Na het trainingskamp met Big Z een en ander opgestoken, en ik ga daar een en ander van proberen integreren in mijn trainingen. Ik blijf nog steeds de drie krachtsporten combineren, al gaat de focus terug iets meer naar strongman keren, waarbij ik ook wil zorgen dat ik daar terug wat all-rounder wordt. Enkel de echte conditie-onderdelen laat ik voorlopig nog even achterwege. Die komen wel als er eens een wedstrijd op de planning komt waarbij ik die conditie nodig heb.
De grootste verandering zal zijn dat ik een extra dag ga trainen, maar die trainingen iets korter ga houden. De strongman training in het weekend blijft wel een "grote" training.
Dinsdag: Log/Bench dag
- Log lift: Ik heb een schema van Z gekocht voor de log lift. Blijkt een heel weekschema te zijn met dus ook squat, deadlift, enz... Dus ik ga er wat moeten zaken uitpikken. Ik ben niet helemaal overtuigd van het plan, maar ik kan het maar es proberen. We zien wel waar we stranden.
- Bench press: dezelfde aanpak als voorheen. Afwisselend 4x4 en 4x2. Stapje terug nemen en terug opbouwen. Na de log, omdat ik denk dat bench minder last van een voorgaande log-sessie gaat hebben, dan omgekeerd.
- Triceps: dit zullen vooral extensions worden
Woensdag: Squat dag
- Squat: 1x5 als lichte week, daarna 3x3, daarna 1x1 als heavy week, en de vierde week een zware single op high bar squat als variatie en ook als ondersteuning voor weightlifting
- Front squat: in de 1x5 week van de squat wordt dit een zware single of double. De andere weken is high rep/pompen
- Lower back: good mornings met band of met barbell
- Wrist roller: voor big Z doet het wonderen voor zijn grip om dit regelmatig te doen. Ik denk dat het ook kan helpen voor de tennisellebogen die ik jaren geleden had en die soms nog eens opspelen. Daarnaast was ik ook onder de indruk van Z's onderarmen en die wil ik ook!
Donderdag: Weightlifting
Week 1
- Power snatch: singles
- Power clean & strict press: triples
- Hang clean: triples
- Jerk: 1x1
Op de jerk na zit er geen echte opbouw in gewichten hier, omdat bij weightlifting de vorm van de dag een grote rol speelt. Weightlifting is momenteel iets minder de focus van de trainingen, dus is niet erg als ik wat last heb van de squats van de dag er voor.
Zaterdag of zondag: Strongman
- Farmers/Yoke: week 1 = heavy frame carry, week 2 = heavy yoke, week 3 = farmers op afstand, tot 5 runs, week 4 = yoke op snelheid, tot 5 runs
- Deadlift: zelfde aanpak als voorheen. Afwisselend een triple en de week erna een single. Kleine aanpassing hier is dat die single afwisselend een gewone deadlift zal zijn, en de andere keer een verhoogde deadlift met de axle. Voorbeeld van 6 weken: 3x190kg, 1x202,5kg, 3x192,5kg, 1x max axle DL, 3x195kg, 1x207,5kg
- Overhead: 4 weken rotatie van axle, keg press, log lift, medley. Bij axle en keg is het doel een set van 5 reps, en als ik die haal, de volgende keer verzwaren. Log lift is 1 minuut op reps, MET clean bij elke rep. Niet te zwaar beginnen en per sessie wat verzwaren. Medley is de drie voorgaande lifts samen.
- Zandzak/Atlas Stones: hangt af waar ik train (thuis heb ik geen stones en in Gent geen zandzakken). Stones is hetzelfde principe als de axle en keg. Zandzak is de 90kg op reps en af en toe de hoogte eens aanpassen. De stones ga ik 1 keer op de vier weken met tacky doen voor een max gewicht.
- Wrist roller: Z doet ze elke training. Dat gaat voor mij teveel zijn, denk ik.
Ondertussen proberen qua lichaamsgewicht rond de 88kg te blijven. Is een goed gewicht voor mij.
Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariΓ«r. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariΓ«r te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 90% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Late training. De werkmannen waren nog aan het opruimen en ik kon niet beginnen zonder in de weg te lopen
Strict log press 5 x 47kg 3 x 67kg 3 x 84.5kg 3 x 94.5kg (Begint nu toch al beetje zwaar te worden precies) PR 3 x 94.5kg (De voorgaande weken, en voorgaande set, deed ik telkens een "lazy clean". Eigenlijk gewoon cleanen zonder eerst te lappen. Dat lukte deze set niet meer. Twee keer geprobeerd. Ook niet zo veel explosiviteit vandaag. Presses waren wel goed) 6 x 94.5kg (Merk wel dat ik mijn evenwicht een beetje verlies als ik bij de laatste rep mijn kop naar voor steek. Kan komen door de schuine ondergrond. Volgende keer zal in de zaal zijn! Dit was terug met lazy clean, maar denk dat ik daar volgende keer toch niet moet op hopen :)) PR
Bodyweight 94.5kg (Toch eindelijk in de goeie richting. Zit ik mezelf toch niet al een paar weken voor niets vol te stampen π )
Axle squat 5 x 70kg 5 x 110kg 5 x 135kg 5 x 155kg 5 x 175kg (Nog wel ok. Denk misschien 2 reps over. Good!) PR
Front Squat 2 x 110kg 2 x 130kg (Begint stilaan beetje donker te worden in het kleine ruimtetje met afgesloten verlichting π) 2 x 140kg (Vlot nog) 3 x 150kg (Ging vlot, dus repje extra gedaan om mijn 3RM met 5kg te verbeteren π) PR 2 x 160kg (Hopla π 3 reps of een poging op 170kg waren mogelijk ook wel gelukt. Front squat gaat super!) PR
Geen stiff leg deadlifts meer. Onderrug even rust gunnen. Good train!
Log press 3 x 76kg 3 x 93.5kg (Om een of andere reden voelt de log de laatste tijd vaak zwaar in mijn handen. Dus niet als in een zware press of mijn armen die leeg voelen, maar echt de handen zelf waar de druk groter op lijkt te zijn. Geen idee wat ik er moet van denken π€·ββοΈ) 3 x 103.5kg 3 x 113.5kg (Slechte set. Eerste rep beetje teveel achteruit. De twee daarna extra zwaar.) 3 x 113.5kg (Veeeeel betere set. Drie goeie vlotte reps. Ik merk wel dat er een beetje schrik van het gewicht begint in te sluipen) 3 x 113.5kg (Ook een goeie set. Een vierde rep was volume PR geweest, en zat er zeker in, maar het is nu het moment niet daarvoor)
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 4 x 122.5kg (Vlotte set, maar kan er toch niet goed bij hoe ik een tijd geleden 4x4x140kg voor elkaar gekregen heb π ) 4 x 122.5kg 4 x 122.5kg 10 x 122.5kg (Ik was mijn benchsetjes er een beetje aan het doorjagen terwijl ik tijdens de sets met andere dingen bezig was, dus dacht, even focus er op, en dan kan ik dat volume PR (10 reps) vlot halen. Is toch niet zoveel meer dan de 6 reps die ik aan het doen ben. Achteraf pas bedacht dat ik sets van 4 reps aan het doen was, maar kijk, wiskunde doen we niet π) PR
Achteraf dus ook nog gezien dat ik volgens de 1RM calculator hiermee ook mijn beste set ooit gedaan heb. Ik had nog 1 of 2 reps kunnen doen. Wtf? π
Good train. Op de eerste set log na, allemaal vlot. Vorig jaar volgde ik dezelfde opbouw, en was 3x3x111kg een prestatie die ik amper kon geloven. Deze keer een vlotte 3x3x113,5kg met overschot. Volgende week 3x3x118,5kg, wat in theorie ook zou moeten lukken. Goeie vooruitgang dus!
Assistance valt tegenwoordig wat weg. Is enerzijds niet slecht met de aankomende wedstrijd, maar is vooral omdat het gewoon niet praktisch is met de verbouwingen π als alles goed gaat, kan ik na de wedstrijd volledig in de nieuwe zaal trainen!
