Na het trainingskamp met Big Z een en ander opgestoken, en ik ga daar een en ander van proberen integreren in mijn trainingen. Ik blijf nog steeds de drie krachtsporten combineren, al gaat de focus terug iets meer naar strongman keren, waarbij ik ook wil zorgen dat ik daar terug wat all-rounder wordt. Enkel de echte conditie-onderdelen laat ik voorlopig nog even achterwege. Die komen wel als er eens een wedstrijd op de planning komt waarbij ik die conditie nodig heb.
De grootste verandering zal zijn dat ik een extra dag ga trainen, maar die trainingen iets korter ga houden. De strongman training in het weekend blijft wel een "grote" training.
Dinsdag: Log/Bench dag
- Log lift: Ik heb een schema van Z gekocht voor de log lift. Blijkt een heel weekschema te zijn met dus ook squat, deadlift, enz... Dus ik ga er wat moeten zaken uitpikken. Ik ben niet helemaal overtuigd van het plan, maar ik kan het maar es proberen. We zien wel waar we stranden.
- Bench press: dezelfde aanpak als voorheen. Afwisselend 4x4 en 4x2. Stapje terug nemen en terug opbouwen. Na de log, omdat ik denk dat bench minder last van een voorgaande log-sessie gaat hebben, dan omgekeerd.
- Triceps: dit zullen vooral extensions worden
Woensdag: Squat dag
- Squat: 1x5 als lichte week, daarna 3x3, daarna 1x1 als heavy week, en de vierde week een zware single op high bar squat als variatie en ook als ondersteuning voor weightlifting
- Front squat: in de 1x5 week van de squat wordt dit een zware single of double. De andere weken is high rep/pompen
- Lower back: good mornings met band of met barbell
- Wrist roller: voor big Z doet het wonderen voor zijn grip om dit regelmatig te doen. Ik denk dat het ook kan helpen voor de tennisellebogen die ik jaren geleden had en die soms nog eens opspelen. Daarnaast was ik ook onder de indruk van Z's onderarmen en die wil ik ook!
Donderdag: Weightlifting
Week 1
- Power snatch: singles
- Power clean & strict press: triples
- Hang clean: triples
- Jerk: 1x1
Op de jerk na zit er geen echte opbouw in gewichten hier, omdat bij weightlifting de vorm van de dag een grote rol speelt. Weightlifting is momenteel iets minder de focus van de trainingen, dus is niet erg als ik wat last heb van de squats van de dag er voor.
Zaterdag of zondag: Strongman
- Farmers/Yoke: week 1 = heavy frame carry, week 2 = heavy yoke, week 3 = farmers op afstand, tot 5 runs, week 4 = yoke op snelheid, tot 5 runs
- Deadlift: zelfde aanpak als voorheen. Afwisselend een triple en de week erna een single. Kleine aanpassing hier is dat die single afwisselend een gewone deadlift zal zijn, en de andere keer een verhoogde deadlift met de axle. Voorbeeld van 6 weken: 3x190kg, 1x202,5kg, 3x192,5kg, 1x max axle DL, 3x195kg, 1x207,5kg
- Overhead: 4 weken rotatie van axle, keg press, log lift, medley. Bij axle en keg is het doel een set van 5 reps, en als ik die haal, de volgende keer verzwaren. Log lift is 1 minuut op reps, MET clean bij elke rep. Niet te zwaar beginnen en per sessie wat verzwaren. Medley is de drie voorgaande lifts samen.
- Zandzak/Atlas Stones: hangt af waar ik train (thuis heb ik geen stones en in Gent geen zandzakken). Stones is hetzelfde principe als de axle en keg. Zandzak is de 90kg op reps en af en toe de hoogte eens aanpassen. De stones ga ik 1 keer op de vier weken met tacky doen voor een max gewicht.
- Wrist roller: Z doet ze elke training. Dat gaat voor mij teveel zijn, denk ik.
Ondertussen proberen qua lichaamsgewicht rond de 88kg te blijven. Is een goed gewicht voor mij.
Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariΓ«r. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariΓ«r te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 90% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Log press 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 93.5kg (Evenwicht niet helemaal ok. Andere omgeving en ook hier helt de vloer een beetje af. De presses zelf waren wel ok) 4 x 103.5kg (Goeie presses maar het vertrouwen is er precies niet helemaal) 4 x 103.5kg (Veel beter al) 7 x 103.5kg (Die zevende was al wat op verzuring π ) PR
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 2 x 130kg 4 x 137.5kg (Zwaar! Tijdens de setup lijkt het alsof de bank in alle mogelijke richtingen scheef staat, maar de waterpas geeft nochtans aan dat het toch wel vlak genoeg is. Fuckt wat in mijn hoofd denk ik) 4 x 137.5kg (Niet zwaarder, niet lichter. Hetzelfde gewoon) 4 x 137.5kg (Misschien iets beter? Maar de energie begint er stilaan wel uitgezweet te geraken) 3 x 137.5kg (Aaaagh. Die derde was heel traag. Vierde was nooit gelukt. Tijd voor een deload)
Sled pull (hand over hand) 50kg - 15m (Autoband met 2x25kg schijven op. Geeft genoeg weerstand!) 50kg - 15m (Lekker veel stof inademen π) 50kg - 15m (Done)
Deadlift 4 x 70kg (Zware week geweest. Nog steeds niet klaar met de verhuis, en deze namiddag nog wat verder doen. Toch al eens proberen. Beetje schrik voor hoe zwaar het gaat voelen π ) 4 x 120kg 4 x 160kg 4 x 180kg 4 x 180kg 4 x 180kg 4 x 180kg (Zwaar, maar niet meer dan anders, dus da's positief) 2 x 205kg (Heel zwaar! Ik gebruik op deze locatie wat meer rubber coated schijven dan bumpers, en het leek alsof ik niets van slack uit de bar kon trekken, wat ik wel gewend ben. Daarbij dan nog dat de ondergrond niet 100% plat is maar wat afhelt in de richting waar ik naar kijk. Echt niet veel, maar genoeg om te zorgen dat de bar bij de tweede rep helemaal geen contact met mijn benen maakte) 8 x 180kg (Grip was niet 100%, maar t'is gelukt π₯³)
Sandbag loading 90kg - 10m (10m stappen en over de yoke. 2x. 2de keer niet meer over de yoke gekregen)
Genoeg voor vandaag. Zo'n week verhuis kruipt er wel in. Al heel blij dat de deadlift lukte.
Energie booster van de dag: de deur van de appartementsblok beneden is blijkbaar sinds vannacht of vanochtend kapot. Huisbaas belt deze middag bij mij aan en vraagt wat ik er mee gedaan heb. Ik ben toch aan't verhuizen, dus ik zal wel iets gedaan hebben. Ik begin pas overmorgen met de verhuis en er wonen hier nog 5 mensen, maar ok, blijkbaar ben ik sowieso de schuldige π€·ββοΈ
Farmers walk 55kg - 2x10m
Frame carry 210kg - 10m 210kg - 10m 260kg - 10m 300kg - 2m (PR op gewicht. Blij dat die los kwam. Voeten nog opheffen om te kunnen stappen was lastig π) 210kg - 8m (Opruimen)
Deadlift 4 x 110kg 4 x 150kg 4 x 175kg (Damn, valt zwaar) 4 x 175kg 4 x 175kg 4 x 175kg (Dit was de beste van de vier sets π€·ββοΈ) 2 x 200kg (Ok wel! Nog even getwijfeld om terug naar het originele schema te gaan en nog 225kg op te steken, maar dat zou te slopend geweest zijn, denk ik) 10 x 175kg (Laatste training in de garage toch met twee PR's kunnen afsluiten :)) PR
Good train. Volgende training zal in het nieuwe huis zijn!
Press 10 x 20kg 5 x 60kg 5 x 75kg (Mijn lijf is het duidelijk toch niet helemaal eens hiermee π ) 5 x 85kg (Beetje oppassen met back lean. Bij de laatste rep was het wat pijnlijk in de onderrug) 5 x 85kg 7 x 85kg (Volume PR'tje op't gemak π) PR
Axle press 2 x 70kg (Valt me zwaar. Slecht geslapen en al de hele dag op't werk veel te warm, en hier niet veel beter, dus de energievoorraad is aan het leeglopen op recordtempo) 2 x 90kg 0 x 110kg (Nope. Explosiviteit is er uit. Laag op de borst gekregen maar da's een heel pijnlijke plaats)
Kga er maar eens mee stoppen π .
Voorlaatste training in deze garage!
Dit weekend een hoop plannen, waaronder een trouwfeest, en daardoor geen tijd gehad voor training. Was wel het plan, maar de openingsdans zaterdagavond begon pas net voor middernacht... Achja. Terug trainen nu!
Log press 3 x 76kg 3 x 96kg 2 x 106kg 3 x 116kg (Elke rep een clean. Een vierde rep zat er mss in maar zou een grinder geweest zijn. Als ik dat nog kan. Al lang geen echte grinders meer gehad.)
