Intussen ook het schema ontvangen waar ze in Olympic Gent mee werken. Uit respect ga ik dat hier niet zomaar openbaar gooien, maar een basis uitleg kan ik wel geven.
Er zijn drie fasen die elk enkele weken gevolgd worden. De eerste fase is vrij hoog in reps, de laatste fase is laag in reps, en de middelste fase is uiteraard iets tussenin. Bedoeling is om de fases zo te plannen dat je na de laatste fase wedstrijd hebt.
Voor elke oefening wordt een range aan reps gegeven, bv 8-5, en een aantal sets. Bedoeling is elke set iets zwaarder te doen, en indien nodig dan het aantal reps verminderen. Enkel de sets waarin je zwaarder gaat dan 80% (van de beoogde rep-range RM) tellen mee. Dus de eerste sets zullen dan nog 8 reps zijn en de laatste nog 5.
Ik heb me ook laten vertellen dat de eerste fase door mensen met wat trainingservaring niet/amper gedaan worden, en dat die tussen de 2de en 3de fase loopen.
Elke fase bevat 3 trainingen die een aantal weken of cycles gevolgd wordt. Die 3 trainingen hoeven niet persé overeen te komen met een week. Je kan ook 4 of 2 keer trainen. Mijn plan, gezien ik in het weekend in Lebbeke deze trainingen niet ga kunnen doen, is om elke week 2 trainingen van dit schema te doen en dan in Lebbeke in het weekend een andere training te doen. Wat deze training zal inhouden, moet ik nog bepalen. Deze trainingen zijn het beste moment om nog wat strongman oefeningen in te lassen, en bv ook mijn bench op pijl te houden.
Ik speel ergens met het gekke idee om volgend jaar zowel minstens 1 gewichthefwedstrijd, 1 powerliftwedstrijd en 1 strongmanwedstrijd te doen. Qua awesomeheid en mezelf te bewijzen als all-round sterke jongen zou dat wel kunnen tellen. Gewichtheffen sowieso in het voorjaar zodat ik me daar nu kan op focussen en de strongman training in functie van kan houden, powerliften in het najaar zodat ik nog wat tijd heb voor ik serieus deadliften terug tussen de clean pulls ga gooien, en strongman in de zomer simpelweg omdat dan de wedstrijden er zijn.
Qua thuistrainen: de winter is geen geweldig moment om s'avonds thuis te trainen. Koude en regen combineren slecht met openluchttrainingen. Als het toch lukt, is training C perfect doenbaar thuis aangezien alles van de grond begint. Training A moet lukken als mijn clean nog wat verder verbetert. Daar zitten frontsquats in. Ik kan momenteel vrij goed (mits voldoende opwarming) 100kg cleanen, dus dat zit relatief dicht bij mijn werkgewichten voor front squat. De vraag is natuurlijk hoe vlot ik die 100+kg nog ga kunnen cleanen na bv 3 zware setjes front squat
De eerste interclub gewichtheffen staat op de kalender op 15 februari. Die wil ik meedoen. Ik ga eens uittellen, rekening houdend met dagen waarop ik nu al weet dat ik niet zal kunnen trainen, hoe dat uitkomt met die cycles. Na een snelle telling blijkt dat ik 1 of 2 weken met de meer conditionele cycle zal starten, maar dat moet ik dus nog verder bekijken.
Met de gewoonlijke indeling van de powerlifting wedstrijden kalender gaat wat geschud worden heb ik vernomen. BK in het begin van het jaar en de interclubs meer verdeeld. VK in het najaar. Daar is dus nog wel keuze in, al doe ik dan bij voorkeur natuurlijk het VK. Natuurlijk ook rekening houden met het BK gewichtheffen, want als ik me daar voor kan plaatsen, wil ik dat absoluut ook meedoen.
Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariër. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariër te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 90% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Pin bench press 5 x 70kg (Suicide grip. Gewone grip deed met een lege bar al pijn. Figured dat bij een pin bench weinig mis kan lopen als de bar uit mijn handen zou rollen) 5 x 70kg (Laatste cm ofzo ging niet, maar besloten me dat niet aan te trekken) 4 x 100kg 3 x 115kg (Vechten tegen pijn en 4de rep kreeg ik niet meer gestart. Toch een begin I guess)
Deadlift 3 x 115kg 3 x 150kg 1 x 175kg (Fuck this shit)
Duim/hand is nog niet beter. Blijkbaar nog een paar plaatsen in de hand die gevoelig zijn.
Front squat was vandaag het plan. Lege bar in positie leggen was pijnvrij maar zodra de bar ook maar IETS richting de hand rolde, wat sowieso gebeurt bij zwaardere gewichten, was het pijnlijk. Ging niet goedkomen. Geen zin om met gekruiste armen te front squatten.
Back squat dan maar. Niet kunnen doen wat ik wil doen, zorgt voor enorm motivatieverlies bij mij, en de warmte in de zaal helpt ook niet. Squat ging dus ook zwaarder dan zou moeten. Daardoor besloten om wat te spelen en terug wat handsfree gedaan. Leek zelfs beter te gaan, wsl door een kleine stijging in motivatie. Vlotte 150kg 1x. Daarna 1 keer 165 geprobeerd voor een handsfree PR, maar in de bottom positie voelde het alsof het niet goed ging komen, dus de bar daar van me afgeworpen.
En dat was de training.
Ik denk zondag nog de strongman training en dan een weekje rust.
Clean and jerk 3 x 40kg 3 x 60kg 3 x 80kg (Laatste jerk niet meer gedaan. Voelde niet goed aan de duim. En met minder dan dit techniek oefenen heeft weinig zin)
Jumps, 3x3 op 1m05, dan 3 singles op 1m20. Denk dat dat ongeveer mijn limiet is nu
Farmers walk 60kg - 20m 100kg - 20m 100kg - 20m 130kg - 0m (Lol, nope. Kreeg ze niet opgetild. Wsl ook doordat ik op mijn squatschoenen stond :D) 100kg - 20m
Beetje improviseren zolang de duim niet beter is. Beetje belasten lijkt me ok maar ook genoeg ruimte geven om te herstellen.
Normaal vanaf donderdag de laatste fase van het schema, waarin er volop zware singles gedaan worden, maar ik ga de huidige fase nog wat aanhouden. Ik ben nog niet klaar voor zware singles, de duim gooit roet in het eten, en mentaal zit ik momenteel ook allesbehalve goed.
Begonnen met opwarming pin bench, maar het eerste gewicht deed al pijn aan de duim. Kon in deze houding heel weinig druk aan. Heel jammer... Maar het had geen zin om verder te pushen
Log press 3 x 70kg (Opgewarmd met bar. Beetje gevoelig ook maar doenbaar. Beetje rem op de clean ook daardoor) 3 x 80kg 4 x 90kg 1 x 100kg (Leg drive zat ook niet geweldig. Maar 100kg log kan ik altijd, zoals al jaren in de slechtste omstandigheden bewezen wordt. Toch maar hierbij gelaten)
Deadlift 3 x 70kg 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 182.5kg 3 x 182.5kg 3 x 182.5kg (Best wel easy. Lange hold bij de laatste rep)
Atlas stone clean 2 x 80kg 1 x 80kg (Op schouder) 1 x 80kg (Op schouder)
Niet de mooiste reps op de stones, maar komt wel terug.
Geen geweldige training, zowel voor mij als Lennert.
