg PR
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg PR
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg PR
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg (Nog wat techniektips van Orhan gekregen. Die kent er blijkbaar ook iets van :))

Jerk
4 x 20kg (Squat jerk)
4 x 20kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg (Begint stilaan op iets te trekken)

0 likes | 6 comments