Intussen ook het schema ontvangen waar ze in Olympic Gent mee werken. Uit respect ga ik dat hier niet zomaar openbaar gooien, maar een basis uitleg kan ik wel geven.
Er zijn drie fasen die elk enkele weken gevolgd worden. De eerste fase is vrij hoog in reps, de laatste fase is laag in reps, en de middelste fase is uiteraard iets tussenin. Bedoeling is om de fases zo te plannen dat je na de laatste fase wedstrijd hebt.
Voor elke oefening wordt een range aan reps gegeven, bv 8-5, en een aantal sets. Bedoeling is elke set iets zwaarder te doen, en indien nodig dan het aantal reps verminderen. Enkel de sets waarin je zwaarder gaat dan 80% (van de beoogde rep-range RM) tellen mee. Dus de eerste sets zullen dan nog 8 reps zijn en de laatste nog 5.
Ik heb me ook laten vertellen dat de eerste fase door mensen met wat trainingservaring niet/amper gedaan worden, en dat die tussen de 2de en 3de fase loopen.
Elke fase bevat 3 trainingen die een aantal weken of cycles gevolgd wordt. Die 3 trainingen hoeven niet persé overeen te komen met een week. Je kan ook 4 of 2 keer trainen. Mijn plan, gezien ik in het weekend in Lebbeke deze trainingen niet ga kunnen doen, is om elke week 2 trainingen van dit schema te doen en dan in Lebbeke in het weekend een andere training te doen. Wat deze training zal inhouden, moet ik nog bepalen. Deze trainingen zijn het beste moment om nog wat strongman oefeningen in te lassen, en bv ook mijn bench op pijl te houden.
Ik speel ergens met het gekke idee om volgend jaar zowel minstens 1 gewichthefwedstrijd, 1 powerliftwedstrijd en 1 strongmanwedstrijd te doen. Qua awesomeheid en mezelf te bewijzen als all-round sterke jongen zou dat wel kunnen tellen. Gewichtheffen sowieso in het voorjaar zodat ik me daar nu kan op focussen en de strongman training in functie van kan houden, powerliften in het najaar zodat ik nog wat tijd heb voor ik serieus deadliften terug tussen de clean pulls ga gooien, en strongman in de zomer simpelweg omdat dan de wedstrijden er zijn.
Qua thuistrainen: de winter is geen geweldig moment om s'avonds thuis te trainen. Koude en regen combineren slecht met openluchttrainingen. Als het toch lukt, is training C perfect doenbaar thuis aangezien alles van de grond begint. Training A moet lukken als mijn clean nog wat verder verbetert. Daar zitten frontsquats in. Ik kan momenteel vrij goed (mits voldoende opwarming) 100kg cleanen, dus dat zit relatief dicht bij mijn werkgewichten voor front squat. De vraag is natuurlijk hoe vlot ik die 100+kg nog ga kunnen cleanen na bv 3 zware setjes front squat
De eerste interclub gewichtheffen staat op de kalender op 15 februari. Die wil ik meedoen. Ik ga eens uittellen, rekening houdend met dagen waarop ik nu al weet dat ik niet zal kunnen trainen, hoe dat uitkomt met die cycles. Na een snelle telling blijkt dat ik 1 of 2 weken met de meer conditionele cycle zal starten, maar dat moet ik dus nog verder bekijken.
Met de gewoonlijke indeling van de powerlifting wedstrijden kalender gaat wat geschud worden heb ik vernomen. BK in het begin van het jaar en de interclubs meer verdeeld. VK in het najaar. Daar is dus nog wel keuze in, al doe ik dan bij voorkeur natuurlijk het VK. Natuurlijk ook rekening houden met het BK gewichtheffen, want als ik me daar voor kan plaatsen, wil ik dat absoluut ook meedoen.
Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariër. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariër te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 80% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Front Squat 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 3 x 120kg 3 x 130kg (Zwaar. Wedstrijd zit er meer in dan ik gedacht had. Toch goed resultaat)
Power clean + Push jerk 3 x 60kg + 3 x 60kg 3 x 80kg + 3 x 80kg 2 x 90kg + 2 x 90kg (Derde fail) 1 x 90kg + 1 x 90kg (Relatief korte pauze. Als ik het zo uitgetypt zie had ik beter wat extra sets nog gedaan :p Maar nu niet overdoen)
Clean pull 3 x 100kg 3 x 120kg 1 x 140kg 1 x 160kg (Mini shrug)
Deadlift 1 x 180kg (Verlengde van de clean pull. Dus nog steeds squatschoenen, hook grip, schouders iets voor de bar. Goeie rep) 1 x 200kg (Riem aangedaan toch maar eens :p Heel trage rep, maar had bij de start van de lift niet gedacht dat ik hem ging halen. Blij mee)
Pull up 5 x 5 x 5 x 5 x (Er is zo'n rek met verschillende, telkens iets hogere pull up bars. Wou eens zien of ik dat kon, maar durfde de sprongetjes niet maken :p)
Bodyweight 80.5kg (Heb er toch wat moeten op letten maar is dus goed gekomen. Honger! Dorst!)
Zelfde routine als bij mijn laatste powerliftwedstrijd gevolgd. Na de weging iets drinken, iets eten, powernapje van een half uur in de camper, nog wat eten en drinken met vooral koolhydraten, en dan wedstrijd. Werkt goed voor mij
Snatch 1 x 70kg (Eerste beurt veilig gedaan met 70kg. Had in de opwarming al een uitgedrukte poging gedaan met 75kg maar wou niet riskeren om drie afgekeurde beurten op uitdrukken te hebben) 0 x 76kg (Had 75kg opgegeven maar met 76 had ik net iets meer rust. Had hem kunnen hebben maar niet helemaal in evenwicht en achter me gedropt) 0 x 81kg (Gezien die 76 buiten het uit evenwicht zijn wel goed ging en ik toch al een geslaagde beurt had, toch maar voor het PR gegaan. Ik had hem iets teveel voor me, en dus niet gecatched. Had kunnen lukken als ik nog eens had kunnen proberen. Iets voor de derde beurt met 80kg nog een high pull gedaan die meer dan hoog genoeg was, dus het vertrouwen was er nochtans wel. Volgende keer)
Clean + Push jerk 1 x 105kg + 1 x 105kg (Bij snatch was ik degene met de lichtste openingsbeurt, hier zat ik vrij op het einde. Ik denk dat mijn snatch wat uit verhouding is :D . Goeie rep, maar achteraf gezien dat ik toch wat geluk gehad heb. Beetje uitgedrukt) 1 x 111kg PR + 0 x 111kg (Poging tot BR. Hij was goed gelocked maar iets teveel naar voor. Kwijt. Jammer) 1 x 111kg + 0 x 111kg (Twee personen er tussen wat op zich genoeg rusttijd was. Deze keer wel in evenwicht maar duidelijk uitgedrukt. Jammer)
Geen BR's en geen PR's, maar ze zitten er wel in. Heb me alleszins heel erg geamuseerd. Was tof. Heel anders dan powerliften
De Vlaamse records had ik op voorhand nooit gechecked. Verbaasde me dan ook dat de 81kg snatch een aanval op het VR was, en de clean & jerk van 105kg er effectief een was. Ook VR op het totaal. Achteraf gezien dat er gewoon voor mijn klasse nog geen VR's waren en ik dus gewoon de minima moest verbreken Voor snatch staat dat op 78kg dus dat niet gehaald, maar de rest dus wek.
Was leuk. Kijk al uit naar het BK masters. Nu proberen wat verzwaren en kracht terugwinnen, want heb de indruk dat mijn deadlift en vooral squat wel te lijden hebben gehad onder het gewichtsverlies.