Power snatch 3 x 40kg (power snatch, iets boven benen parallel opvangen en vandaar rustig zakken in full snatch. Ik log het als power aangezien het opvangen wel hoog gebeurt. Is een oefening om de balans te verbeteren. Beetje zoeken, dus soms toch een full snatch, soms uit evenwicht) 3 x 45kg 3 x 45kg 3 x 45kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 55kg (pas omhoog in gewicht als de set goed voelde, vandaar soms een beetje een vreemde opbouw) 1 x 60kg (Eerste rep goed, dan twee fails op evenwicht. Soms teveel bezig met dat hoog catchen, dat ik de rest lijk te vergeten) 3 x 60kg (3de rep zodanig hoog gevangen dat daarna nog squatten lastig voelde. Goed genoeg voor vandaag. Vaker doen dit, denk dat het gaat helpen)
Squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 110kg 3 x 140kg 3 x 160kg (Zwaar, maar had nog over. Niet verder gegaan. Beetje kracht overlaten)
Daarna nog een handsfree paused squat tot 130kg, voor de lol, en nog wat snatch stabiliteitsoefeningen die ik niet ga loggen.
Pols was wat gevoelig maar heeft het goed gehouden. Goeie training
Front Squat 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 100kg 3 x 120kg (Best zwaar) 3 x 130kg (Meer concentratie, vlot) 1 x 142.5kg (Gezien de 130 goed ging, toch nog es proberen. Easy eerste rep, daarna, geen idee, in de bottom positie stopte ik. Gedropt en daarbij mijn linkerpols wat pijn gedaan. Enorme krak. Valt gelukkig wel mee, maar leek me best die de rest van de training te ontzien)
Yoke walk 100kg - 10m 180kg - 10m 220kg - 10m 260kg - 10m (Stevig al maar nog wel redelijk tempo) 310kg - 4m (Heavy) 340kg - 10cm (Net over de 4xBW :D . Because why not) 260kg - 6m (Terug naar de zaal dragen. Ging vlotter dan die eerste. Voelde plots zo licht :D)
Daarna nog voorzichtig de pols getest met een lege barbell en een 40kg barbell. Muis van de hand voelt gekneusd, maar valt mee.
Pin bench press 5 x 70kg 4 x 90kg 3 x 110kg 1 x 125kg 1 x 130kg 1 x 135kg PR 1 x 140kg (Jepla. En nu eens denken of ik volgende week gewoon bench of hier mee verder ga) PR
Deadlift 3 x 70kg 3 x 120kg 3 x 160kg 1 x 180kg 3 x 192.5kg (Squatschoenen. Zit wel goed)
Log press 3 x 70kg (Beetje opgewarmd met een barbell eerst. Log is terug wat wennen) 3 x 80kg (Elke rep op de grond) 3 x 80kg (Laatste rep strict) 3 x 80kg (Alle reps in doorrol. Komt snel terug :))
Atlas stones 80kg - 1m20 90kg - 1m20 110kg - 1m20 (Fail) 110kg - 1m20 (Hars genomen. Zwaar maar gelukt) 110kg - 1m20 (Proberen schouderen maar daarvoor was de beweging nog veel te traag) 80kg - 1m20 (x2, beide proberen schouderen. Eerste net niet gelukt)
Clean and jerk 3 x 50kg 3 x 70kg (damn, voelde al zwaar aan de benen. Denk dat de squat er goed in zat. Ook behoorlijk warm in de zaal, en wat afgeleid omdat er gisteren nog een hoop materiaal gedropt is in de zaal en het behoorlijk rommelig lag. Heel de tijd aan het denken hoe ik alles zou plaatsen) 3 x 80kg 3 x 90kg (concentratie begint te beteren, nog steeds zwaar wel) 3 x 100kg (leek telkens zwaar maar als ik de rep dan deed leek het mee te vallen) 1 x 110kg (Goeie clean, slechte jerk, daarna fail op clean) 0 x 110kg (nope, nog een deadlift maar geen clean meer. Volgende keer terug wat lichter en meer sets doen)
Snatch balance + Overhead squat 2 x 40kg + 2 x 40kg 2 x 50kg + 2 x 50kg 2 x 60kg + 2 x 60kg 2 x 70kg + 2 x 70kg 0 x 80kg + 0 x 80kg (evenwicht kwijt in de eerste drop. Ego een beetje laten gaan nu en effectief trainen ipv testen. Word eens tijd) 2 x 70kg + 2 x 70kg
Snatch balance 1 x 60kg (In de bottom positie zo lang mogelijk aanhouden en dan langzaam terug naar boven) 1 x 60kg (idem, zwaar)
Pull up 8 x (Nice, zo'n normale dunne bar ipv een dikke boomstam :D) 8 x 8 x
Geen super training, maar toch nog wat nuttigs kunnen doen qua snatch balance.