Mijn rekenfoutje van vorige week rechtgezet. Ik heb nu de beste 3RM van de -105kg Belgen π
Press 10 x 20kg 5 x 60kg 5 x 75kg 3 x 87.5kg 2 x 97.5kg (Zwaar) 2 x 97.5kg (Ook zwaar. Terug bezig met de bredere grip die ik vorige week ook deed. Heb het gevoel dat ik er beter kan mee doorduwen. Even vergeleken en de gripbreedte is nu exact hetzelfde als de gripbreedte op de log. Zal geen toeval zijn π) 2 x 97.5kg (Misschien nog de beste van de drie sets π€·ββοΈ)
Log press 3 x 76kg (Elke rep clean) 3 x 96kg (Conditioneel zwaar maar wel vlotte reps) 3 x 108.5kg (Op een halve minuut, heuj)
Die laatste was even om mijn status als beste lichtgewicht logpresses van BelgiΓ« te bevestigen π In september is sterkste man van BelgiΓ« -105kg, en daar kon je je de afgelopen weken voor qualificeren, door drie onderdelen in je homegym of ergens anders te doen, op een dag naar keuze. Eerste onderdeel van de qualifiers was max 3 reps log op 1 minuut. De beste heeft dat gedaan met 107,5kg. Ik heb nu 108,5kg gedaan, op een halve minuut, na zwaar te pressen π
Normaal nog stones, maar bovenrug geeft aan dat die rust wil, dus maar zo laten.
Good train. Stiekem heel trots dat ik alle gequalificeerden van de -105kg zo vlot heb kunnen pakken op log π
Oefening 1: SBD sleeves aankrijgen. Nadeel van beetje dikker geworden te zijn, is dat dit best moeilijk was π
Squat 5 x 70kg (Mss moet ik toch es grotere sleeves kopen. Mijn kuiten doen pijn π€) 5 x 110kg 5 x 145kg (Vlot genoeg dat ik pas na de derde rep door had dat ik mss ook wat adem moest nemen voor meer spanning op de core π) 3 x 165kg (Easy) 1 x 185kg (Vlot. Bar begint op dit punt genoeg door te buigen dat hij wat makkelijker aan de haken van de squat stands blijft hangen π ) 1 x 205kg (Op zich niet super moeilijk, maar voelde heel zwaar op de rug...) 1 x 215kg (Had er was schrik voor, maar was een best ok rep! Zat nog wat extra op, maar is goed zo. Volgens mij het zwaarste dat ik in training al gegaan ben!)
De planning is om zeep. Gisteren telefoon van de bank gekregen dat de akte die morgen ondertekend zou worden, uitgesteld gaat worden omdat een document dat ik moest invullen maar geen weet van had en nooit ontvangen heb, niet ingediend heb. Voorlopig nog geen idee wanneer het zal lukken. De verhuis wordt dus ook verplaatst. Leuk als alles al geregeld was, inclusief verlof, afspraken met vakmensen, afspraken met vrienden die kwamen helpen verhuizen, afspraak om het huurcontract op 1 juli te stoppen,... Normaal had ik gisteren, donderdag en vrijdag getraind. Gisteren had ik niet echt zin. Morgen had ik vrijaf voor de akte en huis wat opkuisen. Dat heb ik last minute naar vandaag kunnen verhuizen zodat ik eerst en vooral alles in orde kon brengen. Geen dag verliezen. Verder weinig te doen vandaag, dus nu trainen. De kans dat de verhuis nu super slecht valt voor mijn strongman wedstrijd op 10 juli, is best reΓ«el, dus die deelname zal ik misschien moeten annuleren... Even afwachten tot we een datum hebben. Moet ik er nog bij zeggen dat ik niet blij ben?
Log press 3 x 76kg 3 x 91kg 4 x 103.5kg (Vlot. Aanpak hier ook wat veranderd. De drie heavy singles vervangen door 3x4 met lichter gewicht. Terug wat volume opsteken. Ik moet pas eind oktober gepiekt zijn voor log) 4 x 103.5kg (Solid. Dit was nog eens een set die goed voelde qua stabiliteit enzo) 6 x 103.5kg (Goeie set! 7de was wel gelukt maar was al zwaar geweest. Dit waren 6 mooie snelle gecontroleerde reps) PR
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 2 x 130kg 4 x 137.5kg (Best zwaar. Hierna even geveegd want had de indruk dat mijn voeten wat gleden over het stof) 4 x 137.5kg 4 x 137.5kg 6 x 137.5kg (6de was doorduwen. 5de was nog een goeie rep) PR
Pull up 3 x (Met de barbell in het squat rack en mijn benen hoog opgetrokken. Niet praktisch π ) 2 x (Waarom voelt dit 10 keer moeilijker dan een gewone pull up? π)
Nog begonnen aan triceps + biceps, maar mijn biceps zeiden nope. Of beter gezegd, mijn grip. Van 50 naar 40kg gezakt en kon de axle nog steeds amper vasthouden. Bizar.
