Intussen ook het schema ontvangen waar ze in Olympic Gent mee werken. Uit respect ga ik dat hier niet zomaar openbaar gooien, maar een basis uitleg kan ik wel geven.
Er zijn drie fasen die elk enkele weken gevolgd worden. De eerste fase is vrij hoog in reps, de laatste fase is laag in reps, en de middelste fase is uiteraard iets tussenin. Bedoeling is om de fases zo te plannen dat je na de laatste fase wedstrijd hebt.
Voor elke oefening wordt een range aan reps gegeven, bv 8-5, en een aantal sets. Bedoeling is elke set iets zwaarder te doen, en indien nodig dan het aantal reps verminderen. Enkel de sets waarin je zwaarder gaat dan 80% (van de beoogde rep-range RM) tellen mee. Dus de eerste sets zullen dan nog 8 reps zijn en de laatste nog 5.
Ik heb me ook laten vertellen dat de eerste fase door mensen met wat trainingservaring niet/amper gedaan worden, en dat die tussen de 2de en 3de fase loopen.
Elke fase bevat 3 trainingen die een aantal weken of cycles gevolgd wordt. Die 3 trainingen hoeven niet persé overeen te komen met een week. Je kan ook 4 of 2 keer trainen. Mijn plan, gezien ik in het weekend in Lebbeke deze trainingen niet ga kunnen doen, is om elke week 2 trainingen van dit schema te doen en dan in Lebbeke in het weekend een andere training te doen. Wat deze training zal inhouden, moet ik nog bepalen. Deze trainingen zijn het beste moment om nog wat strongman oefeningen in te lassen, en bv ook mijn bench op pijl te houden.
Ik speel ergens met het gekke idee om volgend jaar zowel minstens 1 gewichthefwedstrijd, 1 powerliftwedstrijd en 1 strongmanwedstrijd te doen. Qua awesomeheid en mezelf te bewijzen als all-round sterke jongen zou dat wel kunnen tellen. Gewichtheffen sowieso in het voorjaar zodat ik me daar nu kan op focussen en de strongman training in functie van kan houden, powerliften in het najaar zodat ik nog wat tijd heb voor ik serieus deadliften terug tussen de clean pulls ga gooien, en strongman in de zomer simpelweg omdat dan de wedstrijden er zijn.
Qua thuistrainen: de winter is geen geweldig moment om s'avonds thuis te trainen. Koude en regen combineren slecht met openluchttrainingen. Als het toch lukt, is training C perfect doenbaar thuis aangezien alles van de grond begint. Training A moet lukken als mijn clean nog wat verder verbetert. Daar zitten frontsquats in. Ik kan momenteel vrij goed (mits voldoende opwarming) 100kg cleanen, dus dat zit relatief dicht bij mijn werkgewichten voor front squat. De vraag is natuurlijk hoe vlot ik die 100+kg nog ga kunnen cleanen na bv 3 zware setjes front squat
De eerste interclub gewichtheffen staat op de kalender op 15 februari. Die wil ik meedoen. Ik ga eens uittellen, rekening houdend met dagen waarop ik nu al weet dat ik niet zal kunnen trainen, hoe dat uitkomt met die cycles. Na een snelle telling blijkt dat ik 1 of 2 weken met de meer conditionele cycle zal starten, maar dat moet ik dus nog verder bekijken.
Met de gewoonlijke indeling van de powerlifting wedstrijden kalender gaat wat geschud worden heb ik vernomen. BK in het begin van het jaar en de interclubs meer verdeeld. VK in het najaar. Daar is dus nog wel keuze in, al doe ik dan bij voorkeur natuurlijk het VK. Natuurlijk ook rekening houden met het BK gewichtheffen, want als ik me daar voor kan plaatsen, wil ik dat absoluut ook meedoen.
Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariër. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariër te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 90% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Bench press 5 x 70kg 4 x 90kg 3 x 110kg 3 x 120kg 3 x 120kg 8 x 120kg (Heuj! Voelde goed. Laatste rep weer plots twee keer zo zwaar als de voorlaatste) PR
Log press 3 x 76kg 2 x 86kg 1 x 96kg (Zwaar al) 1 x 101kg (Pfoe. Genoeg voor vandaag)
Deadlift 3 x 70kg 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 187.5kg 3 x 187.5kg 7 x 187.5kg (Aaah zwaar! Had niet verwacht dat ik het zou halen, maar kijk!) PR
Sandbag loading 50kg - 85cm (x3) 90kg - 85cm (x2) 130kg - 85cm (Niet van de grond te krijgen) 90kg - 85cm (x7, last man standing tegen Lennert)
Power snatch 3 x 40kg 3 x 50kg 1 x 55kg 1 x 60kg 1 x 62.5kg 1 x 65kg 1 x 67.5kg 1 x 70kg 0 x 72.5kg (Uitgedrukt. Zou een evenaring van mijn PR geweest zijn)
Hang power clean + Push press 3 x 72.5kg + 3 x 72.5kg 3 x 80kg + 3 x 80kg 2 x 90kg PR + 2 x 90kg (Derde rep niet meer kunnen cleanen. Hang power clean voelt vreemd)
Squat (high bar) 3 x 70kg 3 x 110kg (Damn, voelt goed vandaag. Ook wel beduidend minder voorgaand werk gedaan) 2 x 140kg 1 x 160kg (Voelde nog steeds erg licht) 1 x 170kg (Zwaarder maar best ok. Vorige keer was dit echt zwaar) 1 x 180kg (Dit was wel goed zwaar. Denk dat ik nog wel verder kan als ik wat wen aan de zwaardere gewichten) PR 5 x 140kg
Vrij rustige training. Broer kwam wat meetrainen/spelen. Ik train beter alleen
Bench press 5 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 4 x 115kg 4 x 115kg 4 x 115kg 9 x 115kg (Aaaah man. Dit was mijn 9RM dus dacht een poging te wagen op 10. Voelde goed vandaag. Tot en met de 8ste goeie reps, en die 9de ineens een grinder zoals ik er al lang geen meer gehad heb. Oh well. Still good)
Deadlift 3 x 120kg 3 x 160kg 1 x 180kg 1 x 197.5kg 1 x 202.5kg (Goeie rep. Zwaar maar nog wat overschot)
Jerk 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 82.5kg 3 x 92.5kg 3 x 92.5kg 3 x 92.5kg (Fijn om een set te doen waarbij de vraag niet is of je de gewichten haalt, maar of de techniek goed genoeg is. Zit wel goed. Enkele reps waar ik dieper zakte, wat in principe beter is, maar dat haal ik niet met zwaardere gewichten) PR
Pull up 5 x 4 x 3 x (Aan de barbell in het squatrack op de hoogste stand. Best lang geleden. Viel tegen)
Good train.
In principe morgenochtend pas trainen, maar voelde me goed en had er zin in, dus waarom niet.
Vorige deadliftsessie een foutje ontdekt dat verklaart waarom de vorige deadlifts zo zwaar leken. Als ik deadlift sta ik op twee matjes om gelijke hoogte met de schijven te hebben. Bij alle gewichthef bewegingen doe ik dat niet omdat het daar niet zo belangrijk is, maar dat zorgt voor een iets andere, meer gestrektere houding. Uit gewoonte ben ik die houding ook op de deadlift gaan overbrengen en begonnen mijn heupen dus te hoog. Dat vorige week beseft en gefixt, en het gaat weer een pak vlotter.
Front Squat 3 x 70kg 3 x 90kg 2 x 110kg 1 x 120kg 1 x 130kg 1 x 140kg 0 x 145kg (Damn. Bij deze ook ontdekt dat mijn spotters inzakken als je er gewicht op dropt. Niet ideaal voor de bench...)
Power clean + Push jerk 3 x 70kg + 3 x 70kg 2 x 80kg + 2 x 80kg 1 x 90kg + 1 x 90kg (Mooi en vlot nog) 1 x 95kg + 1 x 95kg (Wtf? Twee fails waarbij ik er gewoon niet onder durfde en dan na me wat te herpakken een lelijke rep. Na zo'n mooie vlotte 90kg slaat dat op niet veel) 1 x 95kg + 1 x 95kg (Betere rep, zonder voorgaande fails, maar nog niet geweldig) 1 x 95kg + 1 x 95kg (Deze keer wel een aanvaardbare rep. Vreemd...)
Geen super training. Ik heb mijn zinnen op een aantal gewichthefrecords gezet, maar denk dat de kans groot is dat ik daarna terug richting powerliften ga. Ik mis mijn kracht, die momenteel nogal lijkt te missen en maar zeer gestaag terug stijgt.
