Sunday 27th October 2019

Beetje voor mezelf, alle geplande wedstrijden voor 2020. Voorlopig enkel degene waar ik 100% zeker aan deelneem of wil deelnemen.

- 15 februari: Interclub gewichtheffen
- 14 maart: Interclub powerliften
- 16 mei: Bodypower strongman in Birmingham, U90 klasse (Meer info)

0 likes | 4 comments

Monday 21st October 2019

Intussen ook het schema ontvangen waar ze in Olympic Gent mee werken. Uit respect ga ik dat hier niet zomaar openbaar gooien, maar een basis uitleg kan ik wel geven.

Er zijn drie fasen die elk enkele weken gevolgd worden. De eerste fase is vrij hoog in reps, de laatste fase is laag in reps, en de middelste fase is uiteraard iets tussenin. Bedoeling is om de fases zo te plannen dat je na de laatste fase wedstrijd hebt.
Voor elke oefening wordt een range aan reps gegeven, bv 8-5, en een aantal sets. Bedoeling is elke set iets zwaarder te doen, en indien nodig dan het aantal reps verminderen. Enkel de sets waarin je zwaarder gaat dan 80% (van de beoogde rep-range RM) tellen mee. Dus de eerste sets zullen dan nog 8 reps zijn en de laatste nog 5.

Ik heb me ook laten vertellen dat de eerste fase door mensen met wat trainingservaring niet/amper gedaan worden, en dat die tussen de 2de en 3de fase loopen.

Elke fase bevat 3 trainingen die een aantal weken of cycles gevolgd wordt. Die 3 trainingen hoeven niet persé overeen te komen met een week. Je kan ook 4 of 2 keer trainen. Mijn plan, gezien ik in het weekend in Lebbeke deze trainingen niet ga kunnen doen, is om elke week 2 trainingen van dit schema te doen en dan in Lebbeke in het weekend een andere training te doen. Wat deze training zal inhouden, moet ik nog bepalen. Deze trainingen zijn het beste moment om nog wat strongman oefeningen in te lassen, en bv ook mijn bench op pijl te houden.

Ik speel ergens met het gekke idee om volgend jaar zowel minstens 1 gewichthefwedstrijd, 1 powerliftwedstrijd en 1 strongmanwedstrijd te doen. Qua awesomeheid en mezelf te bewijzen als all-round sterke jongen zou dat wel kunnen tellen. Gewichtheffen sowieso in het voorjaar zodat ik me daar nu kan op focussen en de strongman training in functie van kan houden, powerliften in het najaar zodat ik nog wat tijd heb voor ik serieus deadliften terug tussen de clean pulls ga gooien, en strongman in de zomer simpelweg omdat dan de wedstrijden er zijn.

Qua thuistrainen: de winter is geen geweldig moment om s'avonds thuis te trainen. Koude en regen combineren slecht met openluchttrainingen. Als het toch lukt, is training C perfect doenbaar thuis aangezien alles van de grond begint. Training A moet lukken als mijn clean nog wat verder verbetert. Daar zitten frontsquats in. Ik kan momenteel vrij goed (mits voldoende opwarming) 100kg cleanen, dus dat zit relatief dicht bij mijn werkgewichten voor front squat. De vraag is natuurlijk hoe vlot ik die 100+kg nog ga kunnen cleanen na bv 3 zware setjes front squat

De eerste interclub gewichtheffen staat op de kalender op 15 februari. Die wil ik meedoen. Ik ga eens uittellen, rekening houdend met dagen waarop ik nu al weet dat ik niet zal kunnen trainen, hoe dat uitkomt met die cycles. Na een snelle telling blijkt dat ik 1 of 2 weken met de meer conditionele cycle zal starten, maar dat moet ik dus nog verder bekijken.
Met de gewoonlijke indeling van de powerlifting wedstrijden kalender gaat wat geschud worden heb ik vernomen. BK in het begin van het jaar en de interclubs meer verdeeld. VK in het najaar. Daar is dus nog wel keuze in, al doe ik dan bij voorkeur natuurlijk het VK. Natuurlijk ook rekening houden met het BK gewichtheffen, want als ik me daar voor kan plaatsen, wil ik dat absoluut ook meedoen.

