Thursday 10th January 2019

Bench press
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Squat
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg (Bedoeling was 4 setjes, maar ga het hierbij laten.)

Triceps cable pushdown
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Cable curl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Peck deck
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg PR
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Terug een nette training

0 likes | 21 comments

Monday 14th January 2019 15:50

Hardrocker:
"meer dan 2 keer per week gaan benchen recupereer ik niet meer van.

doel is om op termijn in dit schema (zijnde ietwat gericht op BB en algemene ontwikkeling) om terug 2 maal te benchen en 1 keer per week de press."

Je recupereert er niet van omdat je het nooit getraind hebt.
Daarom dat je niet alle sessies even zwaar moet maken. Als je dat traint dan past je lichaam zich aan (eigenlijk jammer want dan wordt het trainingseffect kleiner) en zal je er beter van herstellen.
Ik bench, squat en DL nu 3x per week. (waarvan toegegeven 1 DL sessie enkel upper back is en ik 1 squat sessie in het begin echt lichter ga maken dan voorgeschreven ... maar toch)
Tijdens mijn peaking benchte ik 4x er week. Had ik ook nooit gedaan. Maar na 2 weken ging dat al een stuk beter.

[quote=Hardrocker]meer dan 2 keer per week gaan benchen recupereer ik niet meer van. doel is om op termijn in dit schema (zijnde ietwat gericht op BB en algemene ontwikkeling) om terug 2 maal te benchen en 1 keer per week de press.[/quote] Je recupereert er niet van omdat je het nooit getraind hebt. ;) Daarom dat je niet alle sessies even zwaar moet maken. Als je dat traint dan past je lichaam zich aan (eigenlijk jammer want dan wordt het trainingseffect kleiner) en zal je er beter van herstellen. Ik bench, squat en DL nu 3x per week. (waarvan toegegeven 1 DL sessie enkel upper back is en ik 1 squat sessie in het begin echt lichter ga maken dan voorgeschreven ... maar toch) Tijdens mijn peaking benchte ik 4x er week. Had ik ook nooit gedaan. Maar na 2 weken ging dat al een stuk beter.

0 likes