Snatch 3 x 40kg 3 x 40kg (Techniek begint echt goed te zitten) 3 x 50kg 3 x 60kg 2 x 65kg (Eerste rep gefaild, maar scheelde weinig, dus goed genoeg om verder te gaan) 2 x 70kg (Laatste rep gefaild, maar ook weer goed genoeg) 2 x 75kg (idem) PR 1 x 80kg (Eerste rep meteen een goeie. Daarna 2 keer net niet in evenwicht kunnen houden) 1 x 80kg (Laatste rep een goeie, eerste 2 net niet) 0 x 80kg (2 keer net niet. Derde rep in evenwicht opgevangen, beginnen omhoog squatten, maar de overhead squat kracht leek ineens uitgeput te zijn, dus gedropt)
Ik had al enkele dagen voor deze training het ambitieuze plan om 3x80kg te snatchen, wetende dat dat mijn 1RM is en mijn 3RM 70kg is. Toch leek het me haalbaar. De kracht is er, de techniek zit tegenwoordig best goed, en de durf is de laatste tijd ook met grote sprongen aan het verbeteren. Plan is niet gelukt, maar toch zeer tevreden. Met iets meer evenwicht, had dit een geslaagde 3x3 kunnen zijn. Met mijn PR! Mijn snatch assistance is voor een groot deel gericht op de overhead stabiliteit, dus dit gaat zeker in orde komen. Volgens de tracker is het geen PR gezien ik niet meer dan 1x80 in 1 set gedaan heb, maar toch is dit behoorlijk huge voor mij!
Hang clean + Push press 3 x 50kg + 1 x 50kg (push press is voeten niet verplaatsen en geen double dip. Lang geleden) 3 x 70kg + 1 x 70kg 3 x 80kg + 1 x 80kg 3 x 90kg + 1 x 90kg (easy press nog) 3 x 100kg PR + 0 x 100kg (2de clean net niet gefaild. Kunnen corrigeren. Press net niet gelukt. Moet in principe vrij easy lukken maar wsl door die nipte clean een pak energie verloren)
Squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 110kg 3 x 130kg 3 x 150kg (Fijn om eindelijk nog eens zwaarder te kunnen squatten. Had nog iets kunnen verder gaan maar was genoeg geweest voor vandaag)
Zalige training!
Geen wonder dat mijn squat de afgelopen tijd slechter ging, na snatch en clean assistance telkens. Maar nu, op een normale ondergrond met een normaal rack, ga ik blijkbaar toch terug wat zwaarder kunnen squatten.