Dat is het zowat denk ik

0 likes | 10 comments

Monday 26th November 2018

Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.

En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariër. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.

Goed, het eigenlijke plan van aanpak:

Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.

10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers

Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht

Vieruurtje:
Snickers, sue me

Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training

Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten

Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.

Comments zijn welkom

1 likes | 30 comments

Saturday 9th November 2019

Bench press
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
4 x 112.5kg (Zwaar al)
4 x 122.5kg (Shiiiit)
3 x 122.5kg (Op. Denk armen teveel vermoeid deze week. Ook zaterdagtraining ipv zondag, dus een dag rust minder dan gewend)

Hex bar deadlift
20 x 120kg (Fak! Wat een idee ook) PR
20 x 120kg (Misselijk ervan. Even buiten gaan staan. Nog zo'n set en het wordt kotsen)

Bodyweight
85.9kg

Korte training. Log achterwege laten gezien de spieren die ik daarvoor nodig heb duidelijk te moe zijn. Farmers ook een andere keer.

0 likes | 10 comments

Thursday 7th November 2019

Clean and jerk
5 x 50kg
4 x 60kg
4 x 70kg PR
3 x 80kg
3 x 85kg PR
2 x 90kg (En nog een derde rep die failde. Energie beetje op) PR

Snatch from blocks
8 x 40kg
8 x 45kg PR
6 x 50kg PR
2 x 55kg (Derde rep fail en op mijn kop gekregen. Gelukkig niet te hard. Bar bovenaan in snatch positie houden lijkt soms nogal moeizaam)

Overhead squat
6 x 55kg (Voorafgegaan door een lelijke powersnatch. Vanaf rep 1 al zwaar om de armen gestrekt te houden. Denk dat die gewoon op zijn. Assistance in het vervolg mss niet te zwaar willen doen. De eerste oefening is waar er zwaar moet gegaan worden. De rest is techniekwerk (behalve uiteraard squats of zware pulls)) PR

Bodyweight
85.7kg

Op zich desondanks de fails en de bar op de kop wel een goeie training. Clean en jerk techniek leek best goed en de pulls from blocks voelden erg vlot. Ook gemerkt dat als een crossfitter die 115kg powercleant zegt dat je clean supersnel is en vraagt waar je leren gewichtheffen hebt, dat wel een tof compliment is.

0 likes | 3 comments

Tuesday 5th November 2019

Power snatch
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg PR
3 x 55kg
3 x 57.5kg (Begon nog maar net hoog genoeg te komen) PR

Hang power clean + Jerk
5 x 50kg + 5 x 50kg
5 x 60kg + 5 x 60kg
5 x 65kg + 5 x 65kg
5 x 67.5kg PR + 5 x 67.5kg (Pff, conditie, dodelijk!)

Bij de laatste reps van de laatste sets stelde dat springen ook niet veel meer voor

High bar squat
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
5 x 120kg (Relatief zwaar al. Beetje moe precies)
5 x 130kg
5 x 140kg (T'is dat ik mooie nieuwe rehband kneesleeves heb, anders hadden mijn knieën na een paar reps denk ik foert gezegd)
5 x 150kg (Qua reps nog wel iets over, maar vertrouw de pijntjes niet helemaal) PR

Elke training PR's, en toch nog steeds het gevoel dat het niet genoeg vooruit gaat

0 likes | 7 comments

Tuesday 29th October 2019

Front Squat
8 x 20kg
8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 117.5kg (Zwaar. Volume PR (vanaf 122,5kg) zal voor een volgende keer zijn)
5 x 110kg

Power clean + Push press
5 x 40kg + 5 x 40kg
5 x 60kg PR + 5 x 60kg
3 x 70kg + 3 x 70kg (Conditioneel véél beter te doen)
3 x 80kg + 3 x 80kg (Eerste rep goed, dan een fail op de clean, dan nog twee moeilijke reps)
3 x 80kg + 3 x 80kg (Iets beter, maar wtf. Power clean lijkt me niet geweldig af te gaan. Beetje op werken)

Clean pull
8 x 80kg PR
8 x 90kg PR
5 x 100kg
5 x 110kg (Alles met hookgrip. Ook een soort volume PR :p gsm typen voelt raar)

