Intussen ook het schema ontvangen waar ze in Olympic Gent mee werken. Uit respect ga ik dat hier niet zomaar openbaar gooien, maar een basis uitleg kan ik wel geven.
Er zijn drie fasen die elk enkele weken gevolgd worden. De eerste fase is vrij hoog in reps, de laatste fase is laag in reps, en de middelste fase is uiteraard iets tussenin. Bedoeling is om de fases zo te plannen dat je na de laatste fase wedstrijd hebt.
Voor elke oefening wordt een range aan reps gegeven, bv 8-5, en een aantal sets. Bedoeling is elke set iets zwaarder te doen, en indien nodig dan het aantal reps verminderen. Enkel de sets waarin je zwaarder gaat dan 80% (van de beoogde rep-range RM) tellen mee. Dus de eerste sets zullen dan nog 8 reps zijn en de laatste nog 5.
Ik heb me ook laten vertellen dat de eerste fase door mensen met wat trainingservaring niet/amper gedaan worden, en dat die tussen de 2de en 3de fase loopen.
Elke fase bevat 3 trainingen die een aantal weken of cycles gevolgd wordt. Die 3 trainingen hoeven niet persé overeen te komen met een week. Je kan ook 4 of 2 keer trainen. Mijn plan, gezien ik in het weekend in Lebbeke deze trainingen niet ga kunnen doen, is om elke week 2 trainingen van dit schema te doen en dan in Lebbeke in het weekend een andere training te doen. Wat deze training zal inhouden, moet ik nog bepalen. Deze trainingen zijn het beste moment om nog wat strongman oefeningen in te lassen, en bv ook mijn bench op pijl te houden.
Ik speel ergens met het gekke idee om volgend jaar zowel minstens 1 gewichthefwedstrijd, 1 powerliftwedstrijd en 1 strongmanwedstrijd te doen. Qua awesomeheid en mezelf te bewijzen als all-round sterke jongen zou dat wel kunnen tellen. Gewichtheffen sowieso in het voorjaar zodat ik me daar nu kan op focussen en de strongman training in functie van kan houden, powerliften in het najaar zodat ik nog wat tijd heb voor ik serieus deadliften terug tussen de clean pulls ga gooien, en strongman in de zomer simpelweg omdat dan de wedstrijden er zijn.
Qua thuistrainen: de winter is geen geweldig moment om s'avonds thuis te trainen. Koude en regen combineren slecht met openluchttrainingen. Als het toch lukt, is training C perfect doenbaar thuis aangezien alles van de grond begint. Training A moet lukken als mijn clean nog wat verder verbetert. Daar zitten frontsquats in. Ik kan momenteel vrij goed (mits voldoende opwarming) 100kg cleanen, dus dat zit relatief dicht bij mijn werkgewichten voor front squat. De vraag is natuurlijk hoe vlot ik die 100+kg nog ga kunnen cleanen na bv 3 zware setjes front squat
De eerste interclub gewichtheffen staat op de kalender op 15 februari. Die wil ik meedoen. Ik ga eens uittellen, rekening houdend met dagen waarop ik nu al weet dat ik niet zal kunnen trainen, hoe dat uitkomt met die cycles. Na een snelle telling blijkt dat ik 1 of 2 weken met de meer conditionele cycle zal starten, maar dat moet ik dus nog verder bekijken.
Met de gewoonlijke indeling van de powerlifting wedstrijden kalender gaat wat geschud worden heb ik vernomen. BK in het begin van het jaar en de interclubs meer verdeeld. VK in het najaar. Daar is dus nog wel keuze in, al doe ik dan bij voorkeur natuurlijk het VK. Natuurlijk ook rekening houden met het BK gewichtheffen, want als ik me daar voor kan plaatsen, wil ik dat absoluut ook meedoen.
Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariër. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariër te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 80% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Clean and jerk 5 x 40kg 5 x 70kg PR 4 x 80kg (4 reps, voor het volume PR) PR 3 x 90kg 3 x 95kg (full clean lijkt wel redelijk goed te lukken. De laatste jerk waren niet 100% meer maar wel aanvaardbaar. Zwaar, maar blij met deze gewichten op deze ondergrond)
No feet snatch 5 x 40kg (Toch maar eens een aparte oefening hiervoor aangemaakt) 5 x 45kg (Op een of andere manier heb ik hierbij geen problemen om in full snatch te gaan. Misschien dat deze oefening mij het vertrouwen kan geven om mijn gewone snatches ook terug zo te doen) 5 x 50kg 5 x 55kg PR
Snatch pull 8 x 90kg (Matjes wat anders gelegd waardoor de schijven dieper in de putten zakken, om een soort platform pull te doen) 5 x 110kg (Damn, zwaar aan de grip. Had geen magnesium genomen en mijn straps liggen ergens in de auto nog. Volgende keer straps er bijnemen toch)
En nog wat wall assisted handstands. Mijn bananenhandstand wat kunnen verbeteren naar een rechtere handstand, maar ik blijf tegen de muur leunen of vallen. Niet simpel.
Zware training. Vanaf de eerste opwarming al constant buiten adem na de set, maar qua kracht zat het wel best goed.
De mini PRetjes houden het wel leuk.
Power snatch 5 x 40kg 5 x 40kg 5 x 50kg 4 x 55kg PR 4 x 57.5kg (Het moesten normaal full snatches zijn, maar hier besloten om het, zolang ik in de tuin train, bij power snatches te houden. Ik lijk hier niet in full snatch te durven gaan, en de kracht zat goed vandaag) PR 5 x 60kg (Nice) PR 3 x 62.5kg 4 x 65kg (Jeej. Mijn 3RM was 65kg. Nu is het mijn 4RM) PR
Paused clean + Jerk 3 x 40kg + 3 x 40kg (Deze keer effectief als superset en niet als complex. Dus eerste alle cleans en dan alle jerks) 4 x 70kg + 3 x 70kg (Repje meer op de paused clean, voor een volume PR) 4 x 80kg PR + 1 x 80kg (Idem voor de clean. Nog 1 niet al te beste jerk en dan was het op wat conditie betreft)
Squat (high bar) 8 x 70kg 8 x 110kg 8 x 135kg (Mijn 8RM was 130kg, dus daar wou ik over gaan. Ging nog best. Maar de training was hierna wel voldoende geweest) PR
En nog wat handstand training. Zoals in het laatste filmpje te zien was, doe ik dit weekend per like een handstand push up. Die wou ik graag in vrije stand doen, dus niet al leunend tegen de muur, maar ik vrees dat dat wat ambitieus zal zijn. Al leunend tegen de muur denk ik echter dat het niet echt een uitdaging gaat zijn. We zitten momenteel aan 12 likes.
Goeie training wel. Ik begin te weten hoe ik met de trainingslocatie moet omgaan, maar zal toch blij zijn als ik terug op een effen grond zal kunnen trainen. Vrijdag worden normaal mijn squat stands geleverd.
Pin bench press 5 x 70kg 5 x 70kg 4 x 90kg 3 x 105kg 3 x 105kg 3 x 105kg (Vrij stevig al) PR
Deadlift 3 x 105kg 3 x 140kg 3 x 170kg 1 x 190kg (Zwaar genoeg voor vandaag. Squatschoenen)
Power clean + Press 1 x 40kg + 5 x 40kg 1 x 60kg + 5 x 60kg 1 x 70kg + 3 x 70kg 1 x 80kg + 3 x 80kg 1 x 80kg + 3 x 80kg 1 x 80kg + 3 x 80kg (Telkens eerste rep moeilijk. Laatste set was ook moeilijk, deels door de plotse wind die opstak)
Training met stevige wind en af en toe zelfs een sneeuwvlok
Front Squat 8 x 70kg (Mooi squatrack gemaakt met opstaande palletten!) 5 x 90kg 5 x 110kg 5 x 120kg (Niet all out maar wel stevig. Genoeg voor nu, is eventjes geleden dat ik een zware front squat gedaan heb. Heerlijk dat ik nog eens degelijke gewichten kan squatten!) 8 x 70kg
Power clean + Push jerk 5 x 70kg + 5 x 70kg 3 x 80kg + 3 x 80kg 3 x 80kg + 3 x 80kg 3 x 82.5kg + 3 x 82.5kg (Best lelijke cleans. Moet ik nog aan werken. Pushes waren vlot. Logisch ook als ik dit weekend ditzelfde gewicht nog 2 keer strikt gepresst heb natuurlijk) PR
Clean pull 8 x 82.5kg 5 x 90kg 5 x 100kg (Goeie pulls. Dit gaat wel helpen om de cleans terug beter te krijgen)
Pull up 4 x 4 x 4 x (Aan de dikke boomtak terug. Onderarmpump!)
