Thursday 10th January 2019

Bench press
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Squat
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg (Bedoeling was 4 setjes, maar ga het hierbij laten.)

Triceps cable pushdown
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Cable curl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Peck deck
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg PR
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Terug een nette training

0 likes | 21 comments

Thursday 10th January 2019 21:33

Ik voel het nu al: morgen stijve beentjes.

Die zijn squat niet meer gewoon.

Ik ben benieuwd naar hoe mijn achilespezen de squat gaan appreciëren.

Ik voel het nu al: morgen stijve beentjes. Die zijn squat niet meer gewoon. Ik ben benieuwd naar hoe mijn achilespezen de squat gaan appreciëren.

0 likes

Thursday 10th January 2019 22:23

Als je niet te snel opbouwt hebben je pezen de tijd om mee te groeien.
Je spieren zullen wel sneller sterker worden. Pezen hebben gewoon meer tijd nodig.

Als je niet te snel opbouwt hebben je pezen de tijd om mee te groeien. Je spieren zullen wel sneller sterker worden. Pezen hebben gewoon meer tijd nodig.

0 likes

Thursday 10th January 2019 22:56

Rik:
"Als je niet te snel opbouwt hebben je pezen de tijd om mee te groeien.
Je spieren zullen wel sneller sterker worden. Pezen hebben gewoon meer tijd nodig."

Helaas staan ze nog altijd ontstoken, dik en de linker pees vrij pijnlijk.

[quote=Rik]Als je niet te snel opbouwt hebben je pezen de tijd om mee te groeien. Je spieren zullen wel sneller sterker worden. Pezen hebben gewoon meer tijd nodig.[/quote] Helaas staan ze nog altijd ontstoken, dik en de linker pees vrij pijnlijk.

0 likes

Friday 11th January 2019 5:40

Mooi dat je deze keer verstandig te werk gaat! Gaat lonen op lange termijn i.p.v. wild doen.
Hoe komt het dat ze ontstoken zijn?

Mooi dat je deze keer verstandig te werk gaat! Gaat lonen op lange termijn i.p.v. wild doen. :D Hoe komt het dat ze ontstoken zijn?

0 likes

Friday 11th January 2019 6:16

515:
"Mooi dat je deze keer verstandig te werk gaat! Gaat lonen op lange termijn i.p.v. wild doen.
Hoe komt het dat ze ontstoken zijn?"

Anders gaan stappen diir hernia + steunzolen voor platvoeten om die schenen teachten te redden( leden zwaar onder doorzakkende enkels)

[quote=515]Mooi dat je deze keer verstandig te werk gaat! Gaat lonen op lange termijn i.p.v. wild doen. :D Hoe komt het dat ze ontstoken zijn?[/quote] Anders gaan stappen diir hernia + steunzolen voor platvoeten om die schenen teachten te redden( leden zwaar onder doorzakkende enkels)

0 likes

Friday 11th January 2019 6:56

Misschien wat krachttraining doen en spieren versterken?

Neen serieus, das wel rot
Maar je blijft wel een stevige basiskracht hebben...

Misschien wat krachttraining doen en spieren versterken? Neen serieus, das wel rot :( Maar je blijft wel een stevige basiskracht hebben... :O

0 likes

Friday 11th January 2019 10:44

515:
"

Neen serieus, das wel rot
"

ik moet zeggen ik begin na een 2 jaar sukkelen het stilletjes aan beu te worden ja

515:
"

Maar je blijft wel een stevige basiskracht hebben... "

it is me we are talking about aja

de verre afstammeling van hagar de verschrikkelijke.

ik merk dat ik in het begin van het jaar UB nog geod getrained heb, ook al waset maar anderhalve tot 2 maand, dat blijft bij mij lang hangen. benen voor squat zijn nu we l zo goed als weg merk ik.

[quote=515] Neen serieus, das wel rot :( [/quote] ik moet zeggen ik begin na een 2 jaar sukkelen het stilletjes aan beu te worden ja [quote=515] Maar je blijft wel een stevige basiskracht hebben... :O[/quote] it is me we are talking about aja :-D de verre afstammeling van hagar de verschrikkelijke. ik merk dat ik in het begin van het jaar UB nog geod getrained heb, ook al waset maar anderhalve tot 2 maand, dat blijft bij mij lang hangen. benen voor squat zijn nu we l zo goed als weg merk ik.

0 likes

Friday 11th January 2019 14:21

en ja hoor: die chest is stijf!!!!

en mijn beentjes

PIJN!!!!

wel geen last meet in biceps en triceps

en ja hoor: die chest is stijf!!!!!! en mijn beentjes :-O PIJN!!!!! wel geen last meet in biceps en triceps

0 likes

Friday 11th January 2019 14:26

Regelmatig eens van uw stoel komen en wat rondwandelen helpt. Vooral voor de beentjes dan.

