Saturday 15th August 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 170kg
1 x 190kg
1 x 210kg
1 x 217.5kg (Elke squat tot nu toe was traag, en ook deze, dus bounce uit de bodem was niet super. Voelde als een trage rep maar zag er op film ok uit. Volgende week wsl wel bij 210kg blijven ipv de geplande 222,5kg. De week erna is het wedstrijd, en DAN is het van belang)
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 185kg
4 x 190kg (Goed! Mijn all time 4RM is 195kg dus als ik dat fris gedaan had was dat er sowieso dik aan)

Belt squat
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg (Adductors beginnen zich te laten voelen, dus is goed genoeg zo)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Het vertrouwen dat minstens 221kg squat wel lukt is zeer hoog. De 230kg zien we wel maar ik ga er voor. Vanaf nu het squatwerk wel wat lichter houden want de fatigue is er wel. Was een stevig weekje.

0 likes | 0 comments

Thursday 13th August 2026

Bench even getest met lege bar en 70kg. Pijntje is er nog, maar op aanvaardbaar niveau. Zwaarder gaan is nog te vroeg sowieso. Maar deze test geeft me wel vertrouwen dat ik volgende week terug al wat kan opbouwen

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg (Die zware spider bar squats van eergisteren zitten er duidelijk nog in 😂)
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg

Landmine row
8 x 50kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Korte training, niet te uitputtend. Jammer, maar voelt ook wel eens fijn, zeker op zo'n warme dag als vandaag weer 😄

0 likes | 0 comments

Tuesday 11th August 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg (1 rep hook grip, 1 rep mixed grip. Vorige week kwam ik met hook grip maar tot 160kg. Gaat snel)
1 x 220kg
1 x 235kg (Beter dan vorige week, maar mag nog beter)
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg (Backdowns met straps. Vlot. Beter dan de 190kg van vorige week)

Wide tempo spider bar squat
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 130kg
5 x 150kg
5 x 170kg (Stevig 😬) PR

Romanian deadlift
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg (Lang geleden. Langzaam zakken. Klein plateautje. Overhandse grip. Goeie grip oefening 😄)

Ab roller
3 x (Die lijken vandaag al genoeg getraind te zijn)

Good train. Deadlift is terug een stijgende lijn gestart

0 likes | 0 comments

Monday 10th August 2026

Strict log press
4 x 76kg
2 x 88.5kg
6 x 98.5kg (1 minuut. Een paar seconden over maar niet genoeg voor een extra rep. Was duidelijk uitputtender dan de 96kg van vorige week 😅 Ik zie me op wedstrijd wel 7 reps halen als het meezit)
3 x 98.5kg (Oefenen op sneller zijn tussen de reps door. Op die recup/cleans kan ik misschien tijd pakken)

Bench press
6 x 70kg (Toeme... Ik heb van het pijntje dat vorige training in mijn borst niets meer gevoeld sinds dan, maar bij dit gewicht voel ik het al. Stom. Niets forceren dus... Wel wat volume maken met licht gewicht I guess)
6 x 70kg
6 x 70kg (Experimenteren met iets closere grip elke set. Nu met pinken op de ringen. Voelt ok min of meer)
3 x 90kg (Oef, nee. Pijn. Damn dit is kut. Twee weken niets of weinig doen voor bench en hopen dat ik iets degelijks kan neerzetten op wedstrijd dus. Ik heb goeie kans om te winnen. Zou stom zijn dat dit het dan helemaal verpest)

Dit is balen ☹️

0 likes | 3 comments

Saturday 8th August 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
1 x 200kg
2 x 210kg (Beetje minder vertrouwen door pijntje in de onderrug dat er nog 5% is. Zware tweede rep maar wel goed) PR
4 x 170kg
4 x 175kg
4 x 180kg
4 x 185kg (Stevig, goed)

Belt squat
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg

Sled drag (belt, side step)
40kg - 20m
60kg - 20m
80kg - 20m
80kg - 20m (Probeerseltje als afwisseling. Wel ok)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Squat blijft goed gaan

0 likes | 0 comments

Thursday 6th August 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
0 x 135kg (Ja kom zeg. Alles ging vlot. Ik kon zelfs vlotter zakken dan gewoonlijk. Dacht als laatste set wat meer reps te doen. Nog geen 5cm gezakt en terug volop de pijn in aanhechting borst waar ik eindelijk vanaf leek te zijn. Wat voor week is dit?)