En nog wat handstand terug. Het begint stilaan door te dringen hoe het werkt. De laatste poging iets van een 5-6 seconden kunnen blijven staan zonder de muur te raken. Veel vermoeiender voor de onderarmen dan ik gedacht had!
Clean and jerk 2 x 70kg (Bar tegen mijn schenen geknald. Die putten in de grond zijn niet ideaal...) 4 x 70kg (Pff, conditie liet het serieus afweten vandaag) 3 x 80kg 3 x 80kg 3 x 80kg (Veel moeilijker dan het zou mogen zijn)
Snatch balance + Overhead squat 3 x 20kg + 3 x 20kg (Als complex) 3 x 40kg + 3 x 40kg 3 x 50kg + 3 x 50kg 3 x 55kg + 3 x 55kg 2 x 60kg + 2 x 60kg (Eerst twee sets die meteen failden op evenwicht. Derde rep hier ook weer uit evenwicht)
Daarna nog wat handstand oefening. Gevoel begint beter te zijn maar het achteruit vallen kan ik nog steeds niet remmen, of misschien een heel klein beetje.
Was genoeg geweest. Mijn dagje duidelijk niet. De omstandigheden zijn ook allesbehalve ideaal, en dat speelt mentaal mee. Power snatch en power clean gaan me hier duidelijk beter af dan de full squat versies, wsl door de oneffen ondergrond.
Pin bench press 5 x 70kg 5 x 70kg (Setup beetje testen) 4 x 90kg 4 x 100kg (Setup werkt goed. Kan de bar in positie rollen om er makkelijk onder te geraken, bar raakt mijn borst als ik arch, en ellebogen hebben genoeg ruimte om te zakken. Ideaal) 4 x 100kg 4 x 100kg 10 x 100kg (Vooral de start is moeilijk dus is goed mogelijk dat 110 nog amper zou lukken, ook al had ik hier 10 reps) PR
Deadlift 3 x 90kg (Squatschoenen en iets bredere grip. Weightlifting style. Wel mix grip bij de zwaardere sets. Iets dikkere bar) 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 180kg 3 x 180kg 3 x 180kg (Best heavy)
Press 5 x 40kg (Voorafgegaan door een power clean. Uiteraard) 5 x 60kg 3 x 70kg 2 x 80kg 2 x 85kg (Heavy. Wel iets meer dan BW)
Daarna nog poging tot pin squat vanaf twee schragen, maar was toch wat te laag om handig te zijn. Nog wat handstand daarna. Begint te beteren. Ik kan me al beter tegenhouden als ik naar de muur toe val, maar als ik weg van de muur val ben ik verloren.
Power snatch 5 x 40kg 5 x 40kg 3 x 45kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg (Niet allemaal even goed. Vooral balans zoeken)
Hang clean + Jerk 5 x 60kg + 1 x 60kg 5 x 70kg PR + 1 x 70kg 5 x 80kg PR + 1 x 80kg (Argh, conditie!)