Regelmatig eens van uw stoel komen en wat rondwandelen helpt. Vooral voor de beentjes dan.

0 likes

Monday 14th January 2019 9:16

man, heb ik vrijdag maar zeker zaterdag afgezien van de pijn in de beentjes: op gegeven moment geraakte ik met moeite nog uit mijn bed (is laag bij de grond)

als ik momenteel mijn chest flex voel ik het nog wat stijfjes aan in de linker peck.

moet ik zeggen dat ik ook afgezien heb op de borst zaterdag??

nuja, das ergens wel klasiek voor mij als ik terug begin met liften: mijn benen en chest doen dan elke keer een halve week pijn.

man, heb ik vrijdag maar zeker zaterdag afgezien van de pijn in de beentjes: op gegeven moment geraakte ik met moeite nog uit mijn bed (is laag bij de grond) als ik momenteel mijn chest flex voel ik het nog wat stijfjes aan in de linker peck. moet ik zeggen dat ik ook afgezien heb op de borst zaterdag?? nuja, das ergens wel klasiek voor mij als ik terug begin met liften: mijn benen en chest doen dan elke keer een halve week pijn.

0 likes

Monday 14th January 2019 9:38

Dat is normaal als je er zo invliegt he.
Dat heeft iedereen.
DOMS nemen wel sterk af naarmate je weer gewoon geraakt aan het trainen.

Dat is normaal als je er zo invliegt he. Dat heeft iedereen. DOMS nemen wel sterk af naarmate je weer gewoon geraakt aan het trainen.

0 likes

Monday 14th January 2019 9:49

en zelfs als ik het gewoon ben heb ik van de chest days nog 2 dagen erna plezier

ik heb gewoon een kippenborst

en zelfs als ik het gewoon ben heb ik van de chest days nog 2 dagen erna plezier :-D ik heb gewoon een kippenborst

0 likes

Monday 14th January 2019 9:59

Of je voegt teveel volume in 1 keer toe.

Of je voegt teveel volume in 1 keer toe. ;)

0 likes

Monday 14th January 2019 13:30

Rik:
"Of je voegt teveel volume in 1 keer toe. "

ik denk dat het die rek is van die cable crosovers of nu die peck deck.

en van die 3 setjes squat, als dat al veel volumme is....

[quote=Rik]Of je voegt teveel volume in 1 keer toe. ;)[/quote] ik denk dat het die rek is van die cable crosovers of nu die peck deck. en van die 3 setjes squat, als dat al veel volumme is........

0 likes

Monday 14th January 2019 13:37

Van 0kg/training naar 2160kg/training is een redelijke toename in 1 keer.
Dan mag je DOMS verwachten.
Bijkomende factoren die de DOMS verergeren: Je hebt heel lang niet meer gesquat.
Dus het is na al die tijd een nieuwe training-stimulus. Je kan dan nog wel kracht hebben, maar je lichaam is dit helemaal niet meer gewoon.

En veel volume is relatief. Wat voor mij veel volume is, is voor Glenn weinig volume.
Maar als je van niks komt is 3x6 aardig gewerkt voor een eerste keer.
Volume toevoegen om volume toe te voegen heeft ook geen zin. Je moet volume toevoegen als het nodig is en zeker niet alles in 1 keer. Als je veel progressie kan maken door weinig volume toe te voegen is dat zelfs beter. Dan kan je namelijk veel langer progressie blijven maken.

Van 0kg/training naar 2160kg/training is een redelijke toename in 1 keer. ;) Dan mag je DOMS verwachten. Bijkomende factoren die de DOMS verergeren: Je hebt heel lang niet meer gesquat. Dus het is na al die tijd een nieuwe training-stimulus. Je kan dan nog wel kracht hebben, maar je lichaam is dit helemaal niet meer gewoon. En veel volume is relatief. Wat voor mij veel volume is, is voor Glenn weinig volume. Maar als je van niks komt is 3x6 aardig gewerkt voor een eerste keer. Volume toevoegen om volume toe te voegen heeft ook geen zin. Je moet volume toevoegen als het nodig is en zeker niet alles in 1 keer. Als je veel progressie kan maken door weinig volume toe te voegen is dat zelfs beter. Dan kan je namelijk veel langer progressie blijven maken.