Soit, goeie training wel, zeker gezien de omstandigheden. Na de middag trainen bevalt me altijd wel. Jammer dat een mens dan meestal werkt
Deze voormiddag training gegeven. Nu zelf snel nog een korte training. Volgende week gaat wat met mijn gewoonlijke dagen prutsen, dus kan best vandaag trainen, maar niet zo heel veel tijd. Enkel het nodige dus.
Axle block pull 3 x 120kg (Eerste keer dat ik zelf de axle wheels gebruik π) 3 x 170kg (Eeeehm. Zwaar al?) 3 x 200kg (Iets beter. Beetje magnesium zodat de straps niet weggleden, en betere positie) 3 x 220kg 3 x 240kg (Zwaar. Nog beetje overschot. Hier bij laten voor vandaag. Ik weet nu welke startpositie ik moet hebben, en de wedstrijd waar ik dit moet gaan doen, ligt nog ver, dus veel tijd om er in te groeien) PR
Heel korte training. Nu nog wat verhuisvoorbereidingen treffen π
Bodyweight 94.8kg (Even geleden dat ik me gewogen heb. Vrij stabiel precies)
Maar zo te zien ook wel een PR π
Press 10 x 20kg 5 x 60kg 5 x 72.5kg (Beetje aan het testen met een bredere grip. Leek met de lege bar natuurlijker te voelen) 5 x 82.5kg (Goeie grip gevonden denk ik! Net op tijd voor de werksets π) 5 x 82.5kg 9 x 82.5kg (Grip goedgekeurd π die 9de was qua RPE misschien net iets meer dan de bedoeling was wel) PR
Keg press 3 x 65kg (Mijn benen lijken niet helemaal akkoord) 3 x 75kg (Beter) 3 x 85kg (Jepla π had nog wel 1 of 2 reps kunnen doen, maar gezien het goed ging, wou ik liever nog wat verzwaren) PR 2 x 91.25kg (1 repje was genoeg (was al een PR geweest) maar ging te vlot. 2de rep ging ook wel ok. Heel tevreden dus, vooral omdat ik even twijfelde of ik wel zin had om te keg pressen π) PR
91,25kg is geen heel random gewicht. Dat is het maximale gewicht dat ik met mijn huidige schijven in het vat krijg π . Er zijn 2 schijven van 10kg besteld, zodat ik een paar schijven van 5kg kan vervangen daardoor. Dan moet ik dus in principe tot 100kg wel geraken.
Sandbag loading 110kg - 10m (Oppakken, stukje naar buiten dragen, en terug naar binnen brengen. Ik suck hier echt in π Op een manier ook een soort PR, aangezien ik er nooit mee gelopen heb. Pickup ging relatief ok, tevreden mee) 110kg - 2m (Nope, ging niet meer goedkomen π. Pickup was al wat moeilijker en voelde gewoon dat het een beetje op was ook)
Log press 3 x 76kg 3 x 91kg (Gevoel dat mijn benen niet veel deden, maar wel vlotte presses) 3 x 103.5kg (Eeehm. Best vlot gelukt maar consistentie in de lifts was ver weg) 3 x 113.5kg (Beetje beter dan die 103,5kg, maar kan wel nog beter) 3 x 113.5kg (Eerste rep bijna achter me kwijt. Tweede rep was stevig doorduwen doordat ik wsl mijn benen minder durfde te gebruiken. Derde rep was ok)
Bench press 6 x 70kg 6 x 110kg 6 x 125kg (Vlotjes) 6 x 125kg 6 x 125kg (Begint toch te verzwaren. Geen volume PR poging π) 6 x 125kg (Wtf, de laatste reps waren echt zwaar! Meestal zit er niet zo super veel verschil op mijn eerste en laatste set)
Gedaan wat ik moet doen.
Training er een beetje doorgejaagd omdat ik op tijd terug binnen moest zijn. Immokantoor komt langs voor foto's van het appartement...