Clean and jerk 3 x 70kg 3 x 70kg 2 x 80kg 1 x 90kg 1 x 100kg (Goeie vlotte rep) 1 x 105kg 1 x 110kg (Ook best een mooie. Vanaf nu uncharted terrein dus mentaal telt elke kilo extra nu dubbek) 1 x 112.5kg (Pr, en een goeie jerk! Het extra werk op de jerk werkt zijn vruchten af) PR 0 x 115kg (Goeie clean. De durf bij de jerk was er helaas uit. Een halfslachtige split gedaan en de bar dus nog een heel stuk uitgedrukt. Wel overhead maar ver van geldig. Wel blij mee)
Hang snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 50kg (Mooi, mag zwaarder. Voelt heel solid) 3 x 55kg (Zwaarder) PR 3 x 55kg (Veel beter weer. Mag nog wel wat bij) 3 x 57.5kg (Gelukt maar niet perfect) PR 3 x 57.5kg (Veel beter. Maar genoeg geweest voor vandaag. Gaat goed komen)
High snatch pull 3 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg 1 x 100kg 1 x 100kg 1 x 100kg (Alle drie hoog genoeg om te kunnen snatchen in principe, maar zal nog niet voor direct zijn :p)
Goeie training. Eindelijk nog eens een training waar de drive goed zat. Blij met het clean & jerk PR. Had stiekem gehoopt op 115 en daarna een 120kg clean met gefailde press, maar het feit dat die 112,5 zo'n goeie rep was is eigenlijk veel meer waard.
Bench press 5 x 70kg 4 x 90kg 3 x 110kg 2 x 120kg 1 x 127.5kg 1 x 132.5kg (Pff, echt zwaar. Wetende dat mijn PR 20kg hier bij is, is dit echt flauw.)
De rest van de training zo laten. Lichaam voelt de laatste tijd nogal gesloopt aan dus heb wat meer herstel nodig. Moet ook dringend beginnen met vroeger te gaan slapen...
Snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 50kg (Hoge hang snatch, lage hang snatch, snatch vanaf de grond) 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 52.5kg 3 x 52.5kg 1 x 55kg 1 x 55kg 1 x 57.5kg 1 x 57.5kg 1 x 57.5kg 1 x 57.5kg 1 x 57.5kg
Telkens pas verhoogt nadat ik het gevoel had dat het goed zat. Ik heb vorige keer wat nieuwe queues gekregen, maar het is soms wat veel om tegelijk op te letten. Moet nog een automatisme worden. De beste reps zijn nog degene waar ik niet teveel bij nadenk en gewoon doe Goed uurtje mee bezig geweest. Liften, filmpje kijken, terug liften,...
Hang clean + Push press 3 x 57.5kg + 1 x 57.5kg (Deze set met de laatste snatch als 1 set gedaan) 3 x 70kg + 1 x 70kg 3 x 80kg + 1 x 80kg 3 x 90kg + 1 x 90kg (Easy cleans, easy press) 3 x 100kg + 1 x 100kg (Cleans voelden al een pak moeilijker al zagen ze er op film nog steeds vlot uit. Denk dat ik een zwaarder gewicht mentaal gefaild zou hebben. Press was zwaar maar wel nog goed)
Squat (high bar) 3 x 70kg (Aw aw aw. Beentjes al goed dood) 3 x 110kg 3 x 130kg 1 x 150kg 1 x 160kg 1 x 170kg (Trage rep. Zat niet veel extra meer op. Zware gewichten op squat moeten duidelijk nog wat wennen.)
Goeie training. Het stoort me niet om voorlopig even niet te zwaar te gaan op snatch. Even techniek bijschaven eerst
Front Squat 5 x 70kg 3 x 90kg 1 x 110kg 1 x 120kg 1 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 140kg 1 x 140kg (Goeie singles met nog een beetje overschot)
Power clean + Push jerk 3 x 70kg + 3 x 70kg 2 x 80kg + 2 x 80kg 1 x 90kg + 1 x 90kg (Easy) 1 x 95kg + 1 x 95kg 0 x 100kg + 0 x 100kg (Kreeg hem niet gecleaned. Mentale block) 0 x 100kg + 0 x 100kg (Idem. Had hem op tepelhoogte maar ging er niet inder) 0 x 90kg + 0 x 90kg (Dacht nog wat techniek met 90kg te doen, maar kreeg zelfs dit niet meer gecleaned. Uit ervaring weet ik dat geen enkel gewicht nog lukt als ik hier zit)
Clean pull 3 x 90kg (Easy en hoog) 3 x 110kg 2 x 120kg 2 x 120kg (Reps tot navelhoogte. Hoger hoeft het in principe niet te zijn. Met meer gewicht was ik waarschijnlijk zo hoog niet gekomen.)