0 likes

Monday 14th January 2019 15:03

ik was na de spierpijn al aan het overwegen om voorlopig geen 4 de set toe te voegen en indeed 1st wat op te werken met de gewichten.

denk ook dat de rug momenteel liever zwaardere reps heeft dan ineens nog veel meer reps.

voor mijn chest heb ik gemerkt dat dit vollumme noodzakeleij is om echt progressie te maken.

want waar vroeger met minder volumme had ik nooit vooruitgang, nu met meer vollumme gaan we als een raket ;

ik was na de spierpijn al aan het overwegen om voorlopig geen 4 de set toe te voegen en indeed 1st wat op te werken met de gewichten. denk ook dat de rug momenteel liever zwaardere reps heeft dan ineens nog veel meer reps. voor mijn chest heb ik gemerkt dat dit vollumme noodzakeleij is om echt progressie te maken. want waar vroeger met minder volumme had ik nooit vooruitgang, nu met meer vollumme gaan we als een raket ;

0 likes

Monday 14th January 2019 15:37

In het begin gaan de aanpassingen snel, maar gezien je toch wel goed doorgezette DOMS is het waarschjnlijk best dat je eerst even gewoon een beetje gewicht toevoegt en dan pas een setje extra gaat doen.
Je zou ook van 3x6 naar 4x5 kunnen gaan. Dat zijn in totaal maar 2 reps meer. En het trainingseffect van een setje van 5 of een setje van 6 is toch identiek (mits gelijke RPE). Je zou dus iets zwaarder kunnen gaan en een setje toevoegen, mits 1 rep minder per set. Maar dat maakt het misschien wat te complex om daar een redelijke progressie mee te programmeren.

Voor chest hebben velen veel volume nodig. Die kan normaal ook meer reps x sets verdragen omdat de absolute load (het effectieve gewicht dat je tilt) lager ligt dan bij squat en DL. Maar in het begin gaan die DOMS evenzeer pijn doen. Je kan bench en OHP normaal wel sneller opdrijven in volume.
Het kan ook zijn dat je je volumevoor bench en OHP over een week moet bekijken. Als je veel volume moet draaien kan je ipv 2x per week benchen ook 3x gaan benchen en je totaal aantal sets verdelen over die 3 sessies. Dus als je b.v. 12 sets/week doet in het begin aan 6 sets/sessie kan je gaan naar 4 sets/sessie aan 3x per week benchen. En dan je main bench sessie een setje toevoegen. Dan weer je 2de bench sessie een set toevoegen ...

In het begin gaan de aanpassingen snel, maar gezien je toch wel goed doorgezette DOMS is het waarschjnlijk best dat je eerst even gewoon een beetje gewicht toevoegt en dan pas een setje extra gaat doen. Je zou ook van 3x6 naar 4x5 kunnen gaan. Dat zijn in totaal maar 2 reps meer. En het trainingseffect van een setje van 5 of een setje van 6 is toch identiek (mits gelijke RPE). Je zou dus iets zwaarder kunnen gaan en een setje toevoegen, mits 1 rep minder per set. Maar dat maakt het misschien wat te complex om daar een redelijke progressie mee te programmeren. Voor chest hebben velen veel volume nodig. Die kan normaal ook meer reps x sets verdragen omdat de absolute load (het effectieve gewicht dat je tilt) lager ligt dan bij squat en DL. Maar in het begin gaan die DOMS evenzeer pijn doen. Je kan bench en OHP normaal wel sneller opdrijven in volume. Het kan ook zijn dat je je volumevoor bench en OHP over een week moet bekijken. Als je veel volume moet draaien kan je ipv 2x per week benchen ook 3x gaan benchen en je totaal aantal sets verdelen over die 3 sessies. Dus als je b.v. 12 sets/week doet in het begin aan 6 sets/sessie kan je gaan naar 4 sets/sessie aan 3x per week benchen. En dan je main bench sessie een setje toevoegen. Dan weer je 2de bench sessie een set toevoegen ...

0 likes

Monday 14th January 2019 15:44

Rik:
"En het trainingseffect van een setje van 5 of een setje van 5 is toch identiek (mits gelijke RPE)."

Dat denk ik ook!

[quote=Rik]En het trainingseffect van een setje van 5 of een setje van 5 is toch identiek (mits gelijke RPE).[/quote] Dat denk ik ook! :D :D

1 likes

Monday 14th January 2019 15:44

meer dan 2 keer per week gaan benchen recupereer ik niet meer van.

doel is om op termijn in dit schema (zijnde ietwat gericht op BB en algemene ontwikkeling) om terug 2 maal te benchen en 1 keer per week de press.

meer dan 2 keer per week gaan benchen recupereer ik niet meer van. doel is om op termijn in dit schema (zijnde ietwat gericht op BB en algemene ontwikkeling) om terug 2 maal te benchen en 1 keer per week de press.

0 likes

Monday 14th January 2019 15:46

515:
"

Rik:
"En het trainingseffect van een setje van 5 of een setje van 5 is toch identiek (mits gelijke RPE)."

Dat denk ik ook! "

Ik denk: "zeg het er nog ff bij, voor degene die dat niet weten.".

Ik zal het ff aanpassen.

[quote=515][quote=Rik]En het trainingseffect van een setje van 5 of een setje van 5 is toch identiek (mits gelijke RPE).[/quote] Dat denk ik ook! :D :D[/quote] Ik denk: "zeg het er nog ff bij, voor degene die dat niet weten.". :D :D Ik zal het ff aanpassen. ;)

1 likes