Squat (high bar) 8 x 80kg (Voorafgegaan door een power clean en een push press. Elke rep paused en zo explosief mogelijk, kwestie van het toch wat uitdagend te proberen maken. Mijn squat stands worden pas binnen 2 weken geleverd.)
En hierna gaf mijn arme lijfje aan dat het stilaan wel eens gedaan mocht gaan zijn met het hele crossfit gedoe
Pull up 5 x (Aan een tak van een boom. Ik gok 70-80mm. Stevig voor de grip) 4 x 3 x
Blij dat ik toch iet of wat degelijk kan trainen. Ik moet vooral een oplossing zien te vinden voor de enorme putten die ik in de tuin aan het maken ben.
Bodyweight 82.4kg (Doel is bijgesteld. Tot mei tussen de 82 en 84kg blijven. Komt goed)
Power clean + Front Squat 1 x 40kg + 8 x 40kg 1 x 70kg + 8 x 70kg 1 x 80kg + 6 x 80kg 1 x 90kg + 5 x 90kg 0 x 100kg + 0 x 100kg (Kreeg het niet meer gecleaned, vertrouwen was weg)
Ondergrond in de tuin is niet echt effen. Eerste sets stond ik serieus scheef en mijn onderrug klaagde. Bij de zwaardere sets wat verplaatst zodat ik beter stond. Dan geen last meer. Maar om in deze omstandigheden meteen 100kg te cleanen, was mentaal niet mogelijk. Mss wel als ik van in het begin full clean gedaan had ipv power clean
Power clean + Push jerk 5 x 70kg PR + 5 x 70kg (Argh, conditie!) PR 3 x 80kg + 3 x 80kg 3 x 80kg + 3 x 80kg (Goed, maar mijn lijf vond het wel genoeg voor vandaag, ook al was het geen echt zware training)
En dan nog wat pogingen tot handstand.
Komt wel weer goed. Beetje terug in het weightliften inkomen, en wennen aan het in de tuin trainen.
3x90kg power clean & push jerk is mijn beste hierop, dus in deze omstandigheden meteen 3x80 twee keer en best vlot, ben ik wel tevreden mee.
Bodyweight 82.6kg (Ik vind de nieuwe weegschaal leuker)
Bij iemand in zijn garage gaan trainen vandaag, maar ging slecht. Ook niet verwonderlijk. Het hele momentum is uit de trainingen, ik was ook helemaal niet meer bezig met het maxen, ander materiaal, geen wedstrijdsfeer... De moeite niet om te loggen.
Wel iemand kunnen ontmoeten waar ik mogelijk, samen met Lennert, een ruimte ga mee huren als privé gym. Toch een beetje nuttig geweest dus.
Nog geen idee wanneer mijn volgende training zal zijn of wat ik ga doen.
Het bulken op een vegan dieet blijkt zwaar tegen te vallen. De algemene trend is nog steeds stijgend, wat dus op zich positief is, maar ik moet er wel behoorlijk wat moeite voor doen. Ik eet nu al vaak terwijl ik niet echt honger heb, en ben nooit een grote eter geweest. Veel (gezonde) caloriebommen vallen natuurlijk af bij vegan voeding. De belangrijkste die overblijft is noten. Daar eet ik er nu al 100g per dag van, door de dag heen als snack, en vaak zitten er ook noten in het avondeten en in de hummus, dus ik ben niet bepaald geneigd daar nog in te verhogen.
Een beetje in de gaten blijven houden. Waar ik nog het meest ruimte heb om wat toe te voegen, is het avondeten.
