Lang geleden dat ik nog eens een trainingsschema gepost heb!
Momenteel ben ik bezig met een quick & dirty opbouw naar een powerlifting total die ik op 30 december in mijn homegym samen met 2 trainees ga doen. Het schema waar ik daarna aan ga beginnen, staat ondertussen ook al klaar.
Allereerst: de doelen. Zoals jullie weten, doe ik een gezonde mix van strongman/powerlifting/gewichtheffen. Dat gaat het komende jaar weer volledig strongman worden. Het gewichtheffen ben ik terug beu. Techniek blijft moeilijk als je er niet in hoofdzaak mee bezig bent, en dat werkt frustrerend. Het powerliften interesseert me al een tijdje minder. Ik zeg niet dat ik niet misschien ooit nog eens een wedstrijdje doe als het toevallig goed uitkomt, maar het is al een tijdje geen doel meer, en zal het zo meteen ook niet meer worden. Ik blijf wel benchen, omdat ik de indruk heb dat dat een goeie is om mijn press kracht te versterken. Squatten blijf ik ook doen, maar niet persé een low bar powerlifting squat, en zelfs niet persé een high bar squat als alternatief daarop. Ik ga squat bewegingen blijven doen uiteraard, maar dat kunnen wat creatievere opties worden. Deadlift is ook voor strongman belangrijk, dus daar is geen discussie over.
Gezien we nu ver weg zijn van enige wedstrijden, is het het ideale moment om wat te experimenteren. Ik wil wat nieuwe oefeningen proberen, nieuwe manieren van opbouw, manieren van opbouw die ik voor 1 oefening gewend ben gebruiken bij een andere, enz... Kan interessant zijn om wat lessen uit te trekken, en die dan ook toe te passen op de schema's van de mensen die ik coach (momenteel zo'n 5 schema's per maand die ik opstel).
Anyway, het schema!
Maandag, voormiddag
- Strict Press + Push Press: 3 reps strict + meteen 3 reps push press. Elke week 2,5kg er bij, en de verhouding strict/push wordt aangepast naarmate het zwaarder wordt. Een opbouw die ik voor log al gebruikt heb maar nog niet met barbell, desondanks ik deze combo vaak aan trainees geef
- Dips (met ringen) + Pendlay Row: 4x10 dips superset met 4x5 rows. Lineaire opbouw
- Sled Row + Band Flyes: 5 reeksen van staand een slee 10m naar mij roeien superset met staande flyes met rekkers die achter me aan een rekje bevestigd zijn. Ik heb geen dumbbells
- Wrist curl + reverse wrist curl: doe ik nu ook al, maar is gewoon goed voor mijn elleboog health
De maandag training is vooral beetje een pump training. Wil eens kijken wat het effect daarvan is tussen mijn gewoonlijke training.
Woensdag, avond
- Spider Bar Squat: nieuwe oefening, waar ik even wil in kijken waar ik kan komen. Dit wordt mijn main squat eventjes. Ik ga hiervoor een opbouw gebruiken die ik soms voor deadlift gebruik maar nog nooit voor squat gebruikt heb. Eerst 4x4, dan 1x2 met 20kg meer, dan 1x2 met nog 20kg meer, dan repout van minstens 8 reps met het gewicht van de 4x4. Dit 3 weken na elkaar met opbouwend gewicht. Dan een weekje geen squat, dan weer 3 weken deze template met in de eerste week hetzelfde gewicht als het gewicht van de vorige keer. Gezien het een nieuwe oefening is en ik licht genoeg wil beginnen, ga ik er wel even mee verder kunnen, denk ik.
- Front Squat: Simpel houden. Eerste week 4x6, tweede week 6x2, derde week sandbag squat als alternatief. Gelijkaardig aan de opbouw die ik al vaak voor bench press gebruikt heb.
- Spider Bar Good Morning: vorige week voor het eerst geprobeerd, en beviel me, dus ga mijn gewoonlijke stiff leg deadlift die ik heel vaak skip hier eens mee vervangen. Gewoon elke week 4x8. Het is assistance.
- Ab Wheel: 4x5. Volume kan veranderen als het vlot begint te gaan.
Het enige lastige hier is dat ik van spider bar naar regular bar terug naar spider bar ga, dus ik ga kijken of ik tijdelijk mijn yoke als tweede squat rack kan gebruiken. Spider bar heeft mogelijk meer gelijkenissen met front squat dan regular squat, dus ik ga gaandeweg wel zien of ik de front squat er in hou of die vervang met iets anders.