De laatste weken aan het afbouwen geweest met de antidepressiva, maar dat bleek nog te vroeg te zijn. Laatste tijd weer in een gat aan het vallen en dat doet geen goed aan het vuur in de training. Vanaf vandaag terug op de vorige dosis, waar ik heel goed op was. Heeft nu wat tijd nodig om in te werken.
Bench press 5 x 70kg 5 x 70kg 4 x 92.5kg 3 x 112.5kg 2 x 122.5kg 4 x 122.5kg (Volume PR met 8 reps ging duidelijk niet lukken dus gestopt met wat overschot)
Jerk 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg 1 x 100kg (Heel mooie) 1 x 105kg 1 x 110kg 1 x 115kg (Ook een goeie. Beter dan vorige keer. Vrij zeker dat deze goedgekeurd wordt op een wedstrijd) 0 x 120kg (Drie pogingen gedaan. Eerste was de beste. Kwam wat kracht tekort. De twee daarna was puur een probleem met het vertrouwen. Een volgende keer)
Deadlift 3 x 120kg 3 x 150kg 3 x 185kg 3 x 185kg 3 x 185kg
Op zich wel goeie training. Geen nieuw PR op jerk maar wel een overtuigdere beurt op mijn bestaand PR. Als ik volgend jaar het BR wil bij de masters -89kg, moet ik 126kg kunnen. Het is nog wat werk maar niet onmogelijk. Het Vlaams record is nog onbepaald en heeft een minimum van 100kg, dus dat haal ik sowieso.
Clean and jerk 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg (Pff, zwaar al) 3 x 90kg (Beetje beter. Vooral die derde rep doet het hem telkens. Bij twee houden) 2 x 100kg (Best goed eigenlijk) 1 x 110kg (Zware clean, slechte jerk. Weinig vertrouwen. Een tweede zat er niet in) 1 x 110kg (Betere clean. Jerk net niet goed genoeg) 1 x 110kg (Meer vertrouwen hier. Goeie clean. Jerk goed genoeg, maar nipt. Als dit mijn eerste single was geweest, had ik een tweede geprobeerd)
Dan nog aan een herhaling van de snatch techniek oefeningen begonnen, maar kwam niet goed meer.
Slechte dag. Voelde al gedurende de dag dat mijn benen niet mee wilden. Het is een wonder dat die 110kg nog lukte, al had ik heel hard gehoopt op 3 of toch tenminste 2 reps. Achja, another time.
Bench press 5 x 70kg (Op de nieuwe bank :D) 5 x 90kg 3 x 110kg 3 x 117.5kg (Veel makkelijker uitpakken, maar het gewicht voelt best zwaar om een of andere reden. De reps vlogen omhoog dus was duidelijk niet zwaar. Mss beetje wennen aan de nieuwe setup) 3 x 117.5kg 7 x 117.5kg (1 rep te weinig voor een volume PR. Die drie reps kunnen dus duidelijk onmogelijk zwaar zijn :D)
Man, dit scheelt een pak tijd in setup nu ik die blokken niet moet versleuren en geen acrobatische stunts moet uithalen om schijven te laden
Deadlift 3 x 120kg (Nieuwe, veel dunnere bar) 3 x 160kg (Eerste rep nog hook grip maar daarna niet meer. Die dunne bar moet duidelijk wennen) 2 x 180kg 1 x 195kg (Heavy. Ook weer wat wennen omdat deze bar best veel doorbuigt. Er staat 500lbs op de bar, dus vrees een beetje wat het gaat geven als ik hier mee ga weightliften)
Jerk 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg (Goeie diepe catches. Mooi. Ook hier is die dunne bar wat wennen. Snijdt nogal in mijn schouders :p)
Snatch 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 60kg 1 x 65kg (+2 fails) 3 x 65kg (Beter) 3 x 65kg 0 x 67.5kg (2 spectaculaire fails) 1 x 67.5kg (+ een fail. Enorm frustrerend. Mijn power snatch is beter dan mijn full snatch. Tot 60kg is het precies niks en daarna kan ik hem ineens niet meer deftig opvangen.) 3 x 60kg 3 x 60kg (Niks)
Te gefrustreerd om nog verder te doen. Volgende keer deze training inhalen.
Bodyweight 87kg (Heuj, blijft maar onbedoeld stijgen. Eten aanpassen is gebeurd maar lijkt weinig verschil te maken. Wil ook niet teveel verlagen in kcal. Ik eet evenveel dan toen ik rond 82-83 bleef zitten. Meer gaan wandelen is nog maar weinig gelukt. Denk dat ik het daar ga moeten uit halen.)