Bodyweight 81.5kg (Als mijn doel was om tussen de 82 en 81 uit te komen, is dat mathematisch gezien perfect gelukt :p)
Snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 2 x 50kg 2 x 50kg 1 x 60kg (Power snatch) 1 x 60kg (Full snatch maar bar had duidelijk nog iets teveel snelheid om vlot zo diep op te vangen. Misschien was dat vorige trainingen ook het probleem.) 1 x 70kg (Eerst even niet gedurfd, dan goeie rep) 0 x 75kg (Gecatched maar niet in evenwicht) 0 x 75kg (Niet gecatched, voor me kwijt)
Hmm, alles voelde zwaar, zat niet helemaal in de training, zweette ook meer dan anders. Nu is niet het moment om me te overdoen
Clean + Push jerk 2 x 70kg + 2 x 70kg 2 x 70kg + 2 x 70kg 1 x 80kg + 1 x 80kg (Superhoge clean en geen overtuigde lock in de push) 1 x 80kg + 1 x 80kg (Betere jerk) 0 x 90kg + 0 x 90kg (Fail op de clean. Voelde allemaal niet goed vandaag. Richten op het herstel, want dat is duidelijk nodig)
Zal spannend worden... Snatch verlaag ik mijn beurten mogelijk als het zaterdag ook niet geweldig voelt. Clean openen met 105kg geloof ik nog steeds in.
Clean + Push jerk 3 x 60kg + 3 x 60kg 3 x 60kg + 3 x 60kg 2 x 80kg + 2 x 80kg 1 x 90kg + 1 x 90kg 1 x 100kg + 1 x 100kg (Beetje nagedrukt) 1 x 100kg + 1 x 100kg (Mooie) 1 x 110kg + 0 x 110kg (Geen lockout) 0 x 110kg + 0 x 110kg (Clean gefaild :/ nogal veel mensen die ineens voor me kwamen lopen) 1 x 110kg + 0 x 110kg (In lockout maar achter me laten vallen. Al een paar keer opnieuw gekeken maar niet echt een idee wat er foutgelopen is)
Clean pull 3 x 110kg (Alle drie goed boven de riem. Goeie hoogte) 2 x 120kg 2 x 120kg (Alle 120kg pulls net boven de riem. Ook nog wel goed) 1 x 130kg (Tot halfweg de riem. Goed voor dit gewicht)
Push jerk 3 x 80kg (Met een clean en daarna in het rek gelegd voor de volgende sets) PR 2 x 90kg PR 1 x 100kg (Mooi) 1 x 110kg (Beetje uitgedrukt) PR 1 x 110kg (Iets meer. Heb er wel hoop op dat het op de wedstrijd, als ik uitgerust ben, goed komt)
Snatch balance 3 x 40kg 2 x 50kg 1 x 60kg (Hierna ontdekt dat ik de bar te smal vast had dus deze nog even opnieuw) 1 x 60kg 1 x 70kg 1 x 80kg (Zwaar genoeg voor vandaag. Zit ook wel goed) PR
En daarna nog wat jumps gedaan.
Goeie training. Woensdag nog tot de openingsbeurten gaan en dan wedstrijd!
Clean + Push jerk 3 x 60kg + 3 x 60kg (Toch maar eens een aparte oefening voor aangemaakt) PR 3 x 60kg + 3 x 60kg 1 x 80kg + 1 x 80kg 1 x 90kg + 1 x 90kg (Niet helemaal tevreden van de push) 1 x 90kg + 1 x 90kg 1 x 90kg + 1 x 90kg 1 x 100kg + 1 x 100kg (Slecht. Uitgedrukt) PR 0 x 100kg + 0 x 100kg (Nog twee keer geprobeerd te cleanen maar kreeg mezelf niet zover de sprong te wagen)
Ging niet meer. Pff. Dacht, zal nog wat pushes uit het rek doen. 60kg kreeg ik mezelf ook niet meer zover het te cleanen. 60kg een paar keer gepusht, 80kg opgehangen, en die kreeg ik ook niet meer gestart.