Nogal hevige regen. Beetje aanpassen dus. Yoke lockout ipv heavy yoke run
Yoke lockout 3 x 120kg 3 x 170kg 3 x 210kg 3 x 250kg 3 x 290kg (Hier was wel wat focus nodig π . Ik heb op deze oefening blijkbaar enkel een 1RM in de tracker staan, en die is 50kg lager dan wat ik weet dat ik al gedaan heb. Eens wat getallen neerzetten dus π) PR 2 x 330kg (Hmm, heavy al) 2 x 350kg (Net als vorige set, eerst een fail, dan de voeten misschien een halve cm naar voor gezet, en dan 2 ok reps. Grappig hoeveel verschil dat kan maken) PR 1 x 370kg (Meteen goeie voetenstand nu. Gewoon iets meer naar voor dan ik zou denken) 1 x 390kg (Zit zo bijna op't einde denk ik π dit is voor zover ik me herinner een evenaring 1RM) 1 x 410kg (Jep, dit was de max π. Kon ook nog amper verzwaren qua schijfruimte, dus prima π ) PR
Deadlift 4 x 110kg 4 x 150kg 4 x 175kg 4 x 175kg 4 x 175kg 4 x 175kg 2 x 200kg (Heavy maar ok. Ik ga met dit schema nog even verder zonder de zwaarste set van 2x225kg die nu nog zou moeten volgen. Die is er teveel aan. Maar wil wel eens testen of meer volume een goeie invloed heeft op mijn dl.) 9 x 175kg (Done π) PR
Press 10 x 20kg 5 x 60kg (Armen voelen alsof ik ze onlangs nog zwaar getrained heb π€) 3 x 80kg 2 x 90kg (Beter. Misschien had ik hier wat meer focus? Geen idee) 2 x 95kg 2 x 95kg 2 x 95kg (Solid sets, maar moest ook niet veel zwaarder zijn, denk ik)
Axle press 3 x 90kg (Wipje van de buik naar de borst viel moeilijk) 3 x 100kg (Iets beter weer. Beetje rustiger aangepakt. Maar dit is zo'n conditionele oefening. Telkens even sterven achteraf) 1 x 110kg (Tweede nog op de borst gekregen maar de energie voor een push press zat laag, dus niet gelukt. 2 reps was een volume PR geweest, maar ben al best blij dat die ene rep gelukt is. Was niet helemaal verwacht)
Atlas stone clean 1 x 90kg (The fuq? Huid van de onderarmen was erg gevoelig. Kon de tweede rep niet doen door pijn aan mijn vel) 3 x 90kg (Beter maar nog steeds triestig) 5 x 90kg (Eindelijk...) 8 x 90kg (Kapot, misselijk, klaar π ) PR
Blij met de axle. Viel me verder wel zwaar. Niet zoveel geslapen ook
Axle squat 5 x 70kg (Schema beetje getweaked. De twee lichtste weken met axle, de twee zwaarste weken met regular bar) 5 x 110kg 5 x 125kg (Beetje rare sprong hier. Was vergeten dat ik de opbouw van het 531 systeem aan het volgen ben ipv mijn eigen opwarm-opbouw π) 5 x 145kg 5 x 165kg (Goeie set. Feels good) PR
Nadeel van dit toneeltje: voor de front squat moeten nu alle schijven er af, bar vervangen, en schijven er weer op. Had even met 110kg de front squat positie geprobeerd, maar was echt niet fijn aan de keel π
Front Squat 2 x 110kg 2 x 130kg (Voelde zwaar op de schouders, maar wel goeie reps) 2 x 140kg 1 x 150kg (Easy rep. Voelt allemaal zwaar maar gaat vlot π ) 1 x 160kg (Voelde al vrij zwaar maar op camera was't weer een speed rep π) 1 x 165kg (Yesss. Denk dat 170kg er wel in zit vandaag, maar t'is goed zo :)) PR
Stiff leg deadlift 5 x 140kg (Hier ook een kleine tweak in de training. Deze training 3x5 met een iets zwaarder gewicht. De andere squat trainingen blijven 3x10) 5 x 140kg (Voelt wel fijn om dit eens wat zwaarder te doen) 5 x 140kg (Kan wel wat bij volgende keer)
Wrist roller 1 x 10kg (1 keer in beide draairichtingen. Dit was een beetje te licht) 1 x 15kg (Nog steeds licht. Ff moeten checken want dacht dat dit vorige keer mijn werkgewicht was, maar blijkbaar zat ik in de 20-30kg range π) 1 x 20kg (Ok dit was wel zwaar. Ook deze oefening is een tweak trouwens. Dit is wsl de training met de meeste aanpassingen. Wrist roller ter afwisseling van de statische kracht bij farmer holds. Zowel kinesist toen ik lang geleden tenniselleboog had, als Big Z vorige zomer, raadden aan om dit regelmatig te doen, dus geen idee waarom ik ze er steeds uitknal π)
Goed train. Blij dat de ziekte niet heeft meegespeeld vandaag.