Front Squat 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 90kg 3 x 110kg 3 x 120kg 3 x 130kg (Zwaar genoeg voor vandaag. Wou vooral op de power clean kunnen focussen en dat ging niet goedkomen door hier nog een set bij te doen.)
Power clean + Push jerk 3 x 70kg + 3 x 70kg 3 x 80kg + 3 x 80kg 3 x 90kg + 3 x 90kg 2 x 100kg PR + 2 x 100kg PR
Voelde me niet geweldig energiek en de benen wilden niet helemaal mee, maar wou het toch proberen. De 90kg was zwaar maar wel mooi. 2 reps was een PR, dus dat was het minimum. 3 was het plan. Eerste rep was heel mooi. Tweede clean was maar heel nipt hoog genoeg (beetje over de schouders/borst gerold voor de laatste cm), press was zonder moeite. Geen derde rep meer gedaan dus. Wel blij mee, zeker voor een dag als dit.
Heb de afgelopen nachten slecht geslapen. De kou helpt ook niet al viel dat vandaag redelijk mee. De gewichtstoename compenseert het verlies in kracht dat ik zou hebben wsl. Heb al zitten denken om gewoon in een gewichtsklasse hoger mee te doen. -81kg is echt heavy om te halen en onder mijn ideale gewicht.
Filmpje van de clean & jerk op mijn FB verhaal. Heb mijn sexy broekje aangedaan
Bench press 5 x 70kg 4 x 92.5kg 4 x 112.5kg 4 x 112.5kg 4 x 112.5kg 7 x 112.5kg
Jerk 3 x 70kg 2 x 80kg 1 x 90kg 1 x 97.5kg (Doel voor vandaag, maar veel te easy) 1 x 102.5kg (Evenaring vorig PR) 1 x 107.5kg (Nog steeds vlot) PR 1 x 112.5kg (Best zwaar al, maar wel nog goed tenzij ze wel ERG streng zijn op mini beetjes beweging in de ellebogen bij lockout) PR 1 x 115kg (Idem. Best zwaar op het hele lichaam om dat gewicht te ondersteunen eigenlijk. Had nog kunnen verder gaan maar ik merkte bij de laatste twee dat mijn split kleiner begon te worden, wat wijst op verminderd vertrouwen. Heel tevreden wel. Filmpjes staan op mijn facebook verhaal) PR
Deadlift 3 x 115kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 182.5kg 3 x 182.5kg (Vanaf deze met straps. Beetje vel opengescheurd en wou het niet erger maken) 3 x 182.5kg (Denk dat ik het mezelf wat zwaarder gemaakt heb door de deadlift nog te zien als 'even de training afwerken'. Maar ging uiteraard wel)
Best goeie training om er eigenlijk geen zin in te hebben
Front Squat 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 90kg 3 x 110kg 3 x 125kg 3 x 130kg
En hier bij gelaten. Erg koud in de garage. Heb een elektrisch vuurtje maar er kwamen al snel pijntjes overal in mijn benen die duidelijk komen van niet warm genoeg te zijn. Vorige week 3x3x130 FSQ maar nu was 1 setje al meer dan zwaar genoeg. Nog beginnen power cleanen maar voelde al snel dat dat niet goed ging komen.
Suckt, want vanaf volgende wave komen de singles. Kijken of het helpt als ik volgende keer het vuurtje al een uur op voorhand opzet. Misschien morgen de power clean nog inhalen.
Bench press 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 90kg 3 x 110kg 1 x 120kg 1 x 125kg 1 x 130kg (Nog klein beetje overschot)
Deadlift 3 x 130kg 3 x 160kg 1 x 182.5kg 1 x 192.5kg (Tot hier hook grip. Vlotte reps waarbij de enige zorg was of mijn duimen het gingen aankunnen. Dit voelde wel zo'n beetje als de limiet voor de hook grip) 1 x 202.5kg (Echt zwaar :/ had gedacht vandaag nog wel wat verder te kunnen gaan. Maar goed, een single met dit gewicht was het plan, dus is ok. Vorige deadliftsessie ook al gezegd dat het zwaar begon te worden, dus ga een kleine deload hierop doen. Deadlift is nu absoluut de prioriteit niet.)
Jerk 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 87.5kg 3 x 87.5kg 3 x 87.5kg (Mooie en easy reps. Techniek was on point)