Bodyweight
86kg (Moet ook stilaan eens terug naar beneden)

0 likes | 1 comments

Sunday 27th October 2019

Bench press
8 x 60kg
8 x 80kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg (Zwaar maar nog wel wat over)

Hex bar deadlift
15 x 120kg PR
15 x 160kg PR
6 x 200kg

Log press
5 x 50kg (Alle reps vanaf de grond in 1 beweging)
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg (Niet de beste manier om snel veel reps te maken. Wordt puur op kracht en wordt snel heel zwaar zo)

Yoke walk
120kg - 20m
160kg - 20m
200kg - 20m
200kg - 20m
200kg - 20m
200kg - 20m (Op snelheid)
340kg - 20cm (Beetje misgokt met de ponden :p)
295kg - 5m (Op)

Good train

0 likes | 5 comments

Thursday 24th October 2019

Snatch
5 x 20kg
5 x 40kg
3 x 45kg (Twee van de vijf reps uit evenwicht geraakt)
5 x 45kg
4 x 47.5kg (Damn, de vijfde uit evenwicht geraakt. Gewichten waren licht. Conditioneel moeilijker, maar redelijk wat pauze tussen de sets genomen. Alles in full squat opgevangen dus kracht doseren begint ook te lukken!) PR

Hang clean + Press
5 x 50kg + 5 x 50kg (Hang clean van boven de knieën. Strict press. Elke clean gevolgd door 1 press uiteraard)
5 x 55kg PR + 5 x 55kg

Schouders best vermoeid, wsl ook door ze drie keer per week te trainen tegenwoordig. Overschakelen naar push press

Hang clean + Push press
5 x 60kg PR + 5 x 60kg (Minimale push met de benen)
5 x 65kg PR + 5 x 65kg (Deze set elke rep de bar op de grond laten vallen ipv vasthouden. Begon wat moeilijk te worden. Wel meteen een pak conditioneler. Schouders kapot)

High bar squat
8 x 60kg
8 x 90kg PR
8 x 110kg (Gaat nog verrassend easy) PR
8 x 130kg (Een pak zwaarder dan die 110 ineens. Nog een klein beetje reserve maar is goed geweest voor vandaag) PR

Good train. Iets minder last van het conditionele. Schouders hebben wel eens wat rust nodig, maar volgende week ga ik twee trainingen missen door een uitstapje met het gezin dus nu nog even doorbijten. Dinsdag frontsquat en donderdag backsquat is ook stevig (zeker als je zondag, toen je het schema nog niet had, ook al front squats gedaan had ).
Bij snatch wat extra kunnen letten op het blijven vooruit kijken ipv omhoog. Geeft best een groot verschil op hoe hoog de bar vliegt. Daardoor vooral dat ik bij die ene set 2 reps uit evenwicht was.
Bij clean eindelijk geleerd om de bar bij de catch wat te lossen. Daardoor kan ik ook mijn ellebogen omhoog krijgen in de catch, dat deed ik nooit genoeg. Door de bar te blijven vastgrijpen wrong dat wat tegen. Eerste keer dat ik het aan mijn sleutelbeen voel ook daardoor

0 likes | 2 comments

Tuesday 22nd October 2019

Front Squat
8 x 20kg
8 x 60kg
8 x 80kg (Shit, begin al licht steken te krijgen. Conditie 0)
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 112.5kg (Iets grotere sprong om het volume PR te pakken. Doodgaan) PR

Clean and push press
3 x 20kg (Te licht om degelijke techniek te gebruiken)
5 x 40kg (Ook te licht maar conditioneel best zwaar) PR
5 x 60kg (Argh) PR
5 x 65kg PR
5 x 70kg (Je wil niet weten hoe hard ik mezelf heb moeten pushen om er na de 60kg niet mee te stoppen. In principe lichte gewichten maar de techniek leed onder de vermoeidheid) PR

Fak, ik snap waarom velen deze fase van het schema skippen. Ook niet overtuigd van het volume op de clean.
Moesten in principe nog een paar setjes zijn, en dan nog setjes van 8 op clean pull, maar t'is genoeg geweest voor vandaag

