Power snatch 2 x 40kg 2 x 50kg 1 x 60kg 1 x 70kg (100 keer beter dan de misbaksels van gisteren) 1 x 75kg (Ging vlot omhoog maar beetje raar opgevangen. Opnieuw) 1 x 75kg (Easy. Goed. Dit geeft me al een veel beter gevoel voor zondag dan de prutstraining van gisteren 😄)
Clean and jerk 2 x 70kg 1 x 80kg 1 x 90kg (Geen probleem. Veel te hoog doorgetrokken zelfs. Gisteren kwam ik niet verder dan een hoop deadlifts) 1 x 100kg (Okay, vlot. Meer zou mooi zijn, maar hoeft niet)
Niet te ver pushen, kwestie van mijn vertrouwen hoog te houden. We zullen op de wedstrijd zondag met twee in mijn klasse zijn. De andere heb ik al zien passeren op de recordslijsten en is er ongetwijfeld serieuzer mee bezig dan ik, dus voor eerste plaats gaan is niet realistisch. Tweede plaats is dan weer verzekerd gezien er geen derde deelnemer is. Maakt dus weinig uit wat ik doe. Ik ga voor goeie maar comfortabele gewichten. Iets als wat ik nu net deed. Het heeft geen zin om hier tot het gaatje te gaan.
Husafell sandbag 120kg - 28m (Ow! Van de eerste keer goed kunnen oppakken en positioneren. Gelopen tot waar het moeilijk begon te worden. Sowieso nog iets over, maar nu ook geen massas.)
Good train. Kuttraining van gisteren goedgemaakt. Dat is het moeilijke aan gewichtheffen. Als je max bench 100kg is en je geeft 80%, druk je 80kg. Als je max snatch of clean & jerk 100kg is en je geeft 80%, mag je blij zijn met 60kg.
Bodyweight 92kg (Flash bulk gaat goed. Vorige week mocht ik max 90kg wegen. Op de wedstrijd volgend weekend mag ik 94kg wegen. Ik kan er maar een kilootje kracht uit halen.)
Power snatch 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 1 x 70kg (Weinig explosiviteit) 1 x 70kg 1 x 70kg (Techniek lijkt op niets vandaag) 2 x 70kg (Meh. Wel ok maar op deze manier ga ik niet veel verder dan dit geraken 😅)
Clean and jerk 2 x 60kg 1 x 80kg 0 x 90kg (Wat?? Mentale block) 0 x 90kg
Ja fuck deze training. Geen idee wat er scheelt maar alles voelt fout. Geen durf om 90kg naar mijn schouders te yeeten.
Ik pas mijn donderdagtraining wel wat aan om het daar nog eens te proberen. Dit als laatste training voor mijn wedstrijd kan niet. Voor nu stop ik er gewoon mee.
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 2 x (Uit stand)
Hele training wat last van rechter hamstring gehad. Spanning die er op staat. Verder wel ok training
Bench press 6 x 70kg 6 x 90kg 6 x 100kg 6 x 110kg 6 x 120kg 6 x 125kg (Voelt nog beetje onwennig allemaal. Alleszins wel goeie start)
Incline fat db press (30⁰) 10 x 31.5kg 10 x 31.5kg 10 x 31.5kg (Voelt goed. Ik heb het gevoel dat ik hier was schouderstabiliteit mee train die ik al lang niet meer gedaan heb. Was nog licht nu)
Pendlay row 8 x 60kg 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg (Niet heel zwaar, maar ook weer even geleden dus wou het goed strict houden)
Strict curl 10 x 15kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg (De afgelopen weken dit niet meer gedaan omdat mijn polsen er niet blij mee zijn. Vandaag toch gedaan maar lichter. Voor de biceps is het niet veel maar voor de polsen is het voldoende. Geen idee hoe ik die nu weer kapot gekregen heb)