Axle block pull (suited) 3 x 120kg (No suit, no straps) 3 x 170kg (Half suit en riem. Deze keer geen problemen met grip. Wel niet makkelijk om met een half suit te manoeuvreren in een compacte homegym waar alle materiaal op elkaar gestampt zit π) 3 x 220kg (Knee sleeves er eens bij aangedaan. Niet eenvoudig als je een pakje aanhebt π. Goeie reps. Grip kreeg het wat moeilijk) 2 x 260kg (Eerst geprobeerd met half suit, maar was een no go. Suit volledig aangedaan. Best zwaar al) 3 x 280kg (Heavy! Elke rep voelde als een max effort, maar tegelijkertijd had ik ook het gevoel dat ik nog 1 of 2 reps kon doen. Eerste keer dat ik meer dan 1 rep doe in het full suit) PR
Nog even getwijfeld om nog eens 300kg te proberen, maar het lijkt me beter om deze sessie af te sluiten met het positieve gevoel dat het wel kan lukken, ipv met een mogelijke fail. 3x280kg was het plan vandaag, dus dat is mooi gelukt.
Binnen twee weken een poging op 300kg. De week daarna een opener voor de wedstrijd zoeken (ik denk nu aan 280kg). De week daarna is het wedstrijd.
Suit begint goed te voelen. Dezelfde hulp als in het begin, maar niet meer het gevoel dat mijn hoofd gaat ontploffen. Ik krijg het ook best vlot aan zonder hulp of zonder aan een barbell te hangen ofzo.
Vandaag minimale opkuis voor de training. De opgebroken beton is afgevoerd, en het begint nu pas echt duidelijk te worden hoe groot mijn zaal gaat zijn. Mijn eerste training daar wordt super π zal nog een viertal weken geduld moeten hebben
Press 10 x 20kg 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 85kg (Niet licht) 5 x 85kg 6 x 85kg (Zesde beetje uit het juiste barpad geduwd. Zevende rep net niet. Was evenaring volume PR geweest)
Front hold 31kg - 6s (Met een schepper van een graafmachine. Fucking zwaar π)
Weight for height 20kg - ??? (x3. Zonder bar om over te gooien. Die zit te ver weggeborgen) 20kg - ??? (x3. Schouderkracht en explosiviteit is er wel uit nu)
Opwarming Alles terug beetje vrij maken en op zijn plaats zetten in de homegym, want die hebben ze vandaag half overhoop gehaald om een kortere weg met de kruiwagens te hebben. Ik snap het, maar is toch niet fijn om zo thuis te komen. Zal de komende dagen wsl nog gebeuren. Focus op het eindresultaat... Het zal het waard geweest zijn. Vandaag lichte training gelukkig.
Klaar. Geen zin in de rest. Klaarzetten was al een halve training. Deze sets meteen na elkaar gedaan op 5 minuten tijd ofzo. Licht natuurlijk, maar is wel fijn om soms zo'n training te hebben.
Nu binnen nog wat met meubels sleuren. Dat wordt mijn assistance vandaag.
Log press 3 x 76kg (Hmm, moet ik hier normaal niet duizelig van worden? π€) 3 x 88.5kg 3 x 98.5kg (Vlot. Voelt exact zoals het zou moeten) 4 x 108.5kg (Hmm, zwaarder dan verwacht) 4 x 108.5kg (Qua kracht beter, maar had de handles niet helemaal centraal vast waardoor ik bij elke rep het gevoel had dat die log achter me ging vallen...) 4 x 108.5kg (Easy eerste rep, redelijk zware laatste. Nog 1 setje) 4 x 108.5kg (Technisch goeie set. Armen voelden leeg)
Bench press 6 x 70kg 6 x 112.5kg 6 x 112.5kg 6 x 112.5kg 6 x 112.5kg (Vlotjes)
Deadlift 3 x 70kg 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 180kg (Voelt nog goed. Vanaf nu minder reps, en eens magnesium nemen) 1 x 200kg 1 x 220kg (Zat op film goeie snelheid in, maar voelde zwaar. Druk op mijn kop) 1 x 230kg (Zwaar. Ok dan. Geen PR poging dan maar. Is een bijna gegarandeerde fail. Sucks) 0 x 235kg (Even opgepept en voor een minimum PR gegaan. Net niet tot aan de knieΓ«n)
Beetje teleurstellend. Deadlift blijft een moeilijke om voorbij mijn grens te geraken. Al jaaaaren. Had gehoopt dat de nieuwe aanpak ging helpen. Meer volume dan ik gewend ben. Maanden opgebouwd. Beetje bijgekomen ondertussen ook. En dan weer geen resultaat. Geen idee wat ik moet doen.