Het is een traditie dat een van mijn laatste trainingen voor een wedstrijd echt niet meer gaat, maar blijft kut.
Zondag nog een laatste stevige training, woensdag tot de openingsbeurten gaan. Hopelijk ben ik tegen zondag wat hersteld.
Snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 5 x 50kg 0 x 60kg (Allez, we gaan er weer aan beginnen) 0 x 60kg 0 x 60kg 1 x 60kg (Power snatch) 1 x 60kg (Iets diepere power snatch) 1 x 60kg (Goeie rep) 0 x 65kg (Nope. Heel vaak de bar voor me kwijt. Niet durven onder gaan?) 0 x 60kg (Pff) 1 x 60kg (Komop, 60kg, hoe moeilijk kan het zijn? Vlotte rep. Ziet ge wel dat het easy is? Fuck it, we gaan er voor) 1 x 70kg (Goeie rep) 0 x 80kg (PR poging. Ik had hem hoog genoeg maar durfde de catch precies niet aanhouden. Evenwicht was goed, hoogte was goed, maar armen zakten door. Fail, maar ik wist nu wel zeker dat het er 100% in zit) 1 x 80kg (JA! Met volle vertrouwen er kunnen voor gaan en goeie rep. Tenzij heel strenge scheidsrechters ook goedgekeurd volgens mij. Grote mijlpaal voor mij (om een of andere reden). Voelde wel dat het niet veel meer moest zijn) PR
Voorkant schouders was, vooral bij de fails, wat pijnlijk. Vermoedelijk de bench die er nog in zit. Zonder vermoeidheid dus een betere catch, maar op spronghoogte maakt dit natuurlijk geen verschil. Vreemd gevoel dat ik vorige keer bij 75kg ook had. Het lijkt bij de sprong alsof de bar allesbehalve hoog genoeg gaat, maar toch is die hoog genoeg voor de catch. Dat maakt het moeilijk om in te schatten wat ik zou kunnen. Komt wel wsl?
Clean + Jerk 3 x 60kg + 1 x 60kg (Voeten verder uit elkaar, beter qua techniek) 3 x 70kg + 1 x 70kg 2 x 80kg + 1 x 80kg 1 x 90kg + 1 x 90kg (Ok, niet meer mooi)
Plan was clean met een jerk zolang de jerk mooi was, daarna verder met enkel clean
Clean 1 x 100kg 1 x 110kg (Fuck, zwaar! Om dat totaal te halen zal dit toch nog beter moeten. Nog me klaar gezet om een push jerk te proberen maar voelde te zwaar :)) PR
Ik kom dichter bij het totaal van 198kg, maar ga me er toch niet te hard op vastpinnen. Ik ga anders teleurgesteld zijn vrees ik. Die 111kg voor het BR wil ik wel proberen!
Squat (high bar) 3 x 60kg 3 x 100kg 2 x 120kg 1 x 140kg 1 x 160kg (Zware rep. Knieën wat moe/pijnlijk en voelde alsof ik daardoor wat kracht miste. Niet belangrijk nu)
Weer een training die slecht begon maar toch nog mooie resultaten opgeleverd heeft. Nog minder dan twee weken!
Bench press 5 x 60kg 4 x 100kg 3 x 120kg 3 x 130kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg (Zware sets)
Deadlift 3 x 100kg 3 x 150kg 2 x 180kg (Zwaar al) 0 x 200kg (:/) 0 x 200kg (Squatschoenen uit. Ook niks. Pff. Vorige week 3x3x195kg vrij vlot en nu dit)
De rest van de training was niet logwaardig meer.
Axle push jerk beginnen doen met de axle maar het gevoel was te verschillend met een gewone bar om dit twee weken voor de wedstrijd er gaan in te werken. Erna nog 4 of 5 easy sets met 60kg met een gewone bar gedaan.