Pin bench press 5 x 70kg 5 x 70kg 4 x 90kg 3 x 110kg 2 x 120kg PR 3 x 120kg (vlot) PR
Power clean + Press 1 x 40kg + 5 x 40kg 1 x 60kg + 5 x 60kg 1 x 72.5kg + 3 x 70kg 1 x 82.5kg + 3 x 82.5kg (beetje pijn in linkerschouder)
Deadlift 3 x 82.5kg 3 x 130kg 3 x 160kg 3 x 180kg 3 x 180kg 3 x 180kg (Techniek terug wat zoeken nu mijn ondergrond ineens plat is, maar ging wel redelijk)
Atlas stones 80kg - 1m20 (fail) 80kg - 1m20 (x1) 80kg - 1m20 (x2) 80kg - 1m20 (x3) 80kg - 1m20 (1x zonder lappen. Pijn moet terug wat wennen, maar gaat wel snel)
Bodyweight 84kg (zal toch eens wat moeten minderen)
Front Squat 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 90kg 3 x 110kg 3 x 130kg (heavy al) 1 x 142.5kg (Nope, niet vandaag. Erg zware rep)
Power clean + Push jerk 3 x 60kg + 3 x 60kg 3 x 60kg + 3 x 60kg 3 x 80kg + 3 x 80kg 3 x 90kg + 3 x 90kg 0 x 95kg (Net niet, en daarna geen durf meer) + 0 x 95kg 3 x 80kg + 3 x 80kg 3 x 80kg + 3 x 80kg
Clean pull 5 x 80kg 5 x 110kg 3 x 130kg 3 x 150kg 3 x 170kg (heavy, evenaring pr)
Reverse grip BB curl 15 x 20kg 10 x 45kg (Niet de mooiste reps, maar is niet erg.) PR
Clean and jerk 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 90kg (Mooie jerks nog steeds!) 1 x 100kg (Ook een mooie rep) 3 x 105kg (Wooh! En ging beter dan de 3x100 vorige sessie! Jerks ook beter. Niet helemaal wat ze moeten zijn, maar zit veel verbetering in) PR
No feet snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 60kg (Nog vlot) 0 x 65kg (Achter me verloren, maar verder wel vlot. Had nog eens kunnen proberen maar was wel goed geweest)
Snatch pull 5 x 90kg 3 x 110kg 3 x 130kg 3 x 160kg (Heavy) PR
En dan de vrachtwagenwielen van alles samen 220kg even opgetild. Easy. Palletje onder gezet om dieper te zijn, nog steeds hoger dan een gewone deadlift, maar die kwam niet meer los.
Pin bench press 5 x 70kg 4 x 90kg 3 x 105kg 3 x 115kg 3 x 115kg 3 x 115kg (Best zwaar toch wel. Geen extra reps gedaan. Ging echt pushen zijn, en er stond nog 3x3x85kg press op de planning, wat ook al een hele uitdaging zou zijn) PR
Deadlift 3 x 115kg 3 x 115kg 3 x 160kg 1 x 180kg 1 x 197.5kg (Zwaar, maar meer overschot dan gedacht. 200kg zou ook wel gelukt zijn)
Power clean + Press 1 x 40kg + 5 x 40kg 1 x 60kg + 5 x 60kg 1 x 70kg + 3 x 70kg 1 x 80kg + 1 x 80kg 1 x 85kg + 3 x 85kg (Pfjew, zwaar) 1 x 85kg + 1 x 85kg (gedaan. Goed genoeg om tevreden van te zijn)
Betere training dan verwacht. Volgende week deload op deadlift en press.
En nu mijn trainingsmateriaal verhuizen naar een nieuwe gym!
Power snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 60kg 3 x 65kg (2de rep was niet in evenwicht, maar even op film herbekeken en was goed genoeg om verder te gaan) 3 x 70kg (Euj, PR! 2de rep was uitgedrukt, 3de twijfelachtig. Had het gevoel dat het beter moest kunnen, dus nog eens) PR 3 x 70kg (Wat gefocust op vooruit blijven kijken ipv het hoofd achterover te gooien bij de pull. Daar is tijdens de lessen op gehamerd maar ik blijf het automatisch doen. Deze set relatief goed gelukt, en dat is meteen merkbaar in hoe vlot ik onder de bar kom. 3 goeie reps)
Clean pull + Hang power clean 3 x 70kg + 3 x 70kg 3 x 70kg + 3 x 70kg 3 x 82.5kg + 3 x 82.5kg PR 3 x 85kg + 3 x 85kg (Ik heb nog niet zo vaak hang power cleans gedaan. Valt toch meer tegen dan ik gedacht had. Clean pull en hang pc waren als complex) PR
Squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 120kg 5 x 120kg (Pff, echt zwaar. Beetje frustrerend dat ik tegenwoordig letterlijk beter front squat dan back squat. Het grootste verschil is dan wel dat front squat als eerste oefening komt, terwijl squat op het eind van een training komt, dus ergens niet helemaal onlogisch, maar toch...)