0 likes | 3 comments

Sunday 20th October 2019

Front Squat
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg (Zwaar)

Log press
5 x 57.5kg (Zoveel mogelijk reps in split jerk. Beetje wennen maar de meeste gingen mooi.)
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 80kg (Dit was nog de beste)

Farmers walk
70kg - 15m (Damn, lang geleden)
70kg - 15m
110kg - 15m (Heavy)
150kg - 0m (Met het idee, we kijken hoe ver we komen. No lift)
150kg - 0m (Met straps, niks)

Snatch pull
3 x 70kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 150kg (Niet mooi meer. Te zwaar)

Goeie training

1 likes | 8 comments

Thursday 17th October 2019

Snatch
3 x 20kg
3 x 40kg
3 x 40kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 55kg
2 x 55kg
2 x 60kg
2 x 60kg (Tot hier allemaal power snatch. Geraakte er terug niet onder. Mijn sets beginnen filmen en gezien hoe hoog de bar komt. Logisch dat ik er niet onder geraak. Ik kan niet EN zakken EN de bar blijven vasthouden terwijl die nog omhoog aan het gaan is. Oplossing is dus zwaarder gaan!)
2 x 65kg (Vanaf hier werd een power clean moeilijker)
1 x 65kg (Nog wat zonder bar geoefend en mezelf eindelijk kunnen laten zakken. In halfsquat opgevangen en verder gezakt. Voeten wat te breed)
1 x 65kg (Veel beter! Nu zijn we er terug)
0 x 70kg (Durf even kwijt)
1 x 70kg (Jeppa, durf gevonden. Beetje moeten stappen bij het overhead squatten maar verder wel goed. Zwaarder gaat vandaag niet goedkomen)

Jerk
2 x 70kg (Vooraf gegaan door een heel hoge power clean)
2 x 70kg
2 x 80kg (Weer mini split bij de eerste. Tweede rep iets beter)
2 x 80kg
2 x 80kg (Niet mooi te krijgen)
2 x 80kg (Beetje beter)
2 x 80kg (Decent)
1 x 90kg (Aight. Niet teveel denken aan het pressen maar gewoon die split doen en er van uit gaan dat het gewicht op magische wijze naar boven gaat)
1 x 100kg (Beetje twijfel doordat het gewicht zwaar op de schouders voelde en daardoor een mini beetje uitgeduwd. Tijd voor meer front squats) PR

Atlas stones
80kg - 1m20 (x3, in 1 beweging)
100kg - 1m20 (x2, goeie grip er op maar toch met lappen ipv 1 beweging)

Filmpjes komen nog. Helaas erg donker in de zaal dus de kwaliteit is er ook naar.

Good train

0 likes | 11 comments

Tuesday 15th October 2019

Als laatste training in de lessenreeks een wedstrijdje met de 5 deelnemers

Power snatch
1 x 63kg (Full snatch wou vandaag maar niet lukken. Denk omdat ik schrik had de bar weer veel te hoog te gooien. In principe goed dat ik me daar aan aanpas, maar niet als het dan bij 'zwaardere' gewichten niet meer lukt om dieper te zakken)
1 x 65kg
1 x 68kg (Vanaf de grond een PR maar gezien de tehniekproblemen toch niet tevreden mee) PR

Clean and jerk
1 x 93kg (Mini split op de jerk)
1 x 97kg (Idem)
0 x 101kg (Idem. Bar maar tot halfweg boven gekregen. Wel nog verder uitgeduwd maar uiteraard afgekeurd)

Gewonnen op zowel punten als op totaal gewicht (of dat laatste mss net niet, de grootste (enige) concurent had een goede dag op snatch), en blij met de clean and jerk waarvan de clean nog best vlot ging, maar niet tevreden over de snatch. Soit, blijven aan werken.
Had qua punten trouwens ongeveer 10% te weinig om me te kunnen qualificeren voor het BK, dus dat komt ook wel volgend jaar.
We krijgen nog een schema toegestuurd dat vandaag al even toegelicht werd. Nu nog uitzoeken waar te trainen.