Bodyweight 89.9kg (Perfect ingewogen. In principe krijg je hier 1% tolerantie dus ik mocht nog een kg zwaarder zijn, maar dat vind ik niet echt de bedoeling, dus 🤷♂️)
Zercher squat 1 x 190kg (Wel ok. Beetje zenuwen 😄) 1 x 200kg (Zwaar) 1 x 207.5kg (Gooooooeeeeeed. Had schrik van de 210 maar had misschien wel kunnen lukken. Mijn eigen wereldrecord met 2,5kg verscherpt) PR
Er doet een Oostenrijker mee waarmee ik voor de eerste plaats zal strijden. Zercher zijn we ongeveer gelijk op, log ben ik beter, deadlift is hij beter. Kan alle kanten op. Met deze lift wel al 7,5kg voorsprong gepakt. Hij deed elke beurt hetzelfde als mij maar faalde de laatste. Toffe kerel wel. We zijn al de hele tijd elkaar volop aan het aanmoedigen 😄
Strict log press 1 x 120kg (Easy) 1 x 125kg (Ook best ok) 1 x 130kg (Uit evenwicht geduwd, 20 seconden op adem gekomen, goeie lift 😎 ook dit is een wereldrecord! (In de masters u90kg uiteraard))
Concurrent deed 105kg, wat denk ik een PR voor hem is. Nu dus 32,5kg voorsprong. Als mijn deadlift goed gaat, win ik, maar hij heeft de kracht wel om dat verschil nog in te halen
Deadlift (dl bar, straps) 1 x 240kg (Poeh, zwaar al. Benen voelen leeg) 1 x 250kg (Beter, maar opmerking gekregen dat ik volgende keer mijn straps beter moet grippen ipv ze zo los te laten. Concurrent probeerde gelijk te komen (weegt minder dus dan wint hij) maar maakte daarvoor een sprong van 22,5kg en dat was teveel) 0 x 255kg (Nope 😄 tegenstander ook terug gefaald. Ik win! 😁)
Super wedstrijd! Ff schrik dat ik net als op het EK ging verliezen van iemand die gelijk komt op totaal maar minder weegt 😂 was een pijnlijke geweest.
Strict log press 5 x 76kg 4 x 86kg 3 x 96kg 2 x 106kg 1 x 116kg 1 x 121kg (Ff misgroove bij de start van de press, herlegd en daarna vlot gestart. Halfweg ff stilgevallen maar kunnen doorpressen. Ik heb expres mijn te zware schijven gebruikt. Ff wegen nu 😄)
Deze keer ook mijn 10kg schijven van Weider gebruikt. De 5kg en 2,5kg schijven wijken af naar boven, dus ik dacht, de 10kg's waarschijnlijk ook. Niet dus, die wegen iets te weinig 😅 daardoor een iets minder groot verschil dan vorige week, maar de laatste was toch nog steeds 123,9kg, en de voorlaatste 118kg en nog wat
Power snatch 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 70kg 2 x 75kg (Eerste rep goed. Tweede rep beetje rare lockout. Leek niet op een pressout maar op een laatste stuk front raise. Geen idee hoe ze dat beoordelen op een wedstrijd 😅 Anyway, mijn 2RM is 77,5kg, dus gezien de afterthought-prep die ik maar aan het doen ben, ben ik hier wel tevreden mee. Nog maar 1 sessie te gaan ook)
Viking press 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg
Good train.
Vrij gerust dat ik zondag 120 en 125kg zal kunnen. 130kg blijft nog af te wachten, maar de log ginder bevalt me wel, dus het kan!
Zercher squat 5 x 70kg 4 x 110kg 2 x 150kg 1 x 180kg (Voelt zwaar vandaag) 1 x 200kg (Stevig. Tweede nog tot op de schoot maar was te zwaar.)