Close grips maar even skippen dus...

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg (Voelde vlot maar ik begon héél licht het krampje in mijn onderrug van dinsdag te voelen)

Hier bij laten dus. Ik zou nog wat kunnen pushen, maar als ik het terug erger maak, gaat dat de heavy squat van zaterdag beïnvloeden, en die is veel belangrijker dan deze sessie.

Het borstpijntje zal tegen de volgende bench (maandag) wel beter zijn denk ik. Het is al bij al nog een geluk dat ik het helemaal bovenin de beweging al kreeg zodat ik meteen terug kon inhaken.

Raar weekje.

0 likes | 0 comments

Tuesday 4th August 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg (Ik wil terug hook grip leren gebruiken. Eerste keer nu. Tot hier is genoeg voor de eerste keer 😄)
3 x 180kg (Mixed grip. Meteen pijn aan mijn vel 😂 daarom is die hook grip dus nodig)
2 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg (Mocht makkelijker voelen. Grip volledig rond de bar ipv half los. Ben ik niet gewend maar op deze manier heb ik tenminste geen pijn)
3 x 190kg (Backdowns met straps zodat mijn vel misschien wat kan herstellen 😄)
3 x 190kg
3 x 190kg

Wide tempo spider bar squat
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg (Ik haat deze oefening 😂)

100kg zandzak beginnen tillen, meteen dikke steek in linker onderrug. Zandzak weer weg en foam rollen dan maar 😂

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller
3 x

Ab roller plank
5s (x3)
10s

Ok training. Onderrug is voor 80-90% beter al, maar ik zal hem wat in beweging en warm moeten houden 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Monday 3rd August 2026

Strict log press
4 x 76kg (Elke rep met clean vanaf deze week, tot aan sterkste man van België. Niet leuk 😂)
6 x 96kg (Op 1 minuut. Voelde als relatief rustig tempo maar sowieso erg buiten adem)
10 x 96kg (1 clean. We gaan die conditie rustig opbouwen 😅. Doel zou minstens 6x100kg zijn op wedstrijd en daar ben ik nu al bijna, dus komt goed) PR

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
8 x 120kg (Ik dacht, mogelijkheid tot volume PR, maar toch niet 😅 1 of 2 reps had ik er nog kunnen uitpersen misschien maar ik moest minstens 11 reps halen)

Rope pull up
6 x
4 x 10kg
4 x 10kg
4 x 10kg

Mace swing
10kg - 2:00 (Vlot)
12.5kg - 2:00 (Minder vlot. Paar goeie swings maar ook wat fails. Komt wel goed)

Ondertussen te weten gekomen dat mijn twee grootste concurrenten voor de titel op het VK Masters (over alle gewichtsklasses heen) niet gaan meedoen. Ik wacht de deelnemerslijst nog af, maar waarschijnlijk speel ik het dan vrij safe met mijn openingsbeurten.

0 likes | 2 comments

Saturday 1st August 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
3 x 200kg (Evenaring volume PR. Zwaar maar overschot wel)
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg (Mss toch iets te zwaar als backdown 😄)

Belt squat
12 x 180kg
12 x 220kg
12 x 220kg
12 x 260kg (Beetje kramp in de linkerlies)

Sled drag (belt)
40kg - 20m
60kg - 20m
60kg - 20m
60kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Beentjes dood 😂 goeie training. VK komt in orde

0 likes | 0 comments

Thursday 30th July 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 130kg (Voelt onwennig 😅)
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg (Kracht ok, maar schouders voelden elke rep alsof ze het gewicht niet konden ondersteunen 🤷‍♂️)

Close grip bench press
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (Ik dacht eerst bij 140 te blijven omdat het al stevig voelde, en toen herinnerde ik me dat ik in de laatste blok voor het VK zit, dus niet de pussy gaan uithangen 😂)

Landmine row
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Mace swing
10kg - 2:00 (Voelde zwaar maar ging meteen wel. Binnenkort nog eens verzwaren)

Good train. Sinds gisteren terug van vakantie. Vorige training is weer een kleine week geleden en daarvoor was het ook een week. Blij dat alles goed ging dus. Vorig jaar had ik die tussentijdse training niet gedaan en was heel mijn momentum weg.

