Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariΓ«r. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariΓ«r te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 90% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Bodyweight 91.8kg (Onlangs zag ik nog (op een namiddag) 90,0kg op de weegschaal. Ik hoop dat dit de ibuprofen is die mij vocht doet vasthouden, plus dat ik na twee weken verlof terug beginnen werken ben, waar ik wsl ook meer water drink. Zoniet, dan wordt het tijd om te panikeren π )
Squat (high bar) 5 x 60kg 5 x 100kg 5 x 130kg (Voelt veel beter dan de vorige squatsessie. Was echt een faaltraining toen π ) 5 x 150kg 5 x 150kg 5 x 150kg (Vlotjes) 1 x 170kg (Easy) 1 x 190kg (Zware rep. Ik zou zeggen @9,5, maar op film ziet het er een warmup rep uit π) PR
Front Squat 8 x 100kg 8 x 100kg (Vlot. Maar het blijven 8 reps natuurlijk π) 15 x 100kg (Cool π) PR
Reverse wrist curl + Wrist curl 8 x 20kg + 10 x 20kg 8 x 20kg + 10 x 20kg (Bij de wrist curl elke rep de bar ook tot eind van de vingers laten uitrollen. Maakt het interessanter π) 8 x 20kg + 10 x 20kg
Good train. Blij dat de faalsquat van vorige keer iets eenmalig was.
Log press 4 x 76kg 4 x 86kg 4 x 96kg 4 x 106kg (Easy) 4 x 106kg 4 x 106kg (Volgende week 4x4x111kg gaat wel stevig worden π) 4 x 106kg (Goed. Kracht over!)
Incline log bench press 10 x 47kg (De pins een gaatje hoger gezet. De log raakt nu nog steeds mijn borst, maar rust er niet meer op. In positie komen is wel 10x makkelijker nu. Ik denk er aan om een volgende training de pins nog een gaatje hoger te zetten, om zo nog meer te kunnen focussen op de press die ik bij normale log na de leg drive heb) 10 x 79.5kg 10 x 79.5kg (Die 10tjes zijn stevig π) 10 x 79.5kg (Verzuring!)
Genoeg. Goeie training. Niet te superzwaar.
Maandag naar dokter geweest om voorschriftje ibuprofen en afspraken bij de kine voor mijn golferselleboog die nu soms ook een tenniselleboog is. Moet niet te lang meer aanslepen. Het wordt niet erger, al weken, maar mag wel eens weggaan.
Deadlift (dl bar, suit) 3 x 70kg 3 x 110kg 2 x 150kg (Half suit. Proberen iets hoger op te trekken dan vorige keren. Bar is vanaf de grond nu. Voelde alsof er een houten blok in mijn heupplooi zat die mij verhinderde om te buigen π) 1 x 190kg (Deze eerst nog eens met full suit proberen voor ik verder ga. Voelt niet eens makkelijker dan zonder suit op deze manier, alleen lastiger π ) 1 x 190kg (Pfoe. Lastig π. De lift zelf was niets nu. Beetje beter in het suit gaan zitten. Zodanig met die spanning beneden bezig dat ik niet eens merk wanneer exact de lift start) 1 x 210kg (Begint beetje te wennen. Weet niet of het qua kilo's heel veel doet) 1 x 230kg (Ik zou nog iets dieper moeten kunnen gaan zitten om goed te zijn, denk ik) 0 x 250kg (Twee pogingen gedaan. Tweede poging zat ik beneden comfortabel genoeg om daar even spanning goed te zetten en te ademen. Beide keren de bar niet gestart gekregen. Bizar. Ik zie op film dat mijn rug nog iets rechter moet, maar ik zou toch nog steeds sterker moeten zijn dan raw, zou ik denken π ) 0 x 250kg (Nog 1 keer geprobeerd met de wetenschap dat in positie komen wel gaat lukken. Terug geen beweging. Snap het niet goed π)