Clean and jerk 2 x 60kg 2 x 80kg 2 x 90kg 2 x 95kg (Clean niet super mooi. Squat jerks wel ok) 2 x 80kg (Durf was er uit voor 95. Triestig 😅 Nog wat full cleans geoefend met lichter gewicht. Kreeg em bijna tegen mijn kin)
Sandball to shoulder 1 x 115kg (Nog wat opgevuld en is veel harder en gladder nu) PR
Strict log press 5 x 76kg 4 x 91kg 3 x 101kg 2 x 111kg 2 x 121kg (T'is al vlotter gegaan, maar wel beste dat ik de laatste weken gedaan heb)
Achteraf deze ook eens gewogen. De log op zich is vrij correct, maar de Weider schijven die ik vaak gebruik lijken redelijk af te wijken, naar boven. Dit was eigenlijk bijna 125kg 😅 ik ga ze gewoon blijven rekenen volgens wat ze zouden moeten wegen. Is fijn als het op wedstrijd dan makkelijker gaat.
Power snatch 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 65kg 2 x 65kg 2 x 70kg 2 x 70kg (Ok, begint stilaan terug ergens op te lijken)
Axle press 4 x 75kg 6 x 100kg (Schouders toch al beetje moe precies 😄)
Triceps cable pushdown 15 x 25kg 15 x 25kg 12 x 25kg (Ondertussen even geleden dat ik voor deze de energie nog had. Was vergeten wat voor pump ik hier van krijg 😅)
Good train. De energie zit goed tegenwoordig. Hopelijk vertaalt zich dat naar de wedstrijd binnen anderhalve week 😄
Bodyweight 91.4kg (Deelname in de u93 dus ruim voldoende. Enkel schoenen uitgedaan voor de weging)
Squat 1 x 190kg (Heel kleine hapering halfweg maar verder vlot. Klein beetje bloeddruk last) 1 x 200kg (Lichaam ok. Hoofd niet. Nog verzwaren is wsl KO gaan, dus dat gaan we niet doen 😄)
Bench press 1 x 130kg (Dacht te openen met 120kg maar opwarming ging te goed. Opener verhoogd en ging vlot) 1 x 140kg (Ook vlot. Voelt allemaal iets zwaarder in de handen dan zou mogen maar de press is ok. Ik heb geen gewenning met 120kg+) 1 x 145kg (Al wat steviger. Twijfelde om 150kg te nemen, wat met wat strain denk ik zou lukken, maar vandaag is niet zo belangrijk dus op veilig gespeeld)
Deadlift 1 x 220kg (Snel) 1 x 230kg (Snel) 1 x 240kg (Nog iets over. Grip was bij start niet helemaal goed maar tijdens de lift kunnen verbeteren 🤷♂️) PR
Wedstrijd zonder podium, gewoon kwalificatie voor BK, maar als het er wel was, had ik mijn klasse gewonnen (we waren met 3).
Incline bench press (10°) 6 x 70kg 4 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 3 x 120kg (Best ok nog) 3 x 130kg (Aaaight 😄 derde rep was doorduwen, maar weer dikke verbetering tov vorige week. Nog iets over. Overmorgen moet ik benchen op wedstrijd dus moet toch wat kracht hebben enzo 😶) PR
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 142.5kg 5 x 182.5kg 5 x 202.5kg 7 x 222.5kg (Jepla! Dit kost me wel de energie voor de helft van de overige training 😂 ff tijd nemen om te bekomen en juist de husafell nog doen.) PR
Husafell sandbag 115kg - 16m (Miljaarde. Hele hoop pogingen nodig gehad voor ik em nog maar goed op de schoot kreeg) 115kg - 20m (Ded)
Genoeg geweest. Fuck die husafell. Moet nog 5kg bij ook voor de zak echt vol zit 🥲
Strict log press 5 x 76kg 5 x 76kg 3 x 86kg 3 x 96kg 3 x 106kg 2 x 116kg (Moesten er 3 zijn maar had er geen vertrouwen in...) 2 x 116kg 2 x 116kg (Deze set voelde nog het best. Hier toch een derde rep geprobeerd, maar fail. Geen super log dag vandaag)
Power snatch 2 x 40kg 2 x 60kg 2 x 60kg 2 x 65kg 2 x 65kg 2 x 70kg (Eerste mooi. Tweede wat achteruit gesprongen maar wel nog ok) 1 x 75kg (Tweede rep fail. Was ook niet gepland 😅. Techniek begint beetje terug te komen maar ik verwacht op de wedstrijd geen top prestatie of hele mooie techniek. T'is voor de fun 🤷♂️)
Beetje minder dan gepland, maar triceps voelden weer moe net als vorige week. Zaterdag powerlifting wedstrijd (zonder prep en zonder hoog doel, gewoon deelname om later in het jaar BK te mogen doen) dus ik ga me deze week ook niet te erg uitputten.