Strict log press 5 x 47kg 3 x 67kg (Proberen er een soort incline bench press van te maken, zoals gezien bij een u90 atleet die 190kg strict log doet. Voelt goed voorlopig) 3 x 82kg (Presses zijn goed maar deze positie lijkt voor iets meer duizeligheid te zorgen) 3 x 92kg (Verrassend vlot) 3 x 92kg (Lol, dit zijn opwarmsets) 8 x 92kg (Voila π 9de rep half nog gedaan. Best wel een verbetering van mijn 3RM π) PR
That's all. Nu mijn 120kg yoke nog proberen uit de stalling te krijgen die al helemaal is afgezet met stellingen. Geen idee hoe ik dat ga fixen π
Squat 5 x 70kg (Nog eens met SBD's) 5 x 110kg 5 x 132.5kg 5 x 152.5kg (Goed vlotte reps nog) 3 x 172.5kg (Ook goeie reps, maar onderrug begint stilaan te verzuren. Die doet al een weekje ofzo wat lastig.) 1 x 192.5kg (Easy) 1 x 212.5kg (Heavy. Heel hard aan't twijfelen om voor een PR te gaan. Achja, why not π) 0 x 222.5kg (Damn. Denk dat het close was. 220kg was wsl gelukt. Oh well π€·ββοΈ)
Log press 3 x 76kg 3 x 96kg (Huh, waarom was dit zwaar???) 4 x 103.5kg (Beter. Maar ook niet licht) 4 x 103.5kg 4 x 103.5kg 4 x 103.5kg (Laatste twee sets waren beter dan de eerste twee, maar had ze toch graag vlotter gehad. Ik leek wat kracht te missen)
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 4 x 120kg 4 x 120kg (Geen minuut gerust voor die laatste, denk ik. Was zwaar maar heel doenbaar, en wou er vanaf zijn)
Vuur was er na de log wel wat uit.
Denk dat het ook wat meespeelt dat ik weinig lichtinval in de garage heb, en het lampje dat er hangt doet eigenlijk ook niet veel. In het donker trainen geeft mijn lichaam het idee dat het tijd is om te gaan slapen ofzo.
Goed nieuws is dat de eletrieker volgende week komt, en die gaat oa een nieuwe lamp in de garage hangen. Binnen een dikke maand zou ook mijn stalling klaar voor gebruik moeten zijn. Is dus allemaal tijdelijk.
Nu als assistance nog wat verder de stalling leegmaken. Is een workout op zich...
Axle block pull (suited) 3 x 120kg (No suit) 3 x 170kg (Half suit, geen straps. Axle gleed net niet uit mijn handen) 3 x 210kg (Half suit, figure 8 straps, easy) 3 x 250kg (Goeie reps! Fijn dat de straps ook beter lijken te zitten dan vorige sessie. Is even wennen I guess. In heel mijn trainingscarrière nooit figure 8's gebruikt) PR 1 x 270kg (Goeie rep) 1 x 290kg (Heel heavy rep! Had vandaag graag 300 willen proberen maar denk dat het verstandiger is om nog even te wachten) PR
Suit zit elke keer iets comfortabeler, wat waarschijnlijk zorgt dat ik er minder uit zal kunnen halen, maar de druk op mijn kop is doenbaarder en ik kan me makkelijker in positie zetten. Da's voldoende. Het doel blijft 300kg op wedstrijd. Ik heb nog een dikke maand tijd daarvoor Zonder suit was ik gestopt op 3x240kg, wat toen erg zwaar voelde. Ik denk dat ik vandaag met die 270kg wel een triple had kunnen doen. Helpt toch wel een hoop, ook al zit het niet super strak
Press 10 x 20kg 5 x 60kg 5 x 82.5kg 5 x 82.5kg 5 x 82.5kg (Niet super licht maar wel ok. Niet te zot doen aangezien ik dinsdag alweer logtraining heb)
Btn push press 0 x 82.5kg (Dit even uittesten omdat ik het in mijn vervolgschema na de wedstrijd wil steken en nooit gedaan heb. Durfde niet met dit gewicht π) 3 x 60kg (Vlotjes, as it should be) 3 x 80kg (Da's al beter π vlotjes ook) 3 x 90kg (Ook nog ok) 3 x 100kg (Mooi. Goeie reps. Hierbij laten. Zal een goeie reden zijn om mijn jerk blocks opnieuw een plaatsje te geven π) PR