Voor velen een droom, jezelf dagelijks kunnen volproppen en amper of niet bijkomen, maar voor mij toch niet zo fijn
Bodyweight 82.2kg (Denk ik. Weegschaal heeft net-niet-lege batterijen en deed wat raar. Eerst 81,6, dan 82, dan 82,4, en dan na wat wachten twee keer na elkaar 82,2, dus ik ga daar maar van uit :p morgen nieuwe batterijtjes kopen want is voor zaterdag niet echt handig anders)
Squat 3 x 60kg (Sbd's en riem) 3 x 100kg 2 x 140kg 1 x 160kg (Waaw, vloog omhoog) 1 x 180kg (Easy rep, beste van de laatste weken. Ik denk met 185 te openen en dan meteen naar 200 te gaan als het goed ging. Als ik in de buurt van die 212,5kg wil komen moet ik wel wat doen :p)
Bench press 5 x 60kg (Basic fit bankje. Hoogtes waren relatief ok maar ringen op de bar stonden volgens mij anders. Mijn normale grip afgaande op de ringen voelde te breed, dus wsl zitten er enkele 'illegale' sets tussen. De laatste was volgens mij wel correcte grip) 4 x 100kg 3 x 120kg (Had het bankje overgenomen van een paar kerels die zich de man voelden na 80kg op reps te benchen. 'Is zwaar? Hulp nodig?' als ze de 120kg zagen. Neuh, lukt wel. Stonden ze met minstens drie man hun ogen uit te kijken naar mijn drie easy reps :D) 1 x 130kg (Easy. Zou bijna aan de gewichten beginnen twijfelen) 1 x 140kg (Goeie pauze en vrij easy press. Denk dat ik vandaag op een degelijk bankje met meer concentratie mijn PR makkelijk kon pakken. In een kwartier dit er door gejaagd nu.)
Deadlift 3 x 100kg (Op het weightlifting platform. Bar lijkt bij de start wat omhoog geduwd te worden, wsl doordat de matten redelijk wat meegeven. Ook vrij dunne bar. Beetje bedrieglijk voor wedstrijdomstandigheden dus, maar is wel ok voor nu) 2 x 140kg 1 x 180kg (Pff way too easy :D) 1 x 200kg (Dit was al wat zwaarder. Genoeg voor vandaag)
Alles afgewerkt op net geen uur, inclusief even op de bench en even op een deadliftbar te moeten wachten.
Dit geeft me massa's vertrouwen voor zaterdag! Niet normaal hoe easy alles voelde.
Squat 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 120kg (Hmm, voelt niet geweldig vandaag) 2 x 140kg 1 x 160kg 1 x 180kg (Hmm) 1 x 180kg (Beter, maar toch niet zwaarder gaan vandaag. Nog eens denken over mijn beurten op de wedstrijd)
Bench press 5 x 70kg 4 x 100kg 3 x 120kg 1 x 130kg 1 x 140kg (Best zwaar. Vorige week was duidelijk een betere training) 1 x 145kg (Zwaar. Leek even volledig te gaan stilvallen. Ik denk aan 140-147,5-155 op de wedstrijd)
Deadlift 3 x 120kg 3 x 160kg 2 x 180kg 1 x 190kg (Mixed grip, hook grip begon lastig te gaan. Hangt erg af van de bar bij mij blijkbaar) 1 x 200kg 1 x 210kg (Nice, zat nog meer op. Hier mee openen en daarna zien we wel)
Komt goed. De 200kg squat blijft spannend. Een PR op bench zou fijn zijn maar zal ook spannend zijn.
De moeite niet waard om echt te loggen, deze training. Snatch tot een paar setjes met 60kg. Veel fails doordat de beweging helemaal onnatuurlijk voelde. Dan power clean en jerk maar dat voelde al even slecht. Ze zeggen dat low bar squat slecht is voor de motoriek bij het gewichtheffen, en ik geloof het. Nu de low bar terug normaal begint te voelen, lijkt het alsof ik voor mijn gewichtheftechniek terug van nul moet beginnen. Gelukkig staan er buiten de interclub geen PL wedstrijden meer op de planning dus kan ik na volgende week terug vrolijk high bar squatten
Dan nog wat gesquat tot 3x140kg. Was genoeg.
Dit was een training die mocht floppen, dus niet zo erg.
Zaterdag nog een laatste keer zwaar op squat, bench en deadlift, dinsdag of woensdag tot mijn openingsbeurten, en dan rust tot aan de wedstrijd.