0 likes | 0 comments

Friday 24th July 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 215kg (Goed!)
4 x 170kg
4 x 170kg
8 x 170kg (Op zich wel ok set, maar toch ff moeten bekomen hierna 😅) PR

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg (Goed! Moeilijkste hier was uittillen. De hooks waren heel laag, maar een standje hoger was dan weer net te hoog)

Goeie training, na een weekje vakantie en heel veel autorijden. Blij dat dit goed ging, want had evengoed een ramp kunnen zijn.

0 likes | 0 comments

Saturday 18th July 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg (Okay, veel beter dan verwacht. We komen stilaan terug op niveau)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg (Goed)

Belt squat
12 x 180kg
12 x 220kg
12 x 260kg PR
12 x 260kg (Pittig)

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m (Ded)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Goeie training. Squat geeft me terug wat vertrouwen.

Nu 10 dagen op vakantie dus hopelijk niet WEER een terugval 🥲 Er staat 1 training gepland waar ik ga squatten en benchen, zodat ik niet langer dan een week ga stilgezeten hebben. Vlaams kampioenschap is eind augustus dus het is de moment niet.

0 likes | 0 comments

Thursday 16th July 2026

Bodyweight
90.7kg

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
2 x 125kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg (Easy! Bench gaat goed)

Close grip bench press
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg (Dit is mijn derde training in 4 jaar waar ik close grip bench doe 😅 voelt fijn en ga ik vanaf nu vast na de bench op donderdag doen om even wat meer bench focus te hebben)

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg (Nog steeds zonder sleeves en zonder belt. Core lijkt het het moeilijkst te hebben)

Landmine row
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 130kg (Stoppen. Na de deadlift van dinsdag zit ik met een vrij grote wond op een vinger en deze oefening maakt het niet beter 😂)

Good train. Vanaf de opwarming al kramperig gevoel in mijn linker triceps maar gelukkig tijdens het pressen zelf geen last van gehad. Denk dat ik vannacht of morgenvroeg het wel ga voelen 😅

0 likes | 0 comments

Tuesday 14th July 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 195kg (Al best stevig :/)
2 x 215kg (Wat, de, fuk? Derde rep in net geen lockout en dan was ik de grip kwijt. Heel moeilijk ook allemaal. Deadlift is achteruit aan het gaan ipv vooruit)
0 x 235kg (Nope. Geen beweging in te krijgen. Straps genomen om grip uit te sluiten maar ook niks. 20kg onder mijn max is dit.)

Wide stance spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 150kg
4 x 170kg

Als mijn eerste oefening zo enorm failt, is het voor mij moeilijk om nog de motivatie te vinden voor de rest van de training. De squats even op normaal tempo gedaan ipv traag zakken. Beter zo dan helemaal geen squats

Object loading
120kg - 1m25 (Fail. Maar ik voel dat het er in zit)
120kg - 1m25 (x1. Dit is praktisch geschouderd. Tweede onderdeel van het loading event op sterkste man van België)

Ab roller
4 x
4 x
4 x

Absoluut niet blij met die deadlift. Geen idee wat het probleem is ook. Zelfs op een slechte dag zou ik 235kg (met veel moeite) toch nog moeten kunnen.

Buiten dat wel ok training. Blij dat ik die husafell al kan, maar kost me (voorlopig) zodanig veel tijd dat ik waarschijnlijk niet verder dan dat zal komen op de wedstrijd (100kg vat, 120kg husafell, 100kg zak, 120kg zak). Met wat geluk kan ik die 100kg zak er nog snel opjeeten.

0 likes | 0 comments

Monday 13th July 2026

Strict log press
6 x 76kg
3 x 96kg
3 x 111kg
3 x 111kg
6 x 111kg (Heuj, terug volume PR! Voelde vandaag wel zwaar. Laatste "zware" log tot eind september. 20 september is sterkste man van België u90 en daar moeten we een 100kg log reppen, dus heeft weinig zin om veel zwaarder dan dat te gaan. Op kracht verlies ik die niet, op conditie en snelheid wel, dus dat moeten we oefenen) PR