Squat 5 x 70kg 3 x 110kg 3 x 142.5kg 3 x 162.5kg 3 x 182.5kg (Best heavy. Maar wel ok)
Front Squat 6 x 117.5kg (Voelt stevig! En fijn op een manier) 6 x 117.5kg (Vlot) 13 x 117.5kg (Mijn, 10RM van 115kg verbroken. Ook mijn 11, 12 en 13RM helemaal kapot π) PR
Front squat volume zit de laatste tijd gek goed
Stiff leg deadlift 8 x 130kg (Ik ga straks weer niet meer op mijn benen kunnen staan. Is nu al moeilijk π) 8 x 130kg 8 x 130kg (Oef π )
Normaal nu nog farmer holds, maar denk dat mijn grip momenteel sterker is dan wat mijn benen nog getild krijgen. T'is goed geweest π
Log press 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 88.5kg 5 x 98.5kg 5 x 98.5kg 5 x 98.5kg 5 x 98.5kg 5 x 98.5kg (Goeie presses, maar toch blij dat het gedaan is π)
Bench press 6 x 70kg (Schouders zijn precies toch een beetje moe π) 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg (Om een deload te zijn, voelt het toch best zwaar π zal wsl beter gaan vanaf volgende keer. Log volume gaat snel beginnen zakken nu) 6 x 110kg
Deadlift 4 x 70kg 4 x 110kg 4 x 150kg 2 x 180kg 4 x 195kg (Dat mijn vingers er gvd pijn van doen π ) 4 x 200kg (Barbell wat meer in de hand genomen ipv in de vingertoppen. Scheelt veel qua pijn. Zware maar goeie set) 4 x 205kg (Goeie set. Laatste rep was best zwaar) 4 x 210kg (Yes π 4RM met 2,5kg verhoogd. Een zwaardere set zou misschien nog lukken maar ik denk dat de rest van de training dan niets meer wordt. Erg lang geleden dat ik nog eens een betekenisvol PR op deadlift gezet had. Binnenkort een nieuwe max poging!) PR
Atlas stones 110kg - 1m20 (2 fails. Lappen was goed maar extensie ging niet goed) 110kg - 1m20 (x2. Nu wel gelukt. Maar is genoeg voor vandaag π )
Strict log press 5 x 47kg 3 x 67kg 3 x 79.5kg 3 x 89.5kg 3 x 89.5kg (Easy. Volgende keer staat 92kg op de planning. Is mijn huidige 3RM. Die gaat er dus aan π) 6 x 89.5kg (Ik had nog een 5RM van 80kg staan, en een 6RM van 75kg. RIP π€·ββοΈ. Had nog wel wat reps over ook. Laatste rep was even snel als de eerste. Press kracht zit goed!) PR
Keg press 5 x 55kg 1 x 75kg (Fail, rep, fail. Wtf? Kreeg hem niet gerold. Straks wat magnesium op het shirt en opnieuw proberen) 1 x 75kg (Nope... Paar keer geprobeerd. Heb het gevoel dat mijn heup en benen nog leeg zijn van woensdag. Flauw)
Close grip bench press 20 x 70kg (Nieuw plan. Om de training toch positief te kunnen afsluiten. Alle volume PR's die ik op cg bench heb proberen verbreken. Allemaal. We beginnen met de 20x60kg te verbeteren.) PR 11 x 90kg (Next: 10x90kg. Verzuring begint wel π ) PR 9 x 100kg (Goddamn. Dit gaat morgen pijn doen. Ook hier 1 repje op het volume PR gedaan. Volgende: 5x110kg verbeteren) PR 6 x 110kg (Doodgaan π. Volgende en laatste is 3x120kg. 4 reps lukt puur qua verzuring al niet meer denk ik, dus 3x122,5kg proberen. Elke rep is theoretisch gezien al een PR gezien ik nooit zwaarder dan 120kg ging, dus π€·ββοΈ) PR 3 x 122.5kg (Haha ok well this was fun π) PR
Good train nog. Laatste press training voor de vakantie, dus kan geen kwaad om even leeg te pompen.