Donderdag, avond
- Bench Press: Hier ga ik het peak programma eens gebruiken dat ik nu al 3 jaar op rij gebruik voor mijn log in de voorbereiding naar Static Monster. Dat begint met twee weken 5x5 en zakt in volume tot aan een 2x2 met de week erna een max poging. Ik gebruik voor bench al jaren dezelfde aanpak en zit ook al jaren op hetzelfde gewicht, dus hoog tijd om eens iets nieuw te proberen.
- Strict Log Lift: 3x6 tegen lichte bands. Nog nooit log tegen bands gedaan. We'll see.
- Log Back Attack: een conditionele combo die ik ooit zelf bedacht heb en die ik soms ook trainees laat doen. Ik doe hem zelf meestal niet heel lang omdat die nogal conditioneel is en daar ben ik niet goed in. Reden te meer om het net wel te doen. Simpel uitgelegd: 5 sets van 3 keer log van kussens op de schoot, gevolgd door 3 keer log van de schoot naar de schouders. Conditioneel dus, en ook slopend op rug en heupen. Ik ga er licht mee beginnen maar wel op een mooi tempo lineair laten stijgen.
Rope Pull Up + Triceps Pushdown: Een combo die ik in vorige schema's ook al deed maar wel goed is. 20 reps pull ups aan dikke touwen in zo weinig mogelijk sets superset met setjes van 10 triceps pushdowns. Gaat na verloop van tijd naar 30 reps gaan, en als dat ook vlot begint te gaan, komt er extra gewicht bij.
Zaterdag, voormiddag
- Deadlift: deze is het afgelopen half jaar een beetje verwaarloosd om me meer te kunnen focussen op de axle wheel deadlift voor static monster. Voor deze ga ik de 531 opbouw eens gebruiken die ik jaren aan een stuk met succes voor mijn squat gebruikt heb. Trainees laat ik dit vaak doen en die gaan er allemaal goed op, dus moet ik het zelf ook maar eens doen!
- Farmers Walk: de eerste 3 weken ga ik een korte opbouw naar zware dinnie stones doen. Daarna begin ik met de farmers walk. Ik ga mijn lompe lastige houten farmers nog eens vanonder het stof halen, en ze extra lastig maken door er fat grips op te zetten. Heel licht beginnen, volume opbouwen, grip opbouwen, en naarmate de maanden vorderen zwaarder en zwaarder maken. Ik wil hier de komende maanden eindelijk eens goed in worden.
- Conditioning: dit gaat zandzak werk worden, maar gaat per week een beetje afwisselen wat ik er exact mee ga doen. Variatie van laden, lopen, schouderen,... Moet ik ook beter in worden
- Atlas Stones: VOLUME MAKEN!!! Ik ben hier zwak in, maar als ik kijk hoe ik ze altijd train, is dat ook niet onlogisch. Vaak worden ze geskipt of blijft het bij singles. Dat ik lichte stenen op hoogte kan leggen, heb ik intussen genoeg bewezen. Het is tijd dat ik de zware stenen ook eens van de grond krijg.
De zaterdag training doe ik tijdens mijn "open training" waar mensen voor €5 hun eigen training mogen komen doen, dus is het leukst voor mezelf als ik dan de strongman training plan.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariër te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 90% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Rock press 4 x 77kg 0 x 115kg (Vlotte clean maar press verre van) 0 x 115kg (Had hem beter nu. Press start is er en ik kan de lockout al proeven. Moet er in zitten) 0 x 115kg (Oooeeeefffff die was erg close bij lockout. Goed kunnen doorduwen maar helemaal bovenaan begon die plots te dansen ofzo)
Strict log press 3 x 76kg 3 x 88.5kg 3 x 98.5kg 3 x 108.5kg 2 x 118.5kg (Tweede rep klein beetje uit de baan geduwd maar wel kunnen afwerken. Anders had ik wsl een derde rep gedaan maar niet geprobeerd nu. Blijft goed vooruit gaan!) PR
Axle press (strict) 6 x 60kg (Clean grip muscle snatch bij rep 1 en 4) 6 x 80kg (Zelfde maar rep 1 en 2. Na de eerste rep ff brain fart en bar laten vallen) 6 x 80kg (Nu wel rep 1 en 4. Goed. Lichaam begint het nu stilaan wel gehad te hebben)
Hierna beetje gespeeld. Ik wou een lichte monster dumbbell drukken terwijl ik op mijn andere schouder de 77kg steen had, maar was niet zo'n succes en wsl ook heel dom 😂
Squat (spider bar) 3 x 30kg 3 x 80kg 3 x 120kg 3 x 142.5kg 3 x 162.5kg 3 x 182.5kg (Laatste rep paused)
18" deadlift (axle) 4 x 120kg 4 x 160kg 4 x 210kg 4 x 230kg 4 x 250kg 4 x 270kg (Heavy!) PR
Dinnie deadlift 3 x 190kg (85+105kg) 3 x 250kg (110+140kg. Vlot) 2 x 280kg (125+155kg. Eh. Lifts ok maar vooral rechterduim begon teveel pijn te doen. Hierbij houden en volgende week er weer over)
Incline bench press (10°) 8 x 70kg 8 x 90kg (Schouder voelt stroef, maar niet echt pijnlijk. Training van maandag zit er wel nog wat in 😅) 8 x 100kg 8 x 110kg 8 x 110kg 8 x 110kg (Goeie pump)
Lat Pulldown 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg (Plus erna een 45kg monster dumbbell voor 1 rep, zonder wraps of sleeves of whatever. Even kijken hoe dit nog voelt)
Strict curl 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 4 x 45kg 4 x 45kg 7 x 45kg PR
Hang 20kg - 20s (Linkerhand deed pijn. Volgende keer)
Bodyweight 92.5kg (Dit verklaart waarschijnlijk deels de power boost van de laatste tijd, maar moet nu wel dringend terug richting de 90!)