Daarna nog axle squat lockouts tot 245kg ofzo. Begonnen met low bar maar voelde heel vreemd. Gaat nog tof worden als ik terug zo begin te squatten.
Kuttraining. Maar liever deze training dan een WLtraining op dit moment natuurlijk.
De nieuwe schoenen ook getest. Beetje raar dat de tenen wat naar boven komen ipv dat de schoen volledig plat is. Bij het benchen zorgde dat voor hielen van de grond, iets waar ik anders nooit problemen mee heb. Voor PL mijn oude nog blijven gebruiken wsl. Voor WL zie ik deze week wel. Ze voelen wel een pak lichter dan mijn oude, en dat kan een voordeel zijn.
Front Squat 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 100kg 2 x 120kg 1 x 140kg (Ging wel goed) 0 x 150kg (Ineens te zwaar toch. Jammer maar niet erg vandaag)
Push press 3 x 60kg (Uit rack. Power jerk in feite, maar ik log het onder push press. Tis niet dat ik ooit een push press boven een power jerk ga verkiezen dus boeit me niet)
Clean + Push press 3 x 60kg + 3 x 60kg 3 x 70kg + 3 x 70kg 2 x 80kg + 2 x 80kg 1 x 90kg + 1 x 90kg 1 x 100kg + 1 x 100kg (Goed!) 1 x 105kg PR + 1 x 105kg (Ook goed. Clean begon zwaar te worden. Normaal kan ik meer dan dit cleanen maar mss door eergisteren ook te cleanen...)
Nog even verder power jerk vanuit het rack dan maar
Push press 1 x 110kg (Serieus uitgeduwd. Voelt toch wel anders als je hem niet eerst gecleaned hebt) 1 x 110kg (Beter. Voelde uitgeduwd maar op film ziet het er uit alsof het zou goedgekeurd zijn. Met nog wat meer vertrouwen heb ik deze sowieso)
Denk dat het geen slecht idee is om tot de wedstrijd met de power jerk verder te gaan. In principe kan je met een gewone jerk meer gewicht nemen, maar dat is technischer en een power jerk lijkt meer op bv een log press, dus dat gaat vlotter voorlopig
Clean pull 3 x 110kg (Voor een goede hoogte gaan deze keer) 3 x 120kg 2 x 130kg 1 x 140kg 1 x 150kg (Goed nog steeds!) 1 x 160kg (Hoger dan vorige keren maar niet hoog genoeg voor wat ik nu wou doen. Denk dat de 140 nog wel hoog genoeg was om in theorie te moeten kunnen cleanen)
Bodyweight 82.8kg (Laatste dagen wat te los geweest met het dieet en teveel frisdrank. Terug wat stricter doen nu)
Clean and jerk 3 x 60kg 3 x 70kg 2 x 80kg 1 x 90kg 1 x 95kg 1 x 100kg (Jerk mss nog nipt ok maar niet geweldig) 1 x 100kg (Slechte jerk. Clean viel me ook zwaarder dan normaal. Denk dat de training van zondag er nog goed in hangt)
Clean + Jerk 1 x 80kg + 3 x 80kg 1 x 80kg + 3 x 80kg 1 x 90kg + 2 x 90kg 1 x 90kg + 2 x 90kg (Eerste rep hier voelde als een perfecte rep) 1 x 90kg + 0 x 90kg (Nope)
Hang power snatch 3 x 20kg 3 x 40kg 3 x 45kg 3 x 50kg 3 x 60kg PR 3 x 60kg 3 x 60kg (Beste set nog. Als ik wat meer energie had, had ik verder gegaan)
High snatch pull 3 x 60kg 2 x 80kg (Hoog genoeg om te kunnen snatchen, al voelt het zwaar) 1 x 90kg (Wsl net niet hoog genoeg) 1 x 90kg (Idem)
Bench press 5 x 60kg 4 x 100kg 3 x 120kg 3 x 135kg 2 x 135kg 3 x 135kg (Nice. Volgende week nog eens overdoen voor die missende rep)
Deadlift 3 x 70kg 3 x 110kg 3 x 160kg 3 x 180kg 3 x 195kg (Hook grip begon lastig te worden) 3 x 195kg (Straps) 3 x 195kg (Mooi, zit overschot op. Is vooral mentaal zwaar, maar de kracht begint goed terug te komen. Techniek ook. Nog steeds op squatschoenen)
Log press 5 x 45kg (Alles strict, 1 clean per set) 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg 4 x 90kg (Goed!)