Atlas stones 90kg - 1m70 (Kleine twee maand geleden. Durfde niet goed door elleboogpijn. Geen last van gehad nu dus is ok. Was eventjes terug inkomen. Drie fails, telkens iets beter. Daarna twee keer er op) 100kg - 1m70 (Twee keer geprobeerd maar presskracht was er niet. Mss moet ik beginnen met atlas stones op te warmen met barbell presses π )
Had beter gisteren mijn buik en borst wat korter geschoren. Was pijnlijk π
Gewicht zit goed. Ben stilaan mijn kcal al terug wat aan het opschroeven, omdat het cutten mag gaan afremmen nu. Zou mooi zijn als ik nog een kleine kg kan kwijt raken voor eind oktober, zodat ik de avond en ochtend voor de wedstrijd nog (vrij) normaal kan eten
Clean and jerk 3 x 60kg (Ben even snel en erg buiten adem als toen ik vorig jaar aan het herstellen was van covid...) 2 x 80kg 2 x 95kg 2 x 95kg (Beter dan de vorige. Vorige set miste ik wat vertrouwen. Deze keer er aan gedacht dat ik ditzelfde gewicht vorige week ook gecleaned heb, voor 3 singles, na mijn snatches, om er daarna 3x3 strict presses mee te doen. Geen reden om dit gewicht als meer dan techniektraining te zien) 2 x 95kg (Clean moet technisch toch beter dan dit)
Press 6 x 85kg (Zwaar. Scheelt ook dat ik geen zin had om dit nog apart op te warmen) 6 x 85kg 6 x 85kg (Beste set van de drie. Opwarming helpt)
Weight for height 16.5kg - 4m05 (x3. Eerste twee slecht. Derde er over, maar nipt) 16.5kg - 4m05 (x4. Tweede was een hele mooie. Voelde soepel en had overschot van hoogte. De rest was weer slecht) 16.5kg - 4m05 (x4. Er komt beterschap. Eerste hoogte met overschot en bovenop de lat geland. Tweede er mooi over. Derde tegen de lat. Vierde slecht) 16.5kg - 4m05 (x5. Probleem van de hoogte begint er uit te raken. Ik heb ontdekt dat ik teveel op de swing reken voor de hoogte. Als ik bewust kracht gebruik om de zak naar boven te lanceren, zit ik telkens hoog genoeg met overschot. Gaat nog goedkomen. Ooit)
Yoke walk 80kg - 3x12m 160kg - 2x12m (Voelde al ongemakkelijk π yoke is een dikke maand geleden. Heavy yoke, wat vandaag het plan is, is een half jaar geleden. Gaat fijn worden π ) 200kg - 12m 240kg - 12m (Mijn core is zwak geworden. Dit voelde zwaar) 260kg - 12m 280kg - 12m (Laatste drie sets voelden ongeveer identiek qua moeilijkheid. Is positief. Teken dat het wel snel terugkomt. Core blijft het wel moeilijk hebben. Denk dat 300kg er wel in zit vandaag, maar dan ga ik gesloopt zijn)
Hamstring raise 10 x (Onderaan beetje meeduwen met de handen) 8 x (Niet meegeduwd. Ging verrassend goed) 8 x (Rekkers nog iets losser gelaten)
Axle deadlift (pronated) 3 x 60kg (Hmm, iets aan deze grip vindt mijn golferselleboog duidelijk niet leuk. Nog iets verder gaan, maar voorzichtig blijven) 2 x 80kg 1 x 100kg (Wel ok) 0 x 110kg (Tot aan de knieΓ«n. Jammer, was PR geweest. Grip blijft zwak π) 3 x 100kg (Zo. Toch iets π) PR
Log press 5 x 76kg (Rechterknie deed heel lastig bij de dip) 5 x 91kg (Iets beter) 5 x 101kg (Mocht wel lichter voelen) 5 x 101kg (Iets beter) 5 x 101kg (Nog iets beter. Volgende keer mss toch een extra warmup setje doen) 5 x 101kg (Begint moeilijker te worden) 5 x 101kg (Goeie set. @8,5)
Dit was de laatste 5x5 van de voorbereiding naar static monster. Komende 2 weken zijn 4x4 Was beetje een gok om nu in de start van mijn voorbereiding 2,5kg zwaarder te gaan dan origineel gepland, maar ik heb de indruk dat dat wel goed komt.