Deadlift (dl bar, straps) 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 195kg 3 x 215kg 3 x 235kg (Aight, stevig, maar doenbaar. Gemerkt dat ik de afgelopen weken hervallen was naar lager starten met mijn heupen, terwijl hoger voor mij beter is. Deze was goed) PR 1 x 250kg (EINDELIJK! Al een paar keer op wedstrijd gedaan, maar nu voor het eerst ook eens in training. Zat nog een klein beetje op, maar 270kg blijft toch nog een lange termijn doel 😅)
Snatch grip deadlift 4 x 100kg 4 x 140kg 4 x 150kg 4 x 160kg (Goed. Volgende keer nog eens 10kg bij)
Rock press 4 x 77kg 0 x 115kg (Kantelde weg zodra ik de press begon) 0 x 115kg (Deze keer wel in de goede positie. Clean gaat ook vlot telkens. Press tot halfweg. Soon!)
Strict log press 4 x 76kg 4 x 86kg 4 x 96kg 4 x 106kg (Easyyy) 4 x 116kg (Wtf, ook best vlot 😅 een 5de rep had ik er ook wel kunnen uitpersen en dat was een klein volume PR geweest op log press MET leg drive) PR 1 x 126kg (Moja, wtf 😄 geen heel mooie lockout wel) PR 1 x 126kg (Jepla 😂 clean iets moeilijker en daardoor mss iets meer hip drive in de press gestoken, maar nog steeds strict genoeg. Deze keer wel goeie lockout!)
Axle press (strict) 6 x 60kg (Clean op rep 1 en 4) 6 x 80kg 6 x 95kg PR 1 x 110kg (Easy) 0 x 120kg (Ahh, moest het toch proberen op zo'n dag als vandaag. Grip op de borst was te smal en geraakte niet goed vertrokken. Was anders evenaring axle press en 5kg strict press PR geweest)
Seated viking press 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg (Heel licht, maar dat mag ook wel na al het voorgaande)
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg (Overhands, maar dat is zo'n beetje de limiet van wat die aankan denk ik 😄) 5 x 165kg 5 x 185kg 5 x 205kg 5 x 225kg (Pooeeeh zware set. 2,5 onder mijn vrij recente 5RM dus niet abnormaal) 1 x 240kg
Zercher yoke 80kg - 10m 120kg - 10m 140kg - 10m 160kg - 10m 180kg - 10m (Opmerkelijk beter dan vorige week al. Ademhaling is wel een groot probleem. Laatste twee meter was met vrijwel geen lucht meer)
Sandbag picks 6 x 80kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 120kg (Na de laatste set gelapt en aangezet om te proberen schouderen, maar benen waren leeg 😅)
Stevige training weer. Mag iets frisser gaan worden nu 😄
Rock press 4 x 77kg 1 x 100kg 0 x 115kg (Nope. Wel vlot naar de borst, en ik heb gevonden hoe ik hem het best lift. Ik had hem in een goeie positie om te pressen. T'zit er in!)
Strict log press 6 x 76kg 6 x 86kg 6 x 96kg 4 x 106kg 4 x 113.5kg (Yesss 😁 blijft goed gaan!) PR
Axle press (strict) 6 x 60kg (Clean bij rep 1 en 4) 6 x 80kg 6 x 90kg 1 x 105kg (Goeie rep, clean mss iets lastiger. Ik dacht verder te gaan naar een 120kg strict PR poging maar het voelde niet zeker genoeg, en ik wil nu geen fails. Schouder was na die laatste ook niet helemaal blij meer)
Dinnie deadlift 3 x 110kg (50+60kg) 3 x 150kg (70+80kg) 3 x 200kg (90+110) 2 x 250kg (110+140) 1 x 290kg (130+160) 0 x 311kg (135+170+6 (gewicht van de dinnies zelf ook maar meetellen. Was van de grond maar geen volledige lift. Fail op kracht en niet door de duimen, dus da's positief)) 1 x 285kg (130+155. En nu hebben de duimen wel genoeg 😅)
18" deadlift (axle) 6 x 120kg 6 x 160kg 6 x 200kg 6 x 230kg (Genoeg voor vandaag)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 1 x (Vanuit stand, en hold)
Incline bench press (10°) 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 100kg 6 x 110kg (Vreemd gevoel aan mijn aanhechting borst/schouder rechts. Geen idee of ik me er zorgen moet om maken. Nog es proberen) 6 x 110kg (Beter) 5 x 120kg (Eerste 120 sinds december, toen de schouderklachten begonnen. Nog niet 100% pijnvrij, maar wel een goed teken!) 1 x 130kg PR 1 x 140kg (Oooooeeeeeeef, RPE 13 😂 maarrrr een zware zeer langzame rep er kunnen uitpersen zonder pijn aan de schouder, daar word ik blij van) PR
Dumbbell row (fat grip) 8 x 41.5kg 8 x 51.5kg 6 x 61.5kg 4 x 71.5kg (Goed wat cheat uiteraard 😅) PR
Deadlift 5 x 70kg 4 x 120kg 3 x 170kg (Power bar ipv deadlift bar en geen straps. Ik voel hier al een serieus verschil. Damn 🥲) 2 x 200kg 1 x 220kg 1 x 235kg (Aight, 2,5kg PR op dit soort deadlift. Niet mijn max maar heel veel overschot was er toch ook niet. Groot verschil met die deadlift bar + straps!) PR
Deadlift (dl bar, straps) 1 x 235kg (Ik wou even vergelijken hoeveel makkelijker dit ging zijn, maar was zwaar. Wie had dat gedacht na de voorvermoeiing 😅)
Snatch pull 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg
Zercher yoke 80kg - 10m (Nieuw, komt wsl op wedstrijd, dus beetje proberen) 110kg - 10m 130kg - 10m 150kg - 10m (Ja da's dus niet leuk he 😂)
Sandbag picks 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 100kg 6 x 100kg (Laatste rep to chest) 6 x 100kg (Same) 6 x 120kg (Same. Ging beter dan verwacht) PR
Good train.
Qua powerlifting testjes heb ik nu een 200kg squat, 120kg bench (x8?) en 235kg deadlift gedaan. Dat is een totaal van 555kg. Ik moet 550kg halen voor mijn minimum en die bench kan uiteraard nog veel bij. Komt goed!
Rock press 6 x 77kg 3 x 100kg (Vlotte strict presses 😮) PR
Strict log press 6 x 76kg 6 x 91kg 6 x 101kg 6 x 108.5kg (Pfoe zware set! Tweede rep beetje uit de baan en halfweg terug op de borst moeten leggen, dus eigenlijk 6,5 reps 😅 zwaar genoeg om geen verdere sets meer te doen) PR
Mijn 6RM met leg drive is... 108,5kg 😄
Axle press (strict) 6 x 60kg (Clean op rep 1 en 4) 6 x 80kg 6 x 90kg (Was zwaar. Mijn schouders hebben het gehad voor vandaag. Ben niet gewend om deze training s'ochtends te doen en dat merk je toch wel 😅)
Strict curl 5 x 35kg 4 x 45kg 3 x 50kg (Blijkbaar makkelijker als je niet eerst 3x10 gedaan hebt 🤷♂️) 2 x 55kg PR 0 x 62.5kg (Lol, die 55kg was nog ok, maar dit was compleet kansloos 😂)
Goeie training, zeker om een ochtendtraining te zijn
Squat (spider bar) 5 x 30kg 5 x 80kg 5 x 130kg 5 x 150kg 3 x 170kg 1 x 190kg 1 x 200kg (Vlot nog) 1 x 210kg (Aight. Nog beetje overschot maar is goed zo) PR
Dinnie deadlift 3 x 200kg (90+110kg) 1 x 250kg (110+140kg. Duim wil niet mee 🤔) 3 x 250kg (Okay, beter, maar derde rep toch weer pijnlijker dan normaal. Hier bij laten voor vandaag)
18" deadlift (axle) 6 x 120kg 6 x 160kg 6 x 200kg 6 x 230kg 6 x 250kg (Pfoe stevig) PR
13" deadlift (axle) 5 x 200kg (Eens kijken hoe deze hoogte voelt, om evt de sterkste man van Brugge mee te doen) PR
Incline bench press (10°) 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 95kg 8 x 100kg 8 x 105kg 8 x 105kg (Niet zo blij dat dit al best zwaar was. Wel blij dat de last aan mijn schouder minimaal is)
Strict curl 10 x 35kg 10 x 35kg (Voelt licht) 10 x 40kg (Zwaarder 😄) PR 4 x 45kg 3 x 50kg (Ehhh. 4de rep drie kwart, en dan met lichte butt lift af kunnen werken. Ik tel em niet mee) 0 x 55kg (Nope, t'is op 😂)
Hang 60s (Aan een fat bar zonder knurling. Verbaast me een beetje dat ik zo meteen een minuut haal 😄)
Good train. Schouder gaat beter en kracht komt langzaam terug. Biceps kracht is ook aan het groeien.