Bodyweight 82.5kg (Beetje te snel maar nog binnen de marges. Tijdens het weekje center parcs mezelf goed volgestampt omdat ik de indruk had dat vegan bulken me moeilijk afging, maar blijkt toch best mee te vallen. Nu terug mijn normale dieet)
Squat 3 x 60kg (Sbd sleeves. Gingen met droge benen een pak makkelijker aan :D Ook de indruk dat desondanks mijn lage gewicht mijn benen toch dikker dan normaal staan. I like) 3 x 100kg (Lol, kan evengoed een lege bar squatten) 2 x 140kg 1 x 160kg 1 x 180kg (Easy) 1 x 190kg (Mentaal weer een kleine sprong, en was niet easy, maar zeker ook geen grinder. Ik voelde ook aan mijn onderrug en benen dat de training van zondag er nog goed inzat, dus dit geeft me heel veel vertrouwen dat ik op de wedstrijd 200 of meer ga kunnen!)
Sbd's uit en gewone sleeves aan. Voelde alsof ik zachte kussentjes zonder enige steun over mijn knieën liet glijden
Power clean + Push jerk 3 x 60kg + 3 x 60kg 3 x 60kg + 3 x 60kg 3 x 80kg + 3 x 80kg (Lelijke laatste clean. Geen explosiviteit meer. En dit is waarom je geen oly lifts doet na een zware squat, kinderen :D ah well, beetje rustig doen. Mag wel met de wedstrijd zo dichtbij. Oly lifts zijn nu niet belangrijk)
Bench press 5 x 70kg 5 x 70kg 4 x 100kg 3 x 120kg (Hmm, easy nog) 2 x 130kg 2 x 140kg (Vlot! Voelde licht in de handen) 3 x 140kg (Nog een vierde rep was volume PR geweest, maar dat ging niet meer lukken :)) 2 x 140kg (Laatste rep paused)
Deadlift 3 x 120kg 3 x 170kg 3 x 200kg (Tot hier hookgrip alles) 3 x 200kg (Mixed grip. Pijnlijk aan vel aan mijn vingers op plaatsen waar dat geen druk meer gewend is!)
Log press 1 x 90kg 1 x 90kg 3 x 90kg 4 x 90kg (En hier was de energie dan ineens toch op)
Onverwacht goeie training! Wat een verschil met de training van dinsdag
Opnieuw training in Haefland sport. Deze keer een betere bar gevonden
Clean and jerk 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg (Second pull zat niet helemaal geweldig. Daarom wat meer sets gedaan en niet verhoogd. Hogere gewichten zouden met deze techniek wsl toch failen. Jerk was meestal wel ok. Iets snellere dip geprobeerd.)
Middenrug, ter hoogte van waar de kramp vorige week zat, begon lastig te doen. Beetje schrik voor een herval, zeker als ik het al voel door de ibuprofen heen. Bij de rest van de oefeningen trok het gelukkig weer weg.
Snatch balance + Overhead squat 2 x 20kg + 2 x 20kg (Telkens 1 balance + 1 oh squat) 2 x 40kg + 2 x 40kg 2 x 50kg + 2 x 50kg 2 x 60kg + 2 x 60kg 2 x 70kg + 2 x 70kg 2 x 70kg + 3 x 70kg (Een extra oh squat gedaan, maar aan de balans te voelen was het stilaan wel genoeg zo :)) PR
En dan trainingssleeves uit en sbd's aan. Was een uitdaging
Squat 3 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg (Voelde een pak beter dan dinsdag. Techniek zat ook beter. Knieën voelden beter, wsl door combinatie betere techniek plus sleeves die de knieën stevig aandrukken) 1 x 160kg 1 x 180kg (Niet licht, maar zat wel goed. Denk dat 190 nog nipt ook gelukt was, of een double of zelfs triple met dit gewicht. Bilspieren doen al even af en toe lastig en gaven hier aan dat ze weer gingen beginnen, dus leek me niet onverstandig te stoppen met nog wat overschot in de tank)