Incline log bench press 5 x 47kg 4 x 87kg 3 x 104.5kg (Zwaar π) 3 x 104.5kg (Volgende set mijn zitje iets steiler zetten. Was bij het op de borst rollen een klein beetje onderuit gezakt, waardoor de incline dus ook platter werd en de lift wsl makkelijker was) 3 x 104.5kg (Log lag lastig om op de borst te rollen, en daardoor nog meer onderuitgeschoven π . Oh well, maakt niet uit. Volgende keer toch wat zakken in gewicht en meer volume doen. Is te zwaar aan het worden voor assistance)
Vorig jaar was ik op dit punt van mijn voorbereiding wsl 3-4kg zwaarder en aan het bulken. Nu is het gewicht de andere richting aan het opgaan (de laatste dagen consequent onder de 91kg). Toch lijkt mijn kracht er weinig invloed van te hebben. Vooral mijn presskracht lijkt gewoonlijk zwaar samen te hangen met mijn bodyweight, dus heel blij mee dat ik mijn kracht goed lijk te houden.
18" deadlift (axle, suited) 5 x 120kg 5 x 160kg (Half suit, straps) 5 x 200kg 5 x 225kg 5 x 245kg (Stevig al) PR 3 x 265kg (Zwaar. Mijn cut begint goed zichtbaar te worden. Leuk, maar het bijkomende effect is dat mijn suit op deze hoogte niet veel meer lijkt te helpen. Ik begin te vrezen om in de -90 aan de 300kg te geraken, en ik wou er liefst over kunnen zelfs) 1 x 285kg (Heel zware start. Dicht tegen mijn max voor vandaag. Heb het gevoel dat ik het zonder suit even goed zou kunnen. Misschien toch maar overwegen om een maatje kleiner te bestellen voor de wedstrijd...)
Deadlift (dl bar, suit) 1 x 150kg 1 x 190kg (Voordeel aan het suit dat iets losser zit: gewone deadlifts worden beter doenbaar! Bar ligt nu nog op 1 matje van ~2cm. In positie komen blijft lastig, maar lukt voorlopig) 1 x 230kg (Vorige was nog een pluimpje. Dit was toch al stevig. Denk dat ik niet diep genoeg gaan zitten ben en er een stiff legged van gemaakt heb) 0 x 260kg (Beter gestart. Tot net onder de knie op een ok tempo, maar daar was het gedaan. Volgende keer zonder matje onder de schijven, en zonder voorgaande block pull)
Zware train. Zal blij zijn als het terug een beetje afkoelt.
Normaal nog stones, maar elleboog is stilaan iets erger aan het worden, dus toch nog even skippen.
Power snatch 3 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg (Die had ik moeten filmen. Bar botste na de eerste rep mijn richting op, en minder hoog dan ik verwacht had, dus om mijn schenen te redden ging ik naar een soort push up houding, maar de bar rolde niet zo ver mijn richting op als ik verwacht had, dus moest ik terug naar boven, en zo kreeg ik de bar toch nog tegen mijn scheen terwijl ik er een mislukte burpee over deed π) 1 x 67.5kg 2 x 72.5kg (Tweede rep iets teveel naar voor, maar wel kunnen recoveren) 2 x 72.5kg (Drie pogingen, twee geslaagd. Alle drie te ver naar voor. Eerste rep was uitgestrekt maar niet in evenwicht kunnen houden) 2 x 72.5kg (Beter. Terug beetje meer op techniek gefocused. Ziet er imo nog niet 100% uit hoe het hoort. Zal volgende sessie hetzelfde gewicht blijven denk ik) 2 x 72.5kg (Twee geslaagde reps, maar moet toch wat vlotter en perfecter voelen voor ik verder stijg in gewicht van hieruit. Volgende keer hetzelfde gewicht nog eens)
High snatch pull 2 x 90kg (Heh, voelde alsof als ik dit gewicht wil kunnen snatchen, ik in een hele diepe snatch moet gaan zitten. Op video zie ik dat de bar twee keer gemakkelijk naar schouderhoogte ging. Bedrieglijk gevoel) 2 x 90kg (Mijn gok is dat ik het moet kunnen met een snatch die nog heel nipt power snatch is. Op een goeie dag moet die er toch eens aan geloven. Zal wsl bodyweight zijn tegen dan)
Press 6 x 60kg 3 x 80kg 3 x 95kg 3 x 95kg 4 x 95kg (Nice. @9. Elke set was voorafgegaan door een clean, die telkens wel goed zat. Als de progressie in de strict presses stops (en dat zal niet heel lang meer duren) ga ik eens voor een weightlifting total.) PR
Weight for height 16.5kg - 4m05 (x4) 16.5kg - 4m05 (x2 en dan 2x20kg) 16.5kg - 4m05 (x2 en dan 2x20kg. Pad van de zakken zit niet goed, en hoogte is ook zeer nipt. Soms wel, soms niet. Nog veel werk aan)
Good train. Snatch lijkt minder positief volgens mijn beschrijvingen, maar 2 maand geleden deed ik met hetzelfde gewicht 3 singles waarbij ik enkel van de laatste tevreden was.
Squat (high bar) 5 x 60kg 3 x 100kg 2 x 130kg (KnieΓ«n doen lastig) 2 x 150kg (Huh, zwaar al? Paar weken geleden 8 reps gedaan met deze) 2 x 170kg (Pfoe...) 0 x 190kg (Nope. Uitgewandeld maar zelfs niet aan begonnen. Voelde loodzwaar. Voelde als zelfmoord om er aan te beginnen. 190kg... Had er zelfs speciaal mijn sbd's nog voor aangedaan na die laatste set met 170. Teleurstellend.) 1 x 160kg (Dacht dan mijn 3x3 van volgende keer maar al te doen. Vorige keer 3x180kg gedaan, dus dit is 20kg lichter. 1 zware single... Wtf is dit?) 1 x 160kg (Ja fuck dit)
Power stairs 13 x 100kg (Moesten er 12 zijn, maar blijkbaar is de tel bijhouden op een set van ruim anderhalve minuut niet zo eenvoudig. Elke rep inclusief de blok ook weer van de trap halen) PR
Pin pull (grip) 3 x 50kg (3 lifts per hand) 2 x 60kg 3 x 70kg PR 5 x 60kg PR 5 x 50kg (De 70-60-50 was een dropset)
Geen idee wat er ineens met mijn benen is weeral... Na de squat wel ok training.
Log press 5 x 76kg (Na eerste rep al half zwart voor mijn ogen. Geen idee hoe ik die overige 4 reps gedaan heb π ) 5 x 86kg 5 x 96kg (Geen riem, elbow sleeves of polsbanden. Wel knee sleeves. Gezien de temperatuur had ik weinig zin om mezelf helemaal in te pakken. Is iets moeilijker, maar met dit gewicht wel ok) 5 x 96kg 5 x 96kg (Vlot) 5 x 98.5kg 5 x 101kg (Goed! Nog beetje overschot. Ik wil volgende week een iets grotere sprong maken, naar 5x5x101, dus wou op deze manier al wat aftasten of dat realistisch is. Lijkt me wel :))
Incline log bench press 5 x 47kg 3 x 77kg 3 x 97kg 0 x 109.5kg (Lol, nope, geraakte niet eens gestart π ) 10 x 77kg (Beetje volume dan maar) 10 x 77kg 10 x 77kg (Stevig)
18" deadlift (axle) 5 x 120kg 5 x 160kg (Straps. Setje vroeger dan normaal. Golferselleboog blijft lastig doen dus grip beetje ontzien. Zou graag straks stones kunnen proberen) 3 x 190kg 3 x 210kg (Gaat goed. Voel linker hamstring wel een beetje. Mijn lijf mag stilaan eens stoppen met zeuren π ) 3 x 230kg 4 x 250kg (Rug kraakte bij de eerste rep. Scary π 5de was ook nog gelukt maar wou me niet forceren. Had het gevoel dat mijn riem daarna snel uit moest, maar lijk er nu zo meteen niets meer van te voelen) PR
Deadlift (dl bar, suit) 1 x 140kg (Met 4cm platform onder de schijven. Vooral oefening om met full suit, riem en straps de lift te kunnen starten zonder dood te gaan. 2 weken na static monster is er een wedstrijd met daarin een max deadlift, en als ik een beetje competitief wil blijven, moet ik toch leren werken met het suit) 1 x 180kg (In positie komen op deze hoogte is niet super comfortabel, maar wel doenbaar. De lift zelf is nog gewichtloos) 1 x 220kg (Elke rep iets comfortabeler. Druk op de kop begon bij dit gewicht wel al te komen π) 1 x 250kg (Goeie lift. Kan zeker nog bij. Volgende keer een matje minder, en mss wat gewicht extra. Als ik vanaf de grond kan leren werken, denk ik dat 270kg zeker kan.) PR