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 3 x (Drie keer rechtstaand, nog best ok!)
Incline bench press (10°) 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 90kg 6 x 100kg 6 x 110kg (Ok! Niet licht maar wel 10 keer beter dan de zware 4x110 van vorige week) 4 x 120kg (Nog niet mijn volume PR van 8, maar komt wel snel terug zo) 6 x 110kg
Dumbbell row (fat grip+straps) 8 x 41.5kg 8 x 51.5kg 8 x 51.5kg (Effe setje minder doen. Mijn schouder was nog ok bij de bench, maar de dumbbell die er zit aan te trekken voelt niet fijn)
Toch wel leuker dan de pulldowns. Ik doe ze aan een axle boven in het rack, dus mag niet te wild doen of hij zou draaien 😅
Begonnen aan curls maar net als vorige week iets in mijn linker pols dat echt niet goed voelt. Tegenwoordig meer kleine pijntjes overal dan iets anders...
Reverse wrist curl + Wrist curl 10 x 10kg + 15 x 10kg 10 x 10kg + 15 x 10kg 10 x 10kg + 15 x 10kg 15 x 10kg PR + 15 x 10kg (Hoe deed ik dit vroeger met 20kg 😅 de gewone ok, maar die reverse grip zijn pijnlijk)
Rechtse trapezius voelt al enkele dagen heel pijnlijk. Hopelijk geen last van tijdens de training...
Deadlift 5 x 70kg (Normale bar, geen straps) 3 x 120kg 3 x 170kg 2 x 200kg 1 x 220kg (Vooral de start is een beetje moeilijk. Even getwijfeld om een poging op 240kg te doen voor een PR op deadlift zonder deadlift bar en zonder straps, maar ik heb binnen anderhalve week powerlift wedstrijd, dus ik hou het wel voor dan. Ook fijn dat mijn tere handjes geen deadlift zonder straps meer gewend zijn waardoor dit pijnlijk voelde 😅)
Husafell sandbag 105kg - 14m 105kg - 14m 105kg - 14m (De zak moet nog verder opgevuld worden tot 120kg, maar is moeilijk. Wou hem toch al even testen. Voelt fijn!)
Bij de deadlift mijn rechtertrap een paar keer losgerold met de zware axle, en de rest van de training geen last van gehad, maar t'is er wel nog. Ik denk beetje overbelast bij het zandzakken vullen zondag. Verder wel ok training. Niets speciaals.
Strict log press 5 x 81kg 5 x 81kg 3 x 91kg 3 x 101kg 3 x 111kg 3 x 111kg 3 x 111kg
Niet licht, maar denk wel dat ik nog twee setjes had kunnen doen. Techniek begint weer vrij goed te zitten
Power snatch 2 x 40kg 2 x 60kg 2 x 70kg (Oef, lelijk 😅 ging me beter af toen ik ze in de overhead medley deed) 2 x 60kg (Ook lelijk. Ben mijn techniek precies kwijt. Lijkt op een halve front raise) 2 x 60kg (Ietssss beter) 2 x 60kg (Ok, dit begon op iets te lijken. Gelukkig heb ik nog 4 snatch trainingen te gaan!)
Axle press (strict) 6 x 75kg (Clean op rep 1 en 4. Met de lastige axle. Ik voel het verschil al 😅) 6 x 75kg 3 x 95kg (Stevig. Armen voelen moe)
Viking press 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 120kg 3 x 120kg (Op)
Goeie training. Beetje veel heavy presses, maar t'is maar voor even.