Yoke walk 180kg - 20m 180kg - 20m 220kg - 20m 220kg - 20m 220kg - 20m (Laatste twee runs waren ongeveer 10 seconden, moet sneller kunnen. Afstand is niet afgemeten. Kan evengoed 15m zijn)
Goeie training. Blij dat mijn kracht geen negatieve impact lijkt te hebben van mijn cut
Snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 2 x 50kg 0 x 60kg (Achter me laten vallen) 0 x 60kg (Voor me laten vallen. Wtf?) 3 x 40kg 3 x 40kg 0 x 60kg (Weer kwijt) 0 x 60kg (Argh!) 1 x 60kg (Power snatch. Lelijk, maar goed om me even het nodige vertrouwen te geven. Power snatch is technisch iets makkelijker) 1 x 60kg 1 x 60kg (Aight, nu begint het te komen) 1 x 65kg 1 x 70kg (Nagedrukt) 1 x 70kg (Iets minder nagedrukt) 1 x 70kg (Nog iets minder. Fuck it, verzwaren) 1 x 75kg (Wtf, nog de mooiste van allemaal. Niets nagedrukt. Vanaf de 70 alles gefilmd maar natuurlijk net bij deze set iets misgelopen bij het op het knopje duwen... Nog eens dan maar!) 1 x 75kg (Klein beetje nagedrukt. Als je de lelijke snatch van jaren geleden niet meetelt is dit een PR. Blij dat dit gelukt is op zo'n kutdag.)
Hang clean 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg (Genoeg. Snatch heeft me duidelijk wat uitgeput)
Squat (high bar) 3 x 60kg 3 x 100kg 3 x 120kg 2 x 140kg 1 x 150kg 1 x 160kg (Ook genoeg voor vandaag. Rechterknie was wat lastig)
Front Squat 3 x 60kg (Sbd sleeves. De gewone dit weekend in hns laten liggen :/) 3 x 80kg 3 x 100kg 2 x 120kg 1 x 140kg 1 x 155kg (Moest niet meer zijn!)
Power clean + Push press 3 x 60kg + 3 x 60kg (Zonder sleeves. Had de indruk dat ze me meer hinderden dan hielpen, bij de front squats ook al. Zal ik terug moeten mee leren werken) 3 x 70kg + 3 x 70kg 2 x 80kg + 2 x 80kg 1 x 87.5kg + 1 x 87.5kg 1 x 92.5kg + 1 x 92.5kg (Dit was echt een mooie naar mijn gevoel) 1 x 97.5kg + 1 x 97.5kg (Nipte clean. Werd wat afgeleid ook, heb ik wel last van)
Clean pull 3 x 97.5kg 3 x 120kg 2 x 140kg 1 x 160kg 0 x 180kg (Wel volledig getrokken maar de sprong was onbestaande dus als clean pull was het een fail)
Bodyweight 82.4kg (Damn, hoog tijd om mijn hoeveelheid voeding te verhogen. Vegan food is goed in stiekem minder calorieën te bevatten dan je zou denken)
Bench press 5 x 60kg 5 x 80kg 4 x 100kg 3 x 120kg (Zwaar. Ook nogal lazy op de bank gaan liggen. Volgende sets wat meer into de training) 3 x 120kg (Beter) 3 x 132.5kg (Serieuze grinder op de laatste rep) 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 3 x 132.5kg (Iemand gevraagd om er achter te gaan staan. Blijft mentaal toch veel helpen. Laatste rep zwaar maar beter dan in die eerste set) 12 x 100kg
Deadlift 3 x 70kg 3 x 120kg (Form zit iets beter al. Wel nog steeds op squatschoenen) 3 x 160kg 3 x 190kg (Zwaar. Onderrug had het moeilijk) 1 x 190kg (Nope, gedaan. Na de wl wedstrijd terug op platte schoenen liften, en intussen "volume" blijven doen. Komt goed)
Log press 5 x 60kg 5 x 80kg (Elke rep vanaf de grond. Niet in doorrol deze keer maar eenmaal op de borst een korte snelle dip om zo verder te pressen. Blijkbaar behoorlijk zwaar op de armen. Geen keeper, deze techniek)
Ok training.