Daarna in de tuin nog een beetje met mijn steen gespeeld. Doel is hem ooit te kunnen pressen. Pickup was vandaag heel moeilijk, vooral omdat hij in nat gras lag. Heb hem nu op een strook beton gelegd zodat ik dat probleem een volgende keer niet meer heb. 1 keer op de borst gekregen, maar er was geen energie meer om te pressen. Wel leuk π
Clean and jerk 3 x 60kg 2 x 80kg (Geen technisch hoogstandje) 2 x 92.5kg (Ik durf precies geen heupcontact maken) 2 x 92.5kg (Iets beter) 2 x 92.5kg (Eerste clean teveel naar voor gegooid en terug moeten droppen. Daarna 2 goeie. Vandaag mijn dagje niet)
Press 6 x 60kg 6 x 82.5kg (Heavy. Voorafgegaan door een power clean. De power clean zit wel goed) 6 x 82.5kg 6 x 82.5kg (Zwaar)
Weight for height 16.5kg - ??? (x2. Geen paal opgezet. Beetje techniek met lichte zak) 16.5kg - ??? (x3) 16.5kg - ??? (x4. Niet super) 16.5kg - ??? (x5. Slecht π . Energie is er uit. 5 throws na elkaar is ook best pittig blijkbaar)
Squat (high bar) 4 x 60kg 4 x 100kg 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 180kg (Goed! Derde rep was relatief traag. 180kg is mijn max op high bar squat. Toen ik dat deed, woog ik ook wel 10kg minder dan nu :)) PR
Front Squat 4 x 100kg 4 x 130kg (Voelt solid) 4 x 130kg 8 x 130kg (Nice π) PR
Stiff leg deadlift 5 x 140kg 5 x 180kg (Stevig. Elke rep vanaf de grond, zoals de powerliftinggoden ze bedoeld hebben) 5 x 180kg (Ok, genoeg π )
Log press 5 x 76kg 5 x 93.5kg 5 x 93.5kg (Het is niet moeilijk, maar het voelt ook niet meer als speelgoed) 5 x 93.5kg (Riem beetje strakker. Voelt beter) 5 x 93.5kg (Dit voelde al speelgoedachtiger π) 5 x 93.5kg (Leg drive mag wel beter)
Hierna medley met 4 logs geprobeerd. Bij de derde al gefaald omdat de eerste drie elk op 1 autobandlagen waardoor ik de liftoff uit evenwicht moest doen, en dat heeft me veel kracht gekost. Daarna nog beetje yolo voor de laatste log gegaan, na even rust. Was 128,5kg. Denk dat het niet veel scheelde. Natuurlijk niet de beste opbouw gehad. En nu de komende weken toch echt stoppen met die zware singles/fails π
Incline log bench press 5 x 47kg 5 x 77kg 5 x 102kg PR 5 x 102kg 5 x 102kg (Dit ga ik niet teveel verder kunnen verzwaren π )
18" deadlift (axle) 5 x 120kg 5 x 160kg 5 x 195kg (Straps) 5 x 215kg 8 x 235kg (Goed! Axle voelt heel goed. Doel was 5 reps maar was echt nog te vlot. Nu was het een @8,5) PR
Was goed, maar ga het hier wel bij laten. Lichaam voelde al van voor de training half gesloopt. Geen idee waarom. Had graag nog stones gedaan, maar ga verstandig blijven. Elleboog liet zich ook wat voelen bij de deadlifts.