Zercher squat 3 x 80kg 3 x 120kg 2 x 150kg 2 x 170kg (Toch al stevig. Moet er even terug aan wennen) 2 x 170kg (Goed. Dubbeltje met 180kg was wsl ook al gelukt vandaag. Maar zou zwaar geweest zijn. Nog twee sessies te gaan voor de wedstrijd. Is niet veel, maar zou voldoende moeten zijn om het gevoel er terug in te krijgen, en de kracht die is er wel al)
Clean and jerk 2 x 60kg (Pff 😄 goedgekeurde reps, maar technisch 0/10. Zeer hoge power clean en ondiepe push jerk) 2 x 80kg (Veel beter al. Wel even bij dit gewicht blijven denk ik) 2 x 80kg 2 x 80kg (Vertrouwen is al terug aan het komen) 2 x 90kg (Tweede rep beetje pressout denk ik. Verder wel ok. Gewicht is nog niet zwaar natuurlijk)
Zonder hook grip. Ik heb tijdens mijn prep voor sterkste man van Brugge gemerkt dat me dat beter af gaat. Ik heb een zekerder gevoel dat mijn grip goed zit, geen pijn aan duimen, en mijn grip is sowieso sterk genoeg voor de gewichten die ik op deze oefeningen maar gebruik. Zo wat verder blijven experimenteren dus. Boven de 100kg zal het misschien moeilijker worden. Zien we dan wel
Sandbag box squat 10 x 100kg 10 x 100kg 10 x 100kg 10 x 100kg (Fuck dit zeg 😬)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
Good train. Proberen om me er de komende weken aan te houden om naar gewichten te gaan die dan wel stevig mogen zijn, maar waar nog wat overschot op zit. Het zal de ene wedstrijd na de andere zijn dus tussendoor moet ik me wat sparen.
Incline bench press (10°) 8 x 70kg (Aaw. Rechter triceps deed pijn bij de eerste paar reps, maar werd beter doorheen de sets. Moest beetje losgewerkt worden?) 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 100kg (Toch al stevig. Schouder wel ok) 8 x 100kg 4 x 110kg (Okay, beetje overmoedig misschien. Laatste bench is 2 maand geleden en toen was 8x110kg mijn topset. Voelde zwaar. Ik verwacht wel dat de kracht hier snel terugkomt)
Dumbbell row (fat grip+straps) 8 x 41.5kg (Rug geeft duidelijk aan dat verzwaren hierop vandaag nog niet nodig is 😅) 8 x 41.5kg 8 x 41.5kg 8 x 51.5kg (Ok, toch eentje 😅)
Eens zien met welke belasting het lichaam vandaag al om kan 😅
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 200kg (Ja.. toch wat steviger dan normaal 😅) 3 x 220kg (Okay. Ziet er op film best goed uit maar ik voel duidelijk aan mijn lichaam dat dit voldoende is. Normaal nog een single met 240kg hierna, en die zou best kunnen lukken, maar ik ga verstandig blijven)
Snatch grip deadlift 4 x 100kg 4 x 120kg 4 x 140kg 4 x 140kg (Laatste rep van elke set meer als snatch pull gedaan. Binnen 5 weken doe ik nog eens wedstrijdje gewichtheffen (zonder specifiek doel, gewoon tot welk gewicht comfortabel voelt), dus daar begin ik snel ook weer mee)
Sandbag carry 60kg - 20m 80kg - 20m (Het is niet grappig hoe slecht ik ben in front carry met dingen stappen. Zelfde voor die zercher yoke. Hier ga ik dus aan werken, ook al komt het in geen enkele toekomstige wedstrijd) 80kg - 30m (Pff 😂 binnenkort komt er een 120kg husafell sandbag in huis die ook in de lijst van gymrecords zal opgenomen worden. Ik wil daar toch ook graag een effortje voor doen, maar zal niet super worden)
Goeie training wel. Sowieso niet te zwaar. Morgen upper body. Dat kan al wat serieuzer.
Schema gaat nu vooral terug naar statische kracht nu de wedstrijd in Brugge voorbij is. Gaat me goed doen.