0 likes | 4 comments

Monday 14th October 2019

Dit weekend het 3de weekend op 4 weekends tijd niet kunnen trainen. Familieweekendje. Komend weekend nog eens wel trainen. Voor de herfstvakantie zijn we een uitstapje aan het plannen dus het eerste weekend van november (en de week daaraan voorafgaand) wsl ook weer geen training...
Soit, voorlopig nog niet teveel last van ondervonden, wsl omdat ik de laatste weken vooral techniektrainingen heb en al een hele tijd niet meer naar echt maximale gewichten gegaan ben.

Morgen heb ik de laatste van de lessenreeks gewichtheffen. Ik heb intussen al gepolst of ik me kan inschrijven bij hun clubje om daar verder te trainen, maar ze zitten op hun maximale capaciteit (is maar een klein zaaltje) dus het antwoord was negatief. Ze zijn aan het zoeken naar een nieuwe locatie maar dat is vermoedelijk nog niet voor meteen.

In tussentijd nog verder trainen thuis, in Brugge, in Lebbeke en in Herentals. In Lebbeke kan ik qua gewichtheffen niet veel doen (Orhan smijt me buiten als ik met zijn Eleiko powerliftbaren ga beginnen rondgooien). In Brugge gaat dat gelukkig perfect, maar hoelang ik daar nog kan trainen is afhankelijk van hoe lang ik nog bij mijn huidige klant blijf. Als het hier afloopt en mijn volgende klant zit ergens anders, is het een veel te grote omweg om hier nog te komen trainen. Thuis trainen gaat ook hoe langer hoe lastiger worden. Vroeger donker en meer en meer regen. In Herentals kan ik wel wat gewichtheffen maar daar geraak ik enkel in de weekends.
Ik ga dus oplossingen moeten zoeken.

Ook eens nadenken over een schema, want dat heb ik nu totaal niet. De lessenreeks is heel leerrijk geweest, maar elke les is iets heel anders geweest, dus daar kan ik weinig mee doen.

Mijn voorlopige idee is om dinsdag en donderdag een snatch variant, een clean & jerk variant, en een power oefening te doen.
Snatch variant kan power of full snatch zijn, snatch zonder voeten,... Clean & jerk variant kan power of full clean zijn, push press, push jerk, split jerk,... Soit, alle varianten die we de afgelopen weken gedaan hebben, plus alle mogelijke combinaties. Power + full snatch/clean lijkt populair te zijn als combo bv. Ik heb ook de indruk dat het wel nuttig is om veel af te wisselen. De basis van het springen blijft uiteindelijk wel hetzelfde.
Als power oefening is er dan bv high bar squat, front squat, clean pull, snatch pull,...
In het weekend wil ik dan wat meer de focus op de power leggen, met eerst een power oefening, dan log press, misschien kan ik hier ook overhead squat en andere assistance inpassen.

Zal het allemaal eens moeten uitpluizen. Wordt vervolgd!

0 likes | 1 comments

Thursday 10th October 2019

Snatch from blocks
2 x 40kg (Power snatch + full snatch)
2 x 45kg (Honger! Precies niet genoeg gegeten :()
2 x 50kg (Techniek nog iets kunnen verbeteren. Voelde vlot)
2 x 55kg
2 x 60kg
2 x 62.5kg
2 x 65kg
2 x 67.5kg PR
2 x 70kg (Vlotte mooie reps. Zelfs Bieke keek met een blik van 'amai, nice') PR
2 x 72.5kg (Bij de overhead squat een stapje vooruit moeten zetten) PR
0 x 75kg (Power snatch net niet hoog genoeg. Full snatch de durf kwijt en bij een high pull gestopt)
2 x 72.5kg (Terug stapje vooruit, verder mooie rep. Schijnt is dit makkelijker dan vanaf de grond maar toch mooie vooruitgang!)

Clean and jerk
2 x 20kg (Power clean + full clean, telkens split jerk)
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg PR
2 x 85kg (Schouders leken op en honger speelde me denk ik ook parten) PR
2 x 80kg (Lelijk. Te moe)

Clean pull
5 x 90kg (Twee vanop de grond, drie vanop een 25kg bumper) PR
5 x 110kg PR
5 x 130kg PR
5 x 150kg (Zwaar) PR
5 x 150kg

Techniek begint echt goed te zitten

0 likes | 1 comments

Tuesday 8th October 2019

Bodyweight
85.4kg

Clean and push press
1 x 20kg
1 x 40kg
1 x 50kg
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 87.5kg (De vorige had aan de linkerkant het schijfje van 2,5 er vergeten afnemen. Heb niks gemerkt :p)
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg ('Tis 90, tis 90, tis 90'... Best vlotte clean. Push press mocht explosiever) PR

Snatch pull + Hang snatch
2 x 20kg + 2 x 20kg (Pull, hang power snatch, pull, hang full snatch)
2 x 30kg + 2 x 30kg
2 x 40kg + 2 x 40kg
2 x 45kg + 2 x 45kg (Damn, pull begint goed te gaan, voor de full snatch de bar veel te hoog getrokken waardoor ik tijdens het zakken precies terug naar boven getrokken werd)
2 x 50kg + 2 x 50kg (Idem) PR
2 x 55kg + 2 x 55kg PR
2 x 60kg + 2 x 60kg (De full snatch niet kunnen opvangen doordat hij weer teveel snelheid had. Temperen bij lichte gewichten moet ik nog leren :p) PR
2 x 60kg + 2 x 60kg (Beter)
2 x 65kg + 2 x 65kg (De full snatch teveel in een bochtje naar boven gewerkt en achter me laten vallen) PR
2 x 65kg + 2 x 65kg (Beetje rustiger opgevangen)

Ik begin de beweging te snappen. Clean ging goed. 100kg zou best een echt PR kunnen zijn, en als ze me 105 laten doen hadden was die volgens mij ook wel gelukt.
Snatch gaat ook goed. Feit dat ik nu het probleem heb dat de bar te hoog gaat is goed. Bieke zegt dat ik qua kracht 80kg zeker kan. Tijdens de 60kg power snatch hoorde ik de anderen tegen elkaar zeggen 'speed of lightning'

0 likes | 0 comments

Saturday 5th October 2019

Drop sn + sn balance + sn jerk
2 x 20kg PR
1 x 40kg
1 x 45kg
1 x 50kg
1 x 55kg PR

Overhead squat
2 x 60kg
3 x 60kg (Beter)
5 x 60kg (Goed. Voelde stevig) PR

Power snatch + Snatch
1 x 20kg + 1 x 20kg
1 x 40kg + 1 x 40kg
1 x 45kg + 1 x 45kg
1 x 50kg + 1 x 50kg
1 x 55kg + 1 x 55kg (Genoeg voor vandaag. Beetje naduwen bij die laatste. Techniek wel redelijk goed)

En dan Savickas seminarie

Log press
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg (Tot hier met double dip)
2 x 100kg (Zonder double dip. Dacht nog wat verder te gaan maar t'was changé)

Axle press
3 x 60kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
0 x 110kg (Kreeg hem niet tot op de borst. Erg gladde axle en Savickas had me na de eerste set met 90 al laten weten dat de bar op de riem leggen niet toegestaan is :p)

Twee of drie pogingen met een giga 45kg circus dumbbell. Kreeg hem niet degelijk geplaats, te groot

High bar squat
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg (Had in het begin wat last van de knieën maar ging per set wat beter)
3 x 150kg
3 x 160kg (Beste dat ik de laatste tijd high bar squat gedaan heb denk ik)

Tof seminar. Niet bijzonder veel geleerd wel

0 likes | 4 comments

Thursday 3rd October 2019

Power snatch + Snatch
2 x 20kg + 2 x 20kg (Power snatch plus full snatch, zonder voeten te verplaatsen)
2 x 30kg + 2 x 30kg
2 x 40kg + 2 x 40kg
2 x 45kg + 2 x 45kg
2 x 50kg + 2 x 50kg
2 x 52.5kg + 2 x 52.5kg
1 x 55kg + 1 x 55kg
1 x 60kg + 1 x 60kg (Power snatch voelde niet helemaal ok maar de full snatch leek bijna vanzelf te gaan. Onderaan de catch vroeg ik me letterlijk af wat er net gebeurd was)
1 x 62.5kg + 1 x 62.5kg (Idem. Heel vreemde gewaarwording)