Ook terug nog wat handstand. Na enkele pogingen tegen de boom, ook eens een paar keer geprobeerd om vanuit frog stand te vertrekken. Ik heb de indruk dat dit ook wel eens een succesvolle manier zou kunnen zijn voor mij. Ik heb de kracht om mij vanuit die positie omhoog te duwen, en ik kom tot ongeveer 3 kwart van gestrekt te zijn voor ik mijn evenwicht verlies.
Bodyweight 84.1kg (wait what? Mss beetje te zout gegeten de laatste tijd ofzo. Is nogal een plotse en sterke stijging na al weken vrij stabiel te zitten)
Front Squat 5 x 70kg (Lies moest nog wat verder opwarmen voor ik verder kan. Nog eens doen) 5 x 70kg (iets beter. Genoeg om verder mee te gaan) 5 x 90kg 3 x 110kg 3 x 125kg 3 x 135kg (Zwaar, maar zeker nog over. Denk niet dat ik mijn 3RM van 140kg had kunnen verbeteren, maar kon nog wel een klein beetje bij)
Power clean + Push jerk 3 x 40kg + 3 x 40kg 3 x 70kg + 3 x 70kg 3 x 80kg + 3 x 80kg 3 x 90kg + 3 x 90kg (Power clean relatief moeilijk. De pushes zaten wel heel goed. Meer durf om er onder te gaan precies) PR
Clean pull 5 x 90kg (Zat technisch niet goed. Nog eens) 5 x 90kg (beter) 3 x 100kg (Zoals dit voelde is het moeilijk te geloven dat ik dit donderdag 3 keer gecleaned heb) 3 x 100kg (beter)
Goeie training. Iets lichter, iets meer overgelaten qua kracht.
Hierna terug nog wat handstand oefening. Een manier gevonden om het achteruitvallen te counteren. Nu moet ik dat nog wat zien te leren doseren, want nu knal ik gewoon keihard tegen de boom waar ik tegen steun als ik het achteruitvallen probeer tegen te gaan In de laatste "set" een seconde of 5 kunnen blijven staan die best wel gecontroleerd voelden. Het gaat ooit nog lukken
Straks nog een filmpje van de front squat uploaden.
Pin bench press 5 x 70kg 4 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 110kg 4 x 110kg 8 x 110kg (Jepla. Nog een beetje kracht overgelaten voor de hieropvolgende press) PR
Power clean + Press 1 x 40kg + 5 x 40kg 1 x 60kg + 5 x 60kg 1 x 70kg + 3 x 70kg 1 x 80kg + 1 x 80kg (Oeioei. Zat niet veel extra meer op die power clean, en de press voelde ook niet erg vlot) 1 x 87.5kg + 1 x 87.5kg (Lelijke power clean, en de press was nipt, maar wel gelukt dus)
Ik ga moeten beginnen full cleans doen voor mijn presses. Ik denk dat weinig gewichtheffers dit probleem hebben Het onderste deel van de press is het moeilijkste. Eenmaal ter hoogte van mijn neus ofzo, vliegt die omhoog. Gevolg van het gewichtheffen vermoedelijk. Ik kan denk ik nog heel even voort, maar een deload begint zich op te dringen
Deadlift 3 x 87.5kg 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 187.5kg (Zwaar. Nog 2 zo'n sets zag ik niet meer zitten. Volgende week nog de single met 197,5kg en daarna een deload.)
Ok training. Niet geweldig, niet slecht ook. Zowel press als deadlift beginnen behoorlijk zwaar te worden, dus logisch dat het moeilijker gaat.
Ik blijf een pijntje houden in mijn rechter lies. Ik lijk er niet echt last van te hebben bij het liften, maar het pijnlijke gevoel blijft wel.