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 202.5kg 3 x 222.5kg 1 x 242.5kg (Pff, best zwaar al 😅) 0 x 252.5kg (Nope. Tot net onder de knieën. Ik snap het niet goed. Op reps ben ik dikke vooruitgang aan het maken maar mijn max blijft steken)
Snatch grip deadlift 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg (Waren meer snatch pulls dan snatch grip deadlifts, maar da's ook goed)
Sandbag box squat 10 x 80kg (Probeerseltje. Lijkt een goeie oefening, maar dan eerder voor de zaterdag training die meer op de quads gericht is) PR
Ok training.
Minimum van de deadlift training gehaald, maar da's ok. Die 531 opbouw lijkt heel goed te werken en ook aan de maxes op wedstrijden merk ik dat, maar misschien niet ideaal om tijdens training naar echte maxes te gaan. Da's op zich ook niet heel erg natuurlijk. Het zijn de wedstrijden waar het telt. Maar aangezien ik gehoopt had vandaag 260kg te liften, bijt het toch wel wat 😅
Rock press 6 x 77kg 1 x 100kg (Halve rep, full rep, halve rep. Blijft een challenge 😅)
Strict log press 6 x 76kg 6 x 91kg 6 x 101kg 5 x 111kg (Doel was 4, waar ik al schrik voor had, dus onverwacht dik volume PR 😁) PR 1 x 121kg (Yeeeeees 😁😁😁 niet strictstrict. Beetje heup beweging er in. Maar ook niet echt leg drive dus ik tel het. Ik wil dat 121kg een vanzelfsprekendheid wordt. Op wedstrijden is het dat al, maar mijn log is de lastigste die ik al gedaan heb uit alle logs die ik de afgelopen jaren gebruikt heb, dus als ik het met deze ook kan...) PR
Axle press (strict) 8 x 60kg 8 x 80kg (Schouders beginnen toch beetje moe te voelen 😄) 8 x 90kg (Clean bij rep 1 en 5)
Stevige training weer.
Die rock press is een goeie primer voor de log. Iets high risk, ongebalanceerd, beangstigend, zodat er daarna voor log niets van schrik meer is 😄
Dinnie deadlift 3 x 200kg (90+110kg) 3 x 255kg (115+140kg) 3 x 285kg (130+155. Stevig! Maar 3RM blijft goed vooruit gaan. Duimen beginnen er ook een beetje aan te wennen, maar blijft pijnlijk) PR
18" deadlift (axle) 6 x 120kg 6 x 160kg 6 x 200kg 6 x 230kg (Voelde zwaarder dan verwacht. Onderrug nog steeds beetje brak maar wel beter dan vorige week)
Sandbag to shoulder 1 x 80kg 1 x 100kg (Beter dan vorige week maar onderrug begint nu wel te klagen)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 1 x (Vanuit stand en 6 seconden hold)
Deadlift (dl bar, straps) 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 192.5kg 3 x 212.5kg 3 x 232.5kg (Okay. Overwogen om een vierde te proberen, en ging denk ik wel lukken maar zou slopend geweest zijn) PR
Hier bij laten want onderrug heeft nog verder herstel nodig, en door weekendplannen heb ik donderdag al weer lower body ipv zaterdag pas.
Net als gisteren een iets mindere dag, maar toch mijn minimum doel kunnen doen zonder teveel problemen. Als volgende week terug beter is, probeer ik 260!