Ga hierna nog wat mijn zandzakken versleuren om gym weer iets anders in te richten, en straks wordt er mss nog een natuursteen afgezet, dus dat zal al extra training genoeg zijn π
Power snatch 3 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 70kg 2 x 70kg (Voelt goed!) 2 x 70kg 2 x 70kg (Eerste was per ongeluk full snatch. Wist niet dat ik die nog kon π )
Press 5 x 60kg 3 x 80kg 3 x 92.5kg 3 x 92.5kg 3 x 92.5kg
Box jump 75cm (x3. Bijna gestrekte benen. Op tractorband omdat mijn blocks bezet zijn door iemand die powerstairs doet) 75cm (x3) 75cm (x3) 75cm (x3)
Good train. Met iemand bij die nogal veel praat π
Squat (high bar) 4 x 60kg 4 x 100kg 4 x 130kg 4 x 150kg 4 x 170kg (@8. Niet makkelijk maar wel nog kracht over) PR
Front Squat 8 x 100kg 3 x 130kg (Voelt verrassend goed. Laatste front squat is 2 maand geleden en toen kon ik hooguit dit gewicht voor een single doen omdat mijn benen teveel pijn deden) 1 x 150kg 1 x 165kg (Okay, hier bij laten. De 150 voelde nog zodanig licht dat ik al begon te dromen over een PR dat meteen ook 2xBW zou zijn, maar daarvoor moest er nog 20kg bijkomen, en dat ging het toch niet worden π . Met een goeie grind vandaag misschien 175kg.) 0 x 185kg (Gewoon even uitgepakt en 5tal seconden blijven staan. Wou het toch op zijn minst gevoeld hebben π. Met hoe dit voelde, ben ik vrij gerust dat 175kg er inderdaad in zat, maar dit gewicht ging het niet worden. Voelde ook niet onmogelijk voor de korte termijn)
Stiff leg deadlift 8 x 130kg (Laatste keer dat ik deze deed is ook weer lang geleden, dus beetje deload gedaan, maar dit ging nog erg vlot) 8 x 140kg (Zwaarder uiteraard, maar ook wel ok) 8 x 150kg (Huh, dit was ook nog ok. Laatste keer was in april en was 3x8x150, dus dit is een verrassing!)
Reverse wrist curl + Wrist curl 8 x 20kg PR + 10 x 20kg (Deze zijn geleden van mijn allereerste trainingsjaren denk ik π voelt wel goed. Moet ik meer doen) PR 8 x 20kg + 10 x 20kg 8 x 15kg + 15 x 15kg (Voor die laatste set de roze vrouwenbarbell van mijn vriendin moeten nemen π vooral met de handpalmen naar beneden valt me zwaar) PR
Good train. Lang geleden dat ik zo'n volledige squattraining kon doen, met gewichten waar ik ook tevreden kan mee zijn. Zit in de juiste richting!
Bodyweight 91.8kg (Gewicht komt goed. Ik ga wel blij zijn als ik terug wat meer mag eten π )
Log press 5 x 76kg (Weer lekker duizelig, en al nat van het zweet nog voor ik een gewicht aangeraakt heb π) 5 x 91kg 5 x 91kg 5 x 91kg (Denk niet dat er vandaag nog zo'n zotte single als vorige week zal inzitten π dit gewicht gaat vlot, maar ik voel de warmte wel) 5 x 91kg 5 x 91kg (RPE5,5?) 1 x 111kg (Raketje) 0 x 121kg (Voelde heel laag in energie. Op film zag ik dat mijn armen eigenlijk zo goed als gestrekt waren) 1 x 121kg (Strakkere sleeves aangedaan. Goeie rep) 0 x 131kg (Beetje een yolo poging π kwam zo hoog als mijn legdrive toeliet. Verder pressen ging niet meer)
Einde training. Helemaal leeggezweet.
Vanaf volgende keer mijn volume niet meer opvolgen met heavy singles. Even het schema volgen en de opbouw laten werken. Peak is voor eind oktober.