Dit gewicht niet meer gehad sinds 2009 als de watercut-gewichten van op wedstrijden niet meetelt.
Bodyweight 82.7kg (Schommelen... Voelde me vanochtend wel nogal gedehydrateerd dus dat verklaart)
Clean and jerk 3 x 60kg 3 x 70kg 2 x 80kg 1 x 90kg (Jerk iets beter dan voorheen. Extra focus op spanning op het lichaam zetten. Nu er nog voldoende onder gaan. Dat zit nog niet helemaal goed) 1 x 95kg 1 x 100kg 1 x 105kg (Woo. Twijfelachtige jerk) PR 1 x 110kg (Sowieso afgekeurd op uitdrukken, maar voor mezelf telt hij. Nog overschot op de clean) PR
Snatch 3 x 40kg (Zonder voeten) 3 x 50kg (Beetje extra focussen op er onder gaan, lijkt veel te helpen. Voelde solid) 3 x 55kg 3 x 60kg 2 x 65kg (Derde overhead maar uit evenwicht en verloren. Telt half :p)
Snatch pull 3 x 80kg (Blij met hoe vlot deze voelden. Vertrouwen voor een 80kg snatch komt zo wel) 3 x 100kg 2 x 120kg (Straps. Vel onder mijn rechterduim begon wat te lossen...) 1 x 140kg (Zwaarder zou geen snatch pull meer zijn)
Bodyweight 84kg (Best lastig om tegelijk een hoop nieuwe voeding te proberen EN op een consistent tempo proberen te cutten. Maar goed, ik zit nog steeds binnen de marges.)
Power snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 50kg 2 x 55kg 2 x 60kg 1 x 65kg 1 x 70kg PR 1 x 72.5kg (Bredere landingen dan ik zou willen maar verder wel ok. Ook vrij hoge catches denk ik, dus belooft voor de full snatch) PR
Paused clean 3 x 70kg (Korte pauze net onder de knie, korte pauze iets boven de knie, full clean) PR 3 x 80kg PR 3 x 85kg PR 3 x 90kg PR 3 x 95kg PR 0 x 100kg (Eerste rep net niet op de schouders gevangen. Daarna wsl mentaal gedaan. Wel tevreden mee)
Squat (high bar) 3 x 60kg 3 x 100kg (Voelde goed vandaag!) 3 x 130kg 2 x 150kg 1 x 160kg 1 x 170kg 0 x 180kg (Leuk om de bar met de bumpers gewoon achter me te kunnen droppen. Scheelt qua inspanning bij een fail. Dit moet wel nog een pak beter tegen de PL wedstrijd. Ik kan niet tevreden zijn met minder dan 200kg)
En dan nog een setje van 20 hyperextensions.
Onderrug is nog niet helemaal ok maar ik heb er vooral last van bij koude, en dat is in die basic fit het laatste van de zorgen. Voelde hem tegen het eind van de training wel wat zeuren maar niets problematisch. De hyperextensions nog even ter doorbloeding.