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
3 x 125kg (Huh? Voelde heel zwaar. Moesten er 6 zijn maar had na de derde het gevoel dat het al klaar was)
6 x 125kg (Riem aangedaan. Beter maar nog steeds erg zwaar)
6 x 125kg
6 x 125kg (Betere set. Houding op de bank was beter)
6 x 125kg (Okay, na die eerste failset leek de kans 0% dat ik mijn geplande sets toch zou halen 😅 riem maakt meer verschil dan gedacht. En goede positie op de bank)

Rope pull up
6 x
4 x 10kg PR
3 x 15kg PR
2 x 20kg (Het voordeel als je wat lichter dan gewoonlijk staat 😅) PR

Mace swing
10kg - 3:00 (Best intens, maar zo leuk als het een beetje lukt)

Chain curls of death + Triceps cable pushdown
10kg - 1:00 + 20 x 20kg (Geen reps geteld. Dikke pump om af te sluiten)

Good train. Was heel warm/vochtig in de gym. Geen last van ziekte gehad. Schouderpijn blijft nog steeds op de achtergrond aanwezig.

0 likes | 0 comments

Saturday 11th July 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
2 x 190kg (Pff, weer zwaarder dan zou mogen)
1 x 200kg (Ik had net als vorige week 2x210 als doel, dus pijnlijk aan het ego om te moeten toegeven dat dit voor vandaag al zwaar genoeg was 🤷‍♂️)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg (Backdowns voelden goed dus terug naar 200 opgebouwd 🤷‍♂️ was beter dan de eerste, maar onderrug begon nu wel moe te worden)

Belt squat
6 x 140kg
6 x 180kg
6 x 220kg
6 x 260kg PR
6 x 300kg (Heavy 😂) PR

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Ok train. Hopelijk komt de squat snel terug. Binnenkort vakantie en het Vlaams kampioenschap is er een kleine maand nadien al...

0 likes | 0 comments

Thursday 9th July 2026

Bodyweight
90.1kg (Al een hele tijd niet meer gewogen. Laatste tijd wat te weinig gegeten zo te zien 😬)

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg (Alles paused. Laatste rep van laatste set extra lange pause. Alles vlot. Pijn in schouder is nog 1/10)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 96kg
8 x 101kg
8 x 101kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg (Heavy. Linkerknie is nog steeds lastig. Grappig dat ik er bij de squats zelf niet echt iets van merk, maar wel bij het uitstappen en terugstappen 🤷‍♂️)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Een bijna complete training, de eerste in twee weken ziekte. Bij de squats begon wel duidelijk te worden dat mijn energievoorraad zijn limiet bereikt hzd, dus we zijn er zeker nog niet volledig door...

0 likes | 1 comments

Tuesday 7th July 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 185kg
3 x 205kg
3 x 225kg (Oef, nipte derde rep. Was al blij dat het gelukt was gezien de 205 al zwaar voelde)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 140kg
6 x 140kg (Ded)

Gezien de omstandigheden best ok training. Beetje gesloopt wel nu.

0 likes | 0 comments

Monday 6th July 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 96kg
3 x 108.5kg
3 x 108.5kg
6 x 108.5kg (Evenaring volume PR (met of zonder legdrive). Linkerknie is wat lastig dus geen legdrive vandaag. Best vlot)

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg (Stevig)

Al een week thuis met wat eerst een verkoudheid leek, en nu nog een week extra thuis gekregen met nu afwachting op een bloedtest voor covid en een hoop andere opties. Energieloos en buiten adem bij de minste inspanning. Ik word echter zot van de hele tijd niets te doen, en qua energie leek vandaag een ok dag, dus toch iets proberen doen.
Log was ok, maar om bij elke set ook nog eens de extra reps push press doen was waarschijnlijk teveel geweest, ook als mijn knie goed zou geweest zijn. Bij bench begon het wel weer duidelijk einde verhaal te zijn. Die liggende positie met arch en core spanning duwde mijn slijmen naar mijn keel, dus niet zo fijn.
Soit, toch het belangrijkste kunnen doen.

0 likes | 3 comments

Saturday 4th July 2026

Squat
5 x 70kg
3 x 120kg
2 x 160kg
1 x 190kg
0 x 210kg (Lol)

Weekje ziek geweest. Niet getraind. Sinds gisteren voel ik me beter, maar lichaam is nog niet helemaal klaar voor training. De 190kg voelde niet veel makkelijker dan de 225kg van vorige week.

0 likes | 0 comments