Clean pull + Clean and push press
2 x 20kg + 2 x 20kg (Clean pull, power clean, push press met double dip, clean pull, full clean, push press met double dip)
2 x 40kg + 2 x 40kg
2 x 50kg + 2 x 50kg
2 x 60kg + 2 x 60kg
2 x 65kg + 2 x 65kg
2 x 70kg + 2 x 70kg (Energie begon er serieus uit te zijn)
2 x 75kg + 2 x 75kg

Power snatch
5 x 20kg (Muscle snatch)
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 42.5kg
3 x 45kg
3 x 47.5kg
3 x 50kg

Snatch pull
3 x 60kg
3 x 60kg (Techniek leek me vrij ok)
3 x 60kg (Idem)

Ben kapot. Twee nachten na elkaar laat uitgaan is niet meer voor mij. Wel heel tevreden met hoe die eerste snatches gingen.

0 likes | 0 comments

Tuesday 1st October 2019

Snatch pull + Power snatch
2 x 20kg + 2 x 20kg (Hoge pull plus powersnatch die full snatch moest zijn)
2 x 20kg + 2 x 20kg
1 x 42.5kg + 1 x 42.5kg
1 x 42.5kg + 1 x 42.5kg
1 x 42.5kg + 1 x 42.5kg

Er onder duiken wou precies niet lukken. Mss geen goede combinatie met die high pulls

Snatch
2 x 42.5kg
2 x 42.5kg
2 x 42.5kg
2 x 52kg
2 x 52kg

Nog niet

Snatch + Drop sn + sn balance + sn jerk
1 x 52kg + 1 x 52kg PR
1 x 52kg + 1 x 52kg (Iets dieper)
1 x 52kg + 1 x 52kg (Nog iets beter)
1 x 52kg + 1 x 52kg (Terug slechter. Volgende training verder op werken)

Nog wat vanuit hang op de tenen onder de bar kruipen als full clean. Geen idee of dit een naam heeft
1 setje van 5x42,5kg en gestopt. Knie begon wat lastig te doen

High bar squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg (Pff, voelde niet geweldig. Geen zin meer)

Laatste tijd niet geweldig bezig. Vorig weekend niet getraind omdat ik wat ziek was. Afgelopen weekend niet getraind omdat ik vrijdag met de vrouw gaan feesten was, gevolgd door een erg lange en erg saaie trouw op zaterdag waar ik op het eind zo kapot was dat ik nog amper wakker kon blijven en alles pijn deed, dus die zondag ook niet gaan trainen. Had dit weekend nog eens zwaar willen squatten en log trainen voor Savickas komende zaterdag, maar is dus niet gelukt en nu was het belangrijker nog wat weightlifting techniek te trainen voor de les op donderdag.

0 likes | 0 comments

Thursday 26th September 2019

Snatch
2 x 20kg
2 x 40kg
2 x 45kg
2 x 47.5kg
2 x 50kg
2 x 52.5kg (Hele hoop sets, telkens doubles. Paar goeie, paar fails. Techniek relatief ok)

Clean pull + Clean and push press
2 x 20kg + 2 x 20kg (Clean pull, clean, extra front squat, push press. Front squat en push press waren niks, dus die extra front squat is niet de moeite om extra te loggen :p) PR
2 x 40kg + 2 x 40kg PR
2 x 50kg + 2 x 50kg PR
2 x 60kg + 2 x 60kg PR
2 x 70kg + 2 x 70kg PR
2 x 75kg + 2 x 75kg (Laatste rep strikt press gedaan, de rest een beetje imponeren :p) PR
1 x 80kg + 1 x 80kg PR
1 x 85kg PR + 1 x 85kg PR
1 x 90kg PR + 1 x 90kg (4 keer gefrontsquat en dan nog proberen strikt pressen maar ging niet meer :p) PR
1 x 95kg PR + 1 x 95kg PR
1 x 100kg PR + 0 x 100kg (Geen durf meer en ook al behoorlijk uitgeput)
1 x 90kg + 0 x 90kg
1 x 90kg + 0 x 90kg (Op)

Leuke training. Telkens iets beter

0 likes | 0 comments