Thursday 22nd January 2026

Bench press
20 x 20kg
8 x 50kg
6 x 80kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 132.5kg
4 x 135kg (Vierde rep was goed zwaar. Wel weer 5kg tegenover vorige week er bij. Borst blijft voor onzekerheid zorgen en legdrive is miniem. Limiet van wat ik op deze manier kan lijkt in zicht te komen. Nog altijd niet zeker dat de borstaanhechting bij 5kg extra niet weer krak zegt)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg (Easy. Bewust lichter gehouden. Rechter schouder voelt wat gespannen na die bench)

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg (Elke set voorafgegaan door een poging handstand. Dat kunnen is al lang een doel, en wil ik me eens terug mee bezig gaan houden. Kracht is er genoeg, maar van zodra ik 1cm uit evenwicht ga, is het voorbij 🤷‍♂️)

Strict curl
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 15kg + 15 x 15kg
10 x 15kg + 15 x 15kg
8 x 15kg + 15 x 15kg

Good train

0 likes | 0 comments

Tuesday 20th January 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 180kg
5 x 200kg
5 x 220kg (Die vijfde was erg nipt. Maar ik kan nu alleszins zeggen dat ik terug op mijn beste deadliftniveau zit) PR

En hier bij laten. Heb het gevoel dat alles wat ik hierna nog zou proberen te veel zou zijn. Ik was sowieso van plan om iets minder oefeningen te doen vandaag omdat ik het gevoel heb dat mijn herstel dat nog even nodig heeft.
Deze prep is een grote balanceer act tussen voldoende herstellen en intussen toch op niveau proberen komen. Voorlopig heb ik de indruk dat dat goed gaat.
Dit zal waarschijnlijk ook de zwaarste deadliftsessie van deze prep zijn. Vanaf volgende week gaan de gewichten nog omhoog maar het volume gaat naar beneden, en dat gaat me sowieso beter af.

0 likes | 0 comments

Monday 19th January 2026

Press
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg (Yesss. Klein volume PR. Zat nog beetje overschot op. Was met 100kg denk ik ook gelukt als ik van 90kg meteen daar naar had gegaan) PR

Viking press
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 60kg (Ok, beetje zwaarder gaan ipv reps blijven maken)
5 x 90kg
5 x 120kg (130kg is mijn 5RM, maar dat gaan we vandaag niet proberen verbreken. Pittig dit 😅)

Pull up
8 x
8 x
8 x

Face pull
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Good train. Beetje assistance geskipped omdat het al best stevig was en ik wil donderdag nog kunnen benchen 😅

Deelnemerslijst voor het EK powerliften is klaar. Al mijn tegenstanders hebben een totaal opgegeven van minstens 60kg meer dan mij 🥲. Ik heb mijn doel bijgesteld van "niet laatste worden" naar "op minstens 1 van de 3 bewegingen niet laatste worden".
Voordeel is misschien dat ik iets grotere sprongen in mijn beurten kan maken. Eerste beurt is dan super safe en ik hou meer kracht over voor een PR poging. Het zal op mijn ranking toch geen verschil maken of ik 20kg meer of minder heb als ik een beurt fail 🤷‍♂️

0 likes | 6 comments

Saturday 17th January 2026

Squat
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 155kg
6 x 170kg (Best stevig. RPE 9)

Box jump
41cm (x3)
47cm (x3)
53cm (x3)
57cm (x3)
62cm (x3. Tot hier toe alles met gestrekte benen. Dit begint op het randje te zijn 😅)
66cm (x1. Heel nipt 😂)

Beetje monster dumbbell meegedaan met trainingspartner. Niets bijzonders

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Op de squat na beetje rustig gehouden

0 likes | 0 comments

Thursday 15th January 2026

Bench press
20 x 20kg
6 x 60kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 125kg
4 x 130kg (Geen echte pijn maar wel het gevoel dat het bij de minste foute beweging instant terug kan schieten. Maar toch, 130kg is al een mooie mentale overwinning)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg (Oef, zwaar 😮)
10 x 41.5kg

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Strict curl
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 10kg + 15 x 10kg (Alle drie de curl varianten in 1 superset. Lekker)

Good train. Bench training is nu ook op niveau aan het komen. Bench blijft wel mentaal. Mijn arch is ook minder dan normaal, maar vandaag toch een klein beetje leg drive terug kunnen introduceren.

0 likes | 0 comments

Tuesday 13th January 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 180kg
5 x 200kg (Voelt als allemaal zware reps maar denk dat mijn lichaam me nog wat aan het misleiden is want zo zien ze er totaal niet uit)

Snatch grip deadlift
4 x 90kg
4 x 110kg
4 x 130kg
4 x 150kg

Husafell sandbag
120kg - 0m (Twee picks. Best ok pick maar telkens niet hoog genoeg om op de knieën te krijgen)
120kg - 0m (Twee picks. Zelfde probleem)
120kg - 6m (Okay. Iets meer laten vooruit kantelen om hem zo iets hoger naar mijn borst te kunnen trekken. Daarna nog op rustig tempo 6m gestapt maar energie is er stilaan uit)
120kg - 8m (Ok, got it. Blijven oefenen dit)

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller
2 x (Gaat nog vlot vanuit stand, maar niet zeker of mijn herstellende hechtingen er al heel blij mee zijn)
3 x (Okay nu wel duidelijk genoeg)

Good train. Half uur voor de training wou ik liever in de zetel een dutje doen, dus is wel meegevallen 😄

0 likes | 0 comments

Monday 12th January 2026

Press
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
7 x 92.5kg (Klein volume PR. 8ste rep ging niet goedkomen 😅) PR
12 x 80kg (Ok, geen viking press meer vandaag 😂) PR

Hier even bij laten. Misschien heb ik donderdag dan wat meer kracht/energie voor de bench training, en die is momenteel toch ff belangrijker.

Press kracht lijkt wel al terug goed op niveau te zitten!

0 likes | 0 comments

Saturday 10th January 2026

Squat
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 130kg
6 x 150kg
6 x 160kg
6 x 160kg (Gewicht ok. Telkens wel ferm buiten adem)

Farmers walk
25kg - 10m
65kg - 10m
85kg - 10m
105kg - 10m
110kg - 10m
110kg - 10m

Box jump
42cm (x3)
53cm (x3)
20kg - 53cm (x3. Lege bar in nek. Geen armzwieren meer dus 😅)
30kg - 53cm (x3)
53cm (x3. Landing met gestrekte benen, meteen na vorige set)

Sandbag squats nog effe skippen. Benen voelen leeg 😅

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train.
Nog wat hoesten en snuiten maar valt wel mee. Vooral ademhaling was vrij snel weg. Qua kracht weinig van gemerkt. Niveau begint nu ook best goed te zitten.

0 likes | 0 comments

Thursday 8th January 2026

Bench press
20 x 20kg
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Genoeg voor vandaag.
- beetje ziek. Grotendeels genezen maar heb duidelijk nog herstel nodig
- triceps voelen nog moe van maandag
- pijn in aanhechting borst is er nog. Zo klein mogelijke arch maken en elbows close helpt, maar zo kan ik geen legdrive zetten dus is het zwaarder, plus door schrik om plots weer een pijnscheut te krijgen zijn mijn reps trager dan normaal, wat het ook weer moeilijker maakt

🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Tuesday 6th January 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 180kg

Sinds gisteren met nieuwe riem, die dus nog absoluut niet soepel is. Zit lastig bij deadlifts 😅

Snatch grip deadlift
4 x 70kg
4 x 90kg
4 x 110kg
4 x 130kg
4 x 130kg

Sandbag carry
80kg - 20m
80kg - 20m
80kg - 20m (Voor deze set ook de 120kg husafell nog eens opgetild, en dat ging wel ok, maar mijn lijf was er toch nog niet blij mee)

Kettlebell swing
25 x 20kg
25 x 20kg

Good train. Nog niet op niveau maar wel weer goeie verbetering tov vorige week. Vooral dat de diepe snatch pulls goed voelden is een goed teken.

0 likes | 3 comments

Monday 5th January 2026

Press
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg (Wel ok)

Viking press
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Seated viking press
10 x 60kg

Pull up
6 x
6 x
6 x
6 x

Front hold + Side raise
15kg - 25s + 8 x 10kg
17.5kg - 25s + 8 x 10kg
20kg - 25s + 8 x 10kg
20kg - 25s + 8 x 10kg (Die 20kg front hold is stevig op dit punt in de training 😅)

Face pull + Triceps cable pushdown
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg

Good train. Zware gewichten pushen op de main oefeningen lijkt nog te vroeg te zijn. Volume is er wel al.

0 likes | 0 comments

Saturday 3rd January 2026

Box squat
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 130kg PR

Diepere box dan vorige keer. Net niet parallel. Volgende week terug gewone squats

Farmers walk
25kg - 10m
55kg - 10m
75kg - 10m
85kg - 10m
95kg - 10m
105kg - 10m (Best goeie snelheid)

Box jump
36cm (x3)
40cm (x3)
45cm (x3)
49cm (x3)
53cm (x3)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Al wat zwaarder dan gepland gegaan. Vanaf volgende week terug riemen en polsbanden enzo. Tot nu was alles zonder.

0 likes | 0 comments

Friday 2nd January 2026

Bench press
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Voelt relatief zwaar, ik denk door nog wat problemen met het vertrouwen. Aanhechting borst blijf ik voelen. Als ik extra focus op elbows close, dan is het amper merkbaar, dus daar gaan we even op blijven focussen

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 36.5kg
10 x 36.5kg

Pendlay row
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

En dan nog wat experimenteren met een dik touw pulley truck pull achtige simulatie

Good train. Bijna terug naar 100%

1 likes | 0 comments

Tuesday 30th December 2025

Bodyweight
93.2kg (Vrij stabiel de laatste tijd desondanks regelmatig gejunk)

Deadlift
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (Qua kracht easy. Geen belt, geen magnesium, stiff bar. Qua gevoel op recup na operatie voelt het alsof het ook niet veel zwaarder moet zijn.)

Snatch grip deadlift
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg (Hoe dieper ik moet gaan om iets op te tillen, hoe lastiger het voelt, dus dit is voorlopig voldoende.)

Percentueel gezien was die deadlift wel al redelijk, dus alles lijkt goed te komen.

0 likes | 0 comments

Monday 29th December 2025

Press
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Viking press
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Pull up
5 x
5 x
5 x
5 x

Ok training. Al wat zwaarder. Geen max effort maar toch wel enige effort. Na deze drie oefeningen was het wel even goed geweest. Ik zal toch even terug moeten komen, maar zal wel snel gaan.

0 likes | 0 comments

Saturday 27th December 2025

Bench press
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Het pijntje in mijn aanhechting borst is toch nog aanwezig ☹️

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg

Pendlay row
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Strict curl
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 15kg + 15 x 15kg
9 x 15kg + 15 x 15kg

Hub pinch grip
3 x 15kg
2 x 20kg
1 x 25kg (Links beetje twijfelachtig 😅)
0 x 30kg (Nope 😂)

Good train. Nog steeds licht. Volgende week al een stapje zwaarder en dan ook eerste deadlifts terug.

0 likes | 0 comments

Wednesday 24th December 2025

Box squat
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg (Hoge box. Ver van parallel. Op diepte squatten is voor binnen 2 weken)

Farmers walk
25kg - 10m
25kg - 10m
45kg - 10m
45kg - 10m
45kg - 10m
45kg - 10m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Extreem lichte training weer. Langs een kant vraag ik me tijdens zo'n training af wat ik eigenlijk aan het doen ben, anderzijds is het fijn dat dit het eens is. Gewoon relax wat bewegen. De gewichten zullen snel genoeg weer zwaarder worden.

0 likes | 0 comments

Tuesday 23rd December 2025

Press
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 32.5kg
8 x 35kg
8 x 37.5kg
8 x 40kg

Viking press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Eerste training na twee weken pauze door een kleine operatie.
Heel licht beginnen om nog niet teveel druk te zetten op de hechtingen. Door de komende weken heen voorzichtig stijgen in gewicht om na nieuwjaar stilaan terug op redelijke gewichten te zitten, met als eerste doel het EK Masters powerliften half februari.

0 likes | 0 comments

Monday 8th December 2025

Press
8 x 70kg
4 x 90kg (Lol, twee niet lichte sets al. Vandaag ook maar niet proberen maxen dan 😂)
4 x 90kg
4 x 90kg
2 x 95kg
2 x 100kg (Meh. Geen max effort maar beter dan dit zal het niet worden vandaag)
2 x 105kg (Geen zin om nog een andere oefening te doen, dus toch koppig verder doen 😂 evenaring 2RM dus da's al tof)
1 x 110kg (2F)
0 x 115kg (Nope. Ik leek ook heel onstabiel te staan. T'is op?)
0 x 115kg (T'is op 😂 betere poging wel. Maar evenaring all time PR op een slechte dag is misschien beetje te ambitieus)

Eh.. ok wel. Verder gegaan dan ik gevreesd had. Met een opwarming van 4x4x90kg toch tot bijna PR gebied raken is alleszins niet slecht.
En nu twee weken platte rust 🤷‍♂️ Mijn lichaam gaat er heel blij mee zijn

0 likes | 0 comments

Saturday 6th December 2025

Yoke walk
80kg - 2x10m
160kg - 2x10m
200kg - 10m
240kg - 10m
280kg - 10m
300kg - 10m (Pfoe 😅 ongeveer 20 seconden. Is van januari geleden. Mijn lichaam is de druk niet meer gewend.)

In maart doe ik mee aan de qualifier voor natural strongman, waar een yoke + farmers medley in zit. Yoke is met 300kg. Goed dat dat van de eerste training al meteen lukt. Vroeger was de 300 altijd een zware grens. Nu nog wat op snelheid werken en komt goed

Sandball to shoulder
1 x 80kg
0 x 115kg (2x tot op de borst maar niet genoeg snelheid om door te rollen)
1 x 115kg (Tweede rep terug hoog op de borst. Heavy 😄)

Farmer hold
55kg - 10s
105kg - 24s (Grip ok maar pijn 😅 ik ga de komende tijd niet meer met straps deadliften en vaker farmers oefenen, dus gaat wel verbeteren dan)

Good train. Geen programma, dus beetje spelen en dingen doen die ik al een tijd niet meer gedaan heb. Vorig weekend laatste wedstrijd van het jaar gehad, en na de komende training maandag volgt een platte rust van dik 2 weken, dus heeft weinig zin om nu met een plan te werken